1.

Extensii pe sol pentru tendonul popliteu

Pentru acest exercitiu trebuie sa te intinzi pe spate direct pe podea. Ridica pe rand picioarele, mentinandu-le perfect
drepte. Mentine miscarea de efort timp de 30 de secunde pentru fiecare picior in parte.

2. Prinderea gleznelor cu mainile

Asaza-te pe podea si apropie picioarele intre ele, mentinandu-le intinse pe podea. Apuca gleznele cu mainile. Stai in
aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi fa o pauza de 10 secunde, iar la final strange viguros gleznele cu mainile
timp de 30 secunde.

3. Aducerea genunchilor catre piept

In timp ce stai culcat pe spate, indoaie piciorului drept si adu genunchiul la nivelul pieptului. Mentine pozitia de
efort timp de 30 de secunde. Repeta miscarea pentru celalalt picior.

4. Extensia muschilor spinali

In timp ce stai culcat pe spate, incruciseaza picioarele si mentine aceasta pozitie. Tine spatele drept si lipit de podea
pe toata durata exercitiului. Mentine pozitia de efort timp de 30 secunde si apoi repeta miscarea in oglinda.

5. Extensia muschilor piriformi

Intinde-te pe spate si ridica un picior la un unghi de 90 de grade. Ridica apoi si celalalt picior si incruciseaza-l peste
primul. Stai in aceasta pozitie timp de 30 secunde, apoi efectueaza miscarea in oglina. Cel mai simplu mod de a
obtine o postura corecta pe durata exercitiului este sa iti imaginezi ca stai asezat pe scaun cu picioarele incrucisate,
doar ca mentii aceasta pozitie intins pe podea.

6. Extensia muschilor cvadriceps

Intinde-te pe podea sprijinit pe o parte si adu piciorul liber catre spate. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi
intoarce-te pe cealalta parte si repeta miscarea pentru celalalt picior.

7. Fandari
Asaza un picior inainte si lasa-te usor in jos. Piciorul din spate trebuie sa fie perfect drept. Mentine pozitia de efort
timp de 30 secunde, apoi reia miscarea in oglinda.

Durerile lombare pot avea multe cauze. Una dintre cele mai frecvente, insa, o constituie sedentarismul. Efectuand
aceste extensii iti vei intari musculatura spatelui si vei atenua simptomele de durere. Poti afla mai multe lucruri pe
aceasta tema vizionand urmatorul material video.
Zona lombara a spatelui este predispusa la numeroase afectiuni. Daca durerile persista chiar si in urma efectuarii
acestor exercitii, cel mai indicat este sa te adresezi unui medic specialist.

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa
lasati toate link-urile intacte.
- See more at: http://www.secretele.com/2015/07/7-extensii-in-7-minute-pentru-
scapa.html?m=1#sthash.kRGPAkWs.dpuf