Seminar

Dezvoltare personală

Cătălina RADU

Exercițiu de setare a
obiectivelor (1)

Scrieți o problemă și apoi un obiectiv (pentru

soluționarea acelei “probleme“)

Verificați apoi următoarele:

1. Să fie pozitiv
Ex: Vreau să nu mai fiu gras(ă) => Vreau să
slăbesc.

1
 Exercițiu de setare a
obiectivelor (2)

2. Să fie specific
3. Să fie măsurabil – ce indicatori pot găsi pentru a
măsura progresul de-a lungul timpului?
4. Să fie abordabil, mai precis acceptat de noi înșine
– pe o scală de la 1 la 10, cât de dispus(ă) sunt
să acceptăm consecințele, obstacolele?
5. Să fie realist – cât de mult depinde de mine
realizarea acestui obiectiv?

Exercițiu de setare a
obiectivelor (3)
6. De cât timp este nevoie pentru îndeplinirea
obiectivului?
7. Unde mă situez acum legat de atingerea
obiectivului (scală de la 1 la 10)?
8. Ce am făcut până acum ca să fiu acolo (oricum,
probabil că nu am acordat nota 1 la întrebarea
anterioară)?
9. Ce opțiuni am pentru a-l realiza (obiective –
acțiune)?

2
 Exercițiu de setare a
obiectivelor (4)
10. Ce aș sfătui pe cel mai bun prieten să facă în
această situație?
11. Având în vedere tot ce am scris până acum, care
ar fi opțiunea cea mai fezabilă, la îndemână, care
să contribuie mai ușor la îndeplinirea obiectivului
propus? Ce îmi spune intuiția să fac?
12. Care ar fi primul pas / prima acțiune de făcut și
până când? Cu ce resurse? Cum voi accesa
aceste resurse?

Dezvoltarea emoțională și
comportamentală

 Travis Bradberry, doctor în psihologie clinică și

industrial-organizațională: EQ (Inteligența
Emoțională) = IQ x 2
 Abilitățile emoționale – 58% din performanță în
toate tipurile de muncă și domeniile de
activitate
 Exemple

3
 Stilul emoțional
 Mod consecvent de a răspunde experiențelor
din viața noastră; stă la baza personalității
fiecăruia dintre noi
 6 dimensiuni:
– Reziliența
– Perspectiva
– Intuiția socială
– Conștiința de sine
– Sensibilitatea la context
– Atenția

Reziliența

 Capacitatea de a trece peste orice evenimente

neplăcute și de a ne adapta la schimbare; cât de
repede / încet ne revenim în urma unor
adversități, conflicte, șocuri, pierderi

 Reziliența este foarte importantă, dar atenție,

oricare dintre extreme este periculoasă!

4
 Reziliența – Adevărat sau
Fals? (1)
1. Dacă am un dezacord minor cu un prieten apropiat sau cu
partenerul de cuplu, acest lucru mă indispune câteva ore
sau mai mult.
2. Dacă un alt șofer o ia pe linia de tramvai în timp ce eu stau
într-o coloană interminabilă de mașini, mai degrabă nu mă
mai gândesc la acest lucru decât să înnebunesc de furie.
3. Când am suferit o durere profundă, de exemplu moartea
cuiva apropiat mie, acest lucru mi-a afectat capacitatea de
a funcționa mai multe luni.
4. Dacă fac o greșeală la serviciu și sunt mustrat pentru ea, în
loc să mă enervez teribil pe mine sau pe altcineva, o iau
simplu ca pe o lecție de învățare.

Reziliența – Adevărat sau

Fals? (2)

5. Dacă încerc un restaurant nou și descoper că mâncarea

este groaznică, iar servirea arogantă, acest lucru îmi
distruge întreaga seară.
6. Dacă sunt blocat în trafic din cauza unui accident din
față, după ce trec de ambuteiaj îmi exprim frustrarea,
dar încă mai clocotesc pe dinăuntru.
7. Dacă mi se strică centrala termică, acest lucru nu îmi
afectează prea mult dispoziția, știind că pot să chem un
instalator care să o repare.

5
 Reziliența – Adevărat sau
Fals? (3)
8. Dacă cineva important pentru mine mă refuză într-un fel
(o întâlnire, de exemplu), acest lucru îmi provoacă de
obicei o dispoziție proastră pentru câteva ore sau chiar
câteva zile.
9. Dacă sunt luat(ă) în considerare pentru un premiu
profesional important sau pentru o promovare care ajunge
la o persoană pe care o consider mai puțin calificată, pot
trece cu ușurință pentru acest lucru.
10. La o petrecere, dacă am o conversație interesantă cu
cineva cunoscut și mi se înnoadă limba complet atunci
când el/ea mă întreabă ceva despre mine, tind să revăd
conversația în minte – cu ceea ce ar fi trebuit să spun –
ore sau chiar zile după.

Reziliența – Adevărat sau

Fals? (4)
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Adevărat la enunțurile 1, 3, 5, 6, 8 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu Fals
la enunțurile 2, 4, 7 și 9.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – ești lent în recuperare
– 0-3 puncte – ești rapid în recuperare, mai rezilient

 Ca să îi înțelegi pe ceilalți – aceleași întrebări; ca să

vezi percepția celorlalți, întreabă o persoană potrivită
cum răspunde pentru tine.

6
 Perspectiva

 Capacitatea de a ne susține singuri o stare

pozitivă fără un ajutor extern așteptat.
 Unele persoane par a avea în permanență multă
energie; altele mai degrabă se uită la latura
negativă a lucrurilor.
 Nivelul de energie crește ușor dacă îmi pun în
gând sau scade repede în context negativ?

Perspectiva – Adevărat sau

Fals? (1)
1. Atunci când sunt invitat să cunosc persoane noi, abia
aștept, gândindu-mă mai degrabă că ar putea să-mi devină
prieteni, decât să văd acest lucru ca pe o corvoadă și să-mi
imaginez că aceste persoane nu ar merita efortul de a fi
cunoscute.
2. Atunci când evaluez un coleg de serviciu, mă concentrez
mai degrabă pe detaliile legate de ce-i lipsește, decât
asupra performanțelor sale pozitive în ansamblu.
3. Cred că următorii 10 ani vor fi mai buni pentru mine decât
ultimii 10.
4. Confruntat cu posibilitatea de a mă muta într-un oraș nou,
o privesc ca pe un pas înspăimântător în necunoscut.

7
 Perspectiva – Adevărat sau
Fals? (2)

5. Când mi se întâmplă un lucru neașteptat și pozitiv,

dimineața (de exemplu, o discuție plăcută cu un străin),
dispoziția pozitivă se evaporă apoi în câteva minute.
6. Când merg la o petrecere și mă simt bine la început,
sentimentul pozitiv tinde să dureze întreaga seară.
7. Descoper că scene frumoase, ca un minunat apus de
soare, se estompează rapid și mă plictisesc repede de
admirat.

Perspectiva – Adevărat sau

Fals? (3)

8. Când mă trezesc dimineața, mă pot gândi la o activitate

plăcută pe care am plănuit-o, iar acest gând îmi dă o
dispoziție bună, care poate dura chiar și întreaga zi.
9. Când merg la un muzeu sau la un concert, primele câteva
minute sunt plăcute, dar acest lucru nu durează.
10. Simt adesea că în zilele aglomerate pot să merg de la un
eveniment la următorul fără să obosesc.

8
 Perspectiva – Adevărat sau
Fals? (4)
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Adevărat la enunțurile 1, 3, 6, 8 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Fals la enunțurile 2, 4, 5, 7 și 9.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – ești mai apropiat de capătul pozitiv
al dimensiunii Perspectivă
– 0-3 puncte – ai un scor mic al acestei dimensiuni
(negativ)

Intuiția socială

 Capacitatea de a anticipa gesturile / faptele

celorlalți.

 Observații și decizii, alegeri pe baza acestora și

nu doar pe baza percepției personale.

9
 Intuiția socială – Adevărat
sau Fals? (1)
1. Când vorbesc cu oamenii, observ adesea indicii sociale
subtile despre emoțiile lor (disconfort, teamă, furie) înainte
ca ei să-și dea seama de prezența acestor emoții în ei.
2. Îmi dau seama deseori că remarc expresii faciale și ale
limbajului corpului.
3. Cred că nu contează dacă vorbesc cu oamenii la telefon
sau față în față, pentru că rar obțin informații suplimentare
văzând persoana cu care stau de vorbă.
4. Deseori mă simt ca și cum aș ști mai multe despre
adevăratele sentimente ale oamenilor decât știu ei înșiși.

Intuiția socială – Adevărat

sau Fals? (2)
5. Sunt de multe ori luat(ă) prin surprindere atunci când
cineva cu care vorbesc se înfurie sau se supără pornind de
la ceva ce am spus, fără vreun motiv aparent.
6. La restaurant, prefer să stau lângă persoana cu care
vorbesc, astfel încât să nu fiu nevoit(ă) să îi văd întreaga
față.
7. Mă trezesc adesea răspunzând disconfortului sau suferinței
altei persoane mai degrabă pe baza intuiției decât a unei
discuții explicite.

10
 Intuiția socială – Adevărat
sau Fals? (3)

8. Când mă aflu în spații publice și am timp la dispoziție, îmi

place să observ oamenii din jurul meu.
9. Mi se pare neplăcut atunci când o persoană pe care nu
(prea) o cunosc se uită direct în ochii mei în timpul unei
conversații.
10. Pot să spun de cele mai multe ori când cineva plictisește
o altă persoană doar uitându-mă la el sau la ea.

Intuiția socială – Adevărat

sau Fals? (4)

 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu

Adevărat la enunțurile 1, 2, 4, 7, 8 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Fals la enunțurile 3, 5, 6 și 9.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – ești intuitiv(ă) social
– 0-3 puncte – ești mai aproape de derută

11
 Conștiința de sine

 Capacitatea de a ne percepe senzațiile corporale

care ne reflectă emoțiile.
 Fiecare emoție poate fi localizată în corp.
 Conștiința de sine poate fi crescută prin
introspecție, recunoașterea emoțiilor când se
manifestă, legătura dintre cauză și stimul.
 Două persoane în aceeași situație pot reacționa
total diferit.

Conștiința de sine –
Adevărat sau Fals? (1)
1. Adesea, atunci când cineva mă întreabă de ce sunt atât de
furios sau de trist, răspund (sau îmi spun mie): “Dar nu
sunt!”
2. Când cei apropiați mă întreabă de ce tratez pe cineva tăios
sau cu răutate, în cele mai multe cazuri nu sunt de acord că
am făcut așa ceva.
3. Descopăr frecvent (de mai mult de două ori pe lună) că
inima îmi bubuie în piept sau că pulsul mi-o ia la goană și
nu-mi dau seama de ce.
4. Când văd pe cineva în suferință, simt și eu suferința, atât
emoțional, cât și fizic.

12
 Conștiința de sine –
Adevărat sau Fals? (2)

5. De obicei, sunt suficient de sigur de ceea ce simt, încât

îmi pot exprima ușor emoțiile în cuvinte.
6. Observ uneori dureri și suferințe și nu am nicio idee de
unde vin.
7. Îmi place să petrec timp în tăcere și relaxat(ă), să simt
doar ceea ce se întâmplă înăuntrul meu.

Conștiința de sine –
Adevărat sau Fals? (3)

8. Cred că mă simt foarte bine în pielea mea și am senzația

că sunt acasă în corpul meu.
9. Sunt puternic orientat spre lumea exterioară și rar
conștientizez ceea ce se întâmplă în corpul meu.
10. Atunci când fac sport, sunt foarte sensibil la schimbările
pe care le produce așa ceva în corpul meu.

13
 Conștiința de sine –
Adevărat sau Fals? (4)
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Adevărat la enunțurile 4, 5, 7, 8 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Fals la enunțurile 1, 2, 3, 6 și 9.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – ești conștient de sine
– 0-3 puncte – ești opac față de sine, aștepți să se
gândească mai degrabă ceilalți înainte să te
gândești tu

Sensibilitatea la context

 Capacitatea de reglare a răspunsurilor

emoționale în funcție de contextul în care ne
aflăm.
 Cât, când și cum vorbim și ascultăm
 Care este capacitatea noastră de adaptare

14
 Sensibilitatea la context –
Adevărat sau Fals? (1)
1. Cineva apropiat mi-a spus că sunt neobișnuit de sensibil
față de sentimentele altor persoane.
2. Mi s-a spus de câteva ori că m-am purtat nepotrivit din
punct de vedere social, lucru care m-a surprins.
3. Am întâmpinat uneori obstacole la serviciu sau m-am
certat cu un prieten pentru că am fost prea prietenos cu
un superior sau prea jovial atunci când un prieten era
îndurerat.
4. Când vorbesc cu unele persoane, ele se trag uneori înapoi,
pentru a mări puțin distanța dintre noi.

Sensibilitatea la context –
Adevărat sau Fals? (2)

5. M-am trezit deseori cenzurând singur(ă) ceea ce eram

pe cale să spun, pentru că am simțit că în situația aceea
cuvintele mele ar fi fost nepotrivite.
6. Când mă aflu într-un cadru public, cum ar fi un
restaurant, sunt foarte atent să nu vorbesc prea tare.
7. Mi s-a amintit frecvent, pe când mă aflam în public, să
evit să menționez numele unor persoane care s-ar fi
putut afla în preajmă.

15
 Sensibilitatea la context –
Adevărat sau Fals? (3)

8. Sunt aproape întotdeauna conștient dacă am fost sau nu

într-un loc, chiar dacă este o șosea pe care am condus
prima dată acum mulți ani.
9. Observ când cineva se poartă într-un mod care pare
neadecvat, de exemplu când se comportă prea dezinvolt
la serviciu.
10. Cei apropiați mi-au spus că dau dovadă de bune maniere
cu străinii și în situații noi.

Sensibilitatea la context –
Adevărat sau Fals? (4)

 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu

Adevărat la enunțurile 1, 5, 6, 8, 9 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Fals la enunțurile 2, 3, 4 și 7.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – te adaptezi foarte bine la context
– 0-3 puncte – nu ești sensibil(ă) la context

16
 Atenția

 Cât de ascuțită, de clară și de consecventă ne

este concentrarea, în general.

 Sunt foarte atent la fiecare detaliu, chiar și la

cele neimportante? Mă concentrez doar pe ceea
ce contează cu adevărat? Am dese scăpări de
atenție / mă gândesc doar la ale mele?

Atenția – Adevărat sau Fals?

(1)
1. Pot să mă concentrez într-un mediu gălăgios.
2. Când mă aflu într-o situație cu mare volum de distragere
senzorială, reușesc să nu mă pierd într-un șir de gânduri
despre vreunul dintre lucrurile pe care le văd.
3. Dacă mă hotărăsc să îmi concentrez atenția asupra unei
anumite sarcini, constat că de obicei pot să fac asta.
4. Dacă sunt acasă și încerc să lucrez, sonorul televizorului
sau bormașina vecinului mă distrag foarte tare.

17
Atenția – Adevărat sau Fals?
(2)

5. Descopăr că dacă stau liniștit(ă) chiar și pentru câteva

momente, un val de gânduri îmi umple mintea și mă
trezesc urmând șiruri multiple de gânduri, deseori fără să
știu cum a început fiecare în parte.
6. Dacă sunt distras(ă) de vreun eveniment neașteptat, de
cineva care îmi vorbește vreo două minute, pot apoi să-mi
reconcentrez atenția asupra a ceea ce făceam.
7. În cursul unor perioade de liniște relativă (în autobuz ori
în tren ori în așteptarea a ceva), remarc o mulțime de
lucruri din jurul meu.

Atenția – Adevărat sau Fals?

(3)
8. Atunci când un proiect individual are nevoie de întreaga
mea atenție și concentrare, caut să lucrez în cel mai
liniștit loc pe care îl găsesc.
9. Atenția mea tinde să fie captivată de stimuli și de
evenimente din mediul înconjurător și îmi este greu să le
ignor odată ce se întâmplă acest lucru.
10. Îmi este ușor să stau de vorbă cu cineva într-o atmosferă
aglomerată (de exemplu, la o petrecere). Pot să îi ignor
pe cei din jur, cu care nu dialoghez, sau pot distinge ceea
ce spun dacă mă concentrez.

18
Atenția – Adevărat sau Fals?
(4)

 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu

Adevărat la enunțurile 1, 2, 3, 6, 7 și 10.
 Acordă-ți câte un punct pentru fiecare răspuns cu
Fals la enunțurile 4, 5, 8 și 9.

 Interpretarea scorului:
– 8-10 puncte – ești atent(ă)
– 0-3 puncte – tinzi să fii neatent(ă)

Diagrama stilului emoțional

– Punctajele mele:

Reziliența
Perspectiva
Intuiția socială
Conștiința de sine
Sensibilitatea la context
Atenția

19
 Stilul emoțional – legături

 Timiditatea și sociabilitatea – intuiție socială

 Afectivitatea, emoții pozitive sau negative –
reziliență și perspectivă
 Tendința către supărare – reziliență
 Adaptabilitatea – sensibilitate la context
 Impulsivitatea – atenție

Creșterea inteligenței
emoționale
 “Purtăm cu noi propria stare a vremii.” – Stephen
Covey
1. Spațiul – Care este reprezentarea spațială pentru
această întâmplare? Unde? – Conștiință situațională
2. Comportamentele – Ce observi că faci / fac ceilalți
în această situație? Exercițiu – să ne uităm la un
film fără sonor
3. Activitatea senzorială avansată – Ce se întâmplă în
această situație? Exemplu: principalul canal
senzorial: vederea + celelalte simțuri
4. Cuvintele și simbolurile – Care sunt reprezentările
gândirii și intențiilor în această situație?

20