41 de sfaturi pentru 100 de ani -

Dr. Stefan Stangaciu

Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si multumire, nu este prea complicat. E
suficient sa aplici consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se invata, ca orice
lucru de pe pamant...

SANATATE

1. Mizati pe verde Ceaiul verde este o bautura traditionala in China, taracare numara
o multime de persoane trecute de 100 de ani.
Cercetatorii de la "Medical College of Ohio" au descoperit, in 1997, ca pe langa
antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor
canceroase..

2. Adoptati o pisica Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo

(Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale
stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale si - ca urmare
- si a riscurilor unei boli cardiace....

3. Descoperiti algele tineretii vesnice Spirulina constituie, realmente, o sursa unica

de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea
imbatranirii nu mai trebuie demonstrate... Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule)
aduce un surplus de tonus si de vitalitate.

4. Luati aspirina !
Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor de cap. Conform
studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea Columbia din New York,
folosirea regulata a acestui medicament in doze minime(exista in farmacii aspirina
ASPENTER de 75 mg) scade simtitor pericolul imbolnavirii de cancer mamar.

5. Imitati albinele Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat

intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului
si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata la apicultori este
superioara celei a populatiei in general.

6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata 5% din cazurile de cancer pulmonar nu se

datoreaza fumatului activ, ci celui pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau
colegii de birou. Un studiu american a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii
coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.

7. Tineti sub control tensiunea arteriala odata cu trecerea anilor, tensiunea

arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea
in practica a unor reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar
echilibrat, sare cu masura si - daca e necesar - reducerea excesului de greutate.

8. Beti apa cu paharul mare

Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de zi reduc
cu 60% riscul afectiunilor cardiace.

9. Atentie la insulina!
Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei alimentare -,
insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate
prea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere!

10. Supravegheati-va ereditatea

Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar trebui sa o
studiem indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam aceleasi predispozitii la o
boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.

11.. Spalati-va pe maini

O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu
25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu
persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.
 12. Faceti siesta
O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o siesta
facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului
si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu
20% a capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz...

13. Evitati medicamentele combinate

Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina, prezinta un risc de
criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta combinatie - arata un studiu
efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.

14. Inveliti-va
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scaderea brusca de
temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

15. Curatati tastatura calculatorului

Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta contine - in
medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul toaletei
de la o institutie publica. Acelasi lucru cu tastatura telefonului.

16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu picioarele
goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19,
precursor al terapiilor alternative, o facea in fiecare dimineata, pentru antrenarea
rezistentei fizice...

17. Incercati Homeopatia

Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara numeroase
simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2%
din totalul populatiei de pe glob.

ALIMENTATIE

18. Ciocniti paharele

Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts ,
consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungeste speranta de viata cu aproape 30%.

19. Limitati consumul de carne

De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta
asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult
n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe saptamana.

20. Votati cu otetul de mere

Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic american
din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a persoanelor
care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita
virtutilor sale drenante.

21. Mancati ciocolata

Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe
8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de ciocolata
(intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care
nu consumau ciocolata deloc.

22. Nu neglijati usturoiul !

Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan,
specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta
prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.

23. Nuci, tofu si fasole

Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au introdus -
timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul
colesterolului a scazut cu 30%.

24. Nu sariti peste micul dejun !

La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt cu
44% mai putine decat la cele care se abtin.

2. Banane in fiecare zi
 O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a
riscului unui atac cardiac!

26. Nu uitati merele

La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintr-un mar,
riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista
acestei tentatii.

27. Salata la ordinea zilei

Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor,
niste antioxidanti puternici. Luteina pare - astfel - sa joace un rol benefic pentru
sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.

28. Savurati desertul "anti-varsta"

Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si
stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul - dupa gust - cu miere si veti obtine un
adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste
celulele.

PSIHOLOGIE

29. Plangeti !
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii
afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele
plangand...

30. Vorbiti cu copacii

Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii:
transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va
reincarcati de energie vitala.

31. Iesiti din cochilie

Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele mai
active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si
stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

32. Priviti partea buna a lucrurilor

Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de
deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor
noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.

33. Traiti momente de frica

Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil a ne faca inima sa
bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand activitatea, este in favoarea
longevitatii. Amatori de filme de groaza, la treaba!

34. Recitati poezii

Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o
jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si
riscurile unor maladii cardiace.

35. Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un
bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de
inima decat tovarasele lor mai putin instruite.

36. Bizuiti-va pe inteligenta

De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia
dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate
pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa
moara ultimii...

37. Oferiti-va o planta verde

Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a
orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana
care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.
 38. Raporturile cu mama
Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele aflate in
relatii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a
contracta o boala grava, in perioada vietii adulte.

39 . Asterneti-va sentimentele pe hartie

Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: "Trei minute
pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris
unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de
incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o
ameliorare a simptomelor .

40 . Mergeti la cinema
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de
concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez
realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins,
efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza
functionarea sistemului imunitar!

41 . Visati
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile
inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti,
visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale personalitatii noastre. In ambele
cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita
irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele private de somn.