TRAINING CARD - Get Up & Go

Incalzire
• Alergare cu calcaiele la sezut - 30 secunde
• Alergare cu genunchii la piept - 30 secunde
• Forfecari - 30 secunde
• Rotiri sold - 30 secunde
• Aplecari sus-jos - 30 secunde
• Aplecari stanga-dreapta - 30 secunde

Circuitul 1 - repeta de 3 ori

• Genuflexiuni cu kick - 12 repetari
• Fandari in spate - 12 repetari / fiecare picior
• Skate - 30 secunde
• Pauza - 10 secunde

Circuitul 2 - repeta circuitul de 3 ori

• Bulgarian Split-Squat - 12 repetari / fiecare picior
• Genuflexiuni cu asezare - 12 repetari
• Podul cu picioarele ridicate - 12 repetari
• Step-Up - 12 repetari / fiecare picior
• Butt-kick - 12 repetari / fiecare picior
• Hiper-extensii - 12 repetari
• Pauza - 20 secunde

Stretching