I.

CAP:
1.Pozitia initiala : Stand cu picioarele departate si mainile pe solduri
Timp1 : rasucirea capului spre dreapta
Tp2: revenire
Tp3: rasucirea capului spre stanga
Tp4 : revenire

II. Brate :

1. Poz initiala: Stand cu picioarele departate si mainile pe langa corp

Timp1: ridicarea bratelor prin lateral la nivelul umerilor
Tp2:revenire
Tp3:ridicarea bratelor prin lateral deasupra capului
Tp4:revenire

2.Poz initiala :Stand drept cu mainile pe langa corp

Timp1:ridicare bratelor inspre inainte la nivelul umerilor
Tp2:revenire
Tp3: Ridicarea bratelor inspre inainte deasupra capului
Tp4:revenire

III. Trunchi :

1.Poz initiala : Stand cu picioarele departate si mainile pe sold

Tp1: Aplecarea tunchiului spre inainte la 90 de grade
Tp2:revenire
Tp3: Aplecarea trunchiului spre inapoi ( dupa flexibilitate )
Tp4:revenire

2.Poz initiala: Stand cu picioarele departate si mainile pe langa corp

Tp1: Aplecarea trunchiului spre inainte cu prindrea piciorului stang cu mana dreapta
( tinem 5 secunde )
Tp2 : revenire
Tp3:Aplecarea trunchiului spre inainte cu prinderea piciorului drept cu mana stanga
( tinem 5 secunde )
Tp4:revenire

3.Poz initiala: Culcat dorsal cu mainile pe langa corp si picioare intinse cu varful
degetelor spre inainte
Tp1: Indoirea trunchiului spre inainte cu prindere de varful degetelor
Tp2:Revenire
Tp3:Indorea trunchiului spre inainte fara prindere
Tp4:Revenire
 4.Poz initiala: Culcat dorsal cu mainile la ceafa
Tp1:Rasucirea trunchiului spre stanga
Tp2:Revenire
Tp3:Rasucirea trunchiului spre dreapta
Tp4:Revenire

IV. Picioare:

1.Poz initiala:Stand departat cu mainile pe solduri

Tp1:Ridicarea inainte a piciorului stang
Tp2:Revenire
Tp3:Ridicarea inainte a piciorului drept
Tp4:Revenire

2.Poz initiala: Stand departat cu bratele la nivelul pieptului cu degetele impreunate

Tp1:Fandare laterala spre dreapta
Tp2:revenire
Tp3:Fandare laterala spre stanga
Tp4:revenire

3.Poz initiala: Stand drept cu mainile pe solduri

Tp1:Ridicarea piciorului stang spre lateral
Tp2:revenire
Tp3:Ridicarea piciorului drept spre lateral
Tp4:revenire

V. Sarituri:

1.Poz initiala:Stand departat cu mainile pe langa corp

Tp1:Saritura cu genunchi la piept
Tp2:revenire
Tp3: Saritura spre inainte
Tp4:revenire

VI. Respiratie:

1.Poz initiala:Stand departat cu mainile pe solduri

Tp1:Ridicarea bratelor deasupra capului prin lateral cu inspir
Tp2:revenire cu expir
Tp3:Ridicarea bratelor la nivelul umerilor prin lateral cu inspire
Tp4:revenire