MINISTRUL SĂNĂTĂȚII, MUNCII ȘI PROTECȚIEI SOCIALE

MINISTRUL EDUCAȚIEI, CULTURII ȘI CERCETĂRII

I.P.COLEGIUL DE MEDICINĂ CAHUL

REFERAT
„Componentele condiției
fizice.”

Elaborat:Roman Carolina
Student grupa AM-11
Verificat:Levițchi Vladimir
Profesor de educație fizică

Cahul,2020
 Definiție. Condiția fizică a omului reprezintă capacitatea organismului de a răspunde la
cerințele mediului înconjurător.
Capacitatea organismului depinde foarte mult de starea psihofiziologică a omului, în baza
căreia omul realizează doverse funcții și activități: sociale, profersionale, familiale, etc.
Dacă omul, sore exemplu, își îndeplinește funcțiile sale, la lucru și acasă, fără a obosi prea
tare; înseamnă că el posedă o condiție fizică bună.
Nivelul condiției fizice a oamenilor diferă. Pentru exemplificare să comparăm nivelul
condiției fizice ale bărbatului și ale femeii, al bărbatului de 30 de ani și al bărbatului de 60
de ani, al polițistului și al medicului, a sportivului performant și a unei persoane care nu
practică sportul etc.
Analiza exemplelor menționate ne demonstrează că condiția fizică a omului depinde de
anumiți factori (sexul, vîrsta, activitatea profesională etc.) și poate avea atît caracter
general, cît și specific. Ce reprezintă condiția fizică generală și care sunt componentele ei?
Condiția fizică generală reprezintă capacitatea omului de a face față solicitărilor
cotidiene. De condiția fizică generală are nevoie majoritatea absolută a populației.
Componentele ei de bază sunt următoarele:
 Rezistența cardiovasculară – constă în capacitatea sistemului circulator de a
aproviziona mușchii cu oxigen. Este numită și capacitate fizică aerobă
 Reistența musculară – reprezintă capacitatea mușchilor de a se contracta repetat
fără să obosească.
 Vigoarea – este capacitatea corpului de a funcționa perioade lungi fără ca oboseala
să se instaleze. Este rezultatul rezistenței cardiovasculare și musculare.
 Puterea – este forța exercitată de mușchi în timpul contracției.
 Flexibilitatea sau suplețea constituie o măsură a moilității articulațiilor.
 Viteza – reprezintă capacitatea corpului sau a unor părți ale acestuia de a sed mișca
cu rapiditate.
 Compoziția tisulară a corpului reflectă procentele de țesut adipos și fibros.
Ce reprezintă condiția fizică specială și de care factori depinde ea? Spre exemplu: atletul
sau polițistul trebuie să posede o condiție fizică generală excelentă, în plus aceștia vor
poseda un nivel înalt de dezvoltare a calităților motrice speciale (forță–viteză, forță-
rezistență, etc.
În continuare vom caracterizasuccint factorii care influiențează condiția fizică a omului.
1. Vîrsta. Cel mai înalt nivel al condiției fizice este atins la vîrsta de 20 de ani. După
acestă vîrstă condiția fizică scade.
2. Sexul. După vîrsta de 11 ani continuă să crească în înălțime și devin mai puternici
decît fetele. Fetele au o flexibilitate mai mare.
 3. Alimentația. Condiția fizică este dependentă de starea de sănătate, deci se impune o
alimentație echilibrată, sănătoasă. Raportul celor trei componente de bază a alimentației
alcătuiește: 55% de carbohidrați, 30% de grăsimi, 15% de proteine.
4. Exercițiul fizic. Este un factor foarte important, indiferent de vîrstă, exercițiul fizic
consolidează și menține condiția fizică a omului.
5. Boala și extenuarea. Condiția fizică scade în perioada de boală sau oboseală.
Revenirea în formă necesită odihnă.
6. Consumul de droguri. Alcoolul, tutunul și alte droguri conțin compuși chimici care
afectează funcționarea organismului: a) reduce condiția fizică; b) afectează starea de
sănătate.
7. Stresul. Scad condiția fizică, deoarece afectează sănătatea. Rețineți! Exercițiul fizic
reduce nivelul de stres.
8. Mediul înconjurător. Poluarea aerului afectează plămînii.
Condiția fizică poate fi examinată prin intermediul diverselor modalități, care determină
starea fizică a omului. Spre exemplu, în practica educației fizice școlare condiția fizică a
elevului este evaluată, utilizîndu-se anumite mpsuri antropometrice, probe funcționale și
teste motrice. În urma testării complexe putem media asupra condiției fizice, dîndu-i o
apreciere valorică, finalmente,putem lua decizii concrete de perfecționare a ei.
După cum s-a menționat, condiția fizică poate fi îmbunătățită prin intermediul
antrenamentului, adică practicării exercițiului fizic. Antrenamentul repreziontă un
program de exrciții fizice acre permite atingerea nivelului dorit al condiției fizice. El se
bazează pe patru principii de bază:
1. Principiul specificației. Fiecare exercițiu fizic are un efect aparte asupra unui
mușchi concret. Aceasta însemnă că trebuie selectați mușchii urmează să fie antrenați. Apoi
se selectează exercițiile adecvate.
2. Principiul suprasolicitării. Pentru a antrena un segment corporal sau corpul în
întregime acesta trebuie supresolicitat, adică supus unui efort mai mare decît în mod
obișnuit. În timp, corpul se adaptează la cerințele sporite prin ameliorarea condiției fizice.
Cum se suprasolicită corpul? Prin creșterea FIT:
 Frecvența exercițiului (cît de des se efectuează).
 Intensitatea exercițiuluic(cît de mare este efortul depus).
 Timpul exersării (cît durează executarea exercițiului).
3. Principiul progresiei. Corpul nu se poate adapta imediat solicitărilor sporite.
Adaptarea are loc în mod progresiv, gradat. Exercițiile prea grele, complicate, efectuate la
începutul antrenamentului, conduc la rupturi musculare sau alte leziuni. Aceasta înseamnă
că gradul de dificultate a exercițiului trebuie să crească treptat, pentru a evita lezarea
mușchilor. Dacă se constant gradul de dificultate al exercițiului, condiția fizică va rămîne la
același nivel.
4. Principiul reversibilității. Condiția fizică este reversibilă. Prin exersarea intensă a
corpului, condiția fizică se îmbunătățește și invers: exersarea întreruptă, îndeosebi de durată
lungă, conduce la pierderea condiției fizice. După o întrerupere a antrenamentului, cauzată
de boală sau de vacanță, concediu, el trebuie reluat de la un nivel mai scăzut.
Așadar, din cele relatate, concluzionăm următoarele: condiția fizică exprimztă în
indici calitativi și cantitativi caracterizează în mare măsură starea de sănptate a omului;
ea poate fi îmbunătățită prin practicarea sistematică a exercițiului fizic, sportului.