TRAINING CARD - ANTRENAMENT PARC #2

Incalzire
• 15 Minute de alergare intr-u ritm lent spre mediu pentru incal-
zire

De asemenea poti sa folosesti si rutina de incalzire pe care o

gasesti in antrenamentele pentru acasa.

Circuitul 1
• Suicide pe scarita - 5 urcari
• Fandari pe scarita - 5 urcari
• Crabul pe scarita - 5 urcari
• Sarituri pe scarita - 5 urcari

Circuitul 2
• Genuflexiuni pe bancuta - 3 serii x 20 repetari
• Bulgarian split squat - 3 serii x 10 repetari (fiecare picior)
• Step Up pe bancuta - 3 serii x 10 repetari (fiecare picior)
• Burpees pe bancuta - 3 serii x 10 repetari

Circuitul 3
• 15 Minute de alergare urmate de un stretching usor (gasesti
rutina de stretching in antrenamentele pentru acasa)