Clasele V-VIII - Dezvoltarea fortei segmentare

Superioare
- Flotari
- La banca, triceps

Spate
- Culcat facial, Extensia trunchiului cu rasucire
- Stand, aplecat, bratele lateral, Cu 2 sticle de apă in mâini, extensia bratelor

Abdomen
- Culcat dorsal, ridicarea trunchiului la verticala
- Culcat dorsal, ridicarea picioarelor la verticala si coborare pana aproape de
pamant
- Din ghemuit, culcat pe spate revenire in ghemuit si saritura pe verticala

Inferioare
- Genuflexiuni
- Sarituri de o parte si de alta a unei linii trasate pe sol
- Sarituri la coarda