MODELUL ABC - COMPORTAMENTAL

A ANTECEDENTE C CONSECINȚE
Stimuli Prelucrări informaționale *Principalele întăriri pozitive: : mirosul si gustul cafelei, plăcerea, relaxarea
*Context: Beau 3-4 cafele pe zi(la serviciu + acasă) , ultima fiind la ora 22,
când mă uit la TV sau citesc.
*Principalele întări negative: evit lipsa de energie și de concentrare,
* Cunoștințe procedurale: știu unde se găsește de cumpărat cafeaua, știu să desfac punga
plictiseala, bârfele musafirilor;
sau borcanul cu cafea, ștu să o prepar, știu să servesc cafeaua;
*Autoeficacitate: mă aștept să reușesc să beau cele 3-4 cafele; *Principalele pedepse: imi consumă calciul din organism ceea ce duce la
* Expectanțe: mă aștept să mă energizeze, să imi dea stare de bine, să mă pot concentra simptome de spasmofilie; insomnie, oboseală, stare de agitație, crește
tensiunea;
suficient la serviciu , iar acasă să mă relaxeze, să anihilize plictiseala când sunt singură, să
fiu o gazdă primitoate cu musafirii;

Rezumați pe scurt situația (A) în legătură cu care vă faceți probleme (ex. ce ar vedea o
cameră video?) întăriri pozitive
A poate fi intern (ex. o emoție) sau extern, real sau imaginar întăriri negative
pedeapsă
A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitor

B – COMPORTAMENTUL OPERANT MODIFICAREA ANTECEDENTELOR ȘI A B – NOUL COMPORTAMENT

CONSECINȚELOR
Îmi place să beau 3-4 cafele pe zi, la serviciu și acasă, ANTECEDENTE  Beau o singură cafea , dimineața, la serviciu;
singură sau cu musafirii, ultima fiind la ora 22, când stau la *Cunoștințe procedurale- nu este cazul  Domn o oră la prânz, ca să fiu odihnită;
TV sau citesc. La ora 24 eu nu pot să adorm, sunt agitată, *Autoeficacitate –nu este cazul  Beau un ceai verde, după – amiază;
îmi crește tensiunea, reușesc să adorm abia pe la ora 1-2 *Expectanțe-  Beau ceai relaxant (din plante)singură sau cu musafirii;
noaptea, iar dimineața mă trezesc obosită, indispusă, am În primele 2 săptămâni:  Seara fac sport, duș, beau ceai relaxant și ceai pentru
amețeli, amorțeli ale buzelor, ale degetelor. a) Beau o cafea dimineata la serviciu și o cafea până la somn liniștit, sting lumina la ora 22.
ora 16, doar în bucătărie, în primele două săptămâni;  Vizitele le programez intre orele 17-19.
b) Înlocuiesc cafeaua a II-a de la serviciu cu un ceai  Mănânc puțină ciocolată cu mai multă cacao în timpul
verde cu gust de cafea, în primele două săptămâni, zilei, pentru a „păcăli” pofta de cafea ;
iar după ora 16, beau un ceai relaxant, un pahar de
suc de fructe;
c) În după-amiezile/când am musafiri, servim ceai din
plante;
d) Seara, inainte de ora 22 fac un duș care mă va relaxa
, beau apă, stau la Tv sau citesc, o ora , la ora 23
închid TV sau renunț la a mai citi.
După cele 2 săptămâni:
 e) Beau o cafea la serviciu, dorm o oră la prânz, beau
un ceai verde cu gust de cafea, până la ora 16.
f) Între ora 19-20 fac exerciții fizice: alerg, merg pe
bicicletă.
g) La ora 20 fac un duș , citesc, ma uit la TV, beau un
ceai relaxant. La ora 22 beau un ceai ” somn
liniștit”, sting becul și încerc să adorm.
h) Primesc musafiri intre orele 17-19 și îi servesc doar
cu ceai din plante, relaxant.
i) Nu mai cumpăr cafea pentru acasă.
j) În cazul în care nu pot potoli nicicum pofta de cafea
în timpul zilei, mănânc o bucățică de ciocolată ce
conține mai multă cacao.

CONSECINȚE:
Pedepse:
 În cazul în care nu voi respecta programul stabilit ,
sâmbătă mama mă va trezi la ora 6 să fac curățenie generală
sau să merg la Suceava, să fac cumpărături, iar duminică nu
mă voi întâlni cu prietenele mele, ca de obicei.