4 greseli noi care iti strica somnul de noapte

Stii ca nu este bine sa bei cafea dupa ora 16:00. Stii ca n-ar trebui sa faci exercitii
fizice inainte de culcare. Stii ca alcoolul iti poate da batai de cap cand vine vorba de somn. Si,
desi nu mai faci aceste greseli, totusi, nu poti dormi cum trebuie.
Iata alte patru greseli, de care probabil nu stiai, care contribuie la tulburarea somnului mult
dorit.

1. Nu mananci micul dejun

Te poti intreba ce legatura are masa de dimineata cu somnul de peste 12 ore? Ei bine, are,
spune Robert Oexman, directorul Sleep to Live Institute din Joplin, Missouri. Micul dejun, pe
care al trebui sa-l mananci in maximum o ora de cand te-ai trezit, iti ajuta ceasul biologic sa
isi dea seama ca este o noua zi. De asemenea, micul dejun regleaza metabolismul. Mai mult,
daca nu mananci, organismul “crede” ca este in pericol si incepe sa produca cortizol si
adrenalina. Ambele contribuie la tulburarea somnului de noapte.
Sfat: Opteaza pentru un mic dejun bogat in proteine (si mai putini carbohidrati).
2. Te stresezi ca trebuie sa te trezesti de dimineata
Daca te duci la culcare cu gandul ca iar va trebui sa o iei de la capat maine dimineata, nu faci
altceva decat sa-ti sporesti productia de cortizol si adrenalina din organism. Acesti hormoni isi
vor face de cap, chiar daca reusesti sa dormi, pentru ca nu vei dormi la fel de profund.
Adrenalina tine muschii in alerta si vei dormi, astfel, incordat. La randul sau, cortizolul ridica
nivelul glicemiei, tinandu-ti creierul activ, in loc sa-l “adoarma”.
Sfat: Concentreaza-te inainte de culcare pe ceva pozitiv, care sa te linisteasca. Daca esti
nevoit sa te trezesti mai devreme decat de obicei, imagineaza-ti toate lucrurile bune pe care
vei reusi sa le faci. Da o nota pozitiva tuturor activitatilor pe care le ai de facut a doua zi.
3. Te crezi supererou
Este foarte tentant sa te crezi Superman si incerci sa te autoconvingi ca poti supravietui si
daca dormi mai putin. Nu este deloc asa, spune Robert S. Rosenberg, director medical al
Centrului pentru Tulburari de Somn din Arizona. Persoanele care sufera de Sindromul
insuficientei de somn induse reusesc cumva sa “pacaleasca” creierul ca nu au nevoie de somn,
cand, in realitate, organismul are mare nevoie de odihna. Daca nu mentii un orar de somn de
aproximativ 7-9 ore zilnic, incepe sa se altereze ritmul circadian, si va fi foarte greu sa revii la
programul normal de somn-veghe.
Sfat: Nu mai incerca sa fii supererou. Da-ti voie sa fii obosit si sa te culci linistit seara.
4. Esti la menstruatie
Desigur, ne referim la femei, si nu este vorba de o greseala in sine. Greseala consta in faptul
ca nu dai foarte mare importanta transformarilor hormonale din perioada menstruatiei.
Scaderea brusca de progesteron din organism din timpul menstruatiei (dar si din timpul
premenopauzei si menopauzei) afecteaza abilitatea organismului de a-si regla temperatura. De
asemenea, scaderea nivelului de estrogen face femeile mai vulnerabile la stres.
Sfat: Cere sfatul medicului cu privire la fluctuatiile hormonale si rearanjeaza-ti dormitorul.
Schimba patura groasa sau pilota cu paturi mai subtiri pe care sa le asezi in straturi, mai multe
sau mai putine, in functie de necesitati. De asemenea, imbraca-te in pijamale lejere, din fibre
naturale, care sa permita corpului sa respire.
Insulina și masa musculară

De ce pierdem mușchi pe măsură ce îmbătrânim?

Răspunsul ar fi lipsa de efort fizic pentru marea majoritate a populației.Mușchii lucrează pe

principiul “folosește-i ca să nu-i pierzi” așa cum lucrează majoritatea organelor și
țesuturilor din corp.

Fără stimularea produsă de exercițiul fizic, conexiunea neuromusculară dintre creier și

sistemul muscular scade treptat și mușchiul se atrofiază, scade din dimensiune. Scăderea
mușchilor afectează în principal fibrele musculare de tipul 2(cele de forță și putere) și balanța
dintre fibrele de tip 1(cele slabe și de anduranță) și cele de tipul 2. Cu vârsta, fibrele de tipul 1
vor fi dominante și așa se explică slăbiciunea asociată cu procesul de îmbătrânire. În timp ce
terapiile cu testosteron și hormoni de creștere sunt folosite frecvent pentru încetinirea
simptomelor îmbătrânirii, singura cale acceptată medical pentru folosirea insulinei este pentru
tratarea diabetului de tip 1. Pancreasul nu sintetizează insulina la cei care au diabet de tip 1 și
de aceea ei trebuie să își facă injecții cu insulină. Un alt tip de diabet mai comun, este cel de
tip 2, care poate fi tratat de cele mai multe ori prin medicație orală, exerciții și dietă, deși în
unele cazuri injecțiile cu insulină sunt necesare pentru controlul glucozei din sânge.

În ultimii ani, sportivii de performanță folosesc insulina din mai multe motive. Un efect
secundar al folosirii unei cantități mari de GH este creșterea glucozei din sânge care poate fi
controlată cu o injecție de insulină. De asemenea, insulina declanșează absorbția de
aminoacizi în mușchi pentru folosirea lor în sinteza proteinei. Insulina activează enzimele
primare care transformă carbohidrații în glicogen, care ajută la recuperarea musculară după
antrenament și dau acel aspect de plin al mușchilor. Fiecare gram de glicogen este stocat
împreună cu 2,7 gr. de apă.

Așadar, este insulina un hormon anabolic? Este în mod sigur dacă vrei să te îngrași. De multe
ori, insulina este denumită și hormon al stocării, deoarece promovează depozitarea energiei
sub formă de grăsime și glicogen. În relația cu mușchii, insulina este anabolic
condiționată – în prezența unei cantități mari de aminoacizi în sânge,insulina ajută la
absorbția aminoacizilor în mușchi,  ceea ce facilitează sinteza proteinei, care este un
puternic efect anabolic.

EFECTELE SUPARARII
In tratamente, medicina chineză ia in calcul şi factorul suflet. Spun chinezii că in
vindecare trebuie să participe sufletul bun. Medicina chineză susţine că un om cu suflet
rău nu se vindecă. Chinezii susţin că inima este sediul sufletului. Există şi un punct pe
corpul omenesc prin care se ajunge la suflet. Acest punct este denumit de chinezi vama
sufletului şi reprezintă un punct energetic aflat la două laturi de deget de incheietura
pumnului. Se spune că in acel punct a pătruns primul cui in trupul lui Iisus, atunci cănd
a fost răstignit. De altfel, cu mii de ani in urmă, şi chinezii credeau intr-un singur
Dumnezeu. 
[Şi acuma, unii mai cred!]
(…)
Reamintim spusa filozofiei chineze că sediul sufletului este in inimă, dar chinezii mai susţin
că fiecare organ are un suflet, un duh. [Tot de la bătrîni, mai ales babe, aflasem asta, dar liber
cugetătorismul m-a prostit. Cînd mă supăra ceva, din mine, mă rugam de acel organ şi -
minune ! - el se calma, ce-i drept, temporar.]
Ficatul este sediul sentimentului de mînie, sediul supărării, ficatul este generalul care
elaborează strategia, dar vezica biliară este organul care dă curajul de a lua decizii. Un om cu
deficit de energie pe ficat este un om care se enervează des.
In mod paradoxal, inima este afectată cînd sentimentul de bucurie este in exces.
De altfel, componenta Yang este cea a bucuriei, iar contrariul Yin inseamnă tristeţe. Dar
aceste contrarii energetice se transformă unul in altul cănd ajung la limita excesului. Yang
cănd atinge excesul se transformă in Yin şi invers. Dacă un om se va bucura foarte tare, va
urma o perioadă de tristeţe. [Stări de mine trăite-n nenumărate dăţi, încît de pe la 45 de ani
mi-am impus să nu mă mai bucur excesiv! Ci, cu prudenţă...] OK!
Cînd pancreasul, dar şi stomacul prezintă deficite de energie, omul acela este tot timpul
ingrijorat, nemulţumit, el despică firul in patru.
Cînd plămînul se află in suferinţă energetică, oamenii sunt trişti, melancolici.
Insă rinichiul dă durata vieţii. El este rezervorul de energie al organismului. In rinichi se află
energia ancestrală. Părinţii lasă descendenţilor moştenirea de energie in rinichi. Cand alt
organ se află in sărăcie energetică, rinichiul ii donează energie.
[De aia, te şi simţi ca "frînt de şale", éreinté, cum ar spune frîncii, uneori, nu doar la solicitări
fizice.]
EFECTELE SUPARARII.
Supărarea este una din cele mai răspândite încălcări ale legilor universului, care poate
determina mari neplăceri în viaţa, atât a celui pe care te superi, cât şi în propria ta viaţă.
Potrivit legii bumerangului, tot ceea ce emitem în atmosferă, din punct de vedere vibratoriu:
gânduri, vorbe, dorinţe, fapte, sentimente se întorc la noi producând efecte perturbatoare în
câmpul nostru energetic .
De aceea nimeni nu poate face rău altuia, fără să plătească…
Gandul
Oricând aveţi gânduri negative despre o persoană, să vă rugaţi în permanenţă pentru sănătatea
ei…
Când ne gândim la cineva, se creează instantaneu o punte energetică între noi şi omul la care
ne gândim. De aceea, orice gând rău reprezintă un atac energetic care aduce un prejudiciu
omului respectiv. Astfel ne atacăm şi ne omorâm unul pe altul în mod inconştient, de multe
ori fără să ne dăm seama de acest lucru.
Gândirea noastră dispune de cea mai puternică forţă creatoare din întregul univers.
Gândul este cel care aduce pacea şi liniştea în sufletul nostru.
Gândul este cel care atrage binele sau răul în existenţa noastră.
Toate gândurile emise plutesc în aer ca nişte mine ameninţătoare pentru a lovi pe cel ce le-a
produs.
In cuplu
Neintelegerile într-o relatie de cuplu vin din nevoia de a-l controla şi domina pe celălalt.
Fiecare încearcă astfel să aibă controlul şi să rămână deasupra întregii situaţii.
Când controlezi o altă fiinţă îi iei energia, îţi faci plinul pe socoteala altuia.
Astfel devii vampir energetic.
Răcirea relaţiilor dintre doi parteneri se datorează creşterii nivelului de agresivitate interioară.
Lipsa de compatibilitate duce la lipsa de comunicare..
Lipsa de comunicare duce la dezastru…
Lipsa de comunicare prin iubire duce la ură…
O agresivitate subconştientă faţă de bărbaţi / femei se transformă într-un program de
autodistrugere.
Dacă doi parteneri abuzează fizic sau emoţional unul de celălalt, atunci ei NU merită să
rămână împreună.
Cu cât este mai puternică dependenţa de persoana iubită, cu atât mai numeroase sunt
pretenţiile noastre faţă de ea.
Dependenţa naşte agresivitatea, iar agresivitatea produce boala.
Dependenţa de dorinţe, frica, depresia şi supărarea atrag gelozia.
Orice expresie dură, afirmată pe un ton categoric poate provoca un rău atât sieşi cât şi unui alt
om.
Ori de cate ori cădem în acest prost obicei, ne deconectăm de la sursă şi intrăm în suferinţă.
Cearta, mânia, nerăbdarea emit în tăcere o mare forţă destructivă.
Numai prin iubire poate seca izvorul răutăţilor…
În dragostea omenească trebuie întotdeauna să existe o detaşare de omul iubit.
Cu cât aveţi mai multe pretenţii, iritări şi nemulţumiri faţă de omul apropiat, cu atât mai mult
creşte dependenţa de el.
Dependenţa de valorile materiale ne va omorî încetul cu încetul şi spiritul şi sufletul.
Despre problemele personale
Să nu vorbiţi despre nenorocirile trăite, pentru că ele pot prelungi durata lor…
Când nu vorbim cuiva despre problemele noastre, noi ne îndepărtăm de ele..
Îndepărtarea de ele este primul pas pentru depăşirea acestora.
Esenţial este când vorbiţi despre problemele şi emoţiile dvs. să NU căutaţi milă sau
compătimiri…
Dacă aveţi o mare supărare sau tristeţe, încercaţi să nu aduceţi sentimentele acestea acasă.
Ieşiţi în stradă cu deosebire în locurile înverzite şi plimbaţi-vă..!
Nu faceţi din casa dvs. o groapă de gunoi energetic.
Dacă locuiţi de câţiva ani şi aţi saturat spaţiul cu regrete, supărări şi spaime, amintiţi-vă
momentele în care v-aţi certat şi supărat, aşezaţi-vă în acel loc, iertaţi, anulaţi agresivitatea
faţă de iubire, rugaţi-vă..!
Descarcare
Este mai bine să plângeţi,decât să urâţi…
Dacă n-aţi reuşit să vă învingeţi pe dvs. înşivă, agresiunea se acumulează în mod inevitabil.
Atunci când plângeţi, agresiunea apărută se distruge.
Munca
Munca NU trebuie să ne omoare, ci să ne dezvolte…
Înseamnă că supraîncărcările nu trebuie să fie permanente şi în fiecare ocupaţie să găsim
plăcerea. Dacă nu există plăcere, orice activitate se poate transforma într-o suprasolicitare şi
va dăuna sănătăţii.
Încercati sa identificati cat mai corect care este munca care v-ar aduce satisfactii prin insasi
existenta ei in viata dvs.
Nu cautati neaparat satifactii materiale. Nu căutaţi plată, nici laudă şi nici o răsplată, orice aţi
face. Săvârşind ceva bun noi pretindem imediat recompensă. Aceste dorinţe aduc ca rezultat
suferinţa.
Cu cât veţi intensifica acest tip de pretentii, cu atât va creşte nivelul de agresivitate şi se va
întări programul de autodistrugere.
Ofense
Când cineva te jigneşte, nu te răzbuna pe el, nu-l urî şi nu te supăra pe el, întrucât această
jignire este un dar de la Dumnezeu.
Dacă n-o accepţi, urmează ca purificarea sufletului să se înfăptuiască prin boli şi nenorociri,
iar dacă nu eşti pregătit nici pentru aceasta, ea vine prin moarte
Această formă de purificare ne este dată prin intermediul celor apropiaţi, de aceea în măsura
în care reuşim să-i iertăm, în aceeaşi măsură sunt posibile schimbări interioare de profunzime.
Se cuvine să iertăm nu numai în gând ci şi cu sufletul. Cel mai mult ne leagă de trecut
supărările neiertate. Iertând un om care ne-a jignit sau ne-a supărat, ne putem vindeca de o
boală gravă.
Cum dăruieşti aşa primeşti..!
Roagă-te în permanenţă ca toţi cei din jurul tău să fie fericiti.