Smoothie cu 

varza kale 
Incepem prin a spune ca orice smoothie verde este o sursa excelenta de vitamine si minerale –
magneziu, acid folic, vitaminele A, C, K, E.
Pentru a pregati acest smoothie ai nevoie de o mana de frunze de varza kale, o mana de spanac si
o ceasca de cuburi de gheata. Adauga la acestea un mar curatat, o banana si o ceasca de cuburi de
ananas. Poti pune si o lingurita de seminte de in sau o ceasca de lapte de migdale. Daca nu vrei
lapte, poti folosi apa. Toate ingredientele se mixeaza la blender, pana la omogenizarea
compozitiei. 
Smoothie cu portocale 
Ai nevoie de doua portocale, un sfert de avocado, trei-patru frunze de salata verde, ghimbir dupa
gust, o cana de lapte de migdale sau lapte de soia. Vara poti agauga la aceasta compozitie si
cuburi de gheata. Pentru un smoothie mai dulce, poti adauga si putina miere.
Smoothie cu banane 
Bananele sunt cele mai folosite ingrediente in smoothie-urile energizante, fiind si foarte satioase.
Pentru un smoothie cu banane perfect vei avea nevoie de o banana, o jumatate de avocado, un
mango/un mar, o cana de lapte de origine animala sau vegetala sau, daca nu ai lapte, un iaurt.
Poti adauga si seminte de in si, dupa gust, miere. Daca nu preferi nici lapele, nici iaurtul, poti
folosi si apa plata in prepararea acestui smoothie.
Smoothie cu mere 
Pentru un astfel de smoothie energizant vei avea nevoie de doua mere, doua kiwi, o mana de
spanac si un pahar de lapte sau apa. Adauga si o lingurita de miere, pentru un gust mai dulce si
ghimbir proaspat. Nici untul de arahide nu este o idee rea in acest tip de smoothie. 
Smoothie cu telina 
Un smoothie foarte ingenios, care se prepara din frunzele si coditele de la o telina sau dintr-o
jumatate de radacina de telina. La acestea se adauga doi morcovi, o portocala, o lingurita de
seminte de in si ghimbir dupa gust. Se mixeaza totul impreuna cu un pahar de lapte de cocos,
soia sau migdale.
Smoothie superenergizant cu ciocolata 
Este adevarat, poti folosi ciocolata si intr-un smoothie superenergizant, insa nu abuza de aceasta
reteta. Mai ales daca tii la silueta. Ai nevoie pentru prepararea ei de doua cesti de spanac, o
ceasca de afine congelate, 1 lingura cu varf de cacao, un pahar de lapte de migdale si o lingurita
de miere. Iti garantam un boost instant de energie si buna dispozitie. 
Smoothie-urile verzi
Smoothie cu spanac si fructe
Un smoothie perfect in curele de detoxifiere, care este si satios si poate inlocui cu succes un mic
dejun. Mai ales atunci cand esti pe fuga si nu mai ai timp de altceva. Vei avea nevoie de o mana
de spanac, doua banane coapte, un mar, o lamaie, ghimbir dupa gust, cate o lingura de fulgi de
cocos, seminte de chia si seminte de in. Se mixeaza toate ingredientele in blender, cu 150 de
mililitri de apa. 
Smoothie cu avocado, baby spanac si fructe 
O combinatie mai ciudata, insa foarte sanatoasa. Ai nevoie pentru acest mix de patru maini pline
de baby spanac proaspat, doua fructe de kiwi, un avocado, o felie subtire de ghimbir si doua
lingurite de seminte de chia. Adauga la acestea suc de lime si 150 de mililitri de apa plata.
Frunzele de spanac se mixeaza cu lichidul. Abia apoi adaugi restul de ingrediente.
Smoothie cu menta si avocado  
Smoothie-ul cu menta este racoritor si energizant. Se prepara dintr-o jumatate de mana de menta
proaspata, o ceasca de spanac, jumatate de avocado, o ceasca de lapte de cocos, trei sferturi de
ceasca de apa de cocos sau apa plata si o lingura de seminte de in sau chia macinate. Daca vrei o
compozitie mai dulce, poti adauga miere sau sirop de agave.
Smoothie pentru slabit
Peachy Kick Start 
Iti asigura o dimineata activa si este un suport nutritiv grozav in curele de slabire. Vei avea
nevoie de doua cani de swiss chard (un soi de salata), doua cani de apa de cocos fara indulcitori,
doua cani de piersica taiata cuburi, proaspata sau inghetata, un mar verde curatat, un sfert de
avocado, jumatate de radacina de ghimbir, suc de lime si piper rosu, dupa gust. Se amesteca
salata elvetiana cu apa de cocos, apoi se adauga in blender si restul ingredientelor.
Kale-Licious 
Un smoothie cu efecte benefice pentru unghii, par sau sistemul osos. Iti asigura o buna parte din
necesarul zilnic de proteine, fier, vitamine si minerale. Vei avea nevoie pentru el de 2 cani de
varza kale, doua cani de apa, o cana de coacaze proaspete sau inghetate, o cana de cuburi de
ananas proaspat sau inghetat, o banana si doua lingurite de unt de arahide. Se amesteca varza cu
laptele pana la omogenizare, apoi se adauga si restul de ingrediente si se mixeaza din nou.
Sweet Relief 
Este un smoothie bogat in carbohidrati sanatosi, fibre, vitamina E si potasiu. Ai nevoie de doua
cani de spanac, doua cani de lapte de cocos neindulcit, o portocala, o cana de cartofi dulci fierti
si raciti, o cana de ananas cuburi, proaspat sau inghetat, jumatate de radacina de ghimbir si suc
de lime. Mixeaza prima data laptele de cocos cu spanacul, apoi adauga in blender si restul de
ingrediente.
Detoxstar  
Patrunjelul este un detoxifiant grozav pentru organism, sprijinind corecta functionare a vezicii,
rinichilor si ficatului. Amesteca asadar un sfert de cana de patrunjel cu doua cani de spanac, doua
cani de apa, doua cani de capsune proaspete sau inghetate, o cana de piersici feliate, un sfert de
ghimbir proaspat si decojit si o lingurita de scortisoara. Mixeaza prima data apa cu spanacul si
patrunjelul, apoi adauga restul de ingrediente si mixeaza pana la omogenizare. 
Mango Surprise Smoothie 
Avocado este cel care ii confera acestui smoothie o compozitie catifelata. Pentru prepararea lui
vei avea nevoie de un sfert de cana de mango taiat cuburi, un sfert de cana de avocado pisat,
jumatate de cana de suc de mango, un sfert de cana de iaurt degresat, o lingurita de suc de lime si
sase cuburi de gheata. Mixeaza ingredientele la blender pana cand obtii o compozitie omogena.
Smoothie din pepene rosu 
Pentru un smoothie reusit din pepene rosu vei avea nevoie de o cana si jumatate de pepene, fara
seminte, taiat cuburi, o cana de capsune inghetate, jumatate de banana inghetata, jumatate de
cana de lapte de migdale, suc de lime. Poti adauga si o lingura de seminte de chia sau de canepa.
Pentru un smoothie mai consistent adauga mai multe capsune, pentru unul mai diluat, mai mult
lapte de migdale.
Smoothie din lamai si portocale 
Acest smoothie incepe cu o portocala medie, peste care vei adauga un iaurt cu aroma de lamaie,
o cana de lapte de soia, o mana de gheata si o lingura de ulei de in. Pregateste mixtul in blender,
iar la sfarsit adauga si uleiul de in.
1. Deliciu cu banane si capsuni 11. Gustul mult asteptat
 ½ banana  1 banana
 ½ kiwi  1 cana de capsuni
 3 capsuni  2 linguri de iaurt
 3-4 linguri de iaurt grecesc  un sfert de pahar de suc de ananas
 ½ pahar suc de ananas  lapte de soia
2. Rasfat cu cirese si mango 12. Parfumul fructului de mango
 1 cana de cirese fara samburi  1 mango
 1 mango taiat bucati  2-3 linguri de iaurt soia
 1 lingurita seminte de in  ½ ceasca lapte de soia
 1 lingurita seminte de chia  ½ cub de gheata (zdrobit)
 1 cana lapte de soia (de migadele, de  1 lingurita pudra proteica de cacao
cocos s.a.)  1 lingurita de miere (optional)
 1 lingurita pudra de cacao  13. Avocado in rolul principal
3. Capsuni proaspete pentru un plus de vitamine  1 avocado copt, injumatatit si taiat
 1 banana bucati
 1 cana de capsuni  1 ceasca de lapte
 1 cana lapte de migdale  2 linguri de iaurt
 1 lingurita pudra proteica de cacao  2 lingurite de miere
 1 lingura seminte de chia   1 cub de gheata (zdrobit)
4. Mult iubitele banane 14. Yamyyyy, bun cu kiwi
 2 banane  1 banana
 1 mango taiat bucati  1 kiwi
 1 cana lapte de soia  6 capsuni
 2-3 linguri de iaurt grecesc   2-3 linguri de iaurt
 un pahar de suc de portocale
5. Gust de toamna 15. Culoare si aroma
 1 para  ½ banana
 1 mar  2-3 capsuni
 1 avocado  ¼ cana afine
 3-4 linguri de iaurt grecesc  ½ ceasca de lapte
 suc de lamaie   2 linguri de iaurt
6. Pur si simplu cu un mar  1 lingurita pudra proteica de vanilie
 ½ mar  2 cuburi de gheata
 2 linguri fulgi de ovaz 16. La mic dejun
 1 pahar de lapte de soia  ½ felie groasa de pepene galben
 2-3 linguri de iaurt grecesc  1 banana
 1-2 lingurite de miere   suc de la o jumatate de lamaie
7. Mult asteptatul pepene galben  2 linguri iaurt grecesc
 1 felie de pepene galben (fara coaja)  scortisoara
 1 pahar de lapte 17. Deliciul fructelor de padure
 1 lingurita de miere   o mana de afine
8. Sanatate intr-un pahar  cateva mure
 2 morcovi mici  putina zmeura
 1 bucata mica de radacina de ghimbir  ½ banana
 1 castravete  2-3 linguri de iaurt
 1 avocado  1 lingura de fulgi de ovaz
 apa plata  18. Mai mult decat sanatos
9. Piersica la ea acasa  sucul de la 2 portocale
 4 piersici sau nectarine  2 kiwi
 ½ cana suc mar  putin patrunjel
 2 lingurite seminte in   sucul de la ½ lamaie
10. Mix aromat cu afine 19. Verde cu spanac
 1 banana  1 avocado
 2 linguri de afine  1 banana
 3-4 linguri iaurt grecesc  sucul de la 1 portocala
 1 lingurita de miere  ½ cana cu frunze de spanac
  1 cana lapte de migadale
 1 lingurita sirop de agave
20. Verde cu spanac, spirulina si avocado
 1 para
 cateva frunze de spanac
 cateva frunze de salata verde
 1 banana
 1 cana lapte de cocos
 suc de la 1/2 lamaie
 1 lingurita spirulina
 1 lingurita polen
 ½ lingurita pudra maca   1 lime
21. Bunatate cu ghimbir si castravete
 ½ castravete
 ½ lingurita de ghimbir ras
 cateva frunze de spanac
 2 mere
 1 lingurita de patrunjel proaspat
 ½ cana de apa plata   ½ lingurita de spiruilna
22. Cremos si gustos
 1 banana
 ½ avocado copt
Smoothie cu banană, afine și ceai verde
Consumul de afine ajută vederea, iar ceaiul
verde este un excelent antioxidant. După ce ai
pregătit o cană de ceai verde, poți realiza
următoarea combinație cu ajutorul blenderului:
 o cană ceai verde
 3 lingurițe apă
 2 lingurițe miere
 ½ banană
 1 ceașcă afine congelate
 2 linguri lapte de soia
 
Smoothie cu căpșuni, iaurt și suc de portocale
Pur și simplu delicios și sățios! Rețeta perfectă
pentru micul dejun.
 1 iaurt mediu
 1 banană
 ½ ceașcă suc de portocale
 6-7 căpșuni proaspete sau congelate
Smoothie cu iaurt și ananas  
În sfârșit, un smoothie cu gheață! Iată ce
conține, mai exact:
 1 iaurt mediu
 6 cuburi gheață
 1 ceașcă cubulețe de ananas
 
Smoothie cu piersici și căpșuni
O băutură care îți asigură necesarul de proteine
și care este, în plus, delicioasă.
 1 ceașcă lapte
 2 lingurițe iaurt
 ½ ceașcă piersici congelate
 ½ ceașcă căpșuni
 2 linguri pudra de cacao
 1 cana lapte de migdale 
23. Dragostea pentru ciocolata
 1 cana de lapte
 2-3 linguri pudra de cacao
 ½ cana de spanac
 ½ avocado
 2 lingurite de miere
 1 cub de gheata (zdrobit) 
24. Racoritor de vara cu pepene rosu
 1 cana de pepene rosu inghetat
 cateva fruze de menta
 ½ cana de cuburi de gheata
 1 lingurita de miere 
25. Mango impreuna cu spanac
 1 mango
 1 cana de spanac
 ½ lingurita de chlorella
 1 cana apa plata 
 foarte puțin ghimbir ras
 2 lingurițe zer praf
 3 cuburi gheață
 
Smoothie cu spanac, căpșuni și portocală
Dacă ai evitat până acum smoothie-urile cu
verdețuri, începe cu această rețetă. Nici urmă de
gust “ierbos”!
 1 portocală decojită
 1 ceașcă frunze spanac proaspăt
 ½ ceașcă căpșuni
 1 ceașcă lapte de migdale
Smoothie cu broccoli și ananas
O rețetă care mai conține căpșuni și miere,
perfectă pentru detoxifiere.
 ¼ ceașcă cubulețe ananas
 ½ ceașcă căpșuni
 1 ceașcă florete broccoli
1 linguriță miere
 1 ceașcă lapte de migdale
 
Smoothie cu măr, spanac și semințe de chia
O băutură bogată în vitamina C, care îți va
aminti de gustul plăcintei cu mere.
1 măr curățat de coajă și semințe
 ¼ ceașcă afine
 1 ceașcă frunze spanac proaspăt
 ¼ linguriță scorțișoară
 foarte puțină nucșoară
 1 lingură semințe chia
 1 linguriță extract vanilie
 1 ceașcă apă
Un smoothie cu merisoare si banane este o bautura racoritoare, dar si foarte satioasa si
suficient de dulce, datorita merisoarelor cat si bananelor.
Ingrediente si mod de preparare pentru 2 portii: intr-un blender, adaugati o cana de merisoare
inghetate, o cana de lapte de migdale neindulcit, o banana si 4 cuburi de gheata. Mixati pana
cand toate ingredientele sunt amestecate uniform. Compozitia se toarna in pahare si se bea
imediat. 
Smoothie-ul de dovleac cu avocado si iaurt grecesc este adesea recomandat de catre
dieteticieni in programele de slabit si in mentinerea in limite normale a colesterolului.
Dovleacul este bogat in vitaminele A, D si E, dar si o sursa sigura de calciu, potasiu si fosfor.
Servit si cu avocado in compozitie, acest smoothie poate fi considerat cu usurinta un mic dejun
complet si sanatos.
Se mixeaza in blender o jumatate de cana de piure de dovleac (disponibil in comert, la conserva)
sau preparat acasa, dupa preferinte, alaturi de o jumatate de avocado, o jumatate de cana de iaurt
grecesc cu continut scazut de grasimi, o jumatate de cana de apa si o lingurita de sirop de artar.
Astfel se va obtine cantitatea pentru doua portii.
Ideala de consumat in curele de detoxifiere si cu o consistenta satioasa este si bautura
preparata din spanac, banane si mar.
Ingrediente si mod de preparare pentru doua portii: Se amesteca intr-un blender 2 maini de
frunze de spanac proaspete, o banana de dimensiuni mari, 200 ml apa, un mar verde curatat de
coaja. Se pot adauga, dupa preferinte, si fulgi de cocos sau seminte de in.
O bautura plina de vitamine datorita componentelor sale este si smoothie-ul cu telina apio,
castraveti si struguri, o bucurie vizuala pentru cei care adora consumul de alimente verzi. 
Puteti realiza sucul mixand intr-un blender o cana si jumatate de lapte de migdale neindulcit, 2
tije de telina apio, o cana cu boabe de struguri verzi fara samburi, un castravete mediu curatat de
coaja si 2 lingurite de miere. Toate ingredientele se amesteca pana capata o textura uniforma.
Reteta este pentru doua portii.
Cunoscut pentru continutul sau ridicat de probiotice si proteine, iaurtul grecesc este un
bun adjuvant in mentinerea sanatatii intestinelor, iar varza kale se bucura de un ridicat
continut de fier, omega-3 si acizi grasi, fiindu-i recunoscute beneficiile in lupta impotriva
artritei reumatoide.
Puteti prepara un smoothie sanatos si gustor cu kale si iaurt grecesc astfel: intr-un blender,
turnati o cana de frunze de kale tocate grosier alaturi de jumatate de cana de iaurt grecesc, de
preferat cu continut mai scazut de grasimi, o jumatate de cana de lapte de migdale si o lingurita
de miere. Mixati pana cand amestecul capata o textura cremoasa si toate ingredientele sunt
perfect incorporate.
Afinele sunt o sursa buna de vitamine dar si de antioxidanti (au un continut ridicat de
vitamina K, C si magneziu), fiind demonstrat totodata si faptul ca aceste mici fructe au
capacitatea de a reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Pentru a prepara o portie de smoothie cu afine, lapte de soia si vanilie se mixeaza intr-un blender
jumatate de cana de afine, o cana de lapte de soia alaturi de 3 picaturi de esenta de vanilie.
Afinele pot fi folosite si direct de la congelator.
Smoothie-ul cu piersici si fulgi de ovaz este un deliciu plin de fibre si arome irezistibile, cu o
textura delicioasa si usoara.
Ingrediente si mod de preparare pentru o portie: mixati intr-un blender o jumatate de cana de
lapte integral, o jumatate de cana de iaurt grecesc, un sfert de cana de fulgi de ovaz, o piersica
(proaspata sau inghetata) si o jumatate de banana. Toate alimentele se amesteca pana devin o
compozitie omogena.
Un adevarat rasfat pentru papilele gustative, dar si o sursa de vitamine si antioxidanti este
mixtura din banane, capsuni si seminte de chia.
Pentru o portie aveti nevoie de urmatoarele ingrediete: o banana de dimensiuni mici, o jumatate
de cana de apa, 4 capsune de dimensiuni medii, o jumatate de lingurita de seminte de chia (lasate
la hidratat in apa cu 10 minute inaintea prepararii smoothie-ului). Fructele se curata, se taie felii
si se mixeaza in blender alaturi de apa si de semintele de chia.
Un deliciu pentru o dimineata plina de energie poate fi si un smoothie de ananas cu
portocale si vanilie.
Ananasul este recunoscut pentru proprietatile sale detoxifiante si antidepresive si este adeseori
recomandat pentru tratarea durerilor digestive, in timp ce portocalele contin calciu, potasiu si
vitamina C, avand capacitatea de a creste rezistenta organismului in fata infectiilor.
Pentru preparare aveti nevoie de o portocala curatata de coaja si taiata in bucati, o jumatate de
cana cu ananas taiat cuburi, o jumatate de cana de iaurt grecesc, o jumatate de lingurita cu esenta
de vanilie. Toate ingredientele se mixeaza intr-un blender pana capata o consistenta cremoasa.
Un rasfat foarte sanatos este smoothie-ul cu avocado si menta.
Avocado este un aliment foarte pretabil pentru smoothie, datorita pulpei sale dense si cremoase,
iar continutul sau ridicat de vitamine (A, C, D, E, K, B6, B12) alaturi de antioxidanti si luteina
fac din aceasta bautura un rasfat extrem de sanatos.
Ingrediente si mod de preparare pentru o portie: se mixeaza un avocado curatat de coaja si
sambure, o cana cu lapte de cocos, o jumatate de cana de apa de cocos, o lingurita de miere si 3
frunze de menta proaspata. Bautura este gata cand compozitia devine omogena.
Daca sunteti ingrijorati de faptul ca micutul nu primeste suficiente proteine din mesele sale,
smoothie-urile facute acasa ii vor ajuta chiar si pe cei mai mofturosi copii sa aiba in alimentatia
zilnica mai multe substante hranitoare esentiale. Aceste bauturi se prepara usor si au un gust
delicios. Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru sistemul imunitar, pentru o piele sanatoasa cat
si pentru dezvoltarea muschilor. Printre cele mai bune surse proteice se numara carnea, pestele,
fasolea, nucile, laptele, branza, ouale, tofu sau iaurtul. Valorile proteice necesare variaza in
functie de varsta si sex, iar copiii foarte activi ar putea avea nevoie de o cantitate mai ridicata de
proteine.
O bautura delicioasa cu lapte de migdale si banane poate fi o sursa excelenta de nutrienti
esentiali.
Untul de migdale contine vitamina E, fibre si fier, iar o lingura de unt de migdale are peste 3
grame de proteine. Pentru prepararea bauturii aveti nevoie de urmatoarele ingrediente: o banana
coapta, o cana de lapte de migdale neindulcit, o lingura cu unt de migdale si un sfert de cana de
branza de vaci. Toate acestea se mixeaza pana se omogenizeaza.
Puteti adauga o lingurita de miere daca doriti sa fie putin mai dulce. Desigur, daca nu aveti unt
de migdale la indemana, inlocuiti cu untul de arahide bogat, de asemenea, in proteine vegetale.
O alta bautura fructata este si shake-ul cu afine, banana si iaurt grecesc, care reprezinta o
modalitate excelenta de a incepe ziua.
Reteta se poate dubla usor, iar pentru o portie aveti nevoie de 70g afine congelate neindulcite, o
banana medie, feliata, 180 g iaurt grecesc simplu fara grasime, 180 ml lapte de migdale vanilat
neindulcit, 260 g cuburi de gheata. Laptele de migdale poate fi inlocuit cu orice tip de lapte.
Adaugati toate ingredientele intr-un blender in ordinea de mai sus si mixati pana la omogenizare.
Consumati imediat.
Un alt shake foarte delicios si plin de proteine pentru copii este si cel cu ciocolata, care cu
siguranta le va inveseli dimineata.
Bautura proteica se prepara dintr-o banana, o lingura de branza ricotta, o lingura de unt de
arahide, jumatate de lingura de cacao, o ceasca de lapte sau lapte de migdale si o cana cu gheata.
Toate ingredientele se adauga intr-un blender si se amesteca pana devine o crema. Daca doriti sa
subtiati compozitia adaugati mai mult lapte.
Smoothie-ul cu lapte de cocos si ananas este unul dintre bauturile proteice preferate ale
copiilor
Veti avea nevoie de urmatoarele ingrediente: un sfert de cana de ovaz brut, o lingurita seminte de
chia, o cana de lapte de cocos neindulcit, un sfert de cana de iaurt (de preferat iaurt grecesc), o
cana cu bucati de ananas congelate, proaspete sau din conserva, o jumatate de lingurita extract de
vanilie si una pana la doua lingurite de miere sau alt indulcitor.
Mai intai, macinati ovazul si semintele de chia pana capata o textura de faina. Intr-un blender
adaugati laptele de cocos, iaurtul si ananasul impreuna cu semintele macinate si mixati toate
ingredientele. Adaugati orice indulcitor doriti si lasati compozitia in frigider timp de cel putin
patru ore sau peste noapte pentru a se inmuia ovazul. Se agita bine inainte sa fie baut.
Un shake de mango si portocale foarte gustos poate completa un mic dejun pentru cei mai
activi dintre copii. 
Ingrediente necesare: o jumatate de cana de lapte de cocos neindulcit, o jumatate de cana iaurt
grecesc vanilat fara grasime, o jumatate de cana cu mango congelat, doua linguri cu suc de
portocale, o cana de gheata.
Se amesteca toate componentele si se bea imediat. Daca este necesar, puteti adauga mai multa
gheata.