Persoanele care mananca micul dejun in fiecare zi sunt campionii sanatatii.

Studiile arata ca aceste

persoane au tendinta de a absorbi mai multe vitamine si minerale si mai putine grasimi sicolesterol.
Rezultatul este deseori un corp mai suplu, colesterol mai scazut si mai putine riscuri de supraalimentare.
De asemeni, in 2003 Asociatia cardiologica americana a raportat ca persoanele care mananca de
dimineata au riscuri mult mai mici de a fi obeze si a dezvolta diabet zaharatcomparativ cu cei care nu
servesc micul dejun. 

Alt studiu a aratat ca persoanele care consuma cereale la micul dejun raporteaza ca se simt mai bine fizic
si mental decat persoanele care consuma rar cereale la micul dejun. Pentru copii, micul dejun pare sa
determine cresterea starii de alerta, sa imbunatateasca atentia si performanta la testele standardizate. 

Pentru a obtine maximum de beneficii de pe urma micului dejun, se recomanda sa se

consumecarbohidrati, proteine si mici cantitati de grasimi. Intrucat un singur aliment nu poate oferi
toate elementele nutritionale necesare, consumarea unei varietati de alimente este esentiala pentru o
sanatate buna. Chiar si cu aceste argumente stiintifice, multi oameni afirma ca nu pot manca dimineata.
Spun ca nu au suficient timp pentru asta si ca nu simt foame. O solutie ar fi ca aceste persoane sa ia cu
ele la serviciu micul dejun si sa-l consume in prima ora, moment in care sigur le este foame si pot gasi
timp.
Obiceiul sanatos numarul 2: consumul de peste
Sus

Asociatiile stiintifice de nutritie recomanda consumul a doua portii de peste pe saptamana. In afara ca
este o sursa buna de proteine si contine o cantitate relativ mica de grasimi saturate, periculoase pentru
sanatate, pestele contine acizi grasi omega-3 – care au fost dovediti ca reduc riscul pentru afectiuni
cardiovasculare. Pestii grasi cum sunt macroul, pastravul, heringul, sardinele, tonul si somonul contin
cantitati importante de acizi grasi omega-3 de doua tipuri: acidul eicosapentenoic si decosahexenoic. 

Alimente ca tofu, boabele de soia, rapita, nucile, semintele de in si uleiurile lor contin acid alfa-linoleic,
care in organism se transforma in omega-3. Desi beneficiile acidului alfa-linoleic sunt controversate,
medicii inca recomanda consumarea alimentelor care il contin ca parte a unei diete sanatoase. In plus
fata de beneficiile sanatatii inimii, exista dovezi ca acizii grasi omega-3 pot ameliora functionarea unui
sistem imun suprareactiv. Desi acest beneficiu este inca in studiu, se pare ca acesta este legat de faptul
ca omega-3 din dieta amelioreaza alergiile, astmul, eczema, si afectiunile autoimune.
Obiceiul sanatos numarul 3: somnul suficient
Sus

Este important ca organismul sa aiba suficient timp de odihna, altfel persoana se poate simti obosita si
tafnoasa. Acest lucru pare sa fie de la sine inteles, dar exista studii care arata ca multi adulti sufera de
tulburari de somn sau nu se odihnesc suficient noaptea pentru a putea face fata cu succes activitatilor din
cursul zilei. 

Somnul este vital pentru sanatate si pentru starea de bine fizica si psihica. Studiile arata ca persoanele
care nu dorm suficient sunt mai expuse la a dezvolta probleme psihiatrice. In plus, deprivarea de somn
poate afecta in mod negativ memoria, invatarea si gandirea logica. Lipsa de somn, poate fi, de asemeni,
periculoasa. Mai mult de jumatate dintre soferi afirma ca au condus ametiti datorita lipsei de somn, arata
studiile; aproximativ 1 din cinci soferi spun ca au adormit la volan in timp ce conduceau. 

In fiecare an soferi obositi provoaca numeroase accidente rutiere care se soldeaza cu morti, raniti si
importante pagube materiale. Medicii recomanda un somn de 15-20 de minute pentru persoanele care
sunt obosite dar trebuie sa conduca. Dureaza circa 30 de minute ca sa se instaleze efectul cafeinei, deci
e mai bine ca soferul sa traga un pui de somn in asteptarea acestui efect. Pentru a evita capcanele unui
somn insuficient, este bine ca fiecare sa se asigure ca doarme intre sapte si zece ore in fiecare noapte.
Copiii au nevoie de mai mult somn, in functie de varsta lor.
Obiceiul sanatos numarul 4: realizarea unor
relatii sociale
Sus

Este important ca oamenii sa aiba cat mai multe activitati alaturi de alti oameni: munca voluntara, mers la
biserica, inscrierea intr-un club. Activitatile comunitare sunt importante pentru sanatatea mentala si
fizica, conform unui studiu publicat recent. 
Psihiatrii afirma ca exista multe beneficii ale legaturilor sociale:
- Obtinerea unor informatii. Spre exemplu, o persoana poate suferi de epistaxis recurent (sangerari
frecvente din nas) si episoadele de stranut dureaza mult, dar cand un prieten apropiat sau o ruda aude
acest lucru, poate incuraja persoana sa consulte un medic. Daca simptomele se dovedesc a acoperi o
afectiune serioasa, legatura sociala poate fi salvatoare de viata;
- Ajutor instrumental. Prietenii si familia pot oferi suport fizic in momente de nevoie. Pot ajuta la pregatirea
meselor, curatenie, cumparaturi si condusul spre cabinetul medical;
- Suport emotional. Impartasirea unei probleme cu o persoana de incredere poate ajuta la eliberarea de
greutatea resimtita in interior;
- Oferirea unui sens al apartinerii. Acest sentiment nu ajuta numai la crearea unei identitati a persoanei,
dar ajuta si la prevenirea si depasirea anxietatii si a depresiei. Legaturile cu comunitatea ajuta la
imbunatatirea functionarii mentale. Activitatile de grup pot ajuta la mentinerea unei minti active si a unui
nivel normal de serotonina – neurotransmitator cerebral asociat cu dispozitia. Medicii afirma ca lipsa
unor interactiuni sociale duce la scaderea nivelului de serotonina.
Obiceiul sanatos numarul 5: exercitiul fizic este
benefic pentru sanatate
Sus

Toata lumea stie deja ca activitatea fizica are foarte multe beneficii, lucru greu de inteles atunci cand
oamenii nu fac miscare fizica. Iata cateva avantaje ale activitatii fizice regulate:
- ajuta la controlul greutatii corporale;
- mentine sanatatea oaselor, muschilor si articulatiilor;
- reduce riscul de aparitie al unor afectiuni cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul;
- promoveaza o stare de bine psihologic;
- reduce riscul de deces prin afectiuni cardiace;
- reduce riscul de moarte prematura. 

Unele studii arata ca exista legaturi intre activitatea fizica regulata si reducerea riscului de aparitie
acancerului. In afara de efectele pe termen lung, miscarea corpului are si beneficii imediate. Rezultatele
pe termen scurt ale exercitiilor fizice includ o mobilitate mai buna, un control mai bun alstresului,
imbunatatirea dispozitiei si un nivel de energie mai bun. Scuzele pe care, de obicei, oamenii le ofera
pentru faptul ca nu fac exercitiu fizic sunt exact cele care ar trebui sa ne convinga sa facem miscare.
Persoanele care spun ca sunt prea obosite sau nu au timp pentru miscare nu realizeaza ca exercitiul
fizic ofera omului mai multa energie si ii permite sa fie mai productiv in restul timpului.
Obiceiul sanatos numarul 6: o buna igiena
dentara
Sus

Exista medici care afirma ca o curatarea cu ata dentara zilnica adauga 6,4 ani vietii unei persoane.
Exista dovezi stiintifice ale legaturii intre o buna igiena dentara si starea generala de sanatate.
Gura este, pana la urma, o parte integranta a corpului. Cercetatorii suspecteaza ca bacteriile care produc
placa dentara intra in circuitul sanguin. Aceste bacterii sunt intr-un fel asociate cu inflamatia asociata
placilor de aterom ce blocheaza vasele de sange si determina afectiuni cardiace. Alte studii au aratat
legaturi intre bacteriile orale si accidentul vascular cerebral, diabetul, nasterea
prematura si greutatea mica la nastere.
Obiceiul sanatos numarul 7: realizarea unui
hobby
Sus

Cuvantul hobby inseamana: „urmarirea regulata a unei ocupatii care produce in mod special relaxare”. De
vreme ce sunt activitati relaxante, pasiunile sunt placute. Unele persoane gasesc bucurie in a face lucru
manual, altele in privitul pasarilor, plimbarile prin parc sau jocul de carti. 

Aceasta bucurie poate ajuta omul sa aiba o viata mai sanatoasa si sa se recupereze mai repede de pe
urma unei boli. Pe de alta parte, implicarea intr-o activitate placuta poate sa arda mai multecalorii decat
privitul la televizor. Intr-un studiu pe persoane care au trecut printr-o operatie, persoanele care au fost
implicate intr-un hobby inainte de operatie au avut o recuperare mai buna sase luni mai tarziu, comparativ
cu persoanele care nu au practicat nici un hobby. Participantii care aveau un hobby au mai mult interes si
dorinta de implicare in lucruri decat cei care nu au un hobby, astfel ei au o orientare mai activa in viata.
Obiceiul sanatos numarul 8: protejarea pielii
Sus

Pielea incepe sa imbatraneasca din momentul nasterii si cea mai buna cale de a o proteja si de a o face
sa arate sanatoasa este a o proteja de soare. Soarele prezinta raze ultraviolete periculoase care
determina riduri, uscaciunea pielii, si petele de batranete. Supraexpunerea poate determinaarsuri
solare, modificari ale texturii pielii, dilatari ale vaselor sanguine si cancer de piele. Evitarea soarelui,
totusi, nu este intotdeauna ideala sau practica. 

Pentru a reduce riscul probelmelor pielii, iata cateva sfaturi: 

- folosirea unor creme cu protectie solara cel putin 15;
- folosirea unei palarii largi sau purtarea de haine protectoare;
- evitarea bailor de soare deliberate;
- evitarea expunerii la soare intre orele 10 am si 3 pm.
Obiceiul sanatos numarul 9: gustarile sanatoase
Sus

Medicii nutritionaisti recomanda cinci sau mai multe portii de legume si fructe pe zi sau mai mult, ca
parte a unei diete sanatoase. Vegetalele pot face multe lucruri bune pentru sanatate, printre care:
- reducerea riscului de aparitia a unor cancere;
- combaterea semnelor imbatranirii;
- imbunatatirea memoriei;
- promovarea sanatatii inimii;
- imbunatatirea sistemului imunitar. 

O cale de a include legumele si fructele in dieta este consumarea lor ca gustare. Cel mai bun lucru pe
care il poate face o persoana pentru sanatatea sa este consumarea de fructe si legume, ele au putine
calorii si multi nutrienti. Alte gustari sanatoase pot fi iaurtul degresat si nucile (cu moderatie). Cel mai
bun moment pentru a lua o gustare este in momentru in care persoanei ii este foame intre mese. Dar este
nevoie de atentie intrucat poftele pot fi usor confundate cu foamea, in special la persoanele care tin
dieta.