Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
b. Perfecționismul
„Este un sistem de credințe auto-distructiv, care creează dependență și poate fi rezumat
astfel: Dacă arăt perfect și fac totul perfect, pot să evit sau să minimizez suferința pe care mi-o
provoacă rușinea, precum și judecata și blamul celorlalți.‟ Este distructiv mai ales din cauza
presiunii pe care o pune un standard imposibil de atins, iluzia că există posibilitatea de a crea ceva
perfect care să ne ofere scăparea ideală de noi înșine. Și provoacă dependență din cauza cercului
vicios pe care îl creează: încerc să evit rușinea și suferința asociată ei, mă confrunt cu ea – pentru că
este imposibil să nu fiu judecat sau învinovățit – și cred că e din cauza mea, pentru că nu am reușit
să fiu perfect, așa că trebuie să încerc mai mult și ma predispun la și mai multă autocritică, critica
celorlalți, vinovăție și rușine.
Perfecționismul nu este efortul de autoperfecționare, adică de a evolua și de a deveni mai
bun, ci este o atitudine defensivă față de acestea și efortul permanent de a obține aprobarea și
admirația celorlalți.
Antidotul recomandat de Brene pentru perfecționism este cultivarea permanentă a unei
atitudini blânde și înțelegătoare față de propria persoană imperfectă, care nu înseamnă delăsare, ci
conștientizarea propriilor limite și acceptarea naturii umane, ingrediente absolut necesare pentru
dobândirea sentimentului propriei valori.
c. Anestezierea afectivă
Amestecul de anxietate, lipsa controlului, rușine, vinovăție și înstrăinare de sine este extrem
de dificil de simțit, mai ales că el se transformă gradual cel mai adesea în ceea ce numim depresie și
pierderea autenticității. Așa că facem tot ceea ce ne stă în putință să simțim cât mai puțin din ele, iar
cea mai des întâlnită modalitate de a fugi de noi înșine este să ne ținem ocupați, pentru a amorți
suferința experiențelor dificile. Cum nu avem fiziologic posibilitatea de a selecta emoțiile nedorite și
a le înlătura din câmpul conștienței de sine doar pe ele, ajungem să le anesteziem pe toate, inclusiv
pe cele pe care le numim pozitive. Aceasta este baza pentru orice fel de dependență. Credința din
spate este aceea conform căreia nu suntem suficient de buni, de inteligenți, de puternici etc. pentru a
face față vieții, iar singura soluție este să nu ne mai simțim pe noi înșine și să ne supunem cerințelor
externe deplin. În timp, ajungem să ne pierdem identitatea și conexiunea cu resursele și limitele
interne, iar reperele externe devin principalul motor pentru viață.
Recomandarea lui Brene pentru „trezire‟, bazată pe analiza zecilor de mii de interviuri, este
recunoașterea momentelor de anesteziere, înțelegerea propriilor emoții și a rolului lor și dezvoltarea
capacității de a le gestiona pas cu pas.
e. Renunțarea la intimitate
Atunci când rușinea și vinovăția ne însoțesc permanent și le resimțim inclusiv în relațiile
apropiate, de multe ori decidem să ne închidem și să nu mai împărtășim cu oamenii importanți
pentru noi experiențele dificile și reacțiile noastre profunde în legătură cu ele. Ajungem, în acest fel,
din nou la sentimentul de înstrăinare, de data aceasta în relații, iar calitatea relațiilor și a vieții
noastre scade dramatic.
Recuperarea intimității presupune stabilirea propriilor limite, clarificarea intențiilor și
dezvoltarea treptată a unor relații profunde.
1. Refularea
Constituie un mecanism de scurt-circuit al conştiinţei în cursul unei tensiuni/suferințe psihice
intense din care inconștientul preia la un moment dat amintirile dureroase/copleșitoare și le ascunde
în uitare pentru a ne permite supraviețuirea. Din inconștient, ele fac presiuni permanente de revenire
în conștiință prin simboluri care apar atunci când dormim sau în situații cu stimuli similari (vise,
acte ratate, lapsusuri etc.) pentru a fi văzute, protejate și vindecate sau eliberate de tensiune.
Refularea apare în special la victime din situațiile prezente sau din situații trecute care se
activează în prezent și este și o strategie de supraviețuire.
Defularea, în schimb, este mecanismul prin care eliberăm o parte din tensiunea acumulată de
amintirile refulate. Defularea se manifestă prin exprimarea liberă, verbală și/sau nonverbală, a
gândurilor și emoțiilor conectate la experiența refulată.
A nu se confunda refularea cu reprimarea, prin care individul încearcă deliberat să uite ceva.
2. Comutarea/deplasarea
Ea reprezintă canalizarea inconştientă a trebuinţelor sau impulsurilor, cărora nu ne este
permisă de alte persoane, de situație sau de noi înșine satisfacerea lor, către alte obiective care pot fi
atinse, obținând astfel astfel o satisfacţie temporară. Trebuințele și impulsurile se cer a fi satisfăcute
și vor găsi o cale pentru a elibera presiunea.
O variantă a comutării acceptată social este sublimarea, care presupune existența unor reguli
de exprimare socială extrem de puternice, care au rolul de a limita efectele negative. Sublimarea
presupune preluarea controlului asupra impulsurilor și exprimarea lor într-un mod dezirabil.
De exemplu, impulsul de a fi agresiv poate fi satisfăcut prin distrugerea obiectelor din jur
(comutare) sau practicarea unui sport ca boxul (sublimare). Sau lipsa de reciprocitate în exprimarea
iubirii într-o relație este deseori liniștită temporar prin artă, adică prin sublimare.
3. Negarea (substituirea)
Reprezintă tendința inconștientă de a pune distanța între noi și o situație cu un potențial nociv
(care poate să ne facă rău), din nou, cu rol protector. Ajungem deci să desprindem fără să vrem și
fără să ne dăm seama o parte dintre caracteristicile situației pe care le respingem, le contracarăm sau
nu le vedem. De exemplu, pentru un pacient care primește un diagnostic greu de acceptat, situația
devine mai ușoară când presupune că analizele probelor biologice sunt greșite sau că medicul nu le-a
interpretat corect.
O altă variantă este aceea în care atribuim situației sau o serie de trăsături pozitive, menite să
atenueze caracterul nociv al acestuia. De exemplu, după o situație dificilă prin care am trecut și din
care am reușit să obținem cu eforturi un rezultat bun, avem uneori tendința de a spune că n-a fost o
situație chiar atât de rea pe cât credeam la început („tot răul spre bine‟).
4. Proiecţia
Este procesul prin care atribuim altcuiva propriile conținuturi psihice.
Este un mecanism inconștient prin care descărcăm tensiune afectivă extremă în timp ce
atribuim altor persoane sau unor obiecte emoții și gânduri etc., din incapacitatea noastră de a le
accepta sau a le observa.
5. Regresia (temporală)
În situațiile amenințătoare sau copleșitoare, avem tendința inconștientă de a reveni la un mod
de funcţionare psihică mai simplu, caracteristic unui stadiu anterior al dezvoltării psihice, în care
stresul era necunoscut sau responsabilitatea de a-i face față aparținea altei persoane. Adică începi să
gândești, să vorbești sau să te comporți corespunzător unui stadiu de dezvoltare anterior (unei vârste
mai mici decât vârsta cronologică).
Exemplul cel mai concludent este oferit de regresia unui bolnav adult suferind de o boală
severă şi care ajunge să se comporte ca un copil (adică fie ca și cum nu ar înțelege situația, fie ca și
cum responsabilitatea asumării ei sau a deciziilor care decurg din ea nu ar fi a lui). Drept urmare, va
cere insistent lămuriri și va face presiuni ca deciziile medicale să fie luate de altcineva, pe care îl
percepe mai competent (familia sau echipa medicală).
RESURSE:
1. Cărți
Brene Brown
Am crezut că e vina mea (dar nu era)
Darurile imperfecțiunii
Curajul de a fi vulnerabil
Ridică-te puternic
Gabor Mate
When the body says NO
Fantomele flămânde – secretele adicțiilor
Franz Ruppert
Simbioză și autonomie
2. Filme/documentare
In Utero, the film
https://www.youtube.com/watch?v=eB1Df4znVq0
https://www.youtube.com/watch?v=643CvSHSf8I
Split
Equilibrium
Inside Out
3. Ted Talks
Nadine Burke Harris –
https://www.ted.com/talks/nadine_burke_harris_how_childhood_trauma_affects_health_acro
ss_a_lifetime
Brene Brown - https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability