UNIVERSITATEA BABEŞ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

TEORIA COMPETITIEI SPORTIVE

Pregatirea unei competitii sportive din punct de

vedere tactic

NUMELE: Lipai
PRENUMELE: Gabriel
SPECIALIZAREA: APS
ANUL: 1
 Competitia la care participam este „CUPA 1 Iunie ”. Vom avea adversari nu foarte
buni in domeniul handbal, fiind jucatori de la licee. Pe parcursul turneului vom da si de
handbaliste legitimate la un club sportiv.
Planul tactic ales este unul destul de simplu, iar planul de antrenament saptamnal este
urmatorul .

Luni : Începerea antrenamentului

Sedinta la inceperea antrenamentului
Inceperea incalzirii cu alergare usoara
Scoala alergarii:
• Alergare cu genunchii la piept
• Pendularea gambei înapoi
• Deplasare laterala în poziție fundamentala
• Deplasare înspre înainte
• Alergare cu spatele
• Alergare cu pas vâslit
Alergare lansata, alergare accelerata
Joc maraj-demarcaj
Pauza de apa
Incalzirea portarului din alergare cu aruncari stanga sus- dreapta sus, stanga jos respectiv
dreapta sus
Aruncari libere de pe posturi
Depasiri 1 la 1 respectiv 2 la 2
Repetarea combinatiilor tactice
Alergare usoara de revenire
Incheierea antrenamentului

Marti – Liber

Miercuri:
Inceperea antrenamentului cu alergare usoara
Continuarea incalzirii prin scoala alergarii:
• Joc de glezna
• Alergare cu genunchii la piept
• Pendularea gambei inapoi
Exercitii usoare de stretching si mobilitate
Exercitii de gimnastica:
• Rotirea bratelor inainte-inapoi
• Rotari de bazin si trunchi etc
asezarea sportivilor fata in fata, pe perechi, urmata de pasarea mingii (de la piept lansata
inspre inainte-inapoi, pase lungi )
Incalzirea specifica portarilor
Pauza de apa
Aruncari libere la poarta
gruparea sportivilor cate 3 urmata de conducerea mingii din deplasare inspre poarta adversa
cu finalizare
joc scoala
Alergare usoara de revenire
Incheiere aantrenamentulu

Joi: -Liber

Vineri : Vom efectua un joc de handbal intre noi , iar dupa antrenament vom discuta despre
ce scoli vor participa si vom vorbi despre asteptarile antrenorului de la acest turneu.
Asteptarile sunt de a bucura copii cu ocazia zilei de 1 iunie si de a face sport .