ASPECTE GENERALE PRIVIND PRACTICAREA EXERCIȚIILOR DE TIP STRETCHING

Stretchingul reprezintă o metodă eficientă și verificată care permite antrenarea mobilităţii și flexibilității
corpului, oferind mai multe posibilităţi în vederea întinderii musculo-articulare.

Tipuri de stretching:

1. Stretchingul dinamic: se realizează prin mişcări voluntare lente ale segmentului implicat crescându-se
progresiv amplitudinea şi viteza de execuţie. Are efecte în ameliorarea flexibilităţii şi reprezintă o
tehnică bună de încălzire înainte de exerciţiile aerobice.

2. Stretchingul activ: se efectuează tot prin mişcare voluntară pentru a atinge amplitudinea maximă în
mişcare, poziţie în care segmentul este menţinut 10-15 secunde prin contracţia muşchilor agonişti şi
relaxarea celor antagonişti.Acest tip măreşte flexibilitatea activă şi forţa muşchilor agonişti şi se
foloseşte frecvent în exerciţiile de yoga.

3. Stretchingul static: mai este denumit şi pasiv fiind realizat nu prin forţă musculară proprie ci de către o
forţă exterioară (partener, un alt segment al corpului sau propria greutate corporală).

4. Stretchingul isometric: reprezintă combinarea stretchingului static cu o contracţie isometrică în poziţia

de întindere pasivă (realizată cu partener). Este o metodă rapidă de dezvoltare a flexibilităţii stato-pasive
şi de creştere a forţei musculare.

5. Stretchingul balistic se realizează activ cu utilizarea muşchiului întins ca pe un resort care va „arunca”
partea corpului care lucrează în direcţia opusă.

Efecte asupra organismului uman

 produc creşterea gradată a mobilităţii articulare şi a elasticităţii şi supleţei musculare;

 conferă supleţe şi eleganţă în mişcare;
 ameliorează capacitatea de învăţare şi efectuare a mişcărilor complexe;
 ameliorează mobilitatea prin stimularea producerii de lichid sinovial şi a elementelor ce intră în
compoziţia ţesutului conjunctiv;
 îmbunătăţesc performanţele fizice generale ale organismului;
 cresc capacitatea de relaxare fizică şi mentală;
 dezvoltă capacitatea de conştientizare a propriului corp;
 reduc riscul de accindentare la nivelul articulaţiilor, muşchilor şi tendoanelor;
 reduc durerea şi tensiunea musculară după efort;
 reduc severitatea durerilor menstruale (dismenoreea);
 îmbunătăţesc circulaţia vasculară şi ameliorează procesele de digestie şi respiraţie.

Exercițiile de stretching ar trebui incluse în orice antrenament, în special în prima și ultima parte a
acestuia.

Însușirea exercițiilor de stretching se realizează ușor, putând fi executate în tot timpul anului, fără/cu
folosirea unor aparate ajutătoare, de către oricine: bătrâni, tineri, sportivi sau neantrenați, atât în
sportul de masă,cât și în cel de performanță