TRAINING CARD - ANTRENAMENT PARC #1

Incalzire
• 15 Minute de alergare intr-u ritm lent spre mediu pentru incal-
zire

De asemenea poti sa folosesti si rutina de incalzire pe care o

gasesti in antrenamentele pentru acasa.

Circuitul 1
• Sarituri pe scarita si urcare cu spatele - 3 serii x 20 repetari
• Coborare in saritura - 5 serii
• Urcare laterala - 5 serii
• Urcare in saritura - 5 serii

Circuitul 2
• Mountain climber - 3 serii x 20 repetari (pe fiecare picior)
• Forfecari - 3 serii x 20 repetari
• Coborari de picioare - 3 serii x 20 repetari

Circuitul 3
• 15 Minute de alergare urmate de un stretching usor (gas-
esti rutina de stretching in antrenamentele pentru acasa)