MINDSET, DISCIPLINĂ ȘI MOTIVAȚIE

Când porning intr-o călătorie de transformare, fie că este despre corp, fie că este despre suflet,
avem nevoie să ne pregătim mental pentru ea. Pentru că gândurile noastre devin realitate, dacă
ceea ce ne spunem este ”nu pot, nu sunt în stare, nu am cum” atunci aceasta este și destinația
către care ne îndreptăm.
Mindsetul, disciplina și motivația sunt interconectate. Pentru că dacă nu avem un mindset care
să ne susțină obiectivele noastre, este ușor să ne demotivăm. Fără motivația corespunzătoare,
nici disciplina nu va dura la nesfărșit.
Winning minset for weight loss
Când vorbim de slăbit, obiceiuri și transformare îmi place să aduc în discuție ceea ce eu numesc
winning mindset. Adică un mindset de învingător care ne pregătește pentru proces.
Indiferent de ce ai auzit până acum de slăbit, acest proces nu începe nici în sala de fitness și nici
în bucătărie, ci în propria ta minte.
La ce mă refer prin winning mindset? Hai mai întâi să vedem ce NU este:
Multe persoane se autosabotează atunci când nu reușesc să facă totul perfect (te rog, nici nu
încerca) și la prima greșeala, aka un burger sau o ciocolată, se demotivează complet și mai fac
încă 5 alegeri nepotrivite pe lângă prima.
”Nu voi reuși niciodată să mă abțin de la dulciuri.”
”Nu am fost niciodată slabă, așa că nu cred că voi putea fi.”
”Eu nu am disciplina de a mânca sănătos.”
”Mie nu îmi plac legumele, fructele etc.”
”Ori sunt la dietă strictă, ori mănânc orice vreau.”
”Dacă am mâncat un burger si tot mi-am stricat dieta astăzi, hai să mănânc și ceva dulce și de
mâine gata.”
”Până nu slăbesc, nu are cum să îmi placă de mine.”
Cum putem crea acel winning mindset despre care vorbesc?

În primul rând, trebuie să conștientizezi faptul că nu ești la dietă. Dieta înseamnă respectarea
unui set de reguli pe o perioadă limitată. Tu ești în tranziție către un stil de viață sănătos,
conform nevoilor și posibilităților tale, care să te sprijine în atingerea obiectivelor pe termen
lung, cât și pe termen scurt.
Un stil de viață lasă loc pentru micile plăceri, precum ciocolata sau pizza, atâta timp cât sunt
ocazionale și în cantități limitate. O dietă nu lasă loc acestor excepții.
Un stil de viață îți permite să te bucuri de mâncare și de proces. Dieta nu.
Un stil de viață cere un proces sistematic de adaptare, dieta nu. Pe de-o parte un stil de viață
poate să aducă rezultate un pic mai lente, dar sigure și sustenabile, în timp ce o dietă îți poate
aduce rezultate imediate, însă greu spre imposibil de menținut pe termen lung.
Un stil de viață te învață principiile de bază ale nutriției și te încurajează să prioritizezi sănătatea
înainte de orice altceva, dieta se axează pe rezultate indiferent de sacrificii.
O pizza sau ceva dulce ocazional nu înseamnă că nu ai un stil de viață nesănătos, la fel cum
două zile de weekend pe săptămână sau o vacanță ocazională nu înseamnă că ești un angajat
prost și leneș pentru că nu mergi la birou în fiecare zi a anului.
De ce este important să conștientizezi aceste lucruri? Pentru că fiind flexibilă în gândire sunt
mai puține șanse să renunți după prima ciocolată mâncată, deși ți-ai propus inițial să nu
mănânci dulciuri o perioadă. Flexibilitatea în gândire și în farfurie duce la mai puțină vină pentru
alegerile alimentare; mai puțină vină = mai puțin stres = mai puține șanse să renunți pentru că
nu crezi că ești în stare să reusesti.
The Winning Mindset

Spuneam mai devreme că slăbitul începe în mintea ta, înainte de a se întâmpla oriunde
altundeva. Iată câteva sugestii ca să te asiguri că felul în care gândești te sprijină în ceea ce ți-ai
propus și nu te sabotează (ps. Mindset-ul nu este ceva ce se transformă peste noapte. Însă ce
urmează să spun mai jos este posibil să îți ofere multe AHAs – este important să știi unde te afli
și ce poți schimba).
1. The 5 WHYs
Tu de ce vrei să slăbești? Care este DE CE-ul tău? Pentru că dacă nu ai un motiv destul de bun
de la început, sunt mai puține șanse să te poți bucura de proces. Motivația este ceva ce vine
întotdeauna din interior. Un proces de transformare corporală care se datorează presiunilor
altora sau unor motive care nu au de aface cu felul în care tu te simți în corpul tău, pornește din
start de la motivul greșit.
Atunci când vrem să slăbim, uneori ne concentrăm așa de tare pe cea mai bună dietă și pe
”CUM”. Însă în loc să ne pierdem atâta energie găsing o strategie și o modalitate de a face asta,
cel mai bine ar fi să ne concentrăm mai întâi pe ”DE CE”.
THE 5 WHYs – o metodă despre care poate ai mai auzit, te ajută să reflectezi mai profund la
motivul pentru care îți dorești această schimbare. Hai să îți dau câteva exemple:
1. De ce vreau să slăbesc? Păi ca să încap în hainele pe care le purtam de dinainte de a
naște.
2. De ce este asta important? Păi pentru că atunci mă simțeam mai bine în corpul meu,
eram mai slabă și îmi plăcea cum arătam.
3. De ce vreau să mă simt din nou ca atunci? Pentru că atunci când îmi place cum arăt, am
mai multă încredere, o energie mai bună și mă simt efectiv bine cu mine.
4. De ce vreau să am mai multă încredere și să mă simt bine cu mine? Păi pentru că atunci
când eu sunt ok cu mine, sunt automat și mai ok cu ceilalți, mai ales cu soțul și copilul.
Asta mă ajută să mă bucur de viața de familie și să mă stresez mai puțin.
5. De ce este asta important? Păi pentru că îi doresc să fim o familie armonioasă și să ne
bucurăm unii de alții.

... sau
1. De ce vreau să slăbesc? Pentru că vreau să fiu sănătoasă și să am mai multă energie.
 2. De ce este asta important? pentru că dacă sunt sănătoasă și am energie înseamnă că
mă pot bucura de viață, pot face lucrurile care îmi plac fără să obosesc și fără să fiu
mereu fără chef.
3. De ce vreau să mă pot bucura altfel de lucrurile care îmi plac? Pentru că în ultimul timp
mă simt mereu fără vlagă și chef. Aș vrea să fac mai multe pentru mine, să am energie
să ies mai des cu prietenii sau să călătoresc.
4. De ce este asta important? pentru că mereu mi-a plăcut să mă bucur de viață și să fiu
activă. Când am mai multe activități simt că mă deconectez de la stresul de la muncă,
mă distrez, mă bucur de timpul meu liber.
5. De ce este important să mă bucur de timpul meu? Pentru că nu vreau să simt că totul
trece pe lângă mine fără să mă bucur de viață. Nu vreau ca viața mea să fie doar despre
muncă și acasă. Mereu m-am visat călătorind mult și adunând povești de spus nepoților.

... sau
1. De ce vreau să slăbesc? Pentru că îmi doresc să pot purta altfel de haine, să mă bucur
mai mult de corpul meu și să nu îmi fie rușine când mă duc la mare și trebuie să stau în
costum de baie.
2. De ce vreau să mă mă pot îmbrăca diferit? Pentru că atunci când mă îmbrac frumos și
sexy mă simt feminină, mă simt apreciată și am mai multă încredere în mine. Automat
am și o energia mai bună.
3. De ce vreau să am o energie mai bună? Pentru că atunci când am energie pozitivă, am și
încredere să iau decizii mai întrăznețe, să ies din zona mea de comfort.
4. De ce este asta important? când mă provoc să ies din zona mea de comfort simt că am
șanșa să cresc, să evoluez și în plus, se ivesc tot felul de oportunități mișto.
5. De ce este asta important? mereu mi-a plăcut să evoluez constant și să mă provoc. Îmi
place să cred că de-a lungul timpului devin din ce în ce mai bună, și profesional, dar și pe
plan personal.

Fiecare are motivații diferite, dar cred că ai prins ideea de bază. Dacă ai 10 minute la dispoziție,
ia-ți un caiețel și fă și tu exercițiul acesta.

2. Micșorează-ți standardul. Mult!

Poate asta te surprinde, însă hai să explic: este mai bine să ai obiective micuțe și ușor de realizat
și să te simți mândră de tine în momentul în care le-ai atins, decât să îți propui obiective care te
copleșesc și apoi să te simți vinovată să nu ești în stare să le atingi.
 În plus, un astfel de proces se construiește pas cu pas. Da, poate
inițial obiectivele și ceea ce poți și vrei să faci nu pare mare
lucru, însă odată ce ajungi să stăpâneși obiceiurile micuțe, dar
relevante, poți treptat să adaugi noi provocări.
Spre exemplu, dacă programul meselor tale este haotic, nu îți
propune să începi să le reglezi pe toate deodată. Săptămâna aceasta concentrează-te pe micul
dejun, spre exemplu. Când simți că îți vine natural să te pregătești pt micul dejun și să îți faci
timp pentru el zilnic, concentrează-te pe o altă masă. O să vezi că probabil îți va veni natural ca
după o masă stabilă să le iei și pe celelalte la ore normale. Dacă da, bravo. Însă obiectivele tale
trebuie crescute pas cu pas.
Dacă îți propui să depui masă musculară, nu te apuca să ridici 10 kg din prima zi de sală. Oricât
de ambițioasă ai fi, mușchii tăi nu vor fi prea fericiți și poate te mai alegi și cu un accident. Fizic
vorbind, un mușchi nelucrat nici nu ar putea ridica o greutate așa mare. Începe cu 1 kg. Crește
greutatea treptat cu fiecare ședință. Pare logic, nu este așa? La fel trebuie procedat și cu
alimentația.
Nu e mai bine să fii fericită pentru că ai mâncat dulciuri doar de X ori, așa cum ți-ai propus,
decât să te simți rău pentru că ai mâncat o ciocolată după ce ai jurat că nu mai pui gura pe
zahăr?

3. Celebrează comportamentele, nu rezultatele!

Rezultatele sunt mișto, însă uneori apar mai repede și alteori mai greu. Nu este fain când
vedem că acul cântarului nu se mișcă deloc de vreo săptămână, dar adevărul este că nr de
kilograme nu este cel mai bun măsurător al procentului nostru de grăsime.
În loc să celebrezi doar rezultatele, bucură-te de comportamente. Un comportament de genul:
Yey, am reușit să mănânc 3 mese echilibrate toată săptămâna!
Yey, am reușit să ajung la sală de câte ori mi-am propus!
Yey, am reușit să rezist tentației de a mânca cartofi prăjiți la prânz!
Yey, parcă nu mai am așa multe pofte cum aveam înainte!
Yey, azi am băut 2 L de apă!
Yey, am băut doar două cafele astăzi în loc de 4 cum beam de obicei!
Celebrate small wins! "
% Te ajută foarte mult să te menții motivată. În loc să te focusezi pe ce
$
#
nu merge, focusează-te pe ce merge și este bine. Uneori procesul este mai lent, dar se întâmplă
și cu răbdarea și perseverență vei ajunge unde îți dorești.
4. Fă pace cu criticul tău interior.
Toate avem așa ceva. Este vocea aia enervantă care ne spune lucruri de genul:
Eu nu sunt suficient de bună.
Eu nu arăt la fel de bine ca X ...
Corpul meu nu o să arate niciodată așa.
Nu o să arăt niciodată bine dacă nu slăbesc.
Nu văd cum o să reușesc eu să mă apuc de sport.
Nu cred că sunt în stare să renunț la dulciuri.
Cum să port eu rochie cu celulita asta?
Nu o să îmi găsesc niciodată iubit dacă nu slăbesc.
... lista o puteți completa voi.
Relația te cu tine este mai importantă decât proteinele și carbohidrații din farfurie. Pentru că
dacă nu începi acest proces din iubirea față de propiul corp, ci din ură pentru corpul tău sau din
frica de a fi respinsă sau a te îmbolnăvi, este posibil ca motivația ta să nu fie suficient de
puternică ca să te ajute să treci peste momentele grele. Pentru să realist vorbind, o să mai fie și
din acelea.
Indiferent ce crezi despre tine în momentul acesta, BREAKING NEWS: Ești valoroasă așa cum
ești și meriți să faci ceva bun pentru tine. Meriți să fii sănătoasă și meriți să îți acorzi șanșa de a-
ți iubi propriul corp așa imperfect cum este el.
Dacă te uiți puțin în jur, nimeni nu este perfect (dincolo de ceea ce se promovează în media).
Mereu va fi cineva mai bun și cineva mai puțin bun decât tine – în absolut orice situație. Așa
este lumea în care trăim. Nimeni nu este special și cu toții suntem totuși speciali în același timp.
EXERCIȚIU DE JURNAL:

• Dă-i un nume criticului tău interior. Stai de vorbă cu

el. Ce spune? Ce mesaje îți transmite?
• De ce ceea ce spune criticul tău interior nu este
adevărat? De ce nu are dreptate când spune lucruri
urâte despre tine?
 • Dacă îți este greu să transformi singură acele afirmații negative în ceva pozitiv, sună o
prietenă și roag-o să fie ea vocea pozitivă și să stea de vorbă cu criticul tău.

5. Renunță la perfecționism.
Perfecționismul este unul dintre cei mai mari sabotori când încercăm să slăbim. Încercarea de a
face totul perfect duce la epuizare fizică și psihică și adesea contribuie la formarea de tulburări
alimentare (eating disorders: e.g binge-eating, bulimia nervoasa etc).
Pe principiul totul sau nimic (“ori mănânc sănătos și dietetic tot timpul, ori nici nu mă mai
deranjez”) nu se pot construi obiceiuri alimentare realiste.
Ai putea să nu mai mănânci în viața ta ciocolată?
Sau pâine?
Sau paste?
Sau să nu mai bei vin?
Dacă nu, atunci nici nu începe un astfel de proces. E ok să limitezi anumite alimente periodic și
să le reduci cantitatea. Este chiar recomandat și sănătos uneori. Însă să încerci să mănânci
perfect tot timpul este epuizant atât fizic, cât și psihic.
Persoanele care vor să facă totul ca la carte, adică să mănânce carne cu salată nonstop, să facă
sport și să bea doar apă plată, sfârsesc adesea în următorul cerc vicios:
Încep dieta – mănâncă perfect 1-2 săptămâni – devine copleșitor – fac o greșeală mănânc ceva
interzis – le pare rău și ca să se pedepsească sau pentru că oricum au ”stricat” dieta mai fac încă
5 greșeli – jură pe roșu că o iau de la capăt și nu mai calcă strâmb – repetare.
Nu vrei să fii prinsă în acest cerc. Perfecționismul nu trebuie să ocupe un loc în viața ta și mai
ales nu în farfuria ta. De obiceiurile nesănătoase scapi în timp, la fel cum și cele noi se înstalează
tot în timp.
6. Fii prietena ta cea mai bună.
Situație ipotetică: o prietenă te sună supărată și dezamăgită de sine pentru că deși își dorește să
slăbească, a mâncat (iar) o prăjitură, după ce își comandase deja o salată cu puține calorii. Tu îi
spui că:
a) Normal, niciodată nu o să fii în stare să slăbești dacă nu te mai abții și tu. Mereu faci la
fel.
 b) Este ok, oricum nu mai poți schimba ce s-a întâmplat. De mâine de întorci la mâncatul
sănătos și o să fie bine.

Bunul simț îmi spune că ai ales varianta b). Corect? Ei bine, dacă asta i-ai spune unei prietene,
de ce ție îți spui varianta a)?
Desigur că trebuie să fie un echilibru între a ne autosabota și a fi critici nonstop. Autocritica nu
ajută prea mult totuși. Este important să ne uităm realist la ce facem bine, la ce putem
îmbunătății. Până la urmă acesta este și scopul programului, iar eu sunt aici la nevoie "%
$
#

7. Cere ajutor. Vorbește cu cei dragi.

Este important ca persoanele din jurul tău să te susțină și să înțeleagă de ce îți dorești
schimbarea aceasta. Mai ales, este important ca persoanele cu care împarți bucătăria să fie
suportive.
Dacă locuiești cu alți colegi de apartament sau partener de viață și ei obișnuiesc să lase ispite
culinare peste tot, roagă-i ori să le ascundă, ori să nu le mănânce de față cu tine. Suportul primit
conteaza enorm.
De multe ori persoanele care vor să slăbească se simt rușinate să le spună celor din jur de
teama că se vor demotiva sau ceilalți vor insista. Adevărul este că nu ajută când tu ești la
apogeul ambiției încercând să nu mănânci gogoașa aia și colegii de birou îți spun ”hai măi, e
doar o gogoașă, ce se poate întâmpla”. M-am aflat și eu în multe situații de genul și am ajuns la
concluzia că îmi este mai ușor să explic odată și bine motivele mele astfel încât ceilalți să îmi
respecte decizia.
Dacă nu simți că vrei să vorbești despre asta cu toată lumea, atunci la insistențele lor de a
mânca ceva ce nu ar trebui, caută o scuză cum că iei un tratament sau ai o problemă de
sănătate temporară și nu poți mânca.

8. Trăiește cu intenție.
Nu lăsa săptămâna să treacă fără să îți setezi intenții legate de obiectivul tău. Intențiile pot fi de
genul:
Fac sport cu plăcere de cel puțin două ori în această săptămână.
Găsesc antrenamentele ideale pentru mine.
Mi-e poftă doar de mâncare sănătoasă.
Dorm bine și mă trezesc plină de energie în fiecare zi.
Respect mâncarea și aleg alimente de calitate cu fiecare ocazie.
Sunt frumoasă și merit să mă simt așa.
Sunt sănătoasă și fericită.
Mă bucur mai mult de corpul meu și sunt recunoscătoare pentru el.
Slăbesc în continuare.
Îmi este ușor să iau decizii alimentare bune.
Știu cum să iau decizii alimentare potrivite pentru mine și fac asta cu ușurință.
Merit să mănânc sănătos.
Merit să arăt bine și să mă bucur de corpul meu.

Și așa mai departe. Poți scrie aici absolut orice îți poftește inimioara. Însă este important ca
formularea să fie pozitivă.

9. Adoptă o atitudine pozitivă. Caută soluții, nu probleme!

Sincer vorbind, trebuie să recunosc că vor fi multe momente provocatoare. Am trecut și eu prin
asta și uneori este frustrant. Însă important este să nu renunți când dai de greu. Înarmează-te
cu răbdare și caută soluții pentru provocările întâmpinate. Din nou, eu sunt aici atunci când
simți că este prea greu, hai să stăm de vorbă!
10. Ție ce îți face plăcere să faci?
Este așa de greu să eviți ispitele culinare tocmai din cauza hormonilor și a neurotransmițătorilor
pe care mâncarea îi declanșează – adică acei hormoni ai plăcerii. Vestea bună este că nu doar
mâncara are acest efect (deși mâncarea este poate cea mai la îndemână soluție). Practic orice
îți face plăcere declanșează aceeasi homoni și neurotransmițători. Așa că dacă vrei să te ajuți
puțin, ai grijă să faci zilnic lucruri care te fac fericită. Cum ar fi:
O plimbare
Mers la plajă și piscină
Un masaj
O zi la spa
O vizită în mall (nu la food court!)
Să scrii în jurnal
Să vezi un film de comedie
Să petreci timp cu prietenii
Să faci voluntariat
Să ai un hobby și să îl practici mai des
Să te joci cu un cățel/pisică
Să te joci cu copii
Mediație
Yoga
Pranayama
Sport
O baie cu spumă
O plimbare cu bicicleta
O plimbare cu rolele

Cam atât momentan despre mindset, disciplină și motivație. Până la următorul material, sunt
super curioasă: ce momente de AHA ai avut citind documentul? În ce măsură te poți identifica
cu ce am scris aici? Aștep cu nerăbdare pe grup părerea ta!