10 Pasi pentru un abdomen tonifiat si o talie subtire

1. Nu-ti pierde timpul cu o singura zona

99% dintre femeile pe care le-am antrenat creadeau ca scadearea in centimetri din jurul taliei se face cu
exercitii pentru abdomen. Nimic mai departe de adevar. Exercitiile pentru abdomen iti tonifiaza zona
mediana, dar ca sa o subtiezi trebuie sa incluzi exercitii care lucreaza grupele musculare mari ale
corpului, cum ar fi: coapsele, spatele, posteriorul si pieptul. – Inscrie-te Gratuit in provocarea de 7 zile
pentru un abdomen tonifiat si o talie subtire!

2. Uita de cardio, fa spinturi

Antrenamentele de lunga durata sunt slabe ca si intensitate. Fa un test simplu: alearga usor pe loc timp
de 10 minute. Ce observi? Acum alearga rapid pe loc (cat de tare poti tu) pentru 30 de secunde. Care
dintre cele doua variante a fost mai intensa? Crezi ca ai putea sa faci sprinturi fara oprire pentru 10
minute? – Inscrie-te Gratuit in provocarea de 7 zile pentru un abdomen tonifiat si o talie subtire!

3. Foloseste tot corpul

Cu cat lucrezi mai mult grupele musculare mari ale corpului, cu atat vei avea muschi mai tonifiati.
Muschii tonifiati consuma mai multe calorii chiar si in stare de repaus. Asa ca, daca intaresti grupele
musculare mari, vei arde mai multe calorii chiar si atunci cand stai la birou si implicit vei scapa si de
centimetri in plus de pe abdomen. – Inscrie-te Gratuit in provocarea de 7 zile pentru un abdomen
tonifiat si o talie subtire!

4. Include mereu abdomenul

Incearca de fiecare data cand faci antrenamente pentru coapse sau posterior sa incordezi abdomenul la
miscarile grele. In acest fel vei include si toifiat abdomenul in timp ce faci exercitii pentru celelalte grupe
musculare ale corpului. – Inscrie-te Gratuit in provocarea de 7 zile pentru un abdomen tonifiat si o talie
subtire!

5. Fa schimbari in nutritie

Un abdomen tonifiat si o talie subtire pentru femei se face in bucatarie, precum si in sufragerie – prin
exercitii. Daca nu schimbi nimic la alimentatia ta, rezultatele vor intarzia sa apara.

6. Renunta la zaharul procesat si inlocuieste cu indulcitori

Zaharul procesat este cel mai mare inamic al taliei tale feminine. Daca vrei sa iti pastrezi formele FIT,
inlocuieste zaharul din cafea, prajituri, clatite sau alte mancaruri cu indulcitori naturali precum stevia sau
mierea. Nu abuza de indulcitori.
 7. Uita de numaratul si taiatul caloriilor

Numaratul caloriilor chiar nu functioneaza. Desi in principiu acest procedeu este corect: mananca mai
putine calorii decat consumi prin antrenament si activitatile de zi cu zi. In practica este imposibil sa stii
exact cate calorii are fiecare aliment.

In plus, este imposibil sa stii cate calorii cosumi in fiecare zi. Cum deficitul caloric trebuie sa fie undeva la
nivelulzecilor de calorii, orice mica schimbare, poate sa iti dea tot progresul si calculatul caloriilor peste
cap. Concluzia? In loborator functioneaza, dar in viata de zi cu zi este o aberatie.

8. Impaca-te cu stresul

Stresul duce la un nivel ridicat de cortizon. Cortizonul distruge in timp tesutul muscular si astfel vei
consuma mai putine calorii in stare de repaus. Incearca sa scapi de stresul de zi cu zi si gandeste-te la
obiectivul tau.

9. Focuseaza-te pe respiratie

Respiratia este foarte importanta pentru un antrenament eficient, asa ca incearca sa inspiri de fiecare
data cand intri in exercitiu si sa expiri cand iesi din pozitie. De exemplu la abdomene: inspira cand esti
jos si expira cand te ridici in crunch

10. Nu te concentra doar pe crunch-uri

Crunch-urile sunt exercitii care lucreaza muschii abdominali, dar muschii se afla sub un strat de grasime.
Ca sa obtii o talie subtire si fit, trebuie sa inlaturi grasimea de deasupra in timp ce tonifiezi muschii din
profunzime. – Inscrie-te Gratuit in provocarea de 7 zile pentru un abdomen tonifiat si o talie subtire!

Daca vrei sa obtii o talie cu 5 centimetri mai subtire in urmatoarele 21 de zile, atunci incearca programul
meu premium Talie Mai Subtire in 21 de zile.

Contine atat antrenamente scurte de doar 10 minute pe zi super eficiente , precum si un plan de
alimentatie sanatoas si echilbrat care contine toti macronutrientii de care ai nevoie zilnic.

Afla mai multe aici! – Programul Talie Mai Subtire in 21 de zile