Conținutul și importanța părții

pregătitoare în lecția de fitness-aerobic

Înainte de a face orice exercițiu sau activitate, mai întâi trebuie să trecem printr-
o încălzire rapidă care ne pregătește corpul pentru activitate. Acest lucru ne va ajuta
performanța și va ajuta la prevenirea rănilor din cauza mușchilor și articulațiilor
nepregătite.
O încălzire nu trebuie să dureze mult timp și trebuie sa includă exerciții pentru
cap și gât, membrele superioare, trunchi și bazin și exerciții pentru membrele
inferioare
Încălzirea, după cum îi spune și denumirea, crește temperatura corpului
(încălzește) și îl pregătește pentru efort.
Prin încălzire, se adaptează sistemul respirator și cardiovascular la un nivel
superior de efort, iar încheieturile sunt lubrifiate suplimentar de lichidul sinovial,
permițând astfel mișcarea rapidă și fără rigiditate a membrelor.
Încălzirea poate dura până la 10 minute, iar principalul obiectiv al acesteia este chiar
creșterea temperaturii musculare. Mușchii „reci” nu absorb la fel de bine șocurile din
timpul antrenamentului, prin urmare, riscul de accidentare este sporit.
Încălzirea trebuie să implice exerciții multiarticulare – care să încălzească
mușchii și articulațiile, dar și exerciții cardio, astfel încât inima şi plămânii să fie
pregătite pentru un ritm de efort susţinut. În ceea ce priveşte tipurile de exerciţii
cuprinse în încălzire, se preferă varianta la scară mai mică a exerciţiilor vizate de
antrenament. De asemenea, ar trebui respectat principiul conform căruia, cu cât mai
intens va fi antrenamentul, cu atât este necesar mai mult timp pentru încălzire.
O încălzire eficientă ar putea cuprinde următoarele exerciții:
 Rotirea umerilor spre înainte și înapoi;
 Rotiri de trunchi;
 Rotiri de bazin;
 Flexii uşoare de genunchi spre lateral;
 Genuflexiuni;
 Fandări laterale;
 Alergare uşoară;
 Jumping Jacks; (Se duc brațele deasupra capului și se depărtează picioarele
printr-o săritură. Se coboară brațele și se apropie picioarele tot printr-o săritură)
 Câteva seturi de flotări cu genunchii pe sol.
 Încălzirea are o serie de beneficii: îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi,
transportă oxigen şi nutrienţi la ţesutul muscular, previne creşterea prea rapidă a
tensiunii arteriale, prin pregătirea inimii pentru o activitate mai intensă, îmbunătățește
coordonarea şi timpii de reacţie, antrenează conexiunile dintre nervi şi musculatură,
pregăteşte psihicul sportivului pentru etapa următoare de efort.
Încălzirea ar trebui să fie specifică tipului de efort și, eventual, personalizată în
funcție de particularitățile fiecărui participant.