Ziua 1: MD: 200ml kefir 3,5% 1 ou fiert, 2 felii paine integrala 2 felii sunca de pui si miezul de la 5 nuci

G1: 1 mar si 2 kiwi

Pranz: 200g carne la alegere la gratar cu 1 salata de rosii,castraveti,branza feta,sare,lamaie,1 lingura ulei
masline,1 felie paine integrala

Cina: 1 pumn mare rucola, ½ avocado moale,1/2 ceapa rosie,2 felii feta,1/2 ardei rosu, 2 linguri ulei
masline,sare,lamaie sau otet dupa gust, 1 conserva de peste

Ziua 2: MD: 1 branzica de vaci cu 1 felie paine integrala, ½ ardei. ½ avocado

G1: 1 banana si miezul de la 5 nuci

Pranz: 1 pulpa de pui superioara cu 4 linguri orez cu legume si salata de varza cu

marar,morcov,sare,lamaie ,1 lingura ulei masline

Cina: 1 ciorba cu 2 felii paine

Ziua 3: MD: sandvis din 2 felii paine integrala,Frunze de spanac, 2 rosii cherry, 1 lingurita unt, 2 felii feta

G1: 20 alune caju

Pranz: 1 ciorba de periosoare fara cartof sau fidea cu 1 ardei verde

Cina: 1 pumn mare salata verde la alegere, 4 linguri naut(conserva), 1 conserva mica de ton rio in suc
propriu strecurata, 1 castravete si dressing din: 2 linguri ulei masline,1/2 lingurita mustar, zeama de
lamaie,sare,piper

Ziua 4: MD: 1 branzica de casa covalact 180g usoara si 1 banana

G1: ½ mango

Pranz: 1 pulpa de pui la gratar cu sare si piper, 2 cartofi nature cu sare,piper, patrunjel si salata de varza
cu 1 lingurita ulei masline

Cina: ½ dorada cu sare,piper,1 lingurita unt la cuptor pe hartie de copt cu 2 cartofi copti sau 2 felii paine

Ziua 5: MD:se amesteca 1 iaurt grecesc 2% grasime 180g Olympus cu 2 linguri fulgi de ovaz,1 lingura
seminte de in, ½ banana felii

G1: 100g afine

Pranz: 100g mazare cu morcov,sare,piper,marar,2 linguri ulei masline, patrunjel cu 100g piept de pui la
gratat sare,piper

Cina: 2 felii paine integrala cu cae 3 felii de avocado,1 lingura parmeza si separate 1 salata de valeriana 1
pumn mare,1 lingura ulei masline,sare,lamaie, 5 rosii cherry,1 conserva peste
Ziua 6:MD: MD: 3 muffins din ou la cuptor: ou,sare,piper, spanac toat, broccoli(fiert)ciuperci, rosii
cuburi, branza rasa +1 felie paine integrala

G1: fructe

Pranz: 200g pulpa de pui in tigaie cu apa,2-3 linguri ulei masline,vinete felii, dovlecel, rosii, busuioc, 2-3
linguri vin,sare, piper, oregano,sos de rosii + 5 linguri de orez déjà fiert cu legume(ceapa, morcov,
sare,piper,unt, ardei)+1 salta la alegere

G2: fructe

Cina: 100g paste (cele mai late)fierte in apa cu sare; separate intr o tigaie: ulei de masline 2 linguri,
usturoi, busuioc, zeama de lamaie, sare, piper, 1 lingurita unt,, la foc mic, 1 lingura mascarpone, 2 linguri
parmezan, 1 lingura ricotta, cand este totul gata se amesteca cu pastele si f putina apa din paste

Ziua 7:MD: : 3 crackesri integrali cu cate 1 lingura din: la blender: naut fiert, usturoi, 2 linguri ulei
masline,3-4 linguri seminte de susan, sare, piper, masline felii+ omleta din 2 oua cu 3 linguri lapte

G1:fructe

Pranz: intr o tava la cuptor: rosii cherry, usturoi, 4 ciuperci mariiii,sare, piper, ulei de masline, otet
balsamic se pun la cuptor la 180g cand sunt aproapte gata se scot leugmele, se pune parmezan cate 1
lingura+150g piept de pui la cuptor cu sare, pper, cate 2 felii mozzarella, 1 lingurita sos peste, rosii
cehryy cuburi, oregano ,1 lingurita ulei masline

Cina: crispy din: 200g somon fasii cu sare, piper, putin ghimbir ras, 1 lingurita ulei masline se da prin
pesmet,susan, mac la cuptor oregano + 1 cartof dulce copt cu sare, oregano, 2 picaturi ulei masline