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Afla cum poti pierde in greutate sigur cu ajutorul unei diete simple de 1300 de
calorii pe zi.

Astfel, un deficit de 500 de calorii fata de cat consuma corpul va asigura o

pierdere in greutate echilibrata, de durata: 1800 (necesarul caloric) – 500
(deficitul de calorii) = 1300 calorii. Aceasta se traduce intr-o pierdere de 4
kilograme pe luna care este considerata sigura, din punct de vedere medical.

Fereste-te intotdeauna de dietele cu mai putin de 1200 calorii, deoarece pot

provoca dezechilibre in organism si reacumularea kilogramlor pierdute va fi mult
mai rapida!

Mic dejun

Gustare 1

Pranz

Gustare 2

Cina

Luni

– 2 oua fierte

– 1 felie paine integrala

– 50 g branza de vaci slaba

– 1 rosie + ½ castravete

– 30 g nuci (un pumn)

– ciorba de legume

– 150 g piept de curcan gatit fara piele

– salata de cruditati

– 150 g iaurt grecesc + 1 banana

– salata din:

salata verde, porumb, rosie, castravete, mozzarella

Marti
– 1 iaurt simplu (200 g) +

– 1 lingurita miere + 50 g fulgi de ovaz

– 1 banana

– 1 avocado + 1 banana

– 150 g somon + lamaie

– 100 g legume asortate

– 1 portocala

– 1 mar

– 1 fresh de grepfruit

– 100 g broccoli

– 100 g ciuperci

– 50 g mozzarella

Miercuri

– 1 felie de paine integrala

– 50 g telemea de vaca

– ½ avocado

– 1 rosie

– 1 rodie

– 2 patratele de ciocolata neagra

– 100 g muschi de porc slab

– 150 g linte

– 1 rosie + 1 lingura ulei de masline

– ½ mar + 1-2 banane + 1 lingura unt de arahide

– 100 g piept de pui

– salata verde,

– 1 rosie

– ½ castravete
Joi

– 2 oua fierte

– 50 g branza feta

– 1 felie paine integrala

– 50 g masline

– 1 fresh de portocala + lamaie

– 1 felie paine integrala cu unt de arahide

– 150 g piept de pui

– 100 g broccoli

– salata de cruditati

– 150 g iaurt simplu

– 20 g fulgi ovaz

– ½ banana

– 50 g ton (conserva suc propriu)

+ salata verde, cateva boabe de porumb,

1 lingura de ulei de masline

Vineri

– 150 g mamaliga cu branza si smantana

– 1 rosie

– 30 g nuci (un pumn)

– ciorba de legume,

– 100 g somon,

– 100 g amestec de legume + 1 lingura ulei de masline

– 1 mar

– 1 morcov

– 150 ml lapte

– 50 g fulgi de ovaz (un pumn)

– 1 mar
Sambata

– 2 felii paine integrala cu unt si miere

– 1 fresh de portocale

– 1 portocala

– 2 patrate ciocolata neagra

– 150 g paste integrale cu rosii, usturoi si busuioc

– 2 mere

– 150 g pastrav cu lamaie

Duminica

– 2 felii paine integrala

– 50 g branza feta

– 30 g masline

– 1 rosie

– 30 g arahide (un pumn)

– 150 g piept de curcan

– 100 g orez

– 100 g

muraturi asortate

– ½ avocado + ½ banana

– supa cremade legume

+ putin parmezan