DEZVOLTAREA FIZICĂ ARMONIOASĂ PRIN EXERCIȚII

FIZICE DE TIP AEROBIC

CONF. PHD. URICHIANU BOGDAN STUDENT:

ROȘCA DANA,
MD II, GR. VIII
 Dezvoltarea fizică armonioasă prin exercitii fizice de tip aerobic

Dezvoltarea fizică armonioasă reprezintă un scop al educației fizice alături de prevenirea

instalării și corectarea deficiențelor fizice.
Esenţa educaţiei fizice o constituie mişcarea umană pusă în slujba îmbunătăţirii condiţiei
fizice şi mentale a oamenilor, a dezvoltării fizice armonioase şi întreţinerii stării de sănătate.
Întrucât mişcarea umană, sau motricitatea omului este reprezentată de totalitatea actelor şi
acţiunilor motrice, desfăşurate de om cu scopul de întreţinere a relaţiilor cu mediul natural şi
social, educaţia pentru mişcare reprezintă nu numai o necesitate, ci chiar o condiţie a existenţei
umane.
Educaţia fizică, este considerată ca fiind un proces instructiv educativ al cărui obiectiv îl
constituie creşterea potenţialul fizic şi psihic, atât în plan personal, cât şi social.

1. Antrenamentele usoare de aerobic

Antrenamentele usoare de tip aerobic sunt recomandate adulților, nu doar pentru

intensificarea proceselor metabolice și scăderea în greutate. Ele îmbunătățesc tonusul muscular,
reduc tensiunea arterială și nivelul de colesterol, reglează funcționarea aparatului cardiac și cresc
încărcătura energetică a organismului. Se recomandă exerciții cardio de circa 5 minute de câteva
ori pe săptamână (alergare ușoara pe loc, mers pe bicicleta ergometrică, alergare pe bandă)sau
mers in pas alert timp de cate 30 de minute in fiecare zi, ceea ce contribuie semnificativ la
mentinerea stării de sănătate și la intensificarea funcției cardiace. Gimnastica, tenisul de masă,
volei la perete etc. sunt alte forme de antrenament aerobic.

2. Genuflexiunile
Pierderea de masă musculară, proces determinat de lipsa activităților fizice intense
datorată situației existente de a sta in casă, are consecințe importante asupra condiției fizice și a
dezvoltării diverselor afecțiuni. Din acest motiv, menținerea musculaturii într-o forma tonifiată
poate aduce beneficii majore sănătății.
Genuflexiunile sunt exerciții fizice ușor de executat la orice varstă, chiar și de persoanele
cu o condiție fizică inferioară (se poate folosi spatarul unui scaun pentru sprijin). Se recomandă
să fie realizate zilnic executări cu cate 10 repetări în două seturi.
3. Ridicările de greutați ușoare
Creșterea forței părții superioare a trupului contribuie masiv la menținerea masei
musculare. Cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg pe care se țin in palme se pot realiza acest timp de
exercitiu. Din picioare sau stând pe scaun, mâinile sunt întinse înainte și greutățile se țin la
nivelul umerilor, apoi brațele sunt ridicate deasupra capului. Variantele de exercițiu pot varia
-îndoirea brațului cu susținerea greutății în palmă, recomandare pentru tonifierea bicepsilor.
Sunt recomandate zilnic două seturi de astfel de exerciții, cu câte 10 repetări fiecare.
4. Flotările executate la perete
Flotările, în gimnastică, sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări ritmice de
gimnastică prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și
îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Reprezintă unul din exercițiile de bază în fitness,
pentru ambele sexe . Se recomandă executari de 10 repetări în două seturi consecutive, cel puțin
o dată la două zile.
5. Flexarea laterală a picioarelor
Pentru întărirea musculaturii coapselor, șoldurilor și feselor, flexarea laterală a picioarelor
este exercițiul ideal, ce contribuie și la imbunătațirea echilibrului corporal și la tonifierea
musculaturii lombare. Se recomandă minim 10 repetări, cu alternarea piciorului.
6. Ridicările pe varfuri
Reducerea riscului de fracturi osoase și accidentari prin pierderea echilibrului este foarte
utilă la atunci când nu suntem prea activi fizic, cand acest tip de incidente predomină. Un
exercitiu fizic excelent in acest sens sunt ridicările pe varfuri cu sprijin.
7. Întinderile lombare
Exercițiile de stretching și întărire a musculaturii executate zilnic ajută la prevenirea
apariției durerilor de spate determinate de suprasolicitarea mușchilor și întinderi. Se recomandă
ca exercițiul de întindere să fie executat timp de 30 de secunde, până se resimte tensiunea
formată la nivelul coapsei.
8. Întinderile părții superioare a corpului
Flexibilitatea este un atribut fizic pe care îl pierdem odată cu înaintarea în varstă, însă
procesul poate fi încetinit cu ajutorul unor excerciții de întindere a părții superioare a corpului.
Acest exercițiu de întindere foarte ușor aduce beneficii musculaturii gîtului, umerilor și a
spatelui superior.
 BIBLIOGRAFIE

1. Dragnea, Adrian. Teoria edicaţiei fizice şi sportului. Bucuresti Editura Cartea Şcolii,
2000. 241 p.
2. Raţă, Gloria. Didactica educaţiei fizice şi sportului. – Bacău: Alma Mater, 2004.
3. Siclovan, I. Teoria educatiei fizice si sportului. Bucuresti, Editura Stadion, 1972.
4.http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/8-exercitii-fizice-pe-care-oricine-le-
poate-face_11960
5. https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/miscari-zilnice-pentru-prevenirea-durerilor-
lombare

6.https://www.youtube.com/watch?v=jYTnRAc9qFY
7. https://ro.wikipedia.org/wiki/Flotare