PRELUNGESTE-TI VIATA – Opt obiceiuri sanatoase!

Nu poţi evita moartea, dar o poţi amâna. Iată opt obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să atingi suta de
ani.

1.Fă-ţi mai mulţi prieteni: vei trăi cu şapte ani mai mult
Atunci când vine vorba de prieteni, cu cât sunt mai mulţi, cu atât mai bine (şi mai sănătos). Într-un
studiu la care au participat 1477 de persoane de 70 de ani, cercetătorii australieni au descoperit că
oamenii cu cei mai mulţi prieteni trăiesc de regulă cu şapte ani mai mult. Dr. Harry afirmă că acest
lucru nu se datorează doar faptului că prietenii ne ajută să trecem peste perioade dificile şi sunt un punct
de sprijin, dar că şi biochimia joacă un rol important.
„Simplul act de a fi prietenos ajută la producerea de oxitocina”, afirmă aceasta. ,,Oxitocina, (hormonul
ataşării) are un efect de calmare asupra creierului şi poate reprezenta secretul din spatele abilităţii
prieteniei de a îmbunătăţii tensiunea arterială, de a reduce mâncatul în exces, şi poate vindeca mai
repede”.

2.Stai în picioare: vei trăi cu doi ani mai mult

Uită de amorţeala de la nivelul spatelui. O zi petrecută stând pe scaun creşte riscul de a muri în
următorii trei ani cu 40% – chiar şi dacă faci exerciţii. Susan Block, membră a ACE (American Council
on Exercise) şi director în departamentul de fitness la California Health & Longevity Institute, ne
explică faptul că atunci când stăm jos, circulaţia noastră încetineşte, se ard mai puţine calorii,
metabolismul carbohidraţilor stagnează, iar enzimele responsabile pentru scindarea trigliceridelor se
opresc. Aşa că stai în picioare cât mai mult. Un studiu din 2012 publicat în BMJ Open a ajuns la
concluzia că dacă reduci timpul în care stai pe scaun la mai puţin de trei ore pe zi, durata vieţii se poate
mări cu doi ani. Block sugerează să creăm un birou pentru a lucra în picioare, să ne deplasăm atunci
când vorbim la telefon, să ne lăsăm gustările în bucătăria din biroul nostru pentru a trebui să mergem
până la ele, sau chiar să ne programăm întâlnirile de afacere ca o plimbare prin clădire.  „Chiar şi
simplul ridicat după o oră pentru 5-10 minute te poate ajuta să te simţi mai bine şi să trăieşti mai mult”,
afirmă aceasta.

3.Spală-te pe dinţi în fiecare zi: vei trăi cu şase ani mai mult
O igienă necorespunzătoare a dinţilor permite pătrunderea substanţelor inflamatoare în organism şi din
această cauză se măreşte riscul de a avea anumite boli de inimă, atacuri cerebrale, diabet şi chiar şi boli
autoimune precum artrita reumatoidă. Igiena orală este atât de importantă încât perierea dinţilor aşa
cum trebuie îţi poate adăuga mai mult de 6 ani la viaţă, potrivit cercetărilor făcute de doctorul Michael
F. Roizen, şeful clinicii Cleveland Clinic şi cofondator al lui RealAge. De asemenea, potrivit
cercetărilor făcute la International Heart şi Lung Institute, simpla periere a dinţilor în fiecare zi, timp de
şase luni de zile, poate ajuta la reducerea şi  normalizarea nivelului de proteine C reactive, un indicator
de inflamaţie care creşte riscul unei boli cardiovasculare.

4.Mănâncă o căniţă de legume crude pe zi: vei trăi cu doi ani mai mult
Mama ta avea dreptate: mănâncă toate legumele din farfurie. Oamenii care mănâncă zilnic cel puţin 60
de grame (cam o căniţă) de legume vor trăi în medie cu doi ani mai mult decât oamenii care mănâncă
mai puţin de 20 de grame pe zi. În timp ce atât legumele crude, cât şi cele gătite au numeroase
fotochimicale şi antioxidanţi care îţi prelungesc durata vieţii, o analiză nutriţionistă publicată în Cancer
Epidemiology Biomarkers Preview a demontrat faptul că legumele crude au un efect mai puternic. Într-
un studiu publicat în 2009 în Journal of Food Science, gătitul (în special fierberea lor) poate distruge
până la 50% din antioxidanţii anumitor legume.

5.Gândeşte pozitiv: vei trăi cu şapte ani în plus

„Studiile au confirmat ceea ce bănuiam de ceva vreme: râsul şi o concepţie pozitivă asupra vieţii  ne pot
ajuta să trăim mai mult”, dr. Harry spune. De exemplu, un studiu realizat de cei de la Universitatea din
Yale asupra adulţilor în vârstă a arătat că oamenii care gândesc pozitiv trăiesc mai mult cu şapte ani faţă
de ceilalţi, în timp ce un studiu din 2012 publicat în revista Aging a accentuat faptul că persoanele care
ating suta de ani sunt caracterizate prin optimism şi simţ al umorului. Gândirea pozitivă ajută la
stimularea factorului neurotrofic derivat din creier, ceea ce îmbunătăţeşte memoria, ajută la diminuarea
depresiei şi luptă împotriva bolii Alzheimer, aşa cum dr. Harry ne explică. Mai mult decât atât, simplul
act de a râde descreşte cortizolul, denumit şi hormonul stresului, cât şi inflamaţia.

6.Ai grijă şi menţione o masă corporală optimă: vei trăi cu trei ani în plus
Indicele de masă corporală (IMC) reprezintă un indicator static care se află prin împărţirea numărului
de kilograme pe care-l ai la cu pătratul înălţimii (în metri). Conform cercetătorilor de la Universitatea
din Alabama dacă ai masa corporală între 25 şi 35 viaţa ţi se poate scurta cu trei ani. O persoană care
are un IMC între 25 şi 30 este considerată supraponderală, în timp ce un IMC mai mare de 30 este
indicele obezităţii.Dr. Herry explică cum excesul de ţesut adipos favorizează inflamarea ceea ce duce la
riscul de diabet, boli de inimă, atacuri cerebrale, apnee de somn sau cancer de colon, în timp ce
hormonii steroizi, precum cortizonul, insulina şi testosteron, cât şi hormonii de creştere  o iau razna.

7.Mănâncă mai multe nuci: vei trăi cu 3 ani mai mult

Se pare că măncarea din pub-uri nu este atât de rea. Cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au
studiat obiceiurile de sănătate a 34 000 de membrii ale Biserciii Adventiste de Ziua a şaptea (cunoscuţi
pentru longetivitatea lor) şi au descoperit că cei care mănâncă alune de cinci ori pe săptămână trăiesc cu
doi ani şi nouă luni mai mult decât cei care de regulă consumă nuci mai puţin de o dată pe săptămână.
Nucile reduc riscul presiunii arteriale, al sindromului de rezistenţă la insulină, al colesterolului mărit, al
bătăilor neregulate ale inimii şi al diabetului, spune dr. Harry. Mai mult, conţinutul lor ridicat de
proteine şi grăsimi pot favoriza saţietatea şi pierderea de kilograme.

8.Fă exerciţii în mod regulat: vei trăi cu cinci ani mai mult
Indiferent de ceea ce cântarul tău spune, exerciţiile te vor ajuta să trăieşti mai mult. Un studiu recent
făcut de Institutul Naţional de Cancer a examinat 654 827 de adulţi cu vârste cuprinse între 21 şi 90 de
ani şi au descoperit că cei care fac cele mai multe exerciţii trăiesc cu cel puţin patru ani şi jumătate mai
mult decât ceilalţi.

Simpla acţiune de a face exerciţii – chiar dacă nu reduc kilogramele – îmbunătăţeşte starea de spirit,
echilibrează hormonii, măreşte capacitatea de memorare, întăreşte oasele, scade nivelul de colesterol şi
previne constipaţia. Pentru cele mai bune rezultate, dr. Herry sugerează să combinăm exerciţiile de
rezistenţă cu cele aerobice.