Masă Alimente

Mic Dejun 3 Ouă fierte cu bacon, rosii si spanac

Gustare 1 Crackers integrali cu crema de branza

Pranz Piept de pui la tigaie cu orez brun, broccoli, sos soya si ulei de masline

Cina Somon la cuptor cu quinoa

Gustare 2 Iaurt grecesc cu banane

Masă Alimente

Mic Dejun Terci de ovaz cu unt de arahide si o banana

Gustare 1 Ciocolata neagra cu merisoare uscate

Pranz Burger de pui cu cartofi la cuptor

Cina Vita cu legume la foc mic

Gustare 2 Baton Cini Minis

Masă Alimente

Mic Dejun Omleta din 4 oua cu 2 felii de paine integrala si rosii

Gustare 1 Baton Fitness

Pranz Orez cu oua, mazare, ceapa si usturoi la tigaie

Cina Paste cu sos pesto si parmezan

Gustare 2 Inghetata de capsuni

Cantitate Unde

150 grame (oua), 85 grame (bacon), 150 grame (rosii), 75 grame (spanac)
Acasa

30 grame (crackers), 20 grame (crema de branza) Acasa

170 grame (piept de pui), 100 grame (orez brun), 100 grame (broccoli),Acasa
15 grame (sos soya), 15 grame (ulei de masline)

120 grame (somon file), 60 grame (quinoa) Acasa

150 grame (iaurt grecesc), 100 grame (banane) Acasa

Cantitate Unde

80 grame (fulgi de ovaz), 20 grame (unt de arahide), 100 grame (banane)

Acasa

25 grame (ciocolata neagra 75%), 30 grame (mersioare uscate) Acasa

120 grame (piept de pui), 100 grame (chifla integrala), 15 grame (salata),
Acasa
30 grame (rosie), 15 grame (ulei de masline), 180 gr

220 grame (rasol de vita), 150 grame (mix legume), 5 grame (usturoi),Acasa
15 grame (ulei de struguri)

25 grame Acasa
Cantitate Unde

230 grame (oua), 60 grame (paine integrala), 80 grame (rosii) Acasa

25 grame Acasa

100 grame (oua), 100 grame (orez), 110 grame (mazare), 40 grame (ceapa),
Acasa 5 grame (usturoi), 15 grame (ulei de masline)

120 grame (paste fainoase), 40 grame (sos pesto), 20 grame (grana padano)
Acasa

150 grame Acasa

Observatii

Nu am consumat produse din cereale

Observatii

Masa mai mare decat de obicei

Observatii

Aport de proteine scazut