Tema 1

Sarcina 1: Conceperea unui complex de dezvoltare fizica

armonioasa alcătuit din 10 exerciții x 8 timpi x 4
repetari/exercițiu.
Ex 1
PI1 (poziție inițială) – drept cu mâinile pe solduri.
T1 – Îndreptarea capului inainte
T2 – Revenire în PI1
T3 – Îndreptarea capului înapoi
T4 – Revenire în PI1
T5 – îndreptarea capului spre stânga
T6 – Revenire în PI1
T7 – Îndreptarea capului spre dreapta
T8 – Revenire în PI1
Ex 2
PI2 – stand in picioare, drept
T1 – Rotirea bratului stâng înainte și înapoi
T2 – Revenire în PI2
T3 - Rotirea bratului drept înainte și înapoi
T4 - Revenire în PI2
T5 – Rotirea ambelor bratelor înainte
T6 – Revenire PI2
T7 - Rotirea ambelor brate înapoi
T8 – Revenire în PI2
Ex 3
PI3 – Drept, cu mainile pe solduri
T1 – Rotație completa a bazinului
T2 - Revenire în PI3
T3 – Cu mâinile în sus, ne aplecam pana jos, picioarele rămân
drepte
T4 – Revenire PI3
T5 – Rotație completa a bazinului
T6 – Revenire în PI3
T7 - Cu mâinile în sus, ne aplecam pana jos, picioarele rămân
drepte
T8 – Revenire in PI3
Ex 4
PI4 – Picioarele departate si mainile in sold
T1 – Cu ambele maini ne aplecam spre stanga
T2 – Revenire in PI4
T3 – Cu ambele maini ne aplecam spre dreapta
T4 – Revenire in PI4
T5 – Repetare T1
T6 – Revenire in PI4
T7 – Repetare T3
T8 – Revenire in PI4
Ex 5
PI5 – Stand
T1 – Fandare cu piciorul stang inainte
T2 – Revenire in PI5
T3 – Fandare cu piciorul drept inainte
T4 – Revenire in PI5
T5 – Ridicarea piciorului stang spre inainte si strangerea
acestuia cu bratele
T6 – Revenire in PI5
T7 – Ridicarea piciorului drept spre inainte si strangere
acestuia cu bratele
T8 – Revenire in PI5
Ex 6
PI6 – Drept cu bratele orientate spre inainte
T1 – Genuflexiune
T2 – Genuflexiune
T3 – Genuflexiune
T4 – Revenire PI6
T5 – Saritura cu genunchii la piept
T6 – Saritura cu genunchii la piept
T7 – Saritura cu genunchii la piept
T8 – Revenire PI6
Ex 7
PI7 – Drept cu pumnii inchisi
T1 – Miscarea rapida alternativa a pumnilor inainte
T2 – Revenire PI7
T3 – Miscarea rapida alternativa a pumnilor spre dreapta
T4- Revenire in PI7
T5 – Miscarea rapida alternativa a pumnilor spre stanga
T6 – Revenire in PI7
T7- Repetare T1
T8- Revenire in PI7
Ex 8
PI8 – Drept cu mainile in solduri
T1 – Ridicarea piciorului stang si orientarea acestuia spre
dreapta
T2- Repetare T1
T3- Repetare T1
T4 – Revenire in PI8
T5 – Ridicarea piciorului drept si orientarea acestuia spre
stanga
T6 - Repetare T5
T7 – Repetare T5
T8 – Revenire in PI8
Ex 9
PI9 – Stat jos cu piciorele intinse
T1 – Aplecarea corpului spre varful piciorului stang
T2 – Repetare T1
T3 – Repetare T1
T4 – Revenire in PI9
T5 – Aplecarea corpului spre varful piciorului drept
T6 - Repetare T5
T7 – Repetare T5
T8 – Revenire in PI9
Ex 10
PI10 – Stat cu mainile in sold
T1 – Sarituri in fata/in spate
T2- Revenire in PI10
T3 – Rotirea gleznei drepte
T4 – Rotirea gleznei stangi
T5- Revenire in PI10
T6 – Sarituri catre stanga/dreapta
T7 – Genuflexiune
T8 - Reveniri in PI10