-Universitatea Transilvania Brasov-

-Kms-grupa C-anul I-

PROIECTE BASCHET

Student: Rachieru Florin-Marian

( florin.rachieru@student.untibv.ro)
(rachieruflorin_15@yahoo.com )
 Element tehnic in jocul de baschet
-pasa cu doua maini de la nivelul pieptului-

Pasa cu doua maini de la nivelul pieptului de pe loc- acest procedeu face

parte din grupa paselor fundamentale , fiind folosit pentru pasarea mingii pe
distante mici si medii (6-8 metri ).Este o pasa de baza si specifica in jocul de
baschet .

Prezentare:

- Din pozitia fundamentala , mingea tinuta la nivelul pieptului , in priza cu doua

maini
- Se incepe miscarea de extindere a bratelor spre inainte
- Partea finala a executiei da un ultim impuls mingii, printr-o miscare de biciuire
execuata din articulatiile pumnilor si de impingere din degete ( mai putin
policele ) .
- Datorita impulsului dat mingii(care paraseste mainile jucatorului) bratele, in
partea finala a executiei sunt intinse inainte, la inaltimea umerilor, catre directia de
pasare , cu palmele orientate in jos si cu degetele rasfirate

Utilizarea tactica:

Pasa este folosita in diferite ipostaze ale jocului:

-In atacul pozitional
-In special impotriva apararilor individuale
-Impotriva apararii in zona
-In actiune de manevrare si pregatire a atacului

Greseli frecvente:

1. Tinerea mingii in pozitie pasiva

2. Executarea din articulatiile pumnilor a unor miscari suplimentare cu
mingea ,inainte de pasare , sau a unei miscari de rotare din prate prin
coborarea mingii spre adomen.
 3. Departarea exagerata a coatelor in lateral , in timpul , executiei , cee ace
duce la anularea fortei de pasare si la efectuarea unei miscari rigide.

Exercitii de prevenire a greselilor frecvente :

1. – Exercitii imitative ( fara minge ) , precedate de jocul de glezne

-Din deplasare exercitii cu trecerea mingii in jurul capului, a trunchiului

2. -De pe loc , inaintarea pasei cu doua maini de la piept,insistand asupra

miscarii finale-de biciurire din articulatiile pumnilor
-De pe loc pase cu doua maini de la piept cu peretele la o distanta de 2 m
fata de perete, la un punct fix ( mingea revine rapid , ne avand timp de
miscari suplimentare )

3. -De pe loc , pase cu doua maini de la piept pasa cu peretele la o distanta de 3

metri fata de perete , la un punct fix
-Executarea paselor in formatii pe perechi cate doi fata-n-fata , pe distante mai
mari, insistand pe miscarea corecta de a da forta pasei
-Doi fata-n-fata pase de la nivelul pieptului cu doua maini , marind distanta
treptat.
 10 jocuri hazlii care au ca scop dezvoltatrea
calitatilor mortice de baza

1. Sotronul- Un joc al copilariei , pe care majoritatea l-am practicat , plini de

entuziastm si fericire , dar niciodata nu ne-a trecut prin cap efectele
benefice ale acestuia , pe langa divertismentul nelipsit. Jocul consta in
aruncarea unui obicet ( de obicei o pietricica ) pe spatiul marcat cu un
numar( trebuie nimerit spatiul exact , fara sa depaseasca marcajul ) ,
vizeaza o calitate motrica importanta si anume precizia .

2. Tara-tara, vrem ostasi- jucatorii se impart in 2 echipe.Acestia se aseaza

fata in fata in linie , la o distanta de cativa metri una de alta.Toti jucatorii
dintr-o echipa se vor tine de mana , formand un “gard” , echipa care incepe
jocul striga “tara-tara vrem ostasi” , cealalta echipa raspunde :”pe cine” ,
iar prima echipa alege un jocator advers spunandu-i numele. Jucatorul ales
trebuie sa fuga spre echipa adversa si sa sparga , daca reuseste gardul
format din acestia.Rolul adevrsarilor este sa il opreasca fara sa dea drumul
la maini. Acest joc vizeaza forta si viteza de alergare.

3. Atinselea-Se delimiteaza spatiul de joaca , dintre toti participantii , 1

trebuie sa fie cel care alearga si sa-i atinga pe ceilalti.Restul jucatorilor isi
aleg fiecare cate 1 loc inainte de start .La start jucatorul care “este” trebuie
sa il atinga pe unul dintre ceilalti.Iar restul trebuie sa fuga fara sa iasa din
spatiul de joc.Cine este atins va schimba rolurile cu cel care la atins.Acest
joc vizeaza viteza si mobilitatea

4. Ratele si vanatorii-Jucatorii se impart in rate si vanatori, este nevoie ca 2

jucatori sa joace rolul vanatorilor iar restul sunt rate.De obicei spatiul de joaca
are forma dreptunghiulara, in fiecare capat al spatiului se afla cate 1 jucator
care nu are voie sa intre in spatiul de joc, iar intre acestia se afla ratele
.Vanatorii au rolul de a vana ratele cu ajutorul unei mingii.Acest joc vizeaza
forta , mobilitatea si totodata indemanarea .
5. De-a v-ati ascunselea-Toti jucatorii se aseaza in cerc , iar 1 dintre ei este ales
sa “ se puna” ( adica sa inchida ochii si sa inumere pana la un numar stabilit
la inceputul jocului) , restul jucatorilor trebuie sa fuga si sa se ascunda cat
mai bine , inainte sa termine numaratoarea cel ce “ s-a pus” . Dupa ce
jucatorul termina de numart, trebuie sa mearga si sa ii gaseasca pe toti , dar
un lucru foarte important , de fiecare data cand gaseste cate 1 jucator trebuie
sa ajunga inaintea lui la locul unde “s-a pus”.Ultimul jucator poate sa “salveze
turma”.Acest joc viseaza viteza si rezistenta

6. Tarile-Fiecare isi alege 1 tara pentru care sa joace , se traseaza pe jos un cerc
mare in care sa incapa jucatorii, fiecare primind o portiune din cerc in care
scrie numele tarii sale.Jucatorul care incepe jocul , ia o minge si va striga o
tara din cele participante la joc si va arunca mingea in aer , jucatorul cu tara
care a fost strigata trebuie sa prinda mingea cat mai repede si sa strige stop in
timp ce restul jucatorilor fug cat mai departe de el.Jucatorul cu mingea , alege
un jucator pe care incearca sa il nimereasca , avand voie sa faca 3 pasi in
directia lui. Daca reuseste sa il atinga , are dreptul sa ia 1 bucata din teritoriul
acestuia,daca nu vice-versa.Cine ramane fara teritoriu , iese din joc.Acest joc
viseaza viteza de reactie , precizia si totodata mobilitatea .

7. Baba oarba-Este delimitat un spatiu de joc din care copiii nu au voie sa iasa ,
cine iese afara din acest spatiu devine automat “baba-oarba”.Copiii se aseaza
intr-un cerc,iar unul este ales sa fie “baba-oarba” , pozitionandu-se in centru
legat la ochi.Restul copiilor se raspandesc in spatiul de joc facand putin
zgomot.Daca reuseste sa atinga pe cineva si sa spuna numele celui atins , acel
copil devine baba oarba si jocul se reia.Acest joc vizeaza indemanarea si
coordonarea.

8. Elasticul-De obicei se joaca in 3 sau mai multi jucatori in perechi ,2 jucatori

stau fata in fata si intind elasticul intre ei, latimea celor 2 picioare sau latimea
unui picior , cea de a 3-a persoana sare peste elastic , in interiorul acestuia cu
un picior sau amandoua , atat timp cat nu greseste.Cand a gresit ,locul este
luat de alt jucator.Fiecare jucator sare de la o dificultate mai mica la una mai
mare.Acest joc vizeaza mobilitatea si precizia.
9. Cursa intr-un picior-Jucatorii se impart in 2 echipe , se pun pe 2 flancuri,
traseaza un anumit traseu delimitat de 3 linii( prima linie este cea de start , la
a 2-a linie trebuie schimbat piciorul , iar a 3-a linie este de sosire ).Incep cate
2 , trebuie sa sara intr-un picior , pe tot parcursul traseului , echipa care
termin prima ,castiga.Acest joc vizeaza viteza,mobilitatea si indemanarea.

10. Stafeta-Se formeaza 2 echipe , primi jucatori alearga dintr-o parte in alta a
spatiului de joaca , se invat in jurul unui obiect sau atingand un anumit
punct.Echipa care termina traseul mai repede si executa “probele” corect ,
castiga.Acest joc vizeaza de deplasare si rezistenta.
 Entorse de genunchi

Dupa entorsele de glezna , entorsele de genunchi sunt pe locul doi ca

frecventa.Dar acest lucru nu se poate spune despre gravitatea lor ,entorsele de
genunchi fiind considerate mult mai grave decat cele de glezna datorita
lezinilor complexe capsulo-ligamentare si meniscale pe care le determina
,leziuni care au un prognostic functional mai rezervat chiar in conditiile unui
tratament corect si la timp aplicat.
Entorsele sunt leziuni traumatice inchise ale articulatiilor si sunt cauzate de
miscari fortate care depasesc amplitudinea fiziologica , sau de miscari
nefiziologice ale articulatiei respective.Genunchiul, cea mai mare articulatie a
corpului, prin pozitia sa, prin rolul sau in biomecanica statica si dinamica a
membrului inferior , ca si prin slaba acoperire cu tesuturi moi, devine
deosebit de predispus si vulnerabil traumatismelor atat directe cat si indirecte.
Miscarile anormale ale genunchiului ,pot produce leziuni ligamentare de
diverse grade ,substratul morfopatologic al entorselor de genunchi , care
ocupa ca frecventa locul al doilea dupa entorsele gleznei, in patologia
traumatica.Entorsa apare in urma miscarii de abductie sau adductie cu
genunchiul intins, in miscari de rotatie externa, precum si hiperflexii sau
hiperextensii.Desigur, forta care determina aceste miscari, trebuie sa
depaseasca rezistenta ligamentara.
Genunchiul,cea mai mare articulatie a corpului dintre toate segmentele
aparatului locomotor,este cel mai frecvent expus diferitelor afectiuni si
traumatisme .In afara leziunilor directe , el sufera si in cazul unor imobilizari
impuse dupa anumite boli.
PLAN DE RECUPERARE.

Obiectivele in programele de recuperare ale genunchiului posttraumatic sunt:

1.combaterea durerii
2.obtinerea stabilitatii,
3.obtinerea mobilitatii.
Exercitii: 1.Stand in picioare , cu fata la un perete, mingea de baschet este
tinuta cu ambele maini deasupra capului, se executa usoare batai de minge in
perete, cu o coborare usoara prin flexia genunchilor incercand sa mentina
mingea.

2.Printr-o usoare flexie a genunchilor si saritura se bate mingea de baschet

in perete din ce in ce mai sus ,atingand un punct minim , unul mediu si altul
maxim.

3.Deplasarea laterala prin pasi adaugati cu aruncare de la nivelul pieptului

cu ambele maini si prinderea mingii de baschet de catere un partener.

4.Deplasare in viteza 2/4 , cu batai ale mingii de sol , se sare peste obstacol si
se finalizeaza cu aruncare la cos.

5.Doi jucatori stau fata in fata la o distanta de 2 metri unul de celalalt.Unul

dintre ei incepe prin a-i arunca celuilalt mingea cu 2 maini de la nivelul
pieptului,acesta arunca mingea impingand-o de la piept , cu mainile pe care
le extinde complet si pasind cu un picior in fata, iar incheieturile mainilor se
flexeaza puternic atunci cand elibereaza mingea.Celalalt jucator procedeaza
la fel .

6.Sarituri de pe loc:Initial, jucatorul sta ghemuit, cu picioarele usor departate

si mainile atingand solul cu varful degetelor.Printr-un salt exploziv in
inaltime , jucatorul se ridica de la sol si ridica mainile in sus incercand sa
atinga inelul cosului , intinzandu-si complet corpul in aer , dupa care revine
in pozitia initiala de ghemuit la sol.

7.Deplasare in viteza pe perimetrul salii , jucatorul bate mingea alternativ , o

data cu stanga , o data cu drepata , dupa ce executa 2 ture de sala se opreste in
zona inelului si executa 4 sarituri in inaltime spre acesta ( ideal este sa il
atinga , sariturile sunt asimilate cu strechingul )