Dokumen - Tips Paul Mckenna Sistem Slabire 559dfcb6ab42b

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om
Imagineaza-te peste multi ani, spre sfarsitul vietii tale! Cum ai arata daca acum ai lua
decizia de a nu-mi urma sfaturile? Ai incercat in zadar fiecare dieta care ti-a iesit in
cale, continuand la nesfarsit sa scazi in greutate si dupa putin timp sa pui de doua ori
mau mult, la loc! Intreba-te urmatoarele:
• Ce consecinte a avut asupra sanatatii tale decizia ta de a nu-mi urma sfatul?
•
Ce consecinta are asupra relatiilor amoroase sau de prietenie, faptul ca esti
grasuta si nu te simti bine in pielea ta?
• Ce consecinte are asupra starii tale generale?
Acum…imagineaza-te urmandu-mi sfaturile si cat de bine te simti slabind fara

probleme pana la greutatea ideala!!
• Cat de bine te simti in pielea ta?
• Cata energie ai sa faci tot ce vrei?
• Cum stau hainele tale preferate pe tine?
• Cum te simti in relatia cu partenerul de viata?
• Mai exact…cum ar fi ca de acum incolo sa traiesti viata la maxim, avand

greutatea ideala?
ACUM….STOP!
E timpul sa decizi. Daca vrei sa te scuzi in continuare ca nu poti slabi din cause de
sanatate si sa traiesti in continuare cu kilogramele in plus, te rog sa pui cartea jos si
sa nu mai continui s-o citesti!
Dar, daca esti gata sa scapi de pacostea numita obezitate, sa stii ca de-acum inainte
totul depinde de tine. Asa ca….sa incepem!!!
Intrebari frecvente referitoare la “ESTI PREGATIT PENTRU CEVA TOTAL

DIFERIT?”
• Am incercat multe metode pentru a scadea in greutate dar niciuna nu

a functionat! Cat de diferit este sistemul tau?
Intr-un fascinant studio la Universitatea din Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a

obtinut rezultate spectaculoase invatand oamenii sa raspunda foamei in alt mod: sa
iasa din casa pt o plimbare, sa vorbeasca cu un prieten pe care nu l-a mai auzit de
mult, sa iasa la un film. Ca rezultat, obiceiurile lor in privinta mancarii s-au schimbat:
au inceput sa faca decizii “sanatoase”in privinta mancarii si a exercitiilor fizice.
Motivul pentru care nici un alt sistem n-a dat roade este pentru tot timpul ai facut
acelasi lucru – te-ai infometat tinand diete! Singurul lucru schimbat erau retetele! Si
definitia nebuniei este sa faci acelasi lucru de fiecare data si sa astepti un alt rezultat!
http://slide pdf.c om/re a de r/full/pa ul-mcke nna -siste m-sla bire -559dfc b6a b42b 7 1/26

• Ce sa fac daca sunt obeza? Inainte de a urma sfaturile tale trebuie sa

tin o dieta?
Sistemul meu nu are nici o legatura cu curele de slabire. Uita de ele pentru
totdeauna! Doar ele te-au privat de o viata nesanatoasa! Tine minte ce-ti spun: Orice
sau oricine incearca sa-ti impuna un mod de alimentative (cat/cum/de ce) te invata
cum sa ignori semnalele propriului tau organism – si daca esti supraponderal (a),
corpul tau incearca sa-ti spuna ca nu-I place sa fie ignorat! Pur si simplu nu ma
intereseaza cat cantaresti, daca ai fost supraponderala toata viata sau daca familia ta
este supraponderala, folosind acest sistem vei pierde in greutate si vei simti ca ai mai
mult control asupra vietii tale, fiind foarte increzatoare.
• Cat de bine functioneaza sistemul? As vrea sa arat ca modele din

reviste!
Asta vor si modele din reviste! Majoritatea fotografiilor pe care le vezi in reviste au
fost transformate digital tocmai pentru a te indemna sa cumperi revista. Pozele acelea
nu reprezinta realitatea! Decat sa te compari necontenit cu ceva ce de fapt nu exista,
cel mai bine compara-te cu tine! Mult prea multe femei se compara cu poze
modificate digital ce reprezinta un model anorexic, si imediat intra intr-o stare
depresiva la gandul ca ele nu vor ajunge niciodata asa. Locuiesc in New York de cativa
ani buni si am avut oportunitatea de a intra in contact cu multe dintre cele mai
faimoase modele ale lumii. Ce m-a frapat a fost ca desi multe dintre acetse femei erau
incredibil de frumoase, de fapt erau foarte nefericite, ceea ce e de inteles avand in
vedere ca sunt lesinate de foame mai tot timpul!
Acum va voi prezenta povestea lui Kate:
“Inainte de a incepe sistemul de slabire a lui Paul McKenna, am incercat tot felul de
diete: numaram caloriile ce le consumam, grasimile si chiar am refuzat sa mai
mananc dupa ora 17! Intr-un final, ma saturasem si am renuntat! Eram grasa. Ce mai
puteam face? Toata familia mea suferea de acelasi lucru – obezitate! Ca prin minune,
o colega de serviciu mi-a spus de sistemul lui Paul McKenna. Ea il tinea si se simtea
excelent de aceea am hotarat sa-l incerc si eu. Din momentul in care l-am inceput,
am fost uimita de cat de usor este sa slabesti. Am realizat ca asta nu e o dieta ci un
nou mod de a aborba mancarea. Acum savurez tot ceea ce mananc, in loc sa-mi pierd
timpul gandindu-ma la mancare si infulecand cu nesat, cum am facut-o o viata
intreaga! Singura problema este ca in restaurant, unde portiile sunt prea mari, trebuie
sa explic faptul ca desi mancarea a fost foarte delicioasa, nu o pot termina ca e prea
multa! Una dintre marile mele placeri este shopping-ul, lucru care era o corvoada pe
cand eram supraponderala! De cand am inceput sa urmez sistemul, sunt intr-o
dispozitie pozitiva tot timpul!!! Intr-un fel, slabitul este doar un bonus!!”
Secretul oamenilor slabi de la natura

Sunt intrebat cateodata cum am ajuns la concluziile ce vi le voi dezvalui in

legatura cu scaderea in greutate, daca am fost vreoadata supraponderal, daca am
studiat psihologia umana in Universitate sau acest sistem mi s-a dezvaluit pur si
simplu!!
Realitatea este ca mi-a luat peste 15 ani sa dezvolt acest sistem si sa-l rafinez
pana la un punct, acela de a vi-l impartasi in paginile acestei carti. De-a lungul
timpului, am comparat comportamentul alimentar si strategiile de abordare a
alimentatie a supraponderalilor cu cel al slabilor de la natura. Ceea ce am descoperit
este ca nu exsita asa ceva ca “oameni slabi de la natura” – e doar faptul ca unii
oameni au avut norocul sa nu le fie spalat creierul cu diete, sa ajunga sa ignore
semnalele propriului organism. Trebuie sa intelegi ca organismul tau este mai
“destept”decat orice dieta din lume, dar, datorita volumului mare de informatii pro si
contra alimentelor, este dificil sa mai discerni ce e bine sau nu pentru tine! Ceea ce
incerc sa-ti spun este ca trebuie sa schimbi pentru totdeauna felul in care mananci!
Adevaratul secret pentru a ajunge la greutatea ideala este acela de a introduce in
viata ta cele 4 REGULI DE AUR, pentru a decide cand sa manaci, ce sa manaci, cum
sa mananci si cat de mult sa mananci! Aceste mici obiceiuri vor face o imensa
diferenta in viata ta!!!
REGULA DE AUR NUMARUL 1
CAND ITI ESTE FOAME, MANANCA!!!
Interesant, dar afla cum INFOMETAREA INGRASA!!
Te-ai intrebat vreodata ce este in cocoasa unei camile? Este grasime – deposit de
grasime! Camilele depoziteaza grasimea pentru ca nu stiu cat va mai dura pana la
urmatoarea masa. La fel si tu, cand te infometezi, corpul tau procedeaza la fel –
depoziteaza grasime! Organismul crede ca este foamete si ca drept raspuns, pentru a
supravietui colecteaza grasimea pentru vremuri negre! De-a lungul timpului, corpul
obisnuit cu foametea inelungata si apoi cu mancare, face tot posibilul sa sustraga cat
mai multa grasime din alimentele ce le ingurgitezi. In asa-zisele alimente pro-slabit pe
care le cunosti atat de bine chiar de au cateva grame de grasimi, daca le mananci la
“pranz” in loc de cand ti-e foame, corpul tau va lua grasimea din mancarea tocmai
savurata si o va depune pentru perioadele de criza pe unde stie mai bine – la barbati,
pe burta si la femei, pe coapse si solduri! De aceea oamenii slabi pot manca mult fara
sa se ingrase: nu se infometeaza si organismul lor se foloseste de grasimile asimilate
pentru energie, nu pentru stocare!! Un metabolism rapid arde mai multe calorii de-a
lungul zilei, dar cand te privezi de mancare atunci cand intr-adevar ti-e foame,
metabolismul incetineste pentru a conserva energie, cat de putina! Aceasta duce la
un sentiment lethargic, de unii resimtita ca o depresie!
Daca toate acestea nu au fost suficiente, nemancand atunci cand ti-e foame, creierul
isi schimba perspectiva in privinta alimentatiei.

SCARA FOAMEI
Acum as vrea sa va dezvalui un secret pe care-l puteti folosi pentru a sti sigur cand va
este foame si nu este o iluzie. O numesc scara foamei . Acesta porneste de la
numarul 1, care reprezinta lesinul, in adevaratul sens al cuvantului pana la numarul
10, care reprezinta starea de rau de la atata mancare. Ia-ti cateva momente chiar
acum si calculeaza in ce punct te afli. Cat de foame iti este?
1- Lesin fizic
2- Nervozitate
3- Infometat
4- Cat de cat infometat
5- Nicicum
6- Placut satisfacut
7- Plin
8- Umflat
9- Imbuibat
10- Greata
Fiecare persoana este diferita, dar ca o regula generala, ar trebui sa mananci cand te
afli intre 3 si 4, adica atunci cand ti-e foame dar pana sa devii irascibil. Daca astepti
pana cand organismul tau ajunge la 1 sau 2, acesta va intra in starvitie si probabil vei
ajunge sa mananci mai mult decat corpul iti cere si in asa fel se va ajunge la storarea
grasimilor.
Cu siguranta, daca ai tinut multe diete esti deja obisnuit sa-ti duci organismul la
extreme si sa ajungi sa mananci numai atunci cand mai ai putin si lesini. Bine ar fi, ca
din ora-n ora sa te gandesti la ce treapta a scarii te afli. Cu cat exersezi mai mult, cu
atat iti vei da seama mai bine si vei ajunge sa cunosti semnalele propriului tau
organism.
MANANCA CEEA CE DORESTI, NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI SA

MANANCI!!!
 Abtinerea de la mancare atunci cand iti este foame, este in zadar
Intr-un fascinant experiment facut in 1930, oamenii de stiinta le-au dat unui grup de
copii (pana la 5 ani) 24 ore / 7 zile pe sapt, acces la o vasta gama de alimente de la
inghetata pana la spanac. Esentialul era bazat pe faptul ca li se oferea posibilitatea pe
o perioada de 30 de zile, sa manance ceea ce le cerea organismul si cand.

Rezultatul?
In timp ce alegeau diferite feluri de alimente la diferite ore, fiecare copil in parte, care
a participat la studiu, a consumat alimente ce constituie o dieta echilibrata pe timp de
o luna!
De altfel, multe femei au experienta de a pofti neobisnuite alimente pe durata sarcinii.
Motivul pentru care o gravid pofteste de la inghetata pana la muraturi este ca

organismul ii spune exact ceea ce are nevoie pentru crearea bebelusului.
Dar, in momentul in care iti interzici sa mananci unele alimente ( pt ca ti s-a spus ca
nu-s bune pentru tine) intr-un fel, “superi” balanta naturala pe care o ai cu acele
alimente. In loc sa il doresti mai putin, acel aliment interzis devine instantaneu foarte
atractiv pentru ochiul tau. Batalia interioara devine obositoare. Cand incepi sa faci
pace cu mancarea si inveti sa asculti intelepciunea corpului tau, vei simti o usurare in
privinta tensiunii si vinei cu care te-ai obisnuit.
De accea, in acest sistem nu exista ALIMENTE INTERZISE !!!

Hai sa mai facem un pas!!!
Cu siguranta ai tinut cure de slabire care, inainte de a le incepe trebuia sa–ti cureti
camara de alimentele ce contin grasimi, zahar, etc.
Astazi, dupa ce termini de citit ceea ce-ti dezvalui, vreau sa te duci la frigider si sa
arunci tot ce nu-ti place de acolo ca, mancaruri light, iaurt fara grasimi…etc. Daca-ti
plac, pastreaza-le!!! Vreau sa arunci doar tot ceea ce nu-ti atrage in nici un fel atentia
si care nu-ti face placere sa-l gusti!
Ai vrea sa mananci niste paste gustoase??? FA-O!!!
O prajitura sau o inghetata ti-ar surade???? SAVUREAZ-O DUPA BUNUL PLAC!
Atata timp cat intr-adevar ti-e foame, savureaza, savureaza, savureaza ce-ti pofteste
inima!
Din aceasta zi, nimic nu-ti mai este interzis. NICIODATA!!!!
FII CONSTIENT CAND MANANCI SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA
 Constient atunci cand mananci
Am observant un lucru amuzant la oamenii grasuti. Isi petrec tot timpul gandindu-se
la mancare, MAI PUTIN ATUNCI CAND O MANANCA!!!
Cand mananca, intra intr-o asa-numita “transa”si isi umplu gura cu alimente pe care
de multe ori nici nu le mesteca…ce sa mai spun de savurat ceea ce ingurgiteaza!

Curios este ca la baza acestui fapt sta ceva esential in existent noastra: atunci cand
mancam, respiram, sau iubim, organismul elibereaza in creierele noastre, o substanta
a fericirii care poarta numele de SEROTONINA!
Grasutii ingurgiteaza cantitati mari de mancare, foarte repede, doar pentru a atinge
punctul in care serotonina este la un nivel inalt. Din pacate, pentru faptul ca mananca
repede si nu savureaza alimentele, nu au timp sa simta vreun semnal dat de stomac
care-I alereteaza ca e plin. Asa, ei continua sa-si umfle falcile, marindu-si stomacul si
ingrasandu-se! Desi temporar se simt bine, dupa ce mananca, se simt grasi si se
invinovatesc. De fapt, se simt atat de vinovati incat repeta intreg ritualul alimentarii
inconstiente pentru a ascunde vina si resentimentele ce le au pentru propria
persoana! Una dintre unicile caracteristicile a sistemului meu este: POTI MANCA CEEA
CE VREI, CAND VREI. ATATA TIMP CAT SAVUREZI FIECARE IMBUCATURA!!! Nu ma pot
exprima indeajuns….dar intr-adevar trebuie mestecata si savurata fiecare
imbucatura! Trebuie sa fii constient ca manaci.
Imi amintesc ca m-am intalnit cu o amica veche si slabise multe kg. Arata excelent!
Cand am intrebat-o ce a facut de a ajuns sa arate grozav, mi-a spus ca tocmai s-a
intors dintr-o luxoasa statiune din Estul Indepartat care a costat-o 1.000 dolari/zi.
Cand am intrebat-o pe ce se baza regimul de slabire de acolo mi-a explicat ca noi, cei
din Vest, MANCAM PREA REPEDE!!!
La acel spa, au invatat-o cum sa-si incetineasca ritmul in care mananca si cum sa
devina constienta de procesul de savurare a mancarii, de mestecare! Fiecare masa
era ca o meditatie, si ca sa fie ajutata sa-si aminteasca aceasta tehnica de fiecare
data cand lua masa, acel spa a pus pe cineva sa stea langa ea sa-i reaminteasca
constant ca trebuie sa incetineasca si sa savureze fiecare imbucatura!
Ca sa functioneze si la tine, uite un simplu exercitiu care te va ajuta ca savurarea
fiecarei imbucaturi sa devina un nou obicei: in urmatoarele doua saptamani,
incetineste-ti ritmul in care mananci la jumatate din ritmul cu care te-ai obisnuit si
mesteca bine fiecare imbucatura!
Este foarte important sa pui cutitul si furculita jos dupa fiecare imbucatura ca sa-i dai
timp corpului tau sa realizeze ce face. Daca nu folosesti tacamuri, lasa in farfurie
sandwich-ul si reia de unde ai ramas dupa ce gura ti s-a golit! In acest fel, faci din
fiecare imbucatura o alegere constienta si savurezi mancarea ca pe ceva special in loc
sa-ti umfli falcile ca un animal din grajd!
 Importanta eliminarii a tot ce-ti distrage atentia
Trebuie sa intelegi ca a manca constient nu inseamna numai a manca incet. Inseamna

sa te concentrezi numai la mancare si nimic altceva. Un recent studio facut in Elvetia
a demonstrate ca atunci cand oamenii sunt legati la ochi au mancat cu 25% mai putin
comparativ cu atunci cand vedeau mancarea. In alte cuvinte, cand nu se uitau la
mancare, dar se concentrau pe gustul acesteia, textura, mancau mai putin. Asta se
aseamana cu ce am observat in seminarele de pierderea in greutate, ce le predau.
Dupa pranz, oamenii cel mai des sustin ca mancarea a fost minunata, pentru ca
pentru prima data dupa mult timp, mancau incet si constient cat sa simta gustul si
apoi senzatia de satietate! Profesorul Brian Wansink a condus experimente

extraordinare care arata ca atunci cand atentia de la mancare ne este distrasa, nu

numai ca nu observam ce mancam, dar si mancam mai mult! Cu siguranta iti poti
aminti o data cand ai mancat popcorn, alune, snacks-uri in timp ce te uitai la un film.
Cand te-ai “trezit” intregul bol sau pachet disparuse…il mancasei pe tot, fara macar
sa-ti fie foame!
Cum un studiu arata ca 91% dintre oameni mananca in timp ce se uita la TV, o
metoda f buna de a incepe sa savurezi mancarea este sa incetezi sa te mai uiti la TV
in timpul mesei! Eliminand cat mai multe distractii in timp ce mananci, cel putin cand
esti la inceputul acestui sistem, totul va deveni mai simplu!
CAND CONSIDERI CA ESTI PLIN, OPRESTE-TE!!!
Corpul omenesc este facut in asa fel incat, ca sa produca energie, ii trebuie mancare
atunci cand cere si-ti cere sa te opresti atunci cand e plin. Sa slabesti fara efort si sa
te mentii, trebuie sa te imprietenesti cu corpul tau si sa lucrezi cu el, nu impotriva lui.
Sa slabesti si sa te mentii slab trebuie sa ne reprogramam calculatorul intern si sa
spunem STOP cand suntem plini in asa fel incat sa ne simtim bine pe durata intregii
zile!
In realitate, cand ai mancat destul, stomacul trimite un semnal, o senzatie care-ti

spune: SUNT SATISFACUT! E DESTUL”
Desi studiile au aratat ca dureaza aprox 20 de minute pentru ca semnalul sa ajunga la

creier, cand mananci incet si constient savurezi mancarea, devine mai usor de simtit
semnalul dat de stomac. Multe personae il simt ca pe o placuta gadilatura interna de
satietate , simtita in cosul peiptului.
Daca nu simti aceasta calda senzatie de satietate, mai este o cale de a afla ca ai
mancat destul. In momentul in care stomacul e plin, in timp ce mananci, vei observa
ca nu mai savurezi asa mult imbucatura dupa imbucatura comparativ cu atunci cand
ai inceput masa. Devine din ce in ce mai greu sa mananci si esti obligat sa te opresti!
Daca vei continua sa mananci dupa ce ai simtit acea senzatie de satietate, aceasta
devine din ce in de mai acuta – un discomfort in stomac – va trebuie sa te opresti
imediat, indiferent cat de multa mancare mai ai in farfurie.
Cand predau asta in sedintele mele, trebuie sa fie cate un personaj care ma intreaba :
“si daca mi-e foame din nou dupa 10 minute?” Raspunsul meu este foarte simplu :
Daca ti-e foame, MANANCA! Dar, tine minte ca trebuie sa mananci ceea ce vrei, nu
ceea ce consideri ca ar fi bine sa mananci, mananca constient si savureaza fiecare
imbucatura si apoi, cand suspectezi ca esti plin, OPRESTE-TE!!!
Devenind constient de organismul tau si de ceea ce el are nevoie va deveni un obicei

pentru tine! Niciodata sa nu te mai infometezi pana la senzatia de lesin si niciodata sa
nu mai mananci pana ti-e greata sau pana te umfli! Uite un exercitiu folositor:

1) Opreste-te pentru un moment si aminteste-ti o perioada cand iti era foarte

foame, aproape de lesin. Cum era? Unde anume in organism simteai senzatia de
foame? Adu-ti aminte de starea ta de atunci, in detaliu!!!
2) Acum, aminteste-ti o perioada in care erai imbuibat cu mancare. Cum te

simteai? Unde anume in organism simteai starea aceea, de plin? Adu-ti aminte
in detaliu.
3) Cand esti gata, compara cele doua stari. Care sunt diferentele? Cum este sa-ti
fie foarte foarte foame? Cum este cand esti foarte plin, imbuibat cu mancare?
Aminteste-ti cele doua extreme de zece ori, de la una la alta, pt a-ti ajuta
organismul sa-ti aminteasca si el prin ce l-ai pus sa treaca!
Poate pe moment nu simti o mare diferenta cand faci acest exercitiu, dar organismul
tau si mintea ta lucreaza si transmit semnale. De fiecare data cand faci acest
exercitiu, devine mai usor sa remarci cand iti este intr-adevar foame si cand trebuie
sa te opresti!!
Schimbarea obiceiurilor de o viata

Eram cu un amic care era stapanul tutoror curelor de slabire de pe acest Pamant, dar
parea ca se ingrasa cate putin in fiecare an si devenea din ce in ce mai frustrat! In
mai putin de 6 luni, a slabit 10 kg folosind acest sistem. La inceput nu era sigur daca
va functiona, dar s-a tinut de el si dupa cateva saptamani a simtit ca hainele ii sunt
largi. Nici macar nu a avut rabdare sa citeasca cartea. I-am spus doar cele 4 reguli de
aur si imediat le-a pus in aplicare. La cina la care ne-am intalnit, a mancat doar
jumatate din farfuria adusa – o delicioasa portie de spaghetti intr-un minunat sos de
smantana. Cand l-am intrebat daca e ceva in neregula cu mancarea, a raspuns: NU!
MACAREA ESTE DELICIOASA, DAR DE CAND M-AI INVATAT SISTEMUL TAU SE PARE CA
NU MAI POT MANCA PREA MULT!
Mi-a spus ca dupa un timp, nici nu trebuia sa-si mai aminteasca fiecare pas. II intrase
in reflex. Acelasi lucru se intampla si in cazul altor oameni care imi urmeaza sistemul.
La inceput, trebuie sa-ti amintesti fiecare pas ce trebuie urmat, dar apoi, devine din
ce in ce mai usor, natural!! Incearca si tu si vei vedea rezultate imediate!!
Da-ti demisia din clubul Farfuriilor

Curate
De ce ar manca cineva daca nu ii este foame?
La Universitatea din California, profesorul Wansink a facut un experiment amuzant.

Intr-o cantina studenteasca, la o masa de 8 persoane, 4 din bolurile de supa aveau o
gaura prin care, fara stirea consumatorilor, printr-un tub, se injecta supa, pe masura
ce acestia o consumau! Cand studentii au intrat in cantina, profesorul i-a anuntat ca
face un studio referitor la calitatea supei si astepta feed-back de la ei dupa masa! De
fapt, se servea aceeasi supa! Singura diferenta era ca supa din bolurile cu gaura, era

mult mai multa decat la ceilalti! Pe masura ce studentii o savurau, bolul se re-umplea!
In loc sa asculte semnalele dat de stomac, studentii respective au mancat pana au
terminat. In concluzie, acestia au mancat cu 75% mai mult decat ceilalti 4 studenti.
Unul dintre proastele obiceiuri care sta in calea ascultarii semnalelor dat de organism
este faptul ca o viata ai facut parte din asa-numitul Club al Farfuriilor Curate! Membrii
acestui club, prin care, cu siguranta, te numeri si tu, cred ca, daca nu termina tot ceea
ce au in farfurie, nu e corect!!
Ca majoritatea, si mie imi spuneau parintii, in copilarie ca sunt oameni flamanzi in
India si eu imi bat joc de mancare pt faptul ca nu mai mancam deoarece eram plin!!!
Obisnuiam sa ma gandesc: cum ii ajuta pe bietii oameni, faptul ca eu sunt obez? Sa
ma pozez, sa le trimit fotografia cu un biletel pe care sa scriu: “Uita-te la mine ce gras
sunt. Macar acum stii ca nu irosesc mancarea!!”
Contrar opiniei parintilor, daca mananci tot din farfurie desi nu ti-e foame, nu ajuta cu
nimic foametea din Africa sau India. Daca intr-adevar vrei sa dai o mana de ajutor
acestor oameni, exista alte cai!
Bineinteles ca alti membrii ai Clubului nu sunt ingrijorati de foametea din alte tari! Se
simt vinaovati ca lasa in farfurie jumatate de piept de pui. Alta scuza ar fi ca cel/cea
care a gatit se va simti ofensat(a) daca lasi ceva in farfurie. Cel mai bine da vinA pe
altceva. Te doare capul si nu mai poti manca sau pur si simplu, te-ai saturat!!! Nu
spune ca tii cura de slabire ca iti vor rade in fata la ideea ca atunci cand tii cura de
slabire nu mananci decat paine prajita cu ceai, nu pizza! Nu te lasa descurajat de rau-
voitori. Vor vedea ei cum te tranformi in bine!
Una dintre caile cele mai usoare pt a-ti da demisia din Clubul Farfuriilor Curate este
ca, din proprie vointa sa lasi in farfurie o ramasita de mancare. Daca vei reusi, te vei
simti f bine cand organismul iti va transmite sa te opresti, chiar daca va trebui sa lasi
jumatate de portie in farfurie. Vei avea mai putina mancare in stomac, dar mai mult
control asupra vietii tale!
Elixirul magic care te scapa de kilogramele in

plus
Mai este un lucru care te ajuta in eforul tau de a depista daca ti-e intr-adevar foame
sau nu. Organismul uman contine 75% apa si acest procentaj creste pana la 85% in
importantele tesuturi ale creierului. S-a demonstrate ca multe dintre durerile pe care
le avem se datoreaza lipsei apei. De aceea, cateodata simtim ca, oricat am manca, nu
ne suntem satui.
Pentru ca este aproape imposbil sa facem diferenta intre sete si reala foame, este
bina ca atunci cand esti in dilema, sa bei un pahar de apa proaspata. Daca nu-ti mai
este foame
mai sta apoi, inseamna
pe ganduri ca erai
si savureaza ceeadeshidratat,
ce vrei!!! Daca-ti este foame in continuare, nu

La ce sa te astepti in urmatoarele doua

saptamani?
Unele persoane imi spun ca la inceput se simt un pic constransi sa faca ceea ce ti-am
dezvaluit si tie – sa manance incet, sa mestece alimentele!!! Cu siguranta cunosti
persoane care manaca incet. Urmeaza-le exemplul si transmite-i organismului tau
bucuria pe care o simti. Nimic nu-ti este impus sau interzis sa mananci, ci doar sa
savurezi alimentele si sa te opresti cand stomacul iti da semnale. De asemenea,
persoanele care te stiu mancacios si pe care i-ai anuntat ca te-ai inhamat la un sistem
ce te ajuta sa slabesti, vor chicoti si vor rade de tine cand te vor vedea ca mananci
pizza, spaghetti, ciocolata. Ei nu stiu ca VEI SLABI!!! DEMONSTREAZA-LE CA SE POATE
!!! Nu-ti trebuie decat o poza in mintea ta facuta, cu felul in care vei arata peste putin
timp!!! Asta te va face sa mergi mai departe!
Cu siguranta, noul mod de alimentative pe care ti l-am prezentat te va ajuta sa-ti

mentii si sanatatea la cote maxime. Ceea ce ti-am explicat este de fapt felul in care
ne-a fost dat sa ne alimentam, dar cu industria alimentara in continua crestere, noua,
oamenilor civilizati ne este greu sa ne abtinem. Sa-ti supra-incarci stomacul nu face
bine nimanui. Tie ca persoana, pe moment te bucura, apoi te deprima; inima ta sufera
de la atatea kg in plus, stomacul se largeste prea mult cand il supra-incarci si se
chirceste de durere cand il infometezi!! Gandeste-te cum te vei simti mai sigur (a) pe
tine, cand te duci la shopping pentru noua garderoba, pentru noua TU!!!
Sistemul meu lucreaza CU organismul tau, nu IMPOTRIVA lui cum o fac curele de
slabire!
Ce este cel mai important este ca TE VEI SIMTI EXCELENT!!! Uite la ce trebuie sa te
astepti:
- Pentru prima data dupa multi ani te vei simti mult mai in control in privinta
alimentatiei
- Grija pentru ce sa mananci si cand, ca sa nu te ingrasi, VA DISPAREA
- Nu vei mai fi obsedat de mancare
- Vei observa ca intr-adevar este usor pentru tine sa slabesti
- Vei vedea ca oamenii slabi de la natura nu sunt cu nimic mai deosebiti decat
tine. Toti suntem al fel in abilitatea noastra de a slabi – ei stiau asta de mici
VEI FI SURPRINS DE CAT DE USOR ESTE SA SLABESTI!!
Pentru ca nu-ti vei mai consuma atata energie in privinta a ceea ce sa mananci , vei
avea mai multa energie sa faci ceea ce vrei, altceva!
Persoanele care au incercat cu succes sistemul meu mi-au spus ca in primele

saptamani nu erau siguri daca vor reusi. Ori simteau ca mananaca mai mult decat
inainte, ori ca nu mancau sanatos……
RELAXEAZA-TE!!!

ATATA TIMP CAT IMI URMEZI CELE 4 REGULI, SISTEMUL FUNCTIONEAZA FARA DOAR SI
POATE!!!!
Este normal sa ai indoieli doar pentru ca faci ceva foarte diferit de ceea ce ai facut
pana acum. Curand, cand vei simti ca ai mai multa energie, o schimbare dramatica in
privinta marimii hainelor, o stare generala de BINE, vei observa ca totul merge ca pe
roate! Aminteste-ti ca ai incercat atatea si atatea regimuri, diete si tehnici care nu au
functionat. Angajandu-te suflteste si trupeste sistemului, nu vei avea nimic de pierdut
in afara de GRASIME!!!
Este important sa stii ca vei avea mici scapari la inceput – vei manca pe nerasuflate
un sandwich, vei manca ciocolata sa-ti calmezi nervii…etc..
Cand ajungi in acest punct, ai de ales:
TE DAI BATUT CUM AI FACUT DE ATATEA ORI IN TRECUT SI-TI SPUI CA NU ESTI BUNA
DE NIMIC, CA MERITI CE TI SE INTAMPLA SI CA VEI RAMANE O GRASA PENTRU TOATA
VIATA
SAU
TE POTI RELAXA, POTI ZAMBI SI AMINTI CA TI-AM SPUS CA ASA CEVA SE POATE
INTAMPLA SI TE VEI INTOARCE LA SPUSELE MELE: VEI MANCA DOAR CAND TI-E
FOAME, CEEA CE VREI, VEI MESTECA CONSTIINCIOS FIECARE IMBUCATURA SI TE VEI
OPRI CAND SIMTI CA ESTI PLIN! Indiferent de ce ti se intampla, intoarce-te la ceea ce
ti-am spus. Incearca acest sistem cu incredere si vei fi mandra de decizia ce ai luat-o
pentru toata viata….
Sa-ti mai ofer un pont: de-a lungul anilor in care am lucrat cu oameni ce doreau sa
slabeasca, am observant ca multi dintre ei sunt pur si simplu obsedati de cantarit. Unii
se cantaresc zilnic, unii o fac chiar si dupa fiecare masa. Se astepta sa vada ca au
slabit cateva grame de la micul dejun!
NU POTI AVEA UN RASPUNS PRECIS DACA TE CANTARESTI

ZILNIC!!!
De fiecare data cand te sui pe cantar, tot ce faci este sa-ti impui sa te simti rau!
Greutatea fiecaruia urca si coboara tot timpul. De fapt, cei slabi nici nu se urca pe
cantar. Multi dintre ei nici nu stiu cat cantaresc nici daca ii platesti!!
Greutatea fluctueaza in functie de mediul in care traiesti – retentia de apa si chiar

presiunea atmosferica! Deci, sa te cantaresti este metoda in care ar trebui sa te
increzi cel mai putin. Este important pentru tine sa nu te cantaresti in urmatoatele 2
saptamani!
Ti-as recomanda sa renunti la cantar pentru totdeuna. Vei sti ca esti slab pentru ca vei
arata superb si te vei simti minunat! Dar, daca vrei sa o faci cu adevarat, lasa o pauza
de 2 saptamani intre cantariri! Cand un avion zboara din punctual A inspre B nu o face
intr-o linie dreapta – tot timpul isi ajusteaza directia! Dar tinta este tot B! Acelasi lucru
se intampla si cu slabitul. Daca unele zile vor fi mai bune ca altele si daca cateodata

te vei simti mai increzator in privinta greutatii decat in alte dati, daca vei tine cu dintii
de tinta ta VEI SLABI SI TE VEI MENTINE ATAT TIMP CAT URMEZI ACEST SISTEM!!!
Poate fi chiar asa de simplu?
DA!
HAI SA RECAPITULAM CELE PATRU REGULI ALE SISTEMULUI:
1) MANANCA ATUNCI CAND TI-E FOAME
2) MANACA DOAR CEEA CE VREI, NU CEEA CE CREZI CA AR

TREBUI
3) MANANCA CONSTIINCIOS (constient) SI SAVUREAZA FIECARE

IMBUCATURA
4) OPRESTE-TE CAND SUSPECTEZI CA ESTI PLIN
Asta e tot ce trebuie sa faci pentru a slabi si a te mentine pentru tot restul vietii. Si
daca esti intr-adevar pregatit (a) sa fii slab (a) pot sa-ti fac mai usoara misiunea. Daca
schimbi doar un singur aspect in privinta a ceea ce mananci, fa asta: SAVUREAZA
FIECARE IMBUCATURA!
Concentrandu-te doar pe acest element al sistemului, toate celelate vor urma de la

sine pentru ca:
- Nu vei reusi sa savurezi fiecare imbucatura daca nu-ti este intr-adevar foame
- Nu poti savura decat alimentele care-ti plac
- Ce mananci isi va pierde din savoare cand esti plin si va trebui sa te opresti
INTREBARI FRECVENTE LEGATE DE CEL MAI SIMPLU SISTEM DE PIERDERE A

GREUTATII
• Daca nu-mi pot da seama cand trebuie sa ma opresc?

In zona plexului (cosul pieptului) este un muschi destinat sa controleze fluxul de
alimente catre stomac. Din nefericire, nu este un muchi foarte puternic la multi dintre
noi. Dar, pe masura ce devii cat mai atent la semnalele organismului tau, vei putea sa
simti acest punct cum trimite vibratii, mesaj care inseamna ca stomacul e plin. Intre
timp, opreste-te daca suspectezi ca esti plin, stiind ca nu conteaza daca ai gresit. Poti
sa mananci daca ti se face foame peste putin timp.

• Este o usurare pentru mine sa mananc cand mi-e foame, dar

ma simt vinovat sa mananc ceea ce vreau.
Unde multi gresesc este faptul ca aleg alimente care nu le plac, dar stiu ca le fac bine
pentru silueta! Stop stop stop! Corpul omenesc e facut sa functioneze prin alimentare
si vei ajunge in scurt timp sa-l asculti si sa-i dai ceea ce-ti cere. Nu conteaza ca e
pizza, ciocolata, banana sau prajitura! De fiecare data cand mananci ceva ce nu prea
iti place, intaresti in tine ideea ca altcineva stie mai bine decat tine ceea ce iti cere tie
organismul!
• Se pare ca nu-mi pot da demisia din Clubul Farfuriilor Curate

oricat as incerca – ai si alte sugestii?
Incearca asta: taie o bucata din portia de mancare pe care o ai in fata si pune-o
deoparte! Daca esti in restaurant, spune-le angajatilor sa ti-o puna la pachet. Nu
trebuie sa manaci tot doar pentru ca ai platit. Daca esti acasa, pune-o deoparte si o
mananci data viitoare cand iti este foame! Oriunde ai fi trebuie sa te gandesti intai la
tine si apoi la persoana care se va simti jignita ca nu mananci tot puiul care ti l-a pus
in farfurie. Cere-ti scuze si ia-l la pachet. Este foarte simplu. Nu-ti uita tinta si continua
sa slabesti!!
Povestea lui Claire
“Greutatea a fost o problema pentru mine pe toata durata vietii mele de adult. Daca
m-ai fi intrebat ce mancam int-o zi, ti-as fi spus, dar, fara intentie as fi omis cate ceva
pentru ca manacm fara sa gandesc. Nici nu ma gandeam daca mi-e foame sau nu,
mancam cand n-aveam ce face, mancam cand eram plictisita, etc. N-am sa uit
nicodata ziua in care am aflat de sistemul lui Paul. A fost asa de simplu, de parca m-ar
fi trezit cineva care mi-a spus – uite raspunsurile la dorintele tale!!! Pentru prima data
am inceput sa ma gandesc la mancarea ce o savuram. Am inceput sa merg si la
gimnastica, la masaje.
mod diferit. Stiu ca esteIncepusem
ceea ce neopune
viatainNORMALA! Acum
miscare, nu privesc mancarea
un impediment pentru intr-un
o viata
normala. Nu numai ca ma simt mai bine ca am pierdut atat de mult in greutate, dar
sunt mai energica si am un metabolism foarte bun! Voi fi recunoscatoare pentru
totdeauna pentru sansa care mi-a schimbat viata in mod radical.”
Obiceiurile de-o viata

Stiu ca au fost cateva dati in trecut cand ai facut tot posibilul sa mananci mai putin si
oricat te-ai straduit, nu ai reusit! Si, intr-un fel te-ai gandit ca e vina ta, ca daca ai fi
avut mai multa vointa nu ai fi ajuns asa grasuta.

Nu pot decat sa-ti spun ca e o PROSTIE ceea ce ai crezut si ca te-ai

“pedepsit”numindu-te inutil(a)!!
Adevarul este ca noua, oamenilor, ne este greu sa schimbam obiceiurile de o viata

daca nu avem si ajutor din exterior care sa ne instruiasca cum sa ne reprogramam
computerul intern! De-a lungul anilor, am ajutat oameni sa-si schimbe apucaturile
dobandite, doar in cateva minute si mi-am demonstrat ca si cele mai puternice vicii au
cedat in fata unei de succes re-programari.
Imaginatia ta este mult mai puternica decat vointa

Ca sa experimentezi putin ceea ce-ti spun, imagineaza-ti o felie de tort de ciocolata
(sau mancarea ta preferata) in fata ta. Impune-ti ca nu ai s-o mananci!!! Apoi
imagineaza-ti gustul minunat al ciocolatei, cum ti se topeste in gura, lingurita dupa
lingurita!
Simti cum ti se trezeste dorinta de a o savura?
Apoi, gandeste-te la aceeasi felie de tort de ciocolata in fata ta. Imagineaza-ti ca e

acoperita de viermi parosi, scarbosi si miscatori! Simti mirosul imputit emanate de
viermi? Sau poate e de la tort?
Acum ti-a pierit pofta de a manca felia de tort?
ACEASTA E PUTEREA CE O ARE IMAGINATIA TA PUSA LA TREABA! De fapt, prin

imaginatie iei cele mai bune decizii in privinta a ceea ce vei manca. Cand citesti
menu-ul intr-un restaurant, mental gusti fiecare mancare ce o vezi scrisa acolo, pana
decizi
termenicecat
sa comanzi. De aceea
mai apetisanti. De restaurantele
exemplu, ce aiseprefera
straduiesc sa descrie
sa mananci lamancarurile
cina: “Somonin
afumat intr-un sos de lamaie, pe un pat de cartofi frantusesti cu mozzarella” SAU
“Peste Mort”???
Concentrarea
Intreaba-te CE IMI DORESC DE LA CORPUL MEU?
Daca esti ca multi dintre cei pe care i-am intalnit, cu siguranta vei raspunde: Sa
slabesc! SAU Sa scap de pernute si colacei!
Una dintre cele mai importante reguli in psihologie sunt: INTOTDEAUNA VEI AVEA
LUCRUL PE CARE TE CONCENTREZI CEL MAI MULT! Asa ca, nu te mai concentra pe
ceea ce NU vrei ci pe ceea ce VREI! Adica…un corp zvelt, sanatos, tonifiat….In asa fel,
prin gandirea pozitiva (Vreau un corp frumos! In loc de Nu mai vreau sa fiu grasa!)
trimiti un mesaj subliminal si singura iti ajuti corpul sa-si atinga targetul!)
Cu cat intri mai in detaliu, cu atat functioneaza mai bine. Adica..vreau sa fi mai slaba
cu 10kg ! SAU Vreau sa fiu de marimea 40 dupa 4 luni!
Preferata mea este: VREAU SA ARAT EXCELENT DEZBRACAT (A)!

Nu uita ca tot ceea ce ai de facut pentru a arata formidabil este:
1) Mananca cand ti-e foame
2) Mananca ceea ce vrei
3) Mananca constient si savureaza fiecare imbucatura
4) Opreste-te cand suspectezi ca esti plin
Altceva foarte important de retinut este:
NU SUNTEM DOAR CEEA CE MANCAM CI SI CEEA CE GANDIM!!!

In anii 60 un renumit chirurg plastician a observat ca dupa multe dintre operatiile
efectuate, pacientii sai se simteau vizibil mai increzatori si mai confidenti in ei decat
inainte de operatie. Dar, pentru unii, opearatiile nu produceau nici o schimbare! Dupa
multe cercetari, medical a ajuns la concluzia ca acei pacienti pt care o operatie
estetica nu schimba cu nimic felul in care se simteau, erau de fapt “speriati in
interior”. Se vedeau a fi fara vreo sansa de reusita, ne-iubiti, fara incredere in ei si
faptul ca si-au schimbat infatisarea nu i-a schimbat cu nimic felul in care se purtau cu
propria persoana! Sufereau de ceea ce eu numesc “o parere saraca si o neincredere
in propria persoana”.
Imaginea ta catre lume este exact cum te vezi in imaginatia ta! Este marca care
determina tot ce e legat de tine, de la cat de motivat, inteligent si confident esti pana
la cat de multe kg esti dispus sa cari dupa tine sau sa pierzi!

Motivul pentru care imaginea pe care ne-o cream noi insine are o extraordinara
putere asupra comportamentului nostrum. De exemplu, cu totii am cunsocut persoane
pe care nu le putem numi frumuseti, dar au ceva aparte, o latura atractiva. Asta este
pentru ca se gandesc la persoana lor ca la o persoana atractiva, isi scot in evidenta
calitatile fizice, se imbraca bine si au incerdere in ei in orice imprejurare.
La fel, sunt si multi care se gandesc la ei ca persoane neatractive si in acest fel

saboteaza fiecare sansa de a fi vazuti atractivi. Deci, daca nu faci tot posibilul sa fii
ceea ce esti, sa te prezinti la cotele cela mai ridicate, cei din jur, inevitabil, te vor
cataloga ca o persoana ce nu trezeste nici un interes.
Aproape fiecare persoana supraponderala are o parere foarte proasta despre

imaginea sa si-si repeta continuu ca nu se vor schimba niciodata si ca vor fi grasi
pentru tot restul vietii. Daca
tu nu vrei sa te schimbi si sa te
imprietenesti cu propriu-ti corp, cine s-o faca???
Desi grasutii sustin ca ar prefer sa fie slabi, tot timpul se gandesc ca oamenii slabi
sunt diferiti de ei si dorinta de a slabi devine de neatins.
Cum iti schimbi gandirea?

Concentrandu-ti atentia pe ceea ce vrei. Ca-ti place sau nu, va trebui sa te obisnuiesti
sa te gandesti ca ai deja un corp de invidiat!
Inchipuie-te slaba
Recente cercetari au demonstrat ca tehnicile de vizualizare ridica dramatic abilitatea

si motivatia pentru a slabi. Cand te vizualizezi slaba si-ti “urmaresti”cursul pana atingi
target-ul (greutatea ideala) trimiti un mesaj subconstientului care iti afecteaza
motivatia si metabolismul. Aceste schimbari sunt un feedback pozitiv si fiecare
element al sistemului devine mai usor de urmat cu cat slabesti!
Ca sa-ti demonstrez cum functioneaza vizualizarea, raspunde la cateva intrebari:
- Cum arata usa ta de la intrare?
- Ce culoare are?
- Pe ce parte este clanta?
Pentru a raspunde la aceste intrebari, a trebuit sa vizualizezi - sa-ti folosesti

imaginatia si sa fotografiezi. Chiar daca nu-i 100% real, nu-i nici o probelma!!
Iti prezint un simplu, dar cu o mare insemnatate, exercitiu care-ti va antrena

subconstientul si te va ajuta sa slabesti si sa te mentii. Citeste toti pasii inainte de a
efectua exercitiul:
1) Opreste-te pentru un moment si imagineaza-ti ca urmaresti un film in care tu

esti actrita / actorul principal. Imagineaza-te slaba, increzatoare, fericita!
2) Urmareste-te asa slaba….ce lucruri faci, cum mananci doar in portii mici, cum te
admira toata lumea, cum iti misti corpul cu incredere, cum te imbraci exact cum
vrei si hainele stau pe tine exact cum ai visat, ce voce ai, cum vorbesti cu cei
din jur..
3) Daca filmul nu este exact as cum vrei, apeleaza la creativitate si fa schimbarile

necesare pentru a-l face grozav atunci cand il urmaresti.
4) Cand esti multumita de noua TU, paseste in corpul tau nou. Copiaza
comportamentul noii TU.

5) Gandeste-te cat de bine e sa ai corpul mult visat, cate poti realize acum ca ai
atata incredere in tine, cum toate se vor schimba in bine acum ca esti foarte
multimita de felul in care arati.
Repetitie, repetitie, repetitie

Nu uita ca repetitia este cheia succesului. Cand repetam o actiune, aceasta se
intareste si intipareste in mintea noastra. Cu cat te imaginezi a fi slaba si sanatoasa,
trimit semnale subconstientului sa ia masuri pentru a te simti si manca ca o persoana
slaba. Cu cat corpul tau devine mai usor, te vei simti mai plina de enrgie si mai plina
de viata.
Fa acest exercitu in fiecare dimineata si, nu peste mult timp, ca deveni un obicei
sanatos. Cu cat il faci mai des, cu atat mai repede vei incepe sa te simti mai bine. De
fiecare data cand il vei face, vei fi cu un pas mai aproape de greutatea ideala.
Povestea lui Gillian
“Cantaream aproape 90 de kg. Nu aveam chef de viata, increderea in mine lipsea, nu

ma puteam concentra la nimic. Era timpul pentru o schimbare. Am urmat un program
intensiv de slabire, cu multe restrictii alimentare. Am resuti sa slbesc 10 kg, dar tot la
ce ma gandeam era MANCAREA!!! Dupa cateva luni am pus 15 kg. Ajunsesem sa nu
ma ai support. Toata lumea ma enerva si nu aveam viata sociala. Intrasem in
depresie. De la un amic am aflat de sistemul lui Paul, pe care l-am urmat si uite-ma
dupa 4 ani, la greutatea mult visata – 65kg! Sunt plina de energie, am pofta de viata
si mi-am shimbat total atitudinea in privinta mancarii si a corpului meu. Kg au inceput
sa dispara repede si usor. Increderea in mine m-a ajutat sa devin o persoana cu o
viziune pozitiva asupra vietii!”
Cum sa recunosti foamea pe plan emotional???

Una dintre greselile pe care le fac unii care incep sa respecte pasii sistemului
prezentat este ca atunci cand incep, confunda foamea inselatoare din diferite motive
ca nervi, anxietate, suferinta cu reala foame! Asta se intampla pana cand ajungi sa-ti
cunosti corpul si cerintele lui. De altfel, cele doua sunt aproximativ la fel!
Probabil ai avut o discutie in contradictoriu sau o cearta si ai mancat niste ciocolata ca

sa te simti mai bine sau, dupa o zi obositoare de lucru, te duci acasa si te delectezi cu
putina inghetata si te trezesti ca ai mancat tot containerul! Sau doar din plictiseala ai
mancat niste biscuit. Dar iti spun ceva important:

NU SUNT DESTUI BISCUITI SAU DESTULA CIOCOLATA SI

INGHETATA PE LUMEA ASTA CARE SA TE FACA INTR-ADEVAR SA
TE SIMTI IMPLINIT SI IUBIT!
Uite cateva ponturi pentru a te ajuta sa faci distinctia intre cele doua tipuri de foame:
1) Foamea inselatoare (pe plan emotional) apare pe nepusa

foame si e urgent; reala foame (cea fizica) este graduala si
rabdatoare;
Ai simtit vreoadat o pofta disperata de ceva?
Daca iti amintesti acea data, cu siguranta inainte cu cateva moment de

“foamea”aparuta dintr-odata ai avut o discutie sau o cearta sau pur si simplu aveai o
stare proasta generala. Multi omanei se consoleaza mancand cand se afla in stari de
acest gen, dar ei nu inteleg ca nu-I ajuta cu nimic. Mai mult rau isi fac si ce este mai
tragic este ca-si fac rau cu mana lor!!!
Pe de alta parte. foamea reala este gradual. La inceput vei simti o strangere a
stomacului sau un murmur care suna a gol. Daca continui sa o ignoi, probabil te vei
simti usor ametit in urmatoarele momente sau chiar trist, nervos, oboist. Cu cat prinzi
mai repede mesajul ca organismul are nevoie de alimentatie pentru a-ti oferi tot ce ai
nevoie pe tot restul zilei, cu atat iti va fi mai usor sa depistezi cand iti este intr-adevar
foame!
2) Foamea inselatoare nu poate fi satisfacuta daca mananci;

foamea fizica poate.
Mananci, mananci si nu te simti satul? Este pentru ca n-ai avut nevoie de mancare din
capul locului ci ai avut nevoie de o schimbare. Cand vrei sa maschezi o proasta
dispozitie manacand, nici o cantitate de mancare nu te va ajuta. Aceasta este o alta
metoda prin care poti observa diferenta dintre cele doua tipuri.
Conform ultimelor cercetari in alimentatie, stresul, aceasta inevitabila stare nu poate
fi stapanita cu absolute nimic. Asta poate deriva de la o casnicie nefericta sau o boala
cronica si chiar o zi proasta la serviciu. In asa fel, mancarea in exces sau alcoolul pot
deveni substitutele starii de bine temporare. Apoi, depresia isi va arata puterea!!!
Cel mai bun sfat este SA TE CONTROLEZI! BEA UN PAHAR DE APA! GANDESTE-TE LA
LUCRURI FRUMOASE, LA PLANURILE PENTRU CONCEDIU..etc!
Dupa cum ti-am mai spus, mintea si corpul sunt in legatura. Se stie de multi ani ca tot
ceea ce gandim are un efect semnificativ asupra sanatatii noastre si asupra starii de
bine! Putem schimba procesele biologice din corpul nostru prin imaginatie si cu
siguranta ne putem schimba si dispozitia, starile!

In urmatorul exercitiu iti voi arat cum sa-ti induci starea de bine, stare care ti-o dadea
faptul ca mancai cand nu-ti era intr-adevar foame!

Inainte de a face exercitiul, citeste-l in totalitate:
1) Aminteste-ti o perioada in care erai foarte fericita, calma – in control cu viata ta

si linistita! Intoarce-te la starea aceea acum. Simte-te in acest moment exact
cum te simteai atunci.
2) In timp ce imaginea aceea cu tine fericita ti se pastreaza in minte, fa culorile

mai puternice, sunetele mai vioaie si sentimentele mai puternice. Cand simti
bucuria ce o simteai atunci, uneste-ti degetul mare sic el mijlociu de la mana
dreapta si strange. Asociezi aceasta stranger cu starea de bine! Pasteaza in
memorie bucuria aceea pana cand simti un calm intern.
3) Fa acest exercitiu de macar cinci ori, pana ajungi ca aceasta deprindere sa vina
de la sine: de fiecare data cand vei fi stresata si-ti vei strange degetele de care
am mentionat, automat starea de bine se va instala.
4) Acum, vreau sa-ti amintesti o situatie in care cineva te-a suparat f tare sau in
care erai foarte stresata. Strange-ti cele 2 degete si vreau sa simti starea de
bine cum iti patrunde in trup. Imagineaza-ti ca esti in control asupra situatiei
grele si ca reusesti sa treci cu bine si calm peste ea.
5) Cu siguranta te simti mai bine si mult mai stapana pe situatie grea, care desi a
trecut, tu ti-ai imaginat-o ca nu a lasat urme de stres!
Nu uita ca stresul este cauza nu numai a obezitatii, dar si a bolilor cronice cu care ne
infruntam. Intreaba-te un singur lucru: de ce sa lasi unii oameni care te supara sau
unele situatii carora le dai greu de capat, sa-ti conduca viata? Tu esti stapan pe viata
ta si sigur ai multe persoane dragi de care sa te bucuri si multe moment fericite de
acum incolo….si….cum te poti bucura la maximum de ele? FIIND SANATOASA SI

ZVELTA!!!
Cu cat faci mai des acest exercitiu, cu atat vei fi mai in control in situatii
de stres!
Cel mai aspru critic

Una dintre cele mai commune surse de stres este un secret pe care multi oameni il
cara cu ei pe toata durata vietii: raul pe care noi oamenii ni-l facem cu mana noastra –
plangerea de mila, ne simtim neiubiti, fara valoare, fara vreo sansa de izbanda.

Sunt uimit la abuzul la care unii se supun singuri, zi de zi. Se uita in oglinda si-si spun:
“ce fata grasa, maini grase, pulpe, fund mare”….si apoi, isi continua ziua intrebandu-
se de ce nu au o parere buna despre ei. Trebuie sa inveti sa-ti respecti trupul si mai
ales sa te impritenesti cu el. Altul nu ai si va trebui sa ramai in acest corp pana la
sfarsitul vietii. In loc sa-l urasti, lucreaza cu el. Fiti o echipa! Tu l-ai facut sa ajunga
asa. Daca vrei sa te asculte, vorbeste-i frumos, accepta-i rontunjimile, iubeste-l. Te vei
simti mult mai bine psihic!
La seminariile mele pentru slabit, fac intotdeauna un exercitiu prin care ii ajut pe cei
care-si abuzeaza verbal corpul, sa si-l accepte. Iau un voluntar si-l rog sa se uite intr-o
oglinda si sa impartaseasca criticile interne cu restul grupului. Una dintre voluntare a
inceput: “ Grasa dracului. Uite ce fund de vaca ai!”
Bineinteles ca toti au inceput sa rada, dar cand am intrebat-o cum ar reactiona daca
cineva ar striga-o asa pe strada, mi-a raspuns ca, cu siguranta l-ar lovi! Nu putea
accepta sa o jigneasca cineva asa, dar ea isi insulta corpul in fiecare zi. Asa ca..am o
vorba:
POARTA-TE CU TINE ASA CUM AI VREA SA SE POARTE ALTII CU

TINE!!!
Daca cineva te-ar insulta asa deschis si cu cruzime cum te insulti de fiecare data cand
te uiti in oglinda (“sunt o grasa”, “n-am nici o sansa sa slabesc”, “sunt o idioata”) cu
siguranta ne-am rascula impotriva unui asa tratament. Intreaba-te … de cati ani trece
corpul tau prin acest tratament? Nu ti-e mila?
Cand incepi sa te vezi ca fiind o persoana capabila, iubita, de apreciat, corpul tau iti
va raspunde pe masura!
Cineva care te iubeste se numeste urmatorul exercitiu care te va ajuta sa te simti o

persoana capabila, si sa opresti sa te mai pedepsesti:
Citeste exercitiul in totalitate inainte de a-l face:
1) Inchide ochii si gandeste-te la cineva care te iubeste si te apreciaza foarte mult.

Aminteste-ti cum arata si inchipuie-ti ca sta in fata ta acum.
2) Usor, paseste din corpul tau si intra in corpul persoanei din fata ta. Vezi prin
ochii lor, auzi prin urechile lor si simte dragostea si aprecierea ce o are pentru
tine cat timp te uiti la tine. Observa in detaliu ce iubesc si admira ea/el la tine.
Recunoaste acele calitati minunate pe care, probabil, nu le-ai apreciat pana
acum la tine.
3) Paseste inapoi in corpul tu si pentru cateva moment bucura-te de sentimental

ca esti iubita si apreciata asa cum esti.
Cu cat faci acest exercitiu de mai multe ori, cu atat iti va fi mai usor sa iubesti sis a te
simti iubita!

Designul natural al corpului tau

Stiai ca mai putin de 1% dintre femeile de pe Pamant au potentialul genetic a ceea ce
e considerat “un corp de model”. Femeile care se considera obeze, petrec ore in sir
comparandu-se cu pozele computerizat modificate ale revistelor, care arata modele
anorexice care de-abia mai au puterea sa zambeasca la cat sunt de flamande.
Grasutele intra in depresie la gandul ca nu vor putea ajunge asa niciodata si dintr-
odata simt nevoia sa manance ceva doar pentru a se simti mai bine!
Organismele noastre au un format natural pentru o sanatate optima. Fiintele umane

sunt facute sa aiba intre 1,50 – 1,90 cm inaltime de aceea ne oprim din crestere dupa
adolescenta. Sunt unii care cresc pana peste 2m dar nu e normal si nici sanatos. In
acelasi fel, avem si o forma naturala. Daca devenim mai mari sau mai mici de forma
noastra, este pentru ca ne-am luptat impotriva naturii, mancand peste masura sau
abtinandu-ne.
Mi se intampla foarte des ca cei ce vin sa ma vada se plang ca nu sunt multimiti de

corpul lor si ca ar face tot posibilul sa-l ignore. Ceea ce ei nu realizeaza este ca daca
vrei sa schimbi felul in care arati, trebuie sa faci pace cu trupul tau. Cu cat il accepti
mai mult, cu atat mai usor acesta se va schimba.
Retine:
Trebuie sa te imprietenesti cu corpul pe care-l ai pentru a obtine

corpul pe care-l doresti!!!
ANOREXIA SI BULIMIA:
Desi anorexicii si bulimicii sunt foarte slabi, isi spun cat de grasi sunt si-si adreseaza
numai vorbe urate cand se privesc in oglinda. Aceasta imagine gresita pe care singur
ti-o creezi despre corpul tau te retine din a-ti pretui viata.
1) In fiecare zi pentru un minut, uita-te la corpul tau in oglinda. Poti fi imbracata

daca vrei, dar cu ceva care sa-ti sublinieze conturul corpului.
2) Observa ce ganduri iti vin in minte de la “uita-te ce picioare am!! Ce burta!!”

pana la “Hmm …Nu arat rau! Nu arat rau deloc.”
3) Trimite dragoste, acceptare si energie pozitiva persoanei din oglinda.

Instiinteaz-o ca esti de partea ei si ca o iubesti indiferent de marimea fundului,
coapselor sau a mainilor!

Repeta acest exercitiu in fiecare zi si nu fi surprinsa de cat de repede vei observa

schimbari. Pentru multi, doar trecerea de la ura la o stare neutral este de bun augur.
Pe zi ce trece vei observa ca incepi sa faci lucruri la care doar visai.
Povestea lui Maureen
“Eram la un gratar intr-o dupa-amiaza. Erau foarte multi oameni. Mi-am umplut
farfuria cu mancare….chiar cu varf! M-am asezat pe-un scaun ce mi-l aratase sora
mea, ca sa-ncep sa devorez (am aflat mai tarziu ca-mi alesese cel mai mare scaun pe
care-l gasise, special pentru mine. Un scaun alb, de plastic.) Dupa ce am terminat
TOT din farfurie, am vrut sa ma ridic, sa-mi mai pun. Problema este ca NU AM PUTUT.
Eram prinsa in scaun, a carui picicoare erau curbate sub mine. Toti au inceput sa
rada. Am incercat sa rad si eu, dar in interior ma simteam umilita. Sotul meu si-un alt
prieten m-au ajutat sa ies de acolo, largind bratele scaunului. In drum spre casa, m-
am hotarat sa fac ceva. Nu ma mai suportam asa grasa si tot timpul suparata si
depresiva. Un prieten mi-a recomandat sistemul lui Paul McKenna. Ziua in care am
inceput sistemul, mi-a schimbat viata. Am inceput sa fac si aerobic, masaje si ma simt
excelent. Eram atat de mare ca nici nu resuseam sa ma spal singura. Daca eu am
reusit, crede-ma ca si tu vei reusi.”
METABOLISMUL
Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca nu poate slabi pentru ca are un metabolism
lent? Metabolismul tau este viteza la care corpul produce energie. Cu cat acesta e mai
rapid, cu atat corpul tau face totul mai repede, de la reglarea temperaturii corpului
pana la cresterea unghiilor….si, bineinteles, arederea grasimilor.
Unul dintre miturile legate de slabit este mitul legat de cum functioneaza
metabolismul: Multe persoane vor slabi mai greu decat altii datorita ratei metabolice
bazale, care se transmite genetic!
Cerecetari in acest domeniu arata ca rata metabolica bazala nu e fixa – se schimba in

decursul vietii, in functie de cum mananci si cum iti folosesti corpul.
Dr Susan Jebb a ajuns la concluzia ca unii pot avea un metabolism incet, dar motivul
este ca si l-au incetinit prin nesfarsite diete. In efortul sau de a conserva cat mai
multa energie cand tii diete, corpul tau isi incetineste toate functiile pana la minimum.
Atunci te simti fara puteri si fara chef de nici o activitate fizica. In alte cuvinte, corpul
tau intra intr-o stare de alerta si “mananca”din masa musculara. Cand te sui pe cantar
si observe ca ai slabit cateva grame in timpul unui regim drastic, nu te bucura prea
mult. Ce a disparut nu e grasime, ci masa musculara!
De ce e rau sa pierzi masa musculara? Pentru ca muschii controleaza rata metabolic

bazala – numarul caloriilor pe care le arde corpul tau cat stai la birou sau dormi.
Pe de alta parte, cand mananci de fiecare data cand ti-e foame, corpul tau invata ca
are mancare de fiecare data cand are nevoie. Grabeste metabolismul pentru ca stie

ca sigur va primi imediat ce va avea nevoie iar. Rezultatul? Multa energie folosita in
mod eficient si multe grasimi arse.
Am rugat-o pe dr Susan sa-mi dea un sfat pentru un metabolism rapid : “Tot ce

trebuie sa faci este sa incetezi sa te mai infometezi. Apoi, cea mai buna metoda este
sa faci cat mai multa activitate fizica. Gandeste-te ca doar prin a sta pe scaun
consumi mai multe calorii comparativ cu atunci cand stai intins in pat. Statul in
picioare consuma mai multe calorii decat statul pe scaun..si tot asa. Ma refer la
activitate fizica simpla, nu trebuie sa devii un sportiv de performanta. Urca scarile, nu
mai lua liftul, mergi pe jos, alearga in jurul blocului. Prin activitatea fizica, dublezi
rapiditatea metabolismului tau.”
Nu uita ceva: Tot ceea ce te faci sa respire mai rapid decat normal sau ce-ti face
inima sa bata mai repede, dubleaza rapiditatea metabolismului.
De fiecare data cand le pomesti oamenilor depre activitate fizica, imediat se gandesc
la sali arhipline si zgomotoase de fitness. Prin simplu fapt ca mergi…aceasta este o
activitate fizica. Singurul meu sfat este sa faci putin mai mult decat faci de obicei. Nu-
ti cer sa alergi pe banda pana-ti dai duhul, sau sa sari coarda pentru o ora. Urca scari,
scoate-ti catelul la plimbare, joaca-te cu el in parc, disteaza-te, danseaza….iti cer sa
faci activitati ce-ti produc placere.
Activitatea fizica iti tonifieazi masa musculara, te ajuta sa slabesti si te simti
extraordinar. Contribuie si la un ten mai suplu, fara impuritati, ajuta pshicul si mai
ales, incetineste imbatranirea.
Intrebari frecvente:
• Pot slabi fara sa fac exercitii fizice?

Bineinteles!! Atata timp cat mananci cand iti este foame, ceea ce vrei, savurand
fiecare imbucatura si oprindu-te cand consideri ca esti plin, slabesti. Dar, aminteste-
ti…este imposibil sa nu faci miscare..doar te ridici din pat in fiecare zi si tot consumi
energie.
• Cat timp dureaza sa mi se grabeasca metabolismul?

Metabolismul tau va incepe sa lucreze mai rapid din momentul in care incepi sa
urmezi cele 4 reguli mentionate. Introducand si putina miscare in plus in rutina
zilnica, il vei grabi mai tare.
Cum sa detii controlul asupra poftelor?

Dupa cum am citit, in sistemul meu nu exista asa ceva ca ALIMENTE INTERZISE. Totul
este admis, dar in momentul in care ti-e pofta de un aliment caruia nu-i poti rezista si
evident, nu ti-e foame ci doar pofta, atunci nu mai esti in control asupra ta. Acel
aliment te conduce.
Te voi invata ceva care sa-ti distruga pofta pt acel aliment:
1) Gandeste-te la un aliment pe care-l urasti – unul care chiar te dezgusta. (o
doamna ce a participat la unul din seminarii mi-a jurat ca ii place tot si ca nu se
poate gandi la ceva care sa nu poata manca. Dupa cateva moment si-a dat
seama si i-a venit rau la gandul ca mananca o farfurie cu par de om)
2) Apoi, vreau sa-ti imaginezi ca in fata ta este o farfurie cu acel aliment care-l
detesti. Imagineza-te mirosind si apoi mancand acel aliment. Cat timp te
gandesti la asta, vreau sa-ti strangi degetul mare si cel mic de la ce mana vrei,
si sa apesi. Imagineza textura acelui aliment in gura in timp ce strangi cele doua
degete pana simti ca ti se face rau de la acel aliment.
3) Acum vreau sa te gandesti la alimentul de la care nu te poti abtine. Fa imaginea

mare si viu colorata. Mai mare decat tine. Acum, trece acea imensa imagine
prin tine, ca o fantoma, pana pe partea cealalta. Acum strange degetul mare si
cel mic si aminteste-ti de mancarea pe care o detesti. Imagineaza-ti ca
mancarea care o adori e amestecata cu cea pe care o detesti. Gandeste-te la
gustul si textura pe care cele doua alimente o au. Mananca-le in mintea ta,
inghite-le in timp ce strangi cele doua degete.
4) Acum gandeste-te la mancarea de la care nu te puteai stapani si vezi ce

schimbare e! Poti repeta acest proces pana elimini complet pofta pentru acel
irezistibil aliment. Vei fi mai in control asupra poftei.
INTREBARI FRECVENTE
• Ce se intampla daca beau mult? Voi mai slabi?

Hai sa fim seriosi! Nu esti gras(a) din cauza a ceea ce bei. Gandeste-te ca sunt multi
alcoolici foarte slabi. Singura problema aici este ca bautura in exces nu inseamna
greutate in plus ci incosntienta. Multi oameni se apuca de baut din lasitate, pentru a
nu infrunta greutatile vietii. Dar te-as sfatui sa nu bei cand mananci si sa nu mananci
cand bei. Dar daca totusi o faci, nu uita sa urmezi cele patru reguli prezentate.

• Am inceput sistemul si chiar ma descurcam minunat. Am

avut o deceptie si am mancat de nervi. Merita sa continui
sau sa astept pana am viata mai mult in control?
Niciodata nu vei simti ca ai viata in control cand vrei sa te apuci de ceva. Fiecare sfat
ce ti l-am dat in aceste pagini te invata cum sa ajungi sa te cunosti mai bine, cum sa-
ti stapanesti
multa emotiile.
incredere in tineCrede-ma
si te simtica fiind multumita
minunat de felul
si pe celelalte in care
planuri alearati
vietiiititale.
da mai
Din
lasitate ai renuntat si te-ai reapucat de vechile obiceiuri. Am o intrebare. Manancand
in exces in urma deceptiei, te-a ajutat cu ceva in rezolvarea problemei? Sunt 100%
convins ca nu, ba mai mult, chiar a inrautatit-o. De ce? Pentru ca acum, cand te uiti in
oglinda vezi rezultatul deceptiilor repetate si a greutatilor cu care ne infruntam zi de
zi – grasimea de pe burta s-a acumulat in urma divortului dureros prin care ai trecut,
dar mancand nu l-ai gasit pe Fat-Frumos care sa te faca sa uiti (mancand, nu-l vei
gasi niciodata pt ca nimeni nu vrea o balenuta langa el); coapsele mari, cu multa
grasime le-ai dobandit mancand la televizor, inconstient; mainile voluminoase le-ai
dobandit in urma certurilor in cuplu (mancand, aceste problem nu se rezolva, ci
COMUNICAND),…..si lista mea poate continua. Asa ca, nu-ti cauta scuze si pune-te pe
slabit!
Cateva cunvinte inainte de final:
Indiferent prin ce greutati treci, sistemul meu lucreaza in continuare atat timp cat il
respecti. In fond, tu esti cel care deschide gura si se alimenteaza, as ca nu uita ca
nimic pe lumea asta nu se rezolva daca-ti gasesti alinarea in mancare. O inrautateste
pentru ca devii depresiv si fara chef de viata cand observi ca de-abia te misti sau cand
nu-ti mai vin hainele. Sigur ai trecut prin asta de ai ales sa citesti aceast carte si de
aceea te sfatuiesc sa urmezi tot ce ti-am spus.
Daca ti-e foame si esti la restaurant, oricand poti cere sa ti se impacheteze cealalta
jumatate de portie de friptura. Am intalnit deseori oameni care se plangeau ca platesc
o portie intreaga la restaurant, si nu mananca nici jumatare, respectand sistemul, si
ca trebuie s-o plateasca pe toata si de ciuda, le vine s-o infulece pe toata. Nu-ti bate
joc de corpul tau si mananca cum ti-am spus. Spune-i chelnerului sa ti-o impacheteze
sau ofer-o celorlalti meseni.
Daca esti invitat la masa, respecta sistemul si nu lasa gazda sa decida ce e bine
pentru coprul tau si ce nu. N-o lasa sa decida cate kg in plus sa mai pui pe burta si
solduri. Mananca incet si nu uita ca, oricand iti poate pune la pachet felia de tort de
ciocolata sau pulpa de pui in sos, pe care n-ai putut sa le mananci.
La inceput ti se va parea putin dificil sa-ti tot reamintesti cele 4 reguli, dar usor va
deveni un obicei si nu vei avea probleme sa-l respecti toata viata. Multa lume ma
intreaba cand trebuie sa termine de urmat sistemul. It spun si tie…acest sistem il vei
urma toata viata. Este doar modul normal in care un om trebuie sa manance. Nu te
speria! Va deveni floare la ureche si curand te vei intreba unde incapea atata
cantitate de mancare in trecut!

TU ESTI STAPANUL CORPULUI TAU SI TU DECIZI CE SA MANANCI! NU LASA PE

ALTII SA DECIDA IN LOCUL TAU INDIFERENT DE CUM SE SIMT DACA LE
REFUZI POLITICOS MANCAREA!!! OAMENII CARE TE IUBESC, TE INTELEG CA
VREI SA SLABESTI SI SA ARATI BINE!!
ITI UREZ MULT SUCCES SI AM TOATA INCREDEREA CA VEI REUSI!
Autori: Paul McKenna in colaborare cu traducatoarea Roxana

Comanac 

Dokumen - Tips Paul Mckenna Sistem Slabire 559dfcb6ab42b

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dokumen - Tips Paul Mckenna Sistem Slabire 559dfcb6ab42b

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

• Ce consecinte a avut asupra sanatatii tale decizia ta de a nu-mi urma sfatul?

• Ce consecinte are asupra starii tale generale?

Acum…imagineaza-te urmandu-mi sfaturile si cat de bine te simti slabind fara

• Cat de bine te simti in pielea ta?

• Cata energie ai sa faci tot ce vrei?

• Cum stau hainele tale preferate pe tine?

• Cum te simti in relatia cu partenerul de viata?

• Mai exact…cum ar fi ca de acum incolo sa traiesti viata la maxim, avand

Intrebari frecvente referitoare la “ESTI PREGATIT PENTRU CEVA TOTAL

• Am incercat multe metode pentru a scadea in greutate dar niciuna nu

Intr-un fascinant studio la Universitatea din Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

• Ce sa fac daca sunt obeza? Inainte de a urma sfaturile tale trebuie sa

• Cat de bine functioneaza sistemul? As vrea sa arat ca modele din

vedere ca sunt lesinate de foame mai tot timpul!

Acum va voi prezenta povestea lui Kate:

Secretul oamenilor slabi de la natura

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

Sunt intrebat cateodata cum am ajuns la concluziile ce vi le voi dezvalui in

REGULA DE AUR NUMARUL 1

CAND ITI ESTE FOAME, MANANCA!!!

Interesant, dar afla cum INFOMETAREA INGRASA!!

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

4- Cat de cat infometat

REGULA DE AUR NUMARUL 2

MANANCA CEEA CE DORESTI, NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI SA

 Abtinerea de la mancare atunci cand iti este foame, este in zadar

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

De altfel, multe femei au experienta de a pofti neobisnuite alimente pe durata sarcinii.

Motivul pentru care o gravid pofteste de la inghetata pana la muraturi este ca

De accea, in acest sistem nu exista ALIMENTE INTERZISE !!!

Ai vrea sa mananci niste paste gustoase??? FA-O!!!

O prajitura sau o inghetata ti-ar surade???? SAVUREAZ-O DUPA BUNUL PLAC!

Din aceasta zi, nimic nu-ti mai este interzis. NICIODATA!!!!

REGULA DE AUR NUMARUL 3

FII CONSTIENT CAND MANANCI SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA

 Constient atunci cand mananci

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

 Importanta eliminarii a tot ce-ti distrage atentia

Trebuie sa intelegi ca a manca constient nu inseamna numai a manca incet. Inseamna

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

extraordinare care arata ca atunci cand atentia de la mancare ne este distrasa, nu

REGULA DE AUR NUMARUL 4

CAND CONSIDERI CA ESTI PLIN, OPRESTE-TE!!!

In realitate, cand ai mancat destul, stomacul trimite un semnal, o senzatie care-ti

Desi studiile au aratat ca dureaza aprox 20 de minute pentru ca semnalul sa ajunga la

Devenind constient de organismul tau si de ceea ce el are nevoie va deveni un obicei

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

1) Opreste-te pentru un moment si aminteste-ti o perioada cand iti era foarte

2) Acum, aminteste-ti o perioada in care erai imbuibat cu mancare. Cum te

Schimbarea obiceiurilor de o viata

Da-ti demisia din clubul Farfuriilor

La Universitatea din California, profesorul Wansink a facut un experiment amuzant.

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

Elixirul magic care te scapa de kilogramele in

5/10/2018 Pa ul Mcke nna - Siste m Sla bire - slide pdf.c om

La ce sa te astepti in urmatoarele doua

Cu siguranta, noul mod de alimentative pe care ti l-am prezentat te va ajuta sa-ti

- Grija pentru ce sa mananci si cand, ca sa nu te ingrasi, VA DISPAREA

- Nu vei mai fi obsedat de mancare

- Vei observa ca intr-adevar este usor pentru tine sa slabesti

VEI FI SURPRINS DE CAT DE USOR ESTE SA SLABESTI!!