2800- Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâ mbă tă Duminică

2900
Kcal
Mic dejun Porridge de 100 grame 200 grame Omletă din Porridge de 100 grame de 300 ml iaurt
ovăz ( 100 g pâine cottage chese albuș (4 ovăz ( 100 muesli cu 400 grecesc 2%
Fulgi de integrală, light, 80 albușuri, grame fulgi ml lapte de grăsime, 100
ovăz, 400 100 grame grame ceapă, ardei de ovăz, 300 migdale grame fulgi de
ml lapte de piept de pui rondele de gras, 80 ml lapte 2 ouă fierte, ovăz. 20
migdale, afumat, 100 orez, 2 ouă grame piept 1,5% 50 grame grame miere
îndulcit cu grame fierte de pui grăsime, 20 pâine
10 g de cereale afumat, 10 grame integrală
miere), 2 muesli cu grame ulei miere),
ouă fierte, 2 300 ml lapte de 80grame
albușuri de 1,5% măsline), rondele de
ouă grăsime 80 grame orez, 40
pâine grame unt de
integrală arahide
Gustare 300 ml iaurt 300 ml iaurt 1 măr 300 grame 200 grame 300 grame 200 grame
grecesc 2% grecesc 2% 1 banană iaurt cottage iaurt grecesc cottage cheese
grăsime și grăsime, 60 grecesc 2% cheese, o 2% grăsime, light, un măr
100 g Fulgi grame grăsime banană 80 grame
de porumb migdale 60 grame fulgi de ovăz
fără zahăr migdale
crude
Prânz 300 grame 200 grame 80 grame Paste 200 grame 80 grame 200 grame
cartofi la somon la orez basmati bolognese ( cartofi dulci, orez basmatti, pulpe de pui
cuptor, 200 grătar sau cu 200 grame 85 grame 200 grame 200 grame la cuptor cu
grame piept cuptor cu antricot de paste piept de piept de pui 300 grame
de pui 300 grame vită integrale, curcan cartofi
mix de 200 grame
legume carne de
vită, 200
ml sos de
roșii,
ceapă, ardei
gras,
ciuperci
tăiate)
Gustare 200 grame 100 grame Salată de ton 100 grame 300 grame 80 grame 200 grame
Cottage curmale ( 200 grame curmale iaurt grecesc rondele de hummus cu
Chese 2% ton în suc 2% grăsime, orez, 50 80 grame
grăsime, o propriu, 200 40 grame grame unt de pâine
banană grame migdale arahide integrală
porumb la crude
conservă, 30
ml de ulei de
măsline
extravirgin,
roșii, salată,
ceapă)
Cină Paste cu 80 grame 200 grame 250 grame 200 grame Salată de ton 90 grame orez
piept de pui orez cartofi dulci cartofi, 200 somon, 300 ( 200 grame basmatti, 200
( 85 grame Basmati, 200 grame grame piept grame mix ton bucăți în grame piept
paste 200 grame somon la de pui de legume suc propriu, de pui la
integrale piept de pui grătar 200 grame grătar
cantitate la grătar porumb în
crudă, 200 conservă,
grame piept salată verde,
de pui, 200 castravete,
ml sos de roșii chery)
roșii, ceapă,
usturoi,
ardei gras).
Ziua 1: 2800 Kcal
Ziua 2: 2907 Kcal
Ziua 3: 2829 Kcal
Ziua 4: 2884 Kcal
Ziua 5: 2833 Kcal
Ziua 6: 2812 Kcal
Ziua 7: 2800 Kcal