Masă Alimente Cantitate Unde Observatii

Mic Dejun 3 Ouă fierte cu bacon, rosii si spanac 150 grame (oua), 85 grame (bacon), 150 grame (rosii), 75 grame (spanac)
Acasa Nu am consumat produse din cereale

Gustare 1 Crackers integrali cu crema de branza 30 grame (crackers), 20 grame (crema de branza) Acasa

Pranz Piept de pui la tigaie cu orez brun, broccoli, sos soya si ulei de masline 170 grame (piept de pui), 100 grame (orez brun), 100 grame (broccoli),Acasa
15 grame (sos soya), 15 grame (ulei de masline)

Cina Somon la cuptor cu quinoa 120 grame (somon file), 60 grame (quinoa) Acasa

Gustare 2 Iaurt grecesc cu banane 150 grame (iaurt grecesc), 100 grame (banane) Acasa
Masă Alimente Cantitate Unde Observatii

Mic Dejun Terci de ovaz cu unt de arahide si o banana 80 grame (fulgi de ovaz), 20 grame (unt de arahide), 100 grame (banane)
Acasa

Gustare 1 Ciocolata neagra cu merisoare uscate 25 grame (ciocolata neagra 75%), 30 grame (mersioare uscate) Acasa

Pranz Burger de pui cu cartofi la cuptor 120 grame (piept de pui), 100 grame (chifla integrala), 15 grame (salata),
Acasa
30 grame (rosie), 15 grame (ulei de masline), 180 grame (car

Cina Vita cu legume la foc mic 220 grame (rasol de vita), 150 grame (mix legume), 5 grame (usturoi), Acasa
15 grame (ulei
Masade struguri)
mai mare decat de obicei

Gustare 2 Baton Cini Minis 25 grame Acasa

Masă Alimente Cantitate Unde Observatii

Mic Dejun Omleta din 4 oua cu 2 felii de paine integrala si rosii 230 grame (oua), 60 grame (paine integrala), 80 grame (rosii) Acasa

Gustare 1 Baton Fitness 25 grame Acasa

Pranz Orez cu oua, mazare, ceapa si usturoi la tigaie 100 grame (oua), 100 grame (orez), 110 grame (mazare), 40 grame (ceapa),
Acasa 5 grame (usturoi), 15 grame (ulei de masline)

Cina Paste cu sos pesto si parmezan 120 grame (paste fainoase), 40 grame (sos pesto), 20 grame (grana padano)
Acasa Aport de proteine scazut

Gustare 2 Inghetata de capsuni 150 grame Acasa