Faza I a programului cuprinde urmatoarele exercitii :

Exercitiul 1: Intins pe spate, genunchii indoiti si incet permitandu-le sa cada pe podea in pozitia intinsa,
relaxat; se repeta de cinci ori (pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor -
musculatura posterioara a coapsei).

Exercitul 2: Intins pe spate, se flecteaza si se extind genunchii.

Exercitiul 3: Intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra pieptului si cu
ambele maini se trage de genunchi spre piept; se mentine aceasta pozitie pana se numara la zece, apoi
se revine la pozitia de start cu picioarele intinse; se repeta de trei ori (pentru promovarea flexibilitatii
lombare si a ischiogambierilor).

Exercitiul 4: Intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in spatele gatului, se ridica un genunchi
cat se poate de aproape catre piept; se mentine pozitia cat se numara pana la zece; se revine in pozitia
neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior a fost indoit de cinci ori (pentru
elasticitatea lombara, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste forta musculaturii abdominale).

Exercitiul 5: Intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu genunchii indoiti, se incearca lipirea zonei
lombare de podea si in acelasi timp se contracta musculatura abdominala; se mentine aceasta pozitie
pana la zece si se repeta (pentru cresterea fortei musculaturii abdominale superioare si inferioare).

Exercitiul 6: In sezut, pe scaun, cu mainile pe langa corp, aplecarea capului intre genunchi, permitand
mainilor sa ajunga pe podea; se mentine pozitia pana se numara la trei; se aduce corpul in pozitia
initiala; se repeta (pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste forta musculaturii
lombare inferioare).

Faza a II-a a programului Williams.

Exercitiul 7: Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se roteste bazinul si
picioarele spre stanga si apoi spre dreapta; se repeat (pentru promovarea elasticitatii lombare si a
ischiogambierilor).

Exercitiul 8: Pe spate cu ambele mebre inferioare intinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul stang;
se roteste genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului; se repeta apoi cu
membrul inferior opus (pentru elasticitatea rotatoare a soldurilor).

Exercitiul 9: Intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana numarati la zece, apoi
se revine cu piciorul pe podea; se repeta (pentru cresterea fortei musculaturii abdominale).

Exercitiul 10: In ortostatism: genoflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele perfect
drept, calcaiele raman pe sol. (pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps).

Exercitiul 11: In picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din solduri,
cu genunchii intinsi; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta(pentru elasticitatea
lombara).
Faza III a programului Williams care cuprinde urmatoarele exercitii:

Exercitiul 12: Intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele pe podea,
cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul preseaza ferm lomba pe podea, contractand muschii
fesieri si abdominali. Apoi este basculat bazinul prin ridicarea feselor de pe podea, dar cu mentinerea
contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare este reprezentata de ridicarea si a zonei lombare
impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara si obtinand efectul contrar - accentuarea durerii;

Gradat, dupa o perioada de timp, flexia soldurilor si a genunchilor este redusa pana ajung sa fie intinse
complet, iar dupa patru saptamani se poate trece la exercitiile din picioare.

Exercitiul 13: In picioare, cu spatele la perete si calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul si lomba
aplatizate pe perete; se apropie treptat calcaiele de perete, mentinind contactul lombei cu acesta.

Exercitiul 14: Decubit dorsal: se executa bicicleta, cu pelvisul mult basculat inainte.

In urma programului Williams, musculatura paravertebrală care este contractată devine mai relaxată,
are loc întinderea şi flexibilitatea ligamentelor, subluxațiile din articulațiile interapofizare sunt reduse,
creste procesul de hidratare la nivelul discului intervertebral şi este ameliorată circulația locală.

1. “Complexitatea programului kinetic aplicat în sindromul dureros lombar la persoanele de vârsta

a II-a” - Cristea Florentina1, Universitatea „Dunărea de Jos”, Galați, România
(http://scholar.google.ro/ , https://ibn.idsi.md/ro/vizualizare_articol/88283)

2. “The importance of early kinesiology program application in the case of low lumbar disc
protrusion” - Anca Iacob, Stefan cel Mare University of Suceava, Romania
(http://scholar.google.ro/ , https://ibn.idsi.md/ro/vizualizare_articol/9421)