Bibliografie

de Valer Pop
Blondelle
www.images.google.ro 18.08.2010
 Copiii în vârsta mersului la gradiniţă până la adolescenţă
timpurie (până la vârsta de 12 ani) cer dietă echilibrată şi
diversificată, care le va da energie şi va asigura
dezvoltarea corespunzătoare şi dispoziţie bună.
 Formarea obiceiurilor alimentare

 Este vârsta în care copilul începe să-şi formeze

obiceiurile alimentare, iar în această perioada cei
care au cea mai mare influenţă asupra lui sunt
părinţii.
 Piramida poate fi
folosită pentru a se
juca bine şi pentru a
învăţa. Puteţi plasa
piramida în
bucătărie şi
împreună cu copilul
să stabiliţi lista de
cumpărături sau
meniul pentru ziua
respectivă.
 Fructe şi legume necesare

 În meniul de fiecare zi trebuie

să fie cuprinse fructele şi
sucurile de fructe 100%. Ele
constituie sursa de vitamina
A, C iar mâncate cu coajă ne
alimentează şi cu fibre.
 Sunt recomandate
fructe proaspete,
congelate, cât şi
uscate.
 Elementul necesar al meniului
sunt legumele pe care le
putem servi proaspete, fierte
sau congelate. Să nu uităm să
adăugăm ulei de măsline la
salate.
 Diversitatea este importantă

 Produsele prezentate în piramidă asigură

toate elementele nutritive indispensabile
pentru dezvoltarea corespunzătoare şi
pentru sănătatea copilului.

 Este important ca alimentarea de fiecare zi

să fie diversificată, astfel, încât copilul să
mănânce produse diferite în fiecare zi.
Iaurturi albe

 Produsele lactate conţin

calciu care este necesar
pentru dezvoltarea
corespunzătoare a copiilor
 Cele mai bune
şi cele mai
„curate” sunt:
chefirul, iaurtul
şi sana cu gust
natural – cele
cu fructe conţin
aditive şi conţin
mai multe
calorii.
 Laptele pentru celelalte
grupuri de vârstă este
recomandat cu conţinut
redus de grăsime sau
degresat, în cazul copiilor
poate conţine 3,2 %
grăsime.

 Este important pentru copii

să fie obişnuiţi să mănânce
brânză de vacă, care are
conţinut redus de grăsime şi
de sodiu. Este un element
relevant în formarea
obiceiurilor alimentare
corespunzătoare.
Pâinea neagră nu întotdeauna
este sănătoasă
 La baza piramidei
alimentare se află
produsele bogate în
amidon, cele mai
valoroase sunt cele care
conţin seminţe întregi. Ele
sunt sursa vitaminelor din
grupa B, a fibrelor şi a
microelementelor
valoroase.
 Pâinea neagră este în general considerată drept cea care
conţine multe elemente nutritive, dar uneori apare în versiunea
colorată cu caramel – astfel de produse trebuie evitate.
 În această grupă apar şi cerealele, cele mai sănătoase
sunt cele din grâu, orz şi secară. Ele vor fi un element
gustos al mesei de dimineaţă compus de noi înşine, la
care putem adăuga fructe...
Ciocolată în loc de bomboane
 Copiii mănâncă cu mai
multa poftă dulciuri.
Trebuie să fiţi atenţi ca
duciurile să fie o parte
din masă şi nu să o
înlocuiască.

 Să alegem în mod
înţelept şi gustos – în
loc de bomboane să le
servim ciocolată.
 În loc de prăjitură cu
cremă – prăjitură de
drojdie sau chec.
 Produsul periculos
care este sursa de
zahăr cel mai des
neluată în
considerare sunt
băuturi gazoase –
să ne învăţăm
copiii să bea apă
când le e sete.
 Să fie o sticlă cu apă întotdeauna prezentă în
timpul activităţilor sportive sau în timpul jocului în
groapa de nisip.