Despre Stretching

Ce este stretchingul? Sub numele de stretching este cunoscuta o noua metoda prin intermediul
careia poate fi exersata mobilitatea muschilor corpului intr-o forma simpla, eficienta si fara a
exista riscul fracturilor. Cu alte cuvinte, este o tehnica de intindere a muschilor intr-un mod
natural, care consta in izolarea unui grup de muschi si exersarea acestora.

De obicei ne gandim ca sportivii sunt singurii care trebuie sa efectueze exercitii de incalzire si
de flexibilitate inainte si dupa un antrenament, indiferent de disciplina sportiva. Cu toate
acestea, atat sportivilor, cat si amatorilor de sport li se recomanda aceasta metoda de exercitii
care ajuta la mentinerea felxibilitatii pana la o varsta inaintata, deoarece stim deja ca pe
masura ce inaintam in varsta, devenim mai putin elastici. Stretchingul imbunatateste
substantial elasticitatea musculara, intinerind muschii.

Avem tendinta de a ne concentra si de a ne canaliza intreaga noastra energie pentru exercitii

destinate imbunatatirii rezistentei fizice si fortei, insa nu trebuie sa scapam din vedere faptul
ca, pentru a ne mentine agilitatea si forma corpului, mobilitatea este la fel de importanta ca
forta si conditia fizica.

Fiecare dintre noi doreste sa fie permanent sanatos si in forma, sa se bucure de o viata fara
boli si probleme. Nu este pentru nimeni o noutate ca exercitiul fizic reprezinta un mijloc la
indemana, de prevenire a imbolnavirilor, mai ales a celor care au drept factor predispozant
stilul de viata modern, caracterizat prin stres, alimentatie incorecta, sedentarism sau diverse
alte abuzuri. Aceste lucruri ne fac sa uitam ca avem nevoie de miscare. Singurul impediment
pentru o persoana foarte ocupata sau obosita este sa se deplaseze la o sala de sport, un bazin
de inot sau un parc.

Exista o solutie si pentru aceasta situatie si ea se numeste stretching. Acesta este o metoda
simpla si la indemana de ezmortire dupa ore intregi de sedentarism. El se adreseaza tuturor
indiferent de varsta sau sex, nivel de pregatire sau aptitudini speciale pentru sport. Poate fi
practica oricand si oriunde, nu necesita o dotare speciala sau echipament sofisticat. Se invata
extrem de usor, iar rezultate incep sa fie vizibile dupa numai cateva sedinte de antrenament.
Beneficiile stretchingului se suprapun in parte cu beneficiile oricarui sport, adica starea
generala de bine, relaxarea fizica si psihica, reducerea durerilor si tensiunii musculare, atat in
cazul persoanelor sedentare cat si dupa un antrenament sportiv, insa exercitiile de intindere au
serie de calitati particulare: amelioreaza, flexibilitatea tesuturilor,creste abilitatea de a invata
sau de a executa diverse miscari, reduce riscul de aparitie a traumatismelor aparatului
locomotor si determina un nivel ridicat de constientizare a propriului corp. De asemenea,
stretchingul arde caloriile, cca. 75 kcal/ora.

Pe masura ce inaintam in varsta , devenim mai putin elastici. Stretchingul imbunatateste

substantial elasticitatea musculara, intinerind muschii.

Stretchingul inlocuieste sariturile si intinderile efectuate dupa modelul lui Ling, exercitii care
s-au dovedid mai mult sau mai putin eficiente. Radacina etimologica stretch (“stretchen”)
inseamna mentinerea muschiului intins pentru o durata cuprinsa intre 10 si 30 secunde.
Stretchingul asistat este o metoda stiintifica dezvoltata de Aaron Mattes, renumit maseur si
kinetoterapeut american. Acesta utilizeaza miscari precise care au rolul de a izola zone
specifice ce vor fi intinse. Odata obtinuta pozitia optima, intinderea este mentinuta 1,5 – 2
secunde, apoi se elibereaza si se repeta miscarea de 8-10 ori intr-un set. Sunt vizate toate
articulatiile si toate grupele musculare. In cazul stretchingului asistat, terapeutul este cel care
controleaza miscarile si stabilese amplitudinea. Niciodata nu se atinge pragul durerii.

In ultimii ani, stretchingul a fost recomandat si aplicat de catre fizioterapeuti, adoptat de catre
mai multi antrenori sportivi si actori pentru intinderea muschilor si pentru eliberarea tensiunii
inainte de un spectacol sau inaintea unei ore de acrobatie. Eu personal, folosesc cateva
exercitii de stretching la finalul fiecarei sedinte de antrenament, pentru ca stiu cat de
important este el.

Unele exercitii pot fi practicate in cuplu, altele pot fi efectuate cu mai multa usurinta daca
folosim o minge, greutati sau un spalier. Cu toate acestea, pentru fiecare grupa musculara
exista suficiente exercitii care nu necesita niciun element auxiliar si care pot fi executate cu
usurinta oricand, oriunde.

In cateva cuvinte, stretchingul constituie astazi fundamentul pentru pregatirea oricarei

activitati fizice. Este, de fapt, una din cele mai recente expresii ale exercitiului fizic. Daca ne
intoarcem la originile stretchingului, descoperim ca leaganul lui se afla in Statele Unite, de
unde s-a raspandit cu rapiditate in restul lumii. La nivel istoric este cunoscut faptul ca grecii
antici practicau intinderi comparabile cu tehnica moderna pe care o numim azi stretching. Un
amanunt interesant este faptul ca in Bangkok se pot admira numeroase statui care reprezinta
pozitii de stretching, care era cunoscut si in China antica, statui care dateaza de mai bine de
2000 de ani. Posturi identice se regasesc si in yoga indiana.

Deci, revenind la zilele noastre, trebuie sa mentionam ca stretchingul are o multitudine de

beneficii, printre care:

– Imbunatateste flexibilitatea articulara;

– Diminueaza durerile musculare acute dupa efort (febra musculara) si cele cornice;
– Reduce spasmul muscular (carceii);
– Favorizeaza recuperarea dupa accidentari;
– Ajuta la mentinerea posturii corecte;
– Creste performanta atletica;
– Reduce stresul;
– Favorizeaza transportul oxigenului si nutrientilor la nivelul celular;
– Stimuleaza circulatia limfatica si eliminarea produsilor de metabolism;
– Favorizeaza recastigarea si mentinerea amplitudinii de miscare normale la nivel articular;
– Favorizeaza o refacere mai rapida a planurilor fusciale superficiale si profunde;
– Micsoreaza tensiunea arteriala;
– Stimuleaza circulatia sangvina;
– Imbunatateste respiratia;
– Mareste capacitatea pulmonara…