EFT ACADEMY

ROMÂNIA

Manual practic de EFT

Principii şi mecanisme care

te ajută să îţi înţelegi
lumea emoţională şi să îţi
transformi viaţa cu EFT

Autor: Zoltan Veres

Autor: Zoltan Veres
Editor: Oana-Mădălina Vasiu
Realizat: editura Napoca Star

Copyright: © refleqt.ro

Cluj-Napoca, 2015

2 Zoltan Veres
2015
Cuprins

Introducere ......................................................................................... 5
Tehnica în sine................................................................................... 9
Întrebări frecvente ........................................................................ 18

CAPITOLUL 1
FORMULE MAGICE ............................................................................ 22
I. EFT pentru schimbarea stării emoţionale ....................... 23
II. EFT pe afirmaţii pozitive ....................................................... 27
III. EFT pe eliminarea obiceiurilor (nevoilor) emoţionale
negative ............................................................................................. 33
IV. Formula EFT completată pentru vindecarea
obiceiurilor emoţionale negative ............................................ 38
V. EFT pentru schimbarea crezurilor (convingerilor)
limitative ........................................................................................... 42

CAPITOLUL 2
METODE DE EXPLORARE A LUMII EMOŢIONALE ................ 50
I. Cum să identifici crezurile limitative ................................. 51
II. Cum să „vindeci" şi să transformi un domeniu
de viaţă .............................................................................................. 56
III. Cum poţi să identificinevoile şi obişnuinţele
emoţionale negative prin relaţiile cu ceilalţi ...................... 62
IV. Transformă-ţiun domeniu de viaţă în ideal .................. 67
V. Descoperă ce te ţine pe loc într-o situaţie concretă .... 72

Zoltan Veres 3
2015
 VI. Îmbunătăţeşte-ţi relaţia cu propria persoană ............. 76
VII. Cum sa rezolvi probleme de sănătate şi probleme
fizice (dureri, tensiuni)? ............................................................. 79
VIII. Analizează complex relaţia ta de cuplu ....................... 89

CAPITOLUL 3
ALTE METODE ................................................................................. 100
Vindecarea de experienţe traumatizante................. 101
Obiceiuri, obsesii, dependenţe ..................................... 103
Lucrul în oglindă – îmbunătăţirea relaţiei cu propria
fiinţă................................................................................................. 106

4 Zoltan Veres
2015
Introducere

Îţi mulţumesc că citeşti aceste rânduri! :-)

Am ales să scriu aceste rânduri din mai multe motive.

Îmi doresc ca tu să nu pierzi nicio informaţie din cele pe

care le-ai învăţat deja despre dezvoltarea ta emoţională, ştiu
că este un proces care durează şi vreau să te sprijin atât cât
pot.
Sunt convins că, atunci când ai ales să îţi dezvolţi
cunoştinţele despre acest subiect, ai setat şi unele obiective pe
care te încurajez să le atingi şi, mai ales, să sărbătoreşti
momentul în care le bifezi ca „rezolvate".

Acest manual are rolul de a te învăţa mai mult decât

tehnica EFT, în sine.

Îţi va oferi toate uneltele de care ai nevoie pentru a

putea practica EFT, dar are mai degrabă rolul de a te ghida în
procesul de a descoperi structurile emoţionale din şi prin care
se construieşte problema, situaţia dificilă cu care te confrunţi,
ca apoi să o poţi vindeca cu EFT odată pentru totdeauna.

Regăseşti aici aproximativ tot ceea ce am predat până

acum la Grupurile Săptămânale de EFT, focalizarea fiind pe

Zoltan Veres 5
2015
 cum să găseşti aspectele problemei cu care te confrunţi,
şi nu atât de mult pe cum să formulezi mantrele EFT.

Consider că EFT funcţionează cel mai bine atunci când

folosim propriile cuvinte ca să vorbim despre problemă, acesta
este cel mai eficient mod de a ne conecta la propria lume
emoţională, nu doar prin cuvintele altora.

Scopul foarte precis al acestei cărţi este să te ajute să

descoperi lumea ta emoţională cu ajutorul căreia te defineşti şi
îţi construieşti viaţa, ca apoi, folosind EFT, să faci transformări
puternice în orice domeniu.

Iar pentru cei care sunt începători, sau nu reuşesc

nicicum să se conecteze singuri cu propria lume emoţională, în
manual am scris şi formule „magice”, formule pe care le
folosesc cu persoanele alături de care lucrez, persoane care au
reuşit să facă schimbări radicale şi semnificative în vieţile lor
într-un timp destul de scurt, după propria lor mărturie.

Vreau să ai toate uneltele ca să faci schimbări/

transformări în viaţa ta cu EFT, fie că îţi formulezi singur
mantrele, fie că mergi pe nişte formule „magice”, important
este ca tu să rezolvi problema pe care alegi să o tratezi.

Spunea cineva că „Diferenţa dintre teorie şi practică este

că, în teorie, nu există diferenţă între teorie şi practică. În
practică, însă, există.”

6 Zoltan Veres
2015
 În metodele de explorare şi în formulele folosite sunt
„încorporaţi” peste 4 ani de aplicare practică a tot ceea ce
înseamnă EFT, atât eu cu mine, cât şi eu împreună cu clienţi,
pe durata a sute de ore de coaching şi practică.
Acestea reprezintă rezultatul cumulat al mai multor
metode folosite în diverse arii ale dezvoltării personale, ale
dezvoltării inteligenţei emoţionale şi în alte asemenea domenii.

Abordarea problemelor şi a metodelor de analiză şi

rezolvare este realizată prin perspectiva principiilor şi
învăţăturilor pe care le folosesc şi le predau la Grupurile
Săptămânale de EFT şi la Grupurile Săptămânale de dezvoltare
a inteligenţei emoţionale.

Pe unele dintre ele le vei găsi explicate în metode, chiar

şi din punct de vedere ştiinţific, iar altele sunt înglobate în
acest manual fără explicitarea lor.

Te rog, nu crede nimic din ce am scris în rândurile

acestui manual.
Experimentează şi vezi rezultatele, află dacă abordarea ţi
se potriveşte şi în ce măsură este eficientă pentru structura ta
individuală.

Să ai mult succes!

Zoltan Veres 7
2015
 Acest manual este foarte simplu de parcurs. :-)

În rândurile ce urmează vei afla detalii despre

tehnica în sine, ce este şi cum o poţi aplica începând de
acum.

Ca să lămuresc întrebările pe care, probabil, le vei

avea când vei începe lectura acestui manual, am
răspuns celor mai frecvente întrebări ce îmi sunt
adresate de către practicienii EFT.

Apoi, vei găsi principalele 3 capitole ale

manualului, în care vei putea afla informaţii despre
formule „magice", vei putea explora şi mai profund
lumea ta emoţionale şi vei descoperi metode noi şi
distincte în care poţi folosi EFT.

8 Zoltan Veres
2015
Tehnica în sine
EFT (Emotional Freedom Tehniques) este o procedură
foarte simplă, bazată pe presopunctură, derivată din
acupunctură.

Există, desigur, mai multe detalii legate de tehnica EFT,

informaţii despre „de ce funcţionează" şi mai multe variante de
execuţie.

Totuşi, în acest manual vei găsi cea mai simplă variantă

a tehnicii, variantă pe care eu am folosit-o şi o folosesc de
peste 4 ani. Este metoda care m-a ajutat să îmi schimb viaţa
şi care a ajutat sute de alte persoane să facă acelaşi lucru cu
vieţile lor.

Sunt conştient că există foarte multe combinaţii şi

variaţiuni, te invit sa le studiezi, dacă simţi asta, pe fiecare.
Găseşti detalii pe internet despre ele.

Ceea ce am ales să îţi prezint este, aşa cum am zis,

varianta care mi-a adus maxim de rezultate, iar detalii despre
ea vei afla în rândurile ce urmează.

Metoda EFT este o metodă simplă, aproape banală,

poate tocmai de aceea multe persoane nu o folosesc. Pare
prea simplu şi prea uşor pentru omul modern care este

Zoltan Veres 9
2015
 obişnuit cu lucruri complicate, cu chinuială, cu pastile pe
care este nevoie să le iei până la sfârşitul vieţii şi care, ştim cu
toţii, au efecte secundare nu tocmai benefice.
EFT nu are niciun fel de efecte secundare, deşi uneori
par doar să se amplifice procesele emoţionale şi, aparent,
problemele emoţionale devin mai intense. Spun aparent,
pentru că intensitatea emoţiilor era deja acolo şi, până în
momentul când începi să faci EFT, doar a stat ascunsă
(intensitatea).
Prima etapa de în a rezolva o problemă, este
conştientizarea problemei, mai precis,scoaterea ei la
suprafaţă. Asta face EFT-ul.

Din cauza faptului că majoritatea oamenilor nu este în

contact cu propria lume emoţională, atunci când o persoană
alege să acorde atenţie acestei lumi, prima tendinţă aparentă
este ca aceste „situaţii emoţionale" să se intensifice.
Dar nu este aşa. Pur şi simplu, conectarea la lumea
dinlăuntrul nostru aduce cu ea conştienţa care, până în acel
moment, lipsea.
La nivelul creierului există reţele neuronale separate
pentru conştientizarea stimulilor din exterior (informaţii
precum ceea ce vedem sau ceea ce auzim în jurul nostru) şi a
stimulilor din interior (gândurile noastre, stările noastre,
senzaţiile din corp).
Cele două nu funcţionează deodată. Atunci când
ascultăm pe cineva povestind, dacă povestea „ne fură” şi
începem să intrăm în povestea noastră, nu îl mai auzim pe cel
care povesteşte.

10 Zoltan Veres
2015
 Aceasta se petrece din cauza faptului că nu putem fi
conectaţi în acelaşi timp şi la stimuli din exterior şi la stimuli
din interior.

Lumea exterioară, cea în care ne trăim rutina zilnică, ne

oferă suficienţi stimuli încât să nu mai apucăm să ne conectăm
la interiorul nostru, la lumea noastră emoţională.

Atunci când începem să practicăm orice fel de metode de

introspecţie şi evaluare emoţională, conectarea la această
lume poate deveni surprinzătoare pentru că reuşim să
observăm lucruri pe care, deşi erau şi până acum acolo, nu
eram obişnuiţi să le vedem.

Mai precis, este acea situaţie în care o persoană trăieşte

ani de zile într-o stare de totală ignoranţă faţă de propriile-i
emoţii, iar atunci când ele devin prea puternice, tendinţa
persoanei este să afirme: „Până acum totul era perfect.
Dintr-odată nu mai reuşesc să controlez şi să înţeleg stările
mele."

Doar că, de fapt, nu era deloc perfect.

Creierul nostru analizează mii de stimuli pe secundă şi

ne trimite constant informaţii legat de ce crede el despre lume.
Dacă alegem să ignorăm aceste informaţii, ele ne vor
surprinde prin auto-sabotări, obiceiuri „proaste," frici şi temeri
„inexplicabile", lipsa capacităţii de auto-control.

Zoltan Veres 11
2015
 Toate acestea au un rost pe care îl putem înţelege,
atunci când alegem să ne cunoaştem fiinţa cu adevărat.

Voi detalia pe parcursul paginilor ce urmează aceste

mecanisme şi comportamente ale creierului nostru, din dorinţa
de a-ţi explica cât mai multe din „de ce-urile" din spatele
diferitelor metode de introspecţie.

Metoda EFT este, cum am zis şi mai sus, o formă de

presopunctură, aplicată cu două sau trei degete, pe puncte
specifice pe corp, folosind o formulă de bază.
Mai târziu voi detalia diverse variaţiuni ale acestei
formule de bază, dar deocamdată îţi propun să aflăm cum se
aplică practic tehnica de la care porneşte totul.

12 Zoltan Veres
2015
 Tehnicile de eliberare emoţională
EFT (Emotional Freedom Technique) sau tapping
„Harta” punctelor pe care le vom folosi în această
procedură:

Procedura propriu zisă:

Zoltan Veres 13
2015
 Începe cu o inspiraţie şi expiraţie profundă.

Pasul 1. „Enunţă” problema în timp ce baţi punctul

„karate” prin următoarea formulă:
„Cu toate că am problema xzy, mă iubesc şi mă accept
profund şi cu întreaga mea fiinţă.”
Repetă această afirmaţie de trei ori, timp în care continui
să baţi acelaşi punct.

Pasul 2. Începe dinamizarea suitei de puncte EFT.

Poţi să reiei acest ciclu ori de câte ori simţi nevoia,
repetând problema cu care te confrunţi şi de care cauţi să te
eliberezi.

Ciclul se desfăşoară în următoarea ordine:

- începutul sprâncenelor
- coada ochiului
- sub ochi
- sub nas
- bărbie
- capătul claviculei
- sub braţ
- creştetul capului

După ce repeţi acest ciclu de câteva ori (nu există limită

maximă, nici contra-indicaţii), îţi recomand să te opreşti şi să
inspiri profund, conştientizând câteva secunde efectele.

14 Zoltan Veres
2015
 Dacă simţi că a apărut o altă problemă sau stare
negativă, reia întreaga procedura de la început, prin
“definirea” problemei sau a aspectului care a apărut între timp.

Precizări

Există şi situaţii speciale, în care, eu personal, aleg să

aplic altfel procedura ce tocmai am descris-o mai sus.
Atunci când explorez o problemă mai complexă (aşa cum
o să facem în următoarele capitole), nu folosesc fraza de
început de la punctul „karate".
De regulă, încep să povestesc, de multe ori mă plimb
prin casă, iar în tot acest timp fac EFT şi vorbesc cu voce tare.
(Da, vorbesc singur şi mă înţeleg destul de bine cu mine,
oricât de ciudat ar părea :-) )

Îţi recomand să faci EFT în mai multe feluri.

Sunt momente în care poţi să stai jos, în faţa geamului,
să te uiţi în gol şi să te gândeşti doar la problema pe care vrei
să o rezolvi, reprezintă cel mai bun ajutor pe care îl poţi primi.
În acelaşi timp, dacă doar gândim, de multe ori ajungem
să lucrăm „pe lângă” problemă.
Din acest motiv, de multe ori, pe mine personal, mă
ajută să mă plimb în timp ce fac EFT, mă ajută să am o stare
mai energică de căutare şi de rezolvare a problemei, fiind o
stare mai activă.
Alteori stau în pat şi vorbesc cu voce tare, cu ochii închişi
ca să mă pot conecta mai bine la diverse aspecte ale
problemei.

Zoltan Veres 15
2015
 Vei vedea mai încolo că este important chiar să îţi faci
liste cu diverse elemente ale problemelor de viaţa, ca să poţi
contura mai bine structurile emoţionale care le susţin.
Obişnuiesc să scriu aceste liste, dar în tot acest timp
caut răspunsuri sau detalii şi aplic tehnica EFT în continuu.

Îţi recomand să îţi defineşti problemele în scris, înainte

să te apuci de EFT legat de ele, aşa îţi va fi mai uşor să le
conturezi.
Mintea noastră raţională funcţionează foarte diferit faţă
de cea emoţională.

Pentru a ne conecta cele două părţi, este nevoie să

înţelegem că partea noastră emoţională accesează şi conţine
informaţii mult mai complexe decât cea raţională, de asta de
multe ori nu ne înţelegem reacţiile emoţionale şi, tot de asta,
de multe ori par să nu aibă o logică.

Pentru a putea găsi elementele emoţionale, este nevoie

să le punem pe hârtie în modul raţional, organizat, secvenţial
(adică pas cu pas).

Creierul nostru emoţional nu funcţionează pas cu pas, ca

raţionalul. Este mult mai complex şi conţine informaţii ce sunt
interconectate în multe feluri. În majoritatea cazurilor, dacă
vrem să explorăm aceste părţi din noi, avem nevoie să le
scriem pentru a putea face legăturile şi în mod raţional.

16 Zoltan Veres
2015
 Insist să înţelegi un aspect: nu ordinea cuvintelor
din formulă este important în EFT, deşi ne ajută să ne
conectăm la partea emoţională.
Multe persoane au senzaţia că există o ordine a
cuvintelor care rezolvă problema.

Greşit.
Există moduri de a aborda problema care te ajută să
schimbi perspectiva şi să accesezi zone mai profunde din
latura ta emoţională.

În schimb, avem nevoie de ALE NOASTRE cuvinte.

Ţi s-a întâmplat vreodată să povesteşti o experienţă
cuiva şi să ajungi să o înţelegi mai bine prin simplul fapt că ai
povestit-o?

Acesta este modul în care ar trebui să faci EFT: descrie

problema ca şi cum ai povesti-o unui prieten, în aşa fel încât el
să înţeleagă toate implicaţiile ei - conectează-te la lumea ta
emoţională, la problema pe care vrei să lucrezi şi explic-o în
aşa fel încât altcineva să o poată înţelege.
Atunci când, în timp ce povesteşti această problemă, faci
şi EFT, reuşeşti să rezolvi o multitudine de aspecte ale
problemei, chiar unele pe care nu le-ai conştientizat până în
acel moment.

Zoltan Veres 17
2015
Întrebări frecvente

De ce lucrezi şi pe probleme cu formulări

negative?

Tehnica EFT nu este una de auto-sugestie sau de

schimbare a modului de a gândi.
Este o metodă de eliberare emoţională, iar realitatea
emoţională ni se arată prin starea pe care o avem. Degeaba
încercăm să gândim pozitiv atunci când avem o stare negativă
foarte puternică.

„Gândirea pozitivă” are două componente:

Partea de „gândire” - este un proces raţional cognitiv
Partea de „pozitiv” - este un proces emoţional.
EFT te ajută să preiei realitatea emoţională negativă, să
reduci reacţiile negative la nivelul centrului reactiv al creierului,
iar astfel dobândeşti o viziune mai obiectivă asupra problemei,
tocmai pentru că ai eliminat filtrele negative.

De multe ori şi dacă alegi să lucrezi pe idei pozitive,

formulate fără negaţie, de fapt, apare o reacţie emoţională
negativă care devine piedica ce te opreşte să ajungi la acele
idei pozitive.

18 Zoltan Veres
2015
 Sinceritatea şi acceptarea sunt primii paşi în
vindecarea emoţională. Gândirea pozitivă vine de la sine
atunci când avem o stare pozitivă.

De câte ori este nevoie să bat pe un punct?

Manualul spune că este recomandat între 6-9 bătăi pe

fiecare punct.

Totuşi, dacă alegi să baţi mai mult sau mai puţin cu 2-3
bătăi, nu se petrece nimic.
Fiecare dintre noi avem ritmul nostru şi nu există un ritm
perfect sau imperfect.
Totuşi, urmăreşte să respecţi recomandarea de 6-9
bătăi, atât de des cât poţi.

Ce mână folosesc pentru tapping?

Alege tu. :-)

Recomandat este ca, în prima fază, să începi să baţi

folosind mâna dominantă, adică cea pe care o foloseşti cel mai
des, cu cea mai mare dexteritate.

Dar nu este o regulă.

De asemenea poţi să schimbi partea oricând, dacă

oboseşti sau, pur şi simplu, dacă aşa simţi.
Există persoane care aleg să bată cu ambele mâini,

Zoltan Veres 19
2015
 deodată, pe ambele părţi simetrice ale corpului.

Experimentează şi vezi ce ţi se potriveşte cel mai bine.

E nevoie să respect punctele cu stricteţe?

Ordinea în care baţi nu modifică efectul tehnicii.

Consider că aceasta este forma cea mai eficientă pentru

că ordinea descendentă ce începe de la sprâncene şi se încheie
cu punctul din creştetul capului te ajută să nu uiţi vreunul din
puncte.

Aşadar, nu este o problemă să schimbi ordinea, dar eu

îţi recomand să respecţi această ordine.
Majoritatea practicanţilor de EFT a simţit că aceasta ar fi
ordinea cea mai eficientă.

Există contraindicaţii în folosirea EFT?

Nu există contraindicaţii.

Poţi folosi această tehnică pe absolut orice problemă, nu

au apărut niciun fel de efecte secundare negative la nimeni,
decât benefice, mai precis s-au rezolvat şi alte probleme,
unele pe care nu s-a lucrat punctual.

20 Zoltan Veres
2015
 Cât timp este nevoie să practic?

Legat de această întrebare nu există nici contraindicaţii,

nici limită inferioară.

Este nevoie să lucrezi pe o problemă până când simţi că

s-a îmbunătăţit ceva.
Există persoane, cum sunt şi eu, care aleg să lucreze 4-5
ore pe un subiect mai vast până când simt că încep să se
clarifice şi să se amelioreze lucrurile la nivel emoţional (sau
chiar fizic).

Ce se întâmplă dacă eu nu cred în tehnica asta?

Această tehnică nu are nicio legătură cu auto-sugestia.

Are un efect la nivel fiziologic, ca un masaj, de exemplu.
Aşadar, nu este nevoie să crezi în ea.

Recomandarea mea este să practici, urmăreşte

schimbările care apar, dacă apar.
Iar dacă în cazul tău, tehnica EFT, nu funcţionează,
consider că nu este cazul să continui.

Zoltan Veres 21
2015
 CAPITOLUL 1

FORMULE MAGICE

22 Zoltan Veres
2015
I. EFT pentru schimbarea stării emoţionale

Prima şi cea mai importantă parte a utilizării EFT este,

din punctul meu de vedere, să învăţăm să ne schimbăm
starea.

Pentru mine, acest lucru înseamnă că, ori de câte ori am

o stare care este neplăcută, este important să mă retrag
într-un spaţiu în care sunt singur şi să fac câteva minute de
EFT, ca să îmi schimb starea de moment.

Beneficiile sunt imense, pe toate planurile.

Primul beneficiu este că vei ştii cum să te antrenezi ca să

ai o stare plăcută, pozitivă şi constructivă în mare parte a
timpului.

Cunoaştem cu toţii tiparul de persoană care se plânge,

iar când îi oferi o soluţie prin care să facă o schimbare, alege
să se plângă în continuare că nu poate să facă acea
schimbare.

EFT este metoda care te poate ajuta să îţi re-antrenezi

profund programările emoţionale ale creierului instinctiv.
Iar asta înseamnă că este bine ca, ori de câte ori apare o
stare neplăcută, negativă, să faci câteva minute de EFT, până
când starea ta devine mai bună.

Zoltan Veres 23
2015
 Pe termen mediu şi lung asemenea „antrenamente" te
ajută să dezvolţi un auto-control fantastic, deoarece îţi
antrenezi creierul să schimbe stările negative şi să nu mai
„rămâi” în acele stări.

Mai mult decât atât, acest antrenament de a-ţi schimba

stările negative, de a le reduce intensitatea, aduce o stare de
bine în interiorul tău, de optimism şi de bucurie, care îţi poate
schimba complet viaţa, începând de la relaţia cu tine şi până la
oportunităţile pe care le observi în jurul tău.
Relaţiile tale se vor schimba treptat şi îţi vei da seama
cât de mult poţi să îţi influenţezi în bine viaţa, prin simplul fapt
că ai o atitudine şi o stare pozitivă.

Procesul este foarte simplu.

Ori de câte ori ai o stare negativă, neplăcută, caută să te
retragi câteva minute singur (oriunde mergi ai acces la un
spaţiu închis, o toaletă, unde poţi fi singur).

În aceste minute, tot ce ai de făcut este să găseşti o

„etichetă” pentru starea pe care o ai (nervi, frustrare,
nemulţumire, supărare, tristeţe etc) şi să îi evaluezi
intensitatea (de la 0 la 10 unde 0 înseamnă că nu există deloc,
iar 10 este maxima intensitate) .
Mai clar: „Am o stare de supărare, de o intensitate de
7.”

24 Zoltan Veres
2015
 Apoi foloseşte formula EFT exact conform descrierii
metodei.
Începe pe punctul „karate" afirmând:
„Cu toate că sunt supărat, mă iubesc şi mă accept
profund şi cu întreaga mea fiinţă.”, repetând această
formulare (cu starea pe care o ai) de trei ori.
Apoi începe să baţi pe punctele de EFT (cele opt,
conform descrierii de la tehnică), timp în care elaborezi ideea,
ca şi cum i-ai povesti unui prieten despre starea ta. Asta te va
ajuta să te conectezi cu starea şi să o reduci în intensitate.

Începe pe punctul de la începutul sprâncenei, continuă

pe toate punctele până la creştet şi reia această suită de 2-3-5
ori, în funcţie de intensitatea pe care o ai la început.

Recomandarea mea este să continui atât timp cât simţi

că încă „îţi vine” să justifici starea emoţională, adică atât timp
cât mai există un dialog în capul tău legat de problemă.
Tot ce ai de făcut este să verbalizezi aceste discuţii (cu
voce tare sau în şoaptă, ca să nu te audă cineva) şi să faci
EFT.
De exemplu: „Sunt supărat pentru că nu mă aşteptam
să se întâmple asta. Nu mi se pare corect să acţionezi aşa cum
a făcut Icsulescu, este dovadă de nesimţire. Îmi pare său că
am făcut atâtea eforturi pentru el ca să ajungem să facă aşa
ceva.” etc.
În timp ce continui să verbalizezi, bate pe puncte.
2-3 minute de EFT înseamnă să treci de 5-6 ori pe suita
celor 8 puncte, cu câte 7-8 bătăi. Dezvoltă-ţi ritmul propriu,

Zoltan Veres 25
2015
 dar nu insista prea mult pe câte un punct. Este
important să baţi de 6-8 ori pe fiecare punct şi să treci mei
departe.

După ce ai terminat ceea ce aveai de spus, verifică

intensitatea stării tale, află dacă te simţi la fel sau dacă s-a
schimbat ceva.

În cazul în care constaţi că te simţi mai bine, poţi să te

opreşti.

Există posibilitatea să apară alte stări negative, să îţi

treacă starea de supărare, dar să apară starea de revoltă sau
mânia.
Dacă apar alte stări negative, tot ce ai de făcut este să
continui EFT până când îţi este mai bine.

Uneori stările se vor îmbunătăţi în câteva minute (2-3),

alteori este nevoie de mai multă muncă (10-15) minute.
Dacă nu ai timp să te retragi 15 minute, nu este o
problemă, dar fă măcar câte puţin.

Acest lucru va antrena creierul tău emoţional către

reducerea intensităţii stărilor negative, este un antrenament
care dă semnal că stările negative respective nu sunt dorite şi
nu sunt utile şi, în timp, va fi din ce în ce mai uşor să le
stăpâneşti şi să le schimbi.

26 Zoltan Veres
2015
II. EFT pe afirmaţii pozitive

Am explicat motivele pentru care EFT se face

predominant legat de probleme şi nu pe „gândire pozitivă".

Însă, în momentul în care începi să „cureţi" stările

negative, este nevoie să găseşti o direcţie şi să elimini acele
blocaje care stau în calea acestei direcţii.

De multe ori ne setăm obiective şi nu reuşim să ajungem

la ele, simţim că „ceva" nu ne lasă. Acel „ceva" este, de fapt, o
anumită parte subconştientă care este mai adâncă şi poate
mai greu de conştientizat.

Aici intervin afirmaţiile pozitive.

Acestea pe de o parte ne încarcă, pe de altă parte ne

ajută să ne dăm seama care este acel „ceva" care încă ne
împiedică.

Recomandarea mea este ca atunci când vrei să creezi o

stare pozitivă, să te referi la lucruri mai generale din viaţă, la
stări, nu la obiective.

Pe obiective mai concrete şi pe intenţia de a realiza

anumite obiective consider că este bine să lucrezi atunci când
eşti pregătit să aprofundezi cercetarea piedicilor subconştiente
care nu te lasă să ajungi acolo.

Zoltan Veres 27
2015
 Îţi ofer două asemenea exemple pentru crearea
unei stări pozitive, apoi un exemplu despre ce înseamnă să
faci EFT pe intenţia de a obţine anumite rezultate.

Exemplul A:
Reţeta EFT pe ideea pozitivă „Vreau să îmi schimb
viaţa!”

Pasul 1 - Punctul „karate":

Vreau să îmi schimb viaţa şi mă iubesc şi mă accept

profund şi cu întreaga mea fiinţă.
Vreau să fac schimbări profunde în viaţa mea şi mă
iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea fiinţă.
Există aspecte în viaţa mea, care nu sunt cum îmi doresc
şi vreau cu toată fiinţa mea să le schimb, şi mă iubesc şi mă
accept profund şi cu întreaga mea fiinţă.

Pasul 2 - Suita punctelor de EFT:

Vreau să îmi schimb viaţa!
Îmi doresc să fac schimbări în viaţă,
unele aspecte care nu îmi plac
pe care vreau să le schimb de multă vreme,
iar acum sunt hotărât.
Vreau să fac schimbări în viaţa mea,
ştiu că se poate,
şi ştiu că până la urmă pot să obţin ceea ce vreau.
Nu ştiu încă exact cum,

28 Zoltan Veres
2015
Nu ştiu încă exact când,
dar o să obţin ceea ce îmi doresc.
Vreau să îmi schimb viaţa.
Am o dorinţă intensă, am o intenţie clară şi fermă
şi vreau cu toată fiinţa mea să îmi schimb viaţa.
Nu am venit aici să supravieţuiesc,
Ci am venit aici să trăiesc.
Am venit aici să am o viaţă extraordinară,
Aşa cum îmi doresc şi îmi propun în mod conştient.
Vreau să îmi schimb viaţa
Pentru că vreau să am o viaţă minunată,
Care să fie exemplu şi pentru alţii.
Vreau să am viaţa atât de frumoasă
încât să pot să afirm
că îmi doresc să aibă şi alţii viaţa
cel puţin ca a mea de frumoasă.
Vreau să îmi schimb viaţa şi ştiu că o să reuşesc!
Nu ştiu încă exact cum
şi nu ştiu incă exact când,
dar îmi doresc şi vreau să fac din viaţa mea
o viaţă extraordinară
de care să mă bucur
până la sfârşitul vieţii mele.

Zoltan Veres 29
2015
 Exemplul B:
Reţeta EFT pe ideea „Vreau miracole!”

Pasul 1 - Punctul „karate":

Vreau să fie miracole în viaţa mea şi mă iubesc şi mă
accept profund şi cu întreaga mea fiinţă.
Vreau să am parte de miracole, de miracole mari şi
evidente şi mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea
fiinţă.
Vreau să am parte de miracole, le doresc, sunt deschis
să le primesc şi mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga
mea fiinţă.

Pasul 2 - Suita punctelor de EFT:

Vreau să am parte de miracole!
Miracole mari şi evidente
care să apară cât de des în viaţa mea.
Poate că am mai avut parte de ele,
poate că nu le-am observat,
dar acum sunt pregătit să le văd,
Să le primesc,
Să mă bucur de ele.
Aşa că vreau să am parte de miracole.
Vreau să am atât de multe experienţe miraculoase,
încât să fiu uimit,
şi să mai trimit miracole şi altora.
Vreau să am parte de miracole,
şi sper să mă audă

30 Zoltan Veres
2015
 oricine ar fi acolo sus,
că sunt deschis să le primesc,
sunt deschis să mă bucur de ele,
şi le aştept cu mare drag.
Vreau să am parte de miracole
în fiecare zi
şi în fiecare clipă,
ca viaţa mea să devină
un miracol permanent.

Exemplul C:
Reţeta EFT pe intenţia clară legat de anumite
obiective:

Pasul 1 - Punctul „karate":

Am intenţia clară şi fermă de a avea foarte, foarte mulţi

bani şi mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea
fiinţă! (repetă de trei ori).

Pasul 2 - Suita punctelor EFT:

Am intenţia clară şi fermă de a avea foarte, foarte mulţi

bani
Am această intenţie şi sunt ferm convins că o să ajung
acolo.
Nu ştiu exact când şi nu ştiu exact cum,
Dar am intenţia fermă şi clară de a ajunge să am foarte,

Zoltan Veres 31
2015
 foarte mulţi bani!
Îmi asum să depun efortul necesar
şi îmi asum să am răbdare în acest proces
până voi obţine rezultatul.
Sunt conştient că vor apărea piedici,
dar am intenţia clară şi fermă de a depune efortul
şi să depăşesc orice obstacol,
cu multă răbdare
şi multă perseverenţă,
până când o să ajung să obţin acest rezultat
de a avea foarte, foarte mulţi bani!

Aceeaşi „reţetă” poate fi folosită pentru o relaţie

împlinitoare, pentru un loc de muncă ideal, pentru a dobândi o
calitate sau orice altceva cât se poate de concret.

Fii pregătit/ă să apară şi stări şi reacţii negative din

partea subconştientului, respingeri sau idei de genul „Hai, lasă,
că nu e cazul!" şi alte asemenea reacţii, vocea părinţilor sau a
partenerului care comentează sau care chiar te judecă pentru
ceea ce spui.
În aceste momente îţi recomand să te opreşti şi să
lucrezi pe ideea negativă care a apărut.

De exemplu: „Cu toate că tata nu are încredere în mine

că o să reuşesc..." sau orice altă idee care apare.
După ce ai lucrat pe ideea negativă ce a intervenit, poţi
să reiei intenţiile pozitive.

32 Zoltan Veres
2015
III. EFT pe eliminarea obiceiurilor
(nevoilor) emoţionale negative

Ce înseamnă aceste obiceiuri (nevoi) emoţionale

negative?

În primii ani ai copilăriei creierul nostru nu învaţă

raţional.

Deşi adulţii au această tendinţă de a privi educaţia

copilului ca pe un proces raţional-cognitiv, în primii ani ai vieţii
nu avem limbajul format.

Asta înseamnă că îi este imposibil creierului nostru să

înveţe structurat.
Mai mult decât atât, partea din creier responsabilă cu
gândirea raţională, planificarea, legăturile logice şi dezvoltarea
de structuri (precortexul frontal) începe să se dezvolte
puternic abia după vârsta de 12-14 ani şi dezvoltarea ei fizică
se finalizează abia la 21 de ani.

În primii ani ai copilăriei regula numărul 1 pentru creierul

nostru este să înveţe cum să se descurce în această lume, să
automatizeze procesele de supravieţuire, în primul rând.

Iar asta înseamnă că el va copia stări şi comportamente

din interacţiunea cu cei doi adulţi care au ajuns să
supravieţuiască până la perpetuarea speciei (adică au reuşit să

Zoltan Veres 33
2015
 mă creeze pe mine, copil).

Ca atare, la nivelul creierului se impregnează comporta-

mente emoţionale copiate şi „deduse" din interacţiunea
repetată cu părinţii, şi nu doar din şocuri emoţionale, aşa cum
susţin unii.

Majoritatea obiceiurilor noastre emoţionale (reacţii care

ne încurcă sau nu ne plac la noi) sunt rezultatul unui
„antrenament" de ani de zile pe care l-am practicat în
interacţiunea cu părinţii.

La nivelul creierului ele sunt mult mai mult decât

obiceiuri, sunt la nivel de nevoi.
Tocmai de aceea reproducerea acestor comportamente,
la nivelul creierului, ţine de supravieţuire.

Acesta este motivul pentru care ne este atât de greu să

schimbăm unele reacţii emoţionale şi acesta este motivul
pentru care ajungem să ne luptăm cu ele.

Aparent, ele nu au nicio logică raţională, dar au o logică

profund emoţională.
Din momentul în care reuşim să ne asumăm că o parte
din noi chiar are NEVOIE să reproducă şi să trăiască aceste
lucruri, ne-am asumat cu adevărat transformarea.
Atât timp cât respingem acea parte din noi care „ne
încurcă", va fi destul de greu să facem o schimbare.

34 Zoltan Veres
2015
 Acesta este motivul pentru care am ales să folosesc
termenul de „nevoi emoţionale negative", şi nu doar
„obiceiuri". Este o asumare totală şi foarte puternică, prin care
vine şi o posibilitate reală de a face o schimbare.

Atât timp cât poziţionez un comportament undeva în

afara mea, este destul de greu să ajung să îl controlez. Dacă,
însă, recunosc că este o nevoie inconştientă a mea, am
puterea să obţin controlul şi schimbarea.

Formula pentru aceste nevoie emoţionale poate fi

aplicată asupra oricărei reacţii sau asupra oricărei stări care
pare să preia controlul şi la care observăm o obişnuinţă de a
apărea în viaţa noastră.
Recomand folosirea acestei formule proactiv, adică nu
doar atunci când apare starea, ci de două ori pe zi, dimineaţa
şi seara, pentru a ţine acest obicei în câmpul conştiinţei şi
pentru a crea o reprogramare cât mai rapidă şi eficientă.

Te rog, formulează folosind cuvintele tale, aşa cum simţi

că ti se potriveşte.
Expresiile din paranteze înseamnă ca ai libertatea de a
alege dacă le foloseşti sau nu, poţi să le înlocuieşti cu altele,
păstrând ideea de bază.
Este important să păstrezi următoarea logică:
asumarea (este o nevoie a mea),
acceptarea (ştiu că o parte din mine o consideră utilă),
intenţia de a schimba (nu mă ajută, aşa că vreau să
renunţ la ea),

Zoltan Veres 35
2015
 rugămintea către ceva mai mare decât conştientul meu
de a mă ajuta să o înlocuiesc (subconştient, Dumnezeu,
Univers, îngeri etc).

Structura:
Pasul 1 - identifică foarte exact nevoia (teamă, grijă,
stress, mânie, timiditate, inhibiţie, oricare ar fi ea)
Ai în această carte mai multe metode prin care să
găseşti obişnuinţele emoţionale mai profunde, dar poţi folosi
această formulă chiar şi atunci când vrei să reduci intensitatea
sau să elimini o stare negativă pe care o tot retrăieşti.

Pasul 2 - aplică EFT în următoarea structură:

Punctul „karate" (spune formula de 3 ori):
Cu toate că am această nevoie de a XYZ (de a trăi
teama, de fi stresat, de a mă simţi ameninţat, de a fi timid, de
a trăi teama de a greşi, de a fi agitat, de a fi dominat etc.), mă
iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea fiinţă.
Suita de puncte EFT (cele 8, le ai în capitolul de
descriere a tehnicii EFT):
Am această nevoie emoţională
de a trăi xyz (aceeaşi problema ca la punctul karate).
Este doar o obişnuinţă,
un comportament învăţat
(pe care l-am învăţat inconştient).
Ştiu că pentru creierul (subconştientul) meu
acest comportament este util (are un rost),
dar această obişnuinţă emoţională

36 Zoltan Veres
2015
 de a xyz
nu mă ajută deloc (chiar mă încurcă)
aşa că aleg (aici şi acum) să renunţ la el.
Aleg (în mod conştient şi voit) să renunţ la acest obicei

deoarece nu îmi este de folos şi nu mă ajută.

Îmi rog subconştientul (pe Dumnezeu, îngerul păzitor,
Universul)
să mă susţină (să mă ajute),
să găsească alte comportamente,
care să îmi fie utile,
deoarece acest obicei emoţional de a xyz nu mă ajută
deloc.
Am nevoie să renunţ la el
şi să găsesc alte obiceiuri (şi comportamente)
care să mă ajute
să obţin rezultatele
pe care mi le doresc în mod conştient.
Am nevoie de obiceiuri emoţionale care să mă ajute să
fiu împlinit,
fericit şi plin de viaţă în marea majoritate a timpului.

Poţi repeta aceste idei ori de câte ori doreşti, important

este să accepţi comportamentul emoţional, să înţelegi că o
parte din tine îl consideră util şi să alegi conştient faptul că vrei
să schimbi acest comportament cu ceva cu adevărat util
pentru tine.

Zoltan Veres 37
2015
IV. Formula EFT completată pentru vindecarea
obiceiurilor emoţionale negative

Vorbim aici despre aceeaşi formulă pe care am descris-o

şi mai înainte, dar este oarecum pentru acele persoane care
au o experienţă mai amplă în folosirea EFT.
După ce trecem prin explorarea acestor obiceiuri
emoţionale, treptat putem să ne dăm seama de conjuncturile
în care le-am învăţat, de modul şi de persoanele prin care le
„împlinim".

Aceste procese de introspecţie nu sunt foarte simple, nu

sunt uşoare, dar ai toate instrumentele la îndemână în această
carte pentru a reuşi să le descoperi.

Formula aceasta este şi mai eficientă pentru eliminarea

acestor obiceiuri, pentru că îţi permite să „prinzi" nuanţe ale
acestor nevoi, pe care le poţi conştientiza vorbind despre
experienţele respective (cele prin care ai creat nevoile şi cele
prin care ele sunt „împlinite").

Completăm formula pe care am folosit-o şi până acum

cu informaţiile pe care le-am aflat din explorarea acestor
obiceiuri, cu sursa (de unde şi cum le-am învăţat) şi cu modul
de a le împlini de-a lungul timpului (experienţele pe care le-am
găsit de-a lungul explorării, persoanele care ni le împlineau
etc.)

38 Zoltan Veres
2015
 Exemplu:
Pasul 1 - Punctul „karate" (spune formula de 3 ori):

Cu toate că am această nevoie de a XYZ (de exemplu

„nevoia de a mă simţi intimidat"), mă iubesc şi mă accept
profund şi cu întreaga mea fiinţă.

Pasul 2 - Suita de puncte EFT:

Am această nevoie de a trăi xyz (de a fi intimidat).

Este o obişnuinţă, un comportament învăţat, pe care
l-am învăţat inconştient prin (completăm cu persoana de la
care am învăţat şi experienţele) -> (de exemplu: de la tata,
care mă certa tot timpul că nu învăţ şi astfel mă intimida).

Ştiu că pentru creierul (subconştientul) meu

acest comportament este util (are un rost),
dar această obişnuinţă emoţională
de a xyz (de a mă simţi intimidat)
nu mă ajută deloc
(chiar mă încurcă).
Aşa că aleg (aici şi acum) să renunţ la el.

Mi l-am împlinit de-a lungul timpului foarte bine prin

(enumerăm experienţele de care ne-am adus aminte că
seamănă) -> (de exemplu: profesorul Icsulescu de la
facultate, şeful meu de la jobul trecut), iar acum mi-o
împlineşte foarte bine (punem persoana care o împlineşte în

Zoltan Veres 39
2015
 prezent, de exemplu şeful meu de la jobul actual).
Dar vreau să mă vindec de acest comportament învăţat
pentru că nu mă ajută deloc.
Aleg (în mod conştient şi voit) să renunţ la acest obicei,

deoarece nu îmi este de folos şi nu mă ajută.

Îmi rog subconştientul (pe Dumnezeu, îngerul păzitor,

universul, ce simţi tu că te poate ajuta) să mă susţină (ajute),
să găsească alte comportamente,
care să îmi fie utile,
deoarece acest obicei emoţional de a xyz nu mă ajută
deloc
(din contră)
şi am nevoie să renunţ la el
şi să găsesc alte obiceiuri (şi comportamente)
care să mă ajute să obţin rezultatele pe care mi le
doresc în mod conştient.

Din nou, aceleaşi recomandări sunt valabile ca la

varianta anterioară: aplică zilnic acest model, proactiv şi
măsoară-i rezultatul.

Nu îţi recomand să scrii formula şi să o citeşti.

Mai degrabă străduieşte-te să înveţi paşii şi apoi să

găseşti şi să foloseşti chiar cuvintele tale.

40 Zoltan Veres
2015
 De asemenea, ar fi bine ca situaţiile pe care le
enumeri la această variantă să continui să le spui de fiecare
dată cu cuvintele tale, să le detaliezi puţin pentru că asta te va
ajuta să vezi problemele şi experienţele implicate din
perspective diferite pe măsură ce practici EFT legat de aceeaşi
nevoie emoţională.

Spre exemplu, dacă dimineaţa am folosit formula pe o

nevoie emoţională negativă şi am povestit despre experienţele
din copilărie prin care s-a format, apoi despre experienţele
de-a lungul vieţii prin care mi-am „împlinit-o", s-ar putea ca
următoarea zi sau seară când practic EFT din nou pe acelaşi
subiect, să îmi aduc aminte de alte experienţe sau să înţeleg
diverse detalii sau nuanţe din situaţie.
Nu este o ştiinţă exactă, este un proces de
auto-cunoaştere.

Unele aspecte se vor „vindeca" foarte repede (în câteva

zile), altele se ameliorează, dar re-apar după câteva
săptămâni, luni (chiar dacă mult mai puţin intens).

Treaba noastră este să continuăm să „reglăm" aceste

lucruri până când reuşim să „curăţăm" toate nuanţele negative
legat de un subiect sau obicei emoţional.

Zoltan Veres 41
2015
V. EFT pentru schimbarea crezurilor
(convingerilor) limitative

Ai auzit de auto-sabotare? De „nu am chef să fax X”? De

„nu îmi vine”, „nu îmi place”, „nu mi se pare corect” şi alte
asemenea concluzii extrem de logice şi raţionale?

Ce sunt aceste „crezuri" şi „convingeri" limitative, de

fapt?

Creierul nostru nu funcţionează pe baza logicii noastre

raţionale.
Pentru el există adevăruri pe care le-a „învăţat” din
interacţiunea cu părinţii (sau cei care ne-au crescut) şi aceste
reguli sunt acceptate apoi ca fiind universal valabile.

Crezurile noastre sunt acel sistem la nivelul creierului

care ne defineşte realitatea, acele „adevăruri” pe care noi le
ştim foarte clar despre lume, adevăruri pe care le acceptăm
fără să ne punem problema dacă ele sunt adevărate sau nu.

În general ele iau forma unor reguli şi definiţii, pe care

nici măcar nu le-am învăţat în mod conştient sau din propria
experienţă, ci sunt adevăruri pe care creierul nostru le-a auzit
sau le-a „înţeles” din interacţiunea cu părinţii noştri şi a tras
concluziile rapid şi fără să ne ceară „demonstraţii”.

42 Zoltan Veres
2015
 Sunt acele „adevăruri” pe care nu doar că le
acceptăm fără să le chestionăm, ci ne şi construim realitatea
pe baza lor.

Pentru creierul nostru acestea sunt la nivel de identitate,

la nivel de supravieţuire şi le acceptăm fără să le punem la
îndoială.

Mai mult, când alegem să ne comportăm ca şi cum ele

nu ar fi adevărate, creierul nostru ştie cum să facă să ne
oprească şi să ne demonstreze că ele sunt adevărate.

Creierul nostru procesează de milioane de ori mai multe

informaţii decât cele care ajung la nivel conştient. Procesează
informaţii vizuale, auditive, tactile, olfactive pe care niciodată
nu ajungem să le conştientizăm.

Capacitatea de procesare la nivelul creierului este mult

mai mare decât ce am putea „duce” la nivel conştient.

Din această cauză creierul nostru nu ne „serveşte" toate

informaţiile pe care le vede, aude, simte, ci doar pe acelea pe
care le consideră conforme cu „realitatea" pe care a învăţat-o,
restul pentru el nu sunt importante.

Ca urmare, putem să ne dăm seama de crezurile

noastre, pornind de la situaţia de viaţă în care suntem.
Această situaţie, în majoritatea cazurilor, nu este exact
ceea ce ne-am dori noi în mod conştient, dar este exact

Zoltan Veres 43
2015
 situaţia pe care creierul nostru, pe baza convingerilor
noastre, a creat-o în timp.

Nu vorbesc acum despre legea atracţiei.

Mă refer la alegeri inconştiente pe care le facem de-a

lungul timpului, alegeri în care informaţiile care sunt folosite
pentru a lua decizii sunt conştientizate în foarte mică măsură.

Ştiinţa ne-a demonstrat, prin măsurători, că atunci când

avem de luat o decizie, din 100 de informaţii pe care creierul
nostru le foloseşte pentru a lua această decizie, la nivel
conştient ajung doar între 2 şi 5 dintre aceste informaţii.

Asta înseamnă că, deşi aparent luăm deciziile conştient,

această senzaţie este una falsă.

Crezurile noastre sunt „adevăruri" acceptate de creier,

luate fără să mai fie analizate, iar deciziile sunt dezvoltate în
baza acestor crezuri.
Lucrurile pe care le ştim despre noi, despre cum suntem
şi cum nu suntem, sunt crezuri pe care ni le demonstrăm din
nou şi din nou. Aceste crezuri ne sunt inoculate de mici copii la
nivelul identităţii din partea părinţilor, iar noi ne „supunem"
aşteptărilor părinţilor şi rămânem cu convingerea de „aşa sunt
eu".

44 Zoltan Veres
2015
 Acelaşi lucru este valabil şi despre „cum este
lumea", cum „funcţionează" ea, ce este „corect" şi ce „nu este
corect", cum „ar trebui" sau cum „nu ar trebui" să fie oamenii
etc.

Toate acestea sunt adevăruri pe care creierul nostru ni le

demonstrează constant.

De ce EFT?

Orice programare de la nivelul creierului funcţionează pe

bază emoţională.
Atunci când un adevăr este acceptat la nivelul creierului,
apare o stare de relaxare.
Atunci când un adevăr este respins, apare o stare de
disconfort.

Dacă, spre exemplu, eu, în mod conştient încerc să mă

conving de un adevăr pe care creierul meu îl respinge, apare
instantaneu o tensiune emoţională.

Realitatea la nivelul creierului se construieşte din imagini

şi concepte, noi doar folosim limbajul şi formulările verbale
pentru a accesa şi a comunica aceste lucruri.
EFT poate „curăţa" aceste programări care, până la
urmă, sunt programări la nivel emoţional.

Există o formulă pe care am folosit-o legat de aceste

crezuri şi pe care îţi recomand să o foloseşti pentru înlocuirea

Zoltan Veres 45
2015
 acestor crezuri şi programări. A avut un succes imens în
aceste reprogramări ale subconştientului.
Structura este în felul următor:

Pasul 1 - defineşte crezul pe punctul „karate":

„Cu toate că am convingerea X, mă iubesc şi mă

accept profund şi cu întreaga mea fiinţă." (repetă de trei ori)
Pasul 2 - exprimă intenţia de a schimba respectivul
crez. (pe suita celor 8 puncte)

„Am acest crez X.

Dar acest crez X este doar o idee în capul meu, este
doar ceva ce am învăţat. Face parte din sistemul meu de
crezuri, dar nu mă ajută deloc, ca atare aleg aici şi acum să
renunţ la acest crez X.
Ştiu că pentru creierul meu acesta a fost adevărul până
acum, dar din acest moment renunţ la acest crez X pentru că
nu îmi mai este de folos.
Îmi doresc să schimb acest crez X, şi îmi rog
subconştientul să găsească alte crezuri în loc de X, care să mă
ajute să am o viaţă împlinită şi plină de fericire."

Pasul 3 - înlocuieşte acest crez cu aspecte pozitive (pe

suita celor 8 puncte)

În această etapă îţi recomand să vorbeşti doar în

termeni pozitivi, afirmativi, găseşte afirmaţii care să te ajute în
direcţia schimbării crezului tău negativ X.

46 Zoltan Veres
2015
 Pentru a fi şi mai clar legat de cum se face această
metodă de transformare a crezurilor negative, îţi dau mai jos
un exemplu, baza pe crezul „Banii se fac greu!”

Exemplu:
Pasul 1 – definesc crezul limitator cu următoarea
formulă (evident se poate reformula cu cuvintele tale.)
Punctul „karate":
Cu toate că am acest crez că banii se fac greu, mă
iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea fiinţă.
Cu toate că am această convingere că banii se fac greu,
mă iubesc, mă accept şi mă iert profund şi cu întreaga mea
fiinţă.
Cu toate că am această convingere, acest crez că banii
se fac greu, mă iubesc, mă accept, mă iert şi mă respect
profund şi cu toată fiinţa mea.

Pasul 2 - formulez intenţia de a renunţa la acest crez

(pe suita punctelor EFT):
Am acest crez care spune că banii se fac greu.
Acest crez este doar o regulă,
Un concept şi o idee
Pe care le-am învăţat inconştient.
Această convingere că banii se fac greu
Este doar o idee din sistemul meu de crezuri;
Un crez care nu mă ajută,
Care chiar mă încurcă în relaţia mea cu banii.
Ca atare, aleg, aici şi acum

Zoltan Veres 47
2015
 Să renunţ la acest crez.
Este doar un adevăr învăţat,
Alături de multe alte crezuri,
Iar eu în acest moment,
Aşa cum l-am învăţat,
Aleg să îl dezvăţ.
Am nevoie de alte crezuri,
Căci această convingere
Că banii se fac greu,
Nu mă ajută,
Aşa că renunţ la ea aici şi acum.
Îmi rog subconştientul să mă ajute
Să înlocuiesc acest crez
Cu alte crezuri care să mă ajute
Să am o viaţă împlinitoare şi fericită.

(Expresia „banii se fac greu" poate fi înlocuită cu orice alt

crez din crezurile pe care tu le descoperi - ai în acest manual o
metodă specială pentru descoperirea crezurilor.)

Pasul 3 - lucrez cu afirmaţii pozitive, pe subiectul

(domeniul) crezului respectiv, direct pe punctele EFT (fără
punctul „karate"):
Iubesc şi respect banii
Şi le permit să se manifeste în viaţa mea.
Energia banilor
Este o exprimare a abundenţei lui Dumnezeu
Iar eu aleg să permit acestei abundenţe
să se manifeste în viaţa mea.

48 Zoltan Veres
2015
 Mă deschid în faţa banilor
şi le permit să ajungă la mine
în cantităţi infinite,
sub toate formele sub care
Universul consideră că este cazul.
Aştept banii cu braţele deschise
Cu portofelul deschis
Cu conturile deschise
şi mă bucur de ei prin experienţele
pe care mi le permit cu ajutorul lor.
Stiu că pot face foarte mult bine,
Atât mie, cât şi altora
dacă permit banilor să ajungă la mine.
Aşa că sunt deschis, aştept să vină banii la mine
şi le permit să ajungă la mine
în toate formele şi cantităţile posibile.
Respect energia banilor
Ca o energie a lui Dumnezeu,
De care aleg să mă bucur
În toate formele posibile.

Aceste aspecte pozitive se formulează în funcţie de

crezul negativ pe care lucrezi şi este, practic, o suită de
auto-sugestii care au scopul de a înlocui acel crez negativ.

Zoltan Veres 49
2015
 CAPITOLUL 2

METODE DE
EXPLORARE A
LUMII
EMOŢIONALE

50 Zoltan Veres
2015
I. Cum să identifici crezurile limitative

Despre ce înseamnă aceste crezuri vei găsi mai multe

detalii la capitolul „Formule magice" şi tot acolo găseşti şi o
formulă pentru a schimba aceste crezuri cu ajutorul EFT.

Înainte de a le schimba, însă, avem nevoie să ştim care

sunt ele. În următoarele rânduri o să detaliez câteva metode
care să te ajute să îţi dai seama care sunt crezurile şi
convingerile tale limitative.

1. Fii atent la ce vorbeşti!

Una din metodele cele mai eficiente (şi mai simple) prin
care să identifici aceste crezuri negative este să urmăreşti
modul în care te exprimi, respectiv modul în care se exprimă
cei din jurul tău.

În prima fază este mai simplu să observi ce vorbesc cei

din jurul tău şi care sunt acele „adevăruri" cu care ai tendinţa
să fi de acord.

De exemplu, atunci când se discută despre relaţii în jurul

tău şi cineva spune „Toţi bărbaţii înşeală!", vezi dacă ai
tendinţa să îi dai dreptate persoanei. Dacă cineva vorbeşte
despre posibilităţile din această ţară şi spune „Aici nu se prea
poate face nimic!", vezi cum reacţionezi.

Zoltan Veres 51
2015
 Evident, următoarea fază este să fii atent/ă la aceste
„adevăruri" pe care le afirmi tu, la rândul tău, legat de diferite
aspecte ale vieţii tale.

În momentele în care te surprinzi că faci afirmaţii care îţi

limitează posibilităţile şi te tensionează în loc să te facă să te
relaxezi şi să fii optimist, ar fi bine să ţi le notezi şi să foloseşti
formula pentru eliminarea crezurilor negative.

2. Fă o listă cu crezuri.

Ia o foaie de hârtie şi un pix (sau un laptop) şi fă o listă

cu crezurile negative pe care le-ai auzit de-a lungul timpului.
În prima fază nu contează dacă sunt şi ale tale sau nu,
doar fă o listă cât de lungă poţi cu „adevărurile” legate de acel
aspect al vieţii.

Legat de bani şi de abundenţă, de exemplu, există

câteva zeci de asemenea afirmaţii pe care ţi le-am anexat în
această carte, la sfârşitul acestui capitol.

După ce ai făcut lista respectivă, poţi face EFT pe fiecare

din aceste idei pe care le-ai găsit, identificându-le pe rând pe
acelea care au un impact emoţional puternic asupra ta.
Selectează între 5 şi 10 care sunt cele mai puternice şi fă
EFT proactiv, zilnic, cu aceste convingeri, până când îşi pierd
puterea.

52 Zoltan Veres
2015
 3. Ce ştii despre asta de la mama şi tata?

Referitor la domeniul sau problema pe care urmează să

o rezolvi, gândeşte-te care erau acele lucruri pe care mama
sau tata le afirmau cu foarte mare convingere.

În discuţiile lor, sau în discuţiile cu alţii, despre ce

încercau să se convingă sau să îi convingă pe ceilalţi?
Atunci când le spuneai de ideile tale, despre visele tale,
care erau acele fraze cu care „îţi tăiau elanul"?
Care erau acele fraze pe care mama sau tata le repetau
atunci când venea vorba despre relaţii, despre bani, despre loc
de muncă, despre carieră?
Toate aceste aspecte de mai sus creează convingeri,
chiar dacă tu, în acest moment, adult fiind ai senzaţia că nu ţii
cont de ele.
Regula numărul 1 a copilăriei este să asculţi de părinţi,
iar acest lucru, la nivelul creierului, este legat de instinctul de
supravieţuire.

Nu presupune că, doar pentru că tu nu repeţi aceste

lucruri, ele nu sunt impregnate la nivel subconştient. Mai bine
verifică, scrie-le şi fă EFT pe aceste subiecte până când te
asiguri că ele într-adevăr nu au putere asupra ta.
Majoritatea oamenilor încearcă cu disperare şi cu luptă
să demonstreze opusul crezurilor de la părinţi. Este o luptă
care nu duce nicăieri atât timp cât nu reuşeşti să le schimbi la
nivel de programare a creierului.
EFT este o metodă extrem de eficientă pentru asta.

Zoltan Veres 53
2015
 4. Cum este viaţa mea?

Situaţiile din viaţa noastră, întreaga noastră viaţă, de

fapt, reflectă crezurile noastre.
Asta înseamnă că dacă ceva este într-un anume fel în
viaţa ta, crezurile tale exprimă exact acest lucru.

Este o metodă puţin mai „dură" de identificare a

crezurilor pentru că vine cu o asumare destul de directă a
rezultatelor pe care le obţii şi nu toată lumea se simte
confortabil cu asta.
În acelaşi timp este şi cea mai puternică metodă dintre
toate.

Funcţionează în felul următor:

Referitor la locul de muncă, de exemplu, descrie locul de
muncă pe care îl ai.
Lista care rezultă oglindeşte, de fapt, crezurile legate de
cum este un loc de muncă, ce se petrece la un loc de muncă,
limitările şi neplăcerile de la locul de muncă.
Evident, este nevoie să te joci puţin cu ideile, să le
dezvolţi şi să vezi unde ajunge.

Exemplu:
Varianta scurtă: „Mie îmi place la locul de muncă, dar
nu mă înţeleg cu şeful meu, care este enervant şi niciodată nu
mă ascultă. Iar din cauza asta mă simt plafonat.”

54 Zoltan Veres
2015
 Varianta detaliată, adică crezurile care ar putea
deriva de aici:

- nu există jobul perfect (chiar dacă îţi place ceva, apare

ceva neplăcut)
- şefii nu ascultă de subalterni
- şefii sunt enervanţi
- mă plafonez din cauza altora
- şeful are puterea de a mă opri în carieră
Evident poţi să mai „jonglezi" cu ele până simţi că le-ai
găsit pe cele care au impact emoţional.
Este doar o idee simplă, pentru a exemplifica modelul.

Precizări

Această metodă poate fi aplicată în orice situaţie

neplăcută ca să ne îţi dai seama de convingerile limitative care
susţin sau creează situaţia respectivă.

Apoi este nevoie să faci EFT şi să verifici ce se schimbă.

Atunci când ai găsit realmente crezul care defineşte

problema, condiţiile care generau aparent problema tind să se
schimbe „de la sine".

Din acest motiv recomand să lucrezi cu EFT pe un

subiect până când apar transformări vizibile în situaţie,
aparent inexplicabile sau coincidenţe.

Zoltan Veres 55
2015
II. Cum să „vindeci" şi să transformi un
domeniu de viaţă

Avem „reţete" pentru mai multe probleme, dar dacă

vrem să facem o transformare radicală într-un domeniu de
viaţă, avem nevoie să explorăm acel domeniu în toată
complexitatea lui, cu toate experienţele care l-au creat şi îl
creează.

Asta presupune o muncă de explorare şi de

auto-cunoaştere, care durează şi care se îmbunătăţeşte cu
fiecare efort pe care îl depunem.

Metoda următoare este, de departe, cea mai complexă

analiză emoţională pe care o poţi face pentru a „curăţa" un
domeniu de viaţă cu EFT.

Este o metodă experimentată şi aplicată cu multe

persoane care au făcut schimbări majore în viaţă folosind-o.

Există persoane care se aşteaptă să descopere aceste

nevoi din prima şi să „extirpe" problema din rădăcină, încă din
primul moment.
Pentru a ajunge la rădăcină, ai nevoie să parcurgi
crengile şi trunchiul, adică acele lucruri care sunt vizibile şi mai
uşor accesibile, altfel s-ar putea să scormonim fără niciun
rezultat.

56 Zoltan Veres
2015
 Este, de asemenea, important să fi dispus/ă să explorezi
cât mai în detaliu şi profunzime structura ta emoţională. Nu te
grăbi, procesele de vindecare emoţională nu se fac
contra-cronometru.

Îţi recomand să faci acest exerciţiu în SCRIS şi în

pauzele de gândire să faci EFT. De asemenea, după câte o
etapă, fă EFT recitind tot ceea ce ai scris.

Dacă chiar vrei, poţi să faceţi asta şi doar mental, dar îţi
garantez că rezultatele sunt mult mai puternice atunci când
aloci timp şi efort de a transpune în scris toată această hartă.

Structura

Etapa 1
Alege un domeniu de viaţă unde ai vrea să faci
schimbarea şi descrie situaţia prezentă care există în acest
domeniu, cu toate problemele care se manifestă în prezent, în
acest domeniu.

Pentru identificarea nevoilor emoţionale negative şi

înţelegerea cât mai bună a „rădăcinii", porneşte
ÎNTOTDEAUNA de la momentul PREZENT.
Nu încerca să ocoleşti acest proces pentru că vei rata
detalii care sunt extrem de importante. Acest proces, cel de a
descoperi detaliile făcând EFT, face parte din procesul de
rezolvare.

Zoltan Veres 57
2015
 Întrebările de care te poţi folosi sunt (poţi dezvolta o
listă de răspunsuri la fiecare întrebare):
Care este situaţia mea de acum?
Care sunt problemele cu care mă confrunt legat de
acest plan?
Cum mă simt atunci când vine vorba de aceste
probleme?
Care sunt stările cele mai intense care apar când vine
vorba de acest domeniu de viaţă?

Etapa 2
Urmăreşte să refaci istoricul tău legat de acest domeniu,
pas cu pas, din prezent până în copilărie, prin fiecare
schimbare de situaţie.
Te interesează să conştientizezi fiecare schimbare mai
mică sau mai mare în viaţă, cu schimbările pe care le-a adus
legat de planul pe care îl studiezi.
Aşadar, ia etapă cu etapă, fără să sari peste unele dintre
ele.
Întrebările de care te poţi folosi sunt (poţi scrie o listă de
răspunsuri la fiecare întrebare):
Ce s-a petrecut în această etapă?
Care au fost schimbările care au apărut?
Ce a fost diferit faţă de etapa de care am discutat
înainte?
Care au fost stările predominante în această etapă a
vieţii mele legat de domeniul în discuţie?

58 Zoltan Veres
2015
 Etapa 3
Caută asemănări şi similitudini între toate situaţiile pe
care le-ai descris.
(Acesta este unul din motivele pentru care insist să faci
acest exerciţiu în scris, pentru că este mult mai uşor apoi să
revizuieşti experienţele, pe listele tale.)

Caută să găseşti elemente comune, nu atât de mult în

situaţii, ci în experienţa ta şi în stările pe care le trăieşti. Caută
comportamente şi atitudini care se repetă în fiecare situaţie
sau în majoritatea situaţiilor.

Întrebările ajutătoare (din nou, poţi scrie o listă de

răspunsuri la fiecare întrebare):
Care sunt comportamentele şi stările care se repetă în
majoritatea situaţiilor?
Ce este comun în aceste experienţe?
Care erau problemele comune în situaţii şi experienţe?

Etapa 4
E nevoie să ajungi până în copilărie.
Pentru unii este foarte simplu să răspundă la întrebările
care urmează, pentru alţii destul de greu, depinde de cât de
sinceri alege fiecare să fie şi cât de implicat caută răspunsul.

Caută să înţelegi comportamentul părinţilor legat de

acest domeniu, legat de un aspect al vieţii, ca să înţelegi
modul în care creierul tău a ajuns la concluzia că domeniul
respectiv trebuie să arate aşa cum arată acum.

Zoltan Veres 59
2015
 Întrebările ajutătoare sunt:
Care ştiu că era comportamentul părinţilor mei legat de
acest domeniu de viaţă?
Ce atitudini şi stări aveau ei atunci când erau probleme
în acest domeniu?
Ce discuţii erau legat de aceste aspecte?
Când era vorba de mine, ce îmi spuneau legat de
aceste lucruri?
Care erau problemele din copilărie pe care le ştiu legat
de acest domeniu?
Ce îmi spuneau părinţii despre mine, ulterior, legat de
cum reacţionam în copilărie privind aspectele respective?

Etapa 5
Ia lista cu problemele comune din acest domeniu pe care
le-ai regăsit de-a lungul vieţii tale şi fă o comparaţie cu noile
informaţii din copilărie.
Aşa îţi vei da seama care au fost influenţele experienţei
din copilărie asupra domeniului respectiv.
Caută să găseşti răspunsurile la următoarele întrebări:
De unde a învăţat creierul meu în copilărie că este
normal să am problemele pe care le am?
De ce am ajuns la concluzia că aşa ar trebui să îmi
creez viaţa (inconştient, evident)?
Care sunt stările de-a lungul vieţii pe care le regăsesc
în copilărie sau la părinţii mei?

60 Zoltan Veres
2015
 Etapa 6
1. Acele stări care se repetă de-a lungul vieţii sunt nevoi
emoţionale negative pe care le reproduci. Este important să ai
o listă cu ele, acum le cunoşti şi poţi să faci EFT zilnic, o
perioadă ca să le poţi schimba.

2. Lucrurile pe care le-ai gândit de-a lungul timpului şi

care s-au repetat sunt crezuri negative, care pot fi eliminate
făcând EFT după formula din această carte.

3. Îţi recomand ca, după această explorare, să păstrezi

foile şi, timp de câteva săptămâni,continuă să faci EFT măcar o
dată pe săptămână, recitind tot ceea ce ai notat pe hârtie,
reamintindu-ţi toate elementele, stările, experienţele.

Când vei face aceste trei lucruri, te vei asigura că depui

maximul de efort pentru a purifica toate acele structuri
subconştiente care au creat aspectele negative din domeniul
respectiv de viaţă.

Nu încerca să rezolvi tot odată.

Transformarea se petrece pas cu pas.

Dacă vrei să te asiguri că transformările se produc rapid,

reia exerciţiul pe acelaşi domeniu după câteva săptămâni
pentru a verifica ce s-a schimbat în percepţie şi în situaţie.

Zoltan Veres 61
2015
III. Cum poţi să identifici nevoile şi
obişnuinţele emoţionale negative prin relaţiile
cu ceilalţi

Aceasta este o metodă prin care putem deduce cu

uşurinţă obiceiurile şi nevoile noastre emoţionale negative.

În general tindem să „împlinim" aceste nevoi emoţionale

în relaţie cu ceilalţi, aşa că ne este mult mai uşor să le
identificăm pornind de la conflicte concrete, decât gândindu-ne
care sunt obiceiurile noastre emoţionale negative.

În tot acest proces putem vindeca secundar relaţiile cu

cei cu care suntem în conflict în prezent, dar pot fi eliminate
conflictele interioare legate şi de persoane din trecut, pe
măsură ce repetăm procesul.

Îţi recomand să faci procesul în scris, cu o hârtie în faţă

şi să faci pauze pentru gândire şi EFT.
La final reia tot ceea ce ai scris şi fă EFT până când toate
conflictele descrise îşi pierd puterea.

62 Zoltan Veres
2015
 Structura
Etapa 1
Identifică o situaţie recentă concretă, în care ai fost în
conflict cu cineva. Concretă înseamnă să ştii cine, când, cum şi
în ce context.
Să fie o situaţie specifică, o ocazie anume, cu toate
detaliile, de la început până la sfârşit.
Să fie cât mai clar cum s-a desfăşurat situaţia, cum a
început, ce s-a petrecut, ce ai făcut tu, ce a făcut celălalt, cât
de multe detalii din proces.

Etapa 2
Identifică stările prin care ai trecut.
Este extrem de important să fi cât mai specific, să
defineşti cât mai detaliat procesul EMOŢIONAL prin care ai
trecut.
La fiecare pas al conflictului, stările tale se schimbă şi
este extrem de important să observi aceste nuanţe cât mai
bine.

Exemplu:
„A venit Gicu şi mi-a spus că am greşit raportul.
La început m-am simţit iritat, dar am încercat să îi explic
că nu a înţeles bine.
El a ridicat tonul şi asta m-a enervat cumplit, pentru că
mă simţeam nedreptăţit şi am ridicat tonul la rândul meu.
El a plecat, iar eu m-am simţit neînţeles şi prost. M-am
şi enervat pe mine că nu am fost în stare să îi explic lucrurile
calm."

Zoltan Veres 63
2015
 „Graficul" emoţional prin care am trecut a fost: cineva
mă acuză pe nedrept, mă irit şi încerc să explic, nu sunt
ascultat, mă enervez din cauza nedreptăţii, şi apoi mă simt
neînţeles şi prost si, pe lângă asta, mă mai şi enervez pe
mine.

Etapa 3
Identifică alte persoane care te-au pus în situaţii
asemănătoare.

Mergi cu acest proces până în copilărie, dar fără să sari

de la o persoană la alta.
Chiar dacă poate ştii de la început că este vorba de
mama ta, în contextul copilăriei, treci prin fiecare persoană
(sau cât de multe) cu care ai avut acelaşi „grafic emoţional".

Dacă sari direct în copilărie, rişti să pierzi detalii

emoţionale importante şi să ajungi doar la concluzii mentale,
care e posibil să nu facă nicio diferenţă.
Ceea ce cauţi acum sunt asemănările emoţionale, şi nu
pe cele tehnice.

Întrebările ajutătoare sunt:

Cu ce alte persoane retrăiesc acest „grafic emoţional"?
Cine şi în ce circumstanţe m-a făcut să mă simt în felul
acesta, înainte ca această persoană să fie în viaţa mea?
Cine altcineva mă face, din când în când, să mă simt
aşa?

64 Zoltan Veres
2015
 În ce alte situaţii mă simt în felul acesta?
Repetă până când identifici experienţe din copilăria de la
o vârstă cât mai mică.

Etapa 4
Caută să descoperi cum şi de la cine ai învăţat acest
comportament.

Întrebările ajutătoare
De la cine am putut învăţa acest comportament în
copilărie?
Cine din familie se comporta asemănător cu aceste
„personaje" din viaţa mea?
Cu cine seamăn la acest comportament?
În ce conjuncturi am trăit acelaşi „grafic emoţional"?
Precizări:
„Graficul emoţional" ar fi normal să se nuanţeze pe
parcursul căutării şi să devină din ce în ce mai clar la nivel
emoţional, nu doar prin explicaţii.

Respectivul grafic, de fapt, conţine câteva nevoi

emoţionale negative, şi el în sine este o formă de nevoie. Îţi
recomand să lucrezi cu EFT pe baza formulei pentru eliminarea
nevoilor emoţionale negative din această carte.

De asemenea, îţi recomand ca, după explorare şi

conştientizare, să reiei tot ceea ce ai scris şi să faci EFT de
câteva ori pe săptămână, pentru a „curăţa" toate emoţiile
negative legate de acest subiect.

Zoltan Veres 65
2015
 Pe măsură ce faci asta, împreună cu EFT pentru
eliminarea obiceiurilor emoţionale, o să observi schimbări
radicale în comportamentul persoanelor care au fost sau sunt
implicate în acest gen de conflicte, respectiv o să vezi o
îmbunătăţire considerabilă a atitudinii tale în faţa situaţiilor de
acelaşi gen.

66 Zoltan Veres
2015
IV. Transformă-ţi un domeniu de viaţă în
ideal

Este o metodă prin care căutăm o direcţie de evoluţie

pentru viaţa noastră.

O metodă simplă, de analiză a unei situaţii, din care

poate rezulta chiar şi un plan de acţiune. Este varianta de
explorare care se potriveşte mai bine celor care sunt orientaţi
pe acţiune şi spre obiective.

Din nou, recomandarea mea este să practici metoda

aceasta în scris şi să faci EFT pe parcursul întregului proces de
elaborare.
O să luăm un exemplu legat de locul de muncă/carieră
pentru a fi cât mai concret.

Structura:
Etapa 1
Scrie-ţi toate nemulţumirile legate de carieră, tot ceea ce
nu îţi place, limitări, probleme, conflicte, nemulţumiri. Fă o
listă cu ele cât mai detaliată posibil.

Etapa 2
Descrie situaţia ideală, cât mai în detaliu posibil. Dacă la
etapa de dinainte trebuia să scrii tot ceea ce este negativ,
acum este necesar să defineşti cariera şi locul de muncă aşa
cum ţi-o imaginezi în varianta ideală.

Zoltan Veres 67
2015
 Pentru mulţi această etapă este o problemă, deoarece
niciodată nu se gândesc în detaliu la posibilităţi, ci văd doar
problemele.
Nici nu are rost să mergi mai departe până când această
imagine (viziune) nu este completată cât mai în detaliu posibil.
Este extrem de important să formulezi această imagine în
termeni afirmativi şi pozitiv.

Nu folosi răspunsuri de genul „Nu mă enervez

niciodată."; foloseşte doar afirmativ, pozitiv, înlocuieşte
negativul cu ceva pozitiv, de exemplu: „Sunt relaxat în marea
majoritate a timpului".
Cu cât este mai greu să faci asta, cu atât mai mult eşti
focalizat pe probleme, şi nu pe posibilităţi. Mintea ta va avea
tendinţa să îţi spună „Nu este posibil aşa ceva!”, dar tu
continuă cu ideea „Dar dacă ar fi să fie posibil...”.

Întrebările care te pot ajuta aici sunt:

Cum ar arăta o săptămână în condiţiile ideale?
Ce se petrece în viaţa ta în această situaţie ideală?
Ce fel de oameni ai în jurul tău în această situaţie
ideală?
Cum îţi petreci timpul şi care sunt activităţile tale
predominante (mare parte din timp) în această situaţie ideală?
Care ar fi experienţele pe care ţi-ai dori să le ai în
situaţia ideală?

68 Zoltan Veres
2015
 Etapa 3
Fă o listă cu motivele pentru care nu eşti în situaţia
ideală.
Nu te abţine, dacă simţi nevoia să dai vina pe cineva, fă
asta în această etapă. Orice simţi, în acest moment este
adevărul creierului tău şi nu are rost să îl negi sau să
înfrumuseţezi ce se petrece în tine.

Scrie în detaliu tot ce crezi tu că a contribuit sau

contribuie (din partea ta sau din afară) şi te împiedică să
ajungi la situaţia ideală.

Etapa 4
Fă o listă cu lucrurile care depind de tine în această
situaţie şi pe care dacă le-ai face sau le-ai schimba, ar aduce o
îmbunătăţire a situaţiei.

Chiar dacă este o schimbare foarte, foarte mică în bine,

te rog, notează acea acţiune, acea schimbare (care după cum
am spus depinde de tine) care ar face posibil să fie mai bine,
chiar şi cu puţin.

Chiar dacă aparent nu sunt foarte multe asemenea

lucruri, totuşi, o să te rog să reiei etapele 1-3 şi să vezi care
sunt acele aspecte din tot ceea ce ai scris acolo, pe care poate
le poţi influenţa, chiar dacă într-o măsură foarte mică.

Schimbările foarte mici, aparent nesemnificative, făcute

constant şi consecvent, în timp, crează un salt foarte mare,

Zoltan Veres 69
2015
 deoarece se adună şi aduc un efect exponenţial.

Nu te opri din acest proces până când nu ai scris minim

20 de lucruri care depind de tine să le schimbi. Orice ţine de
tine şi ar rezulta o schimbare câtuşi de mică: stări, atitudini,
crezuri, eforturi mici (de exemplu să practici ceva 5 minute pe
zi în mod consecvent, să citeşti 15 minute odată la două zile,
să faci un curs etc.) – orice acţiune pe care dacă ai face-o ar
îmbunătăţi lucrurile.

Cu cât sunt mai mari şi mai puternice aceste acţiuni, cu

atât mai bine, dar forţează-te să găseşti minim 20 de
asemenea schimbări care depind de tine şi care ar duce către
situaţia ideală. Cuvântul cheie este „către", nu „la", aşa cum
se aşteaptă majoritatea oamenilor.

Etapa 5
Fă EFT zilnic pe aceste liste.

Recitind şi recapitulând toate lucrurile pe care le-ai scris

acolo, fă EFT.

Poate chiar plimbându-te şi povestind prima dată despre

tot ce este negativ, apoi despre cum ar fi situaţia ideală,
motivele pentru care nu eşti în situaţia ideală şi apoi tot ce ţine
de tine pentru a face o schimbare.

70 Zoltan Veres
2015
 Dacă iei aceşti paşi şi refaci exerciţiul odată la
câteva zile, vei observa cum ţi se schimbă starea şi
perspectiva de la o şedinţă de EFT, la alta.

Vei începe să observi lucruri noi, cele negative îşi pierd

din putere şi începi să observi din ce în ce mai multe
oportunităţi şi posibilităţi.

Precizări:
Această metodă poate fi folosită pentru orice problemă
punctuală sau domeniu de viaţă, per general.
Nu contează că este vorba despre un conflict cu o
persoană sau despre situaţia financiară în general, această
metodă este potrivită pentru a evalua şi analiza diverse
aspecte şi a le rezolva cu EFT.

Zoltan Veres 71
2015
V. Descoperă ce te ţine pe loc într-o situaţie
concretă

Este o metodă care îţi va forţa puţin mintea.

Deşi aparent întrebările sunt banale, la unele dintre ele

nu este neapărat uşor să găseşti răspunsuri. Tocmai asta este
ideea. Este o metodă foarte puternică prin care să „deblochezi"
situaţii pe care încerci să le schimbi de ceva vreme şi nu
reuşeşti.

Este menită să elimine acea senzaţie de „scurtcircuit" de

la nivel emoţional, în care la nivel conştient vrei să schimbi
ceva, dar îţi dai seama că ceva din tine nu te lasă.

Întrebările te forţează să vezi problema din mai multe

perspective, ca să îţi dai seama şi de alte „componente" ale
problemei decât cele pe care ţi le „serveşte" mintea ta.

Structura:

Etapa 1
Defineşte clar problema pe care vrei să o înţelegi.
Asta înseamnă: să fie o situaţie cu care te confrunţi şi pe
care nu reuşeşti să o schimbi.
De exemplu: eşti într-o relaţie din care ai vrea să pleci,
dar nu reuşeşti; veniturile tale sunt la un anumit nivel, ai
putea să le creşti, dar totuşi nu îţi iese etc.

72 Zoltan Veres
2015
 Etapa 2
Fă o listă cu toate lucrurile bune care ar apărea, dacă
s-ar schimba situaţia aşa cum îţi doreşti.
Enumeră doar lucrurile care s-ar schimba în bine, odată
cu situaţia.
Scrie lucruri în modul afirmativ, pozitiv, adică ce „ar fi"
mai bine, nu ce „nu ar mai fi". Practic, detaliază toate
beneficiile pozitive din schimbarea de situaţie.

Etapa 3
Fă o listă cu toate lucrurile negative care ar putea apărea
în urma schimbării de situaţie.
Enumeră doar acele aspecte care reprezintă un potenţial
pericol după ce se schimbă situaţia. Tot ceea ce înseamnă
eventuale neplăceri sau chiar lucruri grave care ar putea să
urmeze acestei schimbări.
S-ar putea să nu îţi vină în minte din prima, dar insistă
să găseşti cel puţin cinci asemenea lucruri.
Nu există situaţii în care creierul să nu perceapă
ameninţări; dacă la nivel subconştient nu ar exista „percepţia"
unei ameninţări în acea situaţie, schimbarea s-ar fi întâmplat
deja.

Etapa 4
Fă o listă cu toate lucrurile bune care ar dispărea în
momentul schimbării situaţiei.
Chiar dacă aparent nu o să dispară nimic bun, chiar dacă
totul pare să fie mai bine, stai liniştit/ă, nu există aşa ceva. :-)

Zoltan Veres 73
2015
 Orice schimbare în viaţa noastră vine şi cu avantaje şi cu
dezavantaje din punct de vedere „tehnic"; întrebarea este cum
percepe creierul nostru emoţional aceste schimbări.

Te rog, insistă asupra acestui capitol, vezi care sunt

acele lucruri „plăcute" sau care „îţi plăceau", dar care urmează
să se schimbe. Orice situaţie nouă vine cu provocări, oricând
lăsăm în urmă ceva, rămân şi aspecte care ne plăceau.

Etapa 5
Fă o listă cu acele aspecte negative care vor dispărea.

După cum am zis, la aspectele pozitive care apar nu era

cazul să treci lucrurile negative care dispar pentru că asta
facem acum, aici.

La acest capitol te rog să insişti pe stările şi reacţiile tale

emoţionale care se manifestă în legătură cu situaţia despre
care discutăm.
Am insistat să facem asta ultima dată, deoarece aici vei
regăsi nevoile emoţionale negative de care eşti ataşat/ă şi care
te ţin pe loc cel mai tare.

Toate acele stări şi reacţii pe care le regăseşti aici, care

ar dispărea dacă s-ar schimba situaţia sunt, de fapt, obiceiuri
şi nevoi emoţionale negative pe care le „împlineşti" în şi prin
această situaţie.

74 Zoltan Veres
2015
 Etapa 6
Lucrează cu EFT.

În prima fază, îţi recomand să practici EFT reluând listele

respective în fiecare zi, până când începi să observi schimbări
în situaţie, apoi să refaci lista.

În momentele în care observi anumite modificări în

situaţie (relaţionarea cu persoanele implicate, oportunităţi care
apar, lucruri negative care dispar) este recomandat să refaci
lista ţinând cont de aceste schimbări.
Apoi continuă cu EFT.

Acele obişnuinţe emoţionale pe care le-ai descoperit în

Etapa 4 le poţi diminua sau chiar elimina folosind formula
pentru eliminarea nevoilor emoţionale negative.
Pentru ideile pe care le regăseşti la etapa 2 şi 3 (adică
faptul că vor dispărea lucruri bune şi vor aparea lucruri rele)
poţi să foloseşti formula pentru eliminarea crezurilor limitative.
Aceste idei de la etapele 2 şi 3 sunt, de fapt, convingeri.
Nu este neapărat necesar ca ele chiar să se întâmple aşa,
lucrează cu aceste idei până când îşi pierd puterea.

Formularea ar fi aproximativ, aşa: „Cu toate că am

convingerea că, dacă se schimbă situaţia x va apărea
problema y (aspect negativ care ar apărea), mă iubesc şi mă
accept...", respectiv „Cu toate că am convingerea că dacă
situaţia x se schimbă, nu voi mai beneficia de y (aspectul bun
care ar dispărea), mă iubesc..."

Zoltan Veres 75
2015
VI. Îmbunătăţeşte-ţi relaţia cu propria
persoană

Etapa 1
Scrie o listă cu defectele pe care le ai.

La fiecare defect descrie cât se poate de detaliat cum se

manifestă.

Apoi scrie 5-10 situaţii concrete (când, unde ,cu cine, în

ce circumstanţe) s-a manifestat defectul respectiv.

De exemplu: „Sunt timid. De fiecare dată când cineva

mă abordează brusc, parcă mi se taie vocea şi nu reuşesc să
răspund. Am păţit asta cu Gicu, ieri, când m-a întrebat cum
merge proiectul, cu iubita mea când m-a sunat să îmi spună
că vrea să mergem în vacanţă etc.”

Este important să faci EFT pe fiecare în parte.

Formula ar fi:
Punctul „karate":
„Cu toate că sunt timid, mă iubesc şi mă accept
profund şi cu întreaga fiinţă." (de trei ori)
Suita punctelor EFT:
„Sunt timid. De fiecare dată când cineva mă abordează
brusc, parcă mi se taie vocea şi nu reuşesc să răspund. Am

76 Zoltan Veres
2015
păţit asta cu Gicu ieri când m-a întrebat cum merge
proiectul, cu iubita mea când m-a sunat să îmi spună că vrea
să mergem în vacanţă etc."
Asta înseamnă că pentru fiecare defect descrii
manifestarea şi oferi exemple concrete cât mai multe. Această
abordare te ajută să te „conectezi" mai bine la toate nuanţele
emoţionale ale problemei în cauză.

Etapa 2
Fă acelaşi lucru pe care l-ai făcut la Etapa 1, doar că de
data asta cu toate calităţile tale.

Calitatea, modul în care se manifestă şi exemple de

situaţii concrete în care am manifestat aceste calităţi.

Pentru unii este mai greu să îşi găsească propriile

calităţi, dar, te rog, străduieşte-te să găseşti cel puţin un
număr egal cu defectele.

Este important dacă vrei să îţi îmbunătăţeşti relaţia cu

tine, să te cunoşti şi să îţi recunoşti şi calităţile în egală măsură
cu defectele.
Fă EFT exact ca la Etapa 1, doar că de data te foloseşti
de lista de calităţi pe care ai descris-o.

Etapa 3
Fă acelaşi proces legat de corpul tău fizic.
Scrie o listă cu aspectele fizice care nu îţi plac şi cu
motivele pentru care nu îţi plac.

Zoltan Veres 77
2015
 Fă EFT pe fiecare dintre ele:
Punctul „karate":
„Cu toate că nu îmi place cum îmi stau urechile, mă
iubesc şi mă accept ...” (de trei ori).
Suita punctelor EFT:
„Nu îmi place cum îmi stau urechile pentru că arăt
într-un fel, că ceilalţi mă văd într-un fel, că sunt prea mari etc
etc ...”
Etapa 4
Fă acelaşi lucru cu aspecte ale corpului fizic care îţi plac.

Chiar dacă poate fi greu, insistă până când găseşti astfel

de elemente, la fel cum ai procedati cu calităţile, minim acelaşi
număr de aspecte care îţi plac ca şi cele care nu îţi plac.

Fă EFT în aceeaşi manieră ca şi la ce nu îţi place, de data

asta cu ceea ce îţi place, evident, motivând pe suita punctelor
EFT de ce îţi place şi care sunt motivele pentru care îţi place.

78 Zoltan Veres
2015
VII. Cum să rezolvi probleme de sănătate şi
probleme fizice (dureri, tensiuni)?

Toate problemele noastre emoţionale se reflectă în

corpul nostru fizic, mai devreme sau mai târziu.

Gândeşte-te doar cât de bine recunoaştem cu toţii

imaginea unui om trist sau deprimat. Ştim că trebuie să stea
cu spatele mai aplecat, cu umerii adunaţi, cu privirea în jos,
are o respiraţie superficială, oftează des, poate chiar să fie
încruntat etc.
Fiecare stare emoţională vine cu o componentă
fiziologică în corp. Emoţiile noastre sunt nişte „chimicale" care
sunt secretate la nivelul creierului în scopul adaptării la mediu.

Problema este că în societatea modernă aceste emoţii

sunt răspunsuri la nişte stimuli imaginari. Poziţia socială,
bârfa, imaginea noastră în faţa altora, nivelul veniturilor,
cariera, toate aceste componente ale vieţii nu sunt o
ameninţare directă la adresa integrităţii noastre fizice, dar
reacţiile creierului nostru au rămas la fel, ca şi cum existenţa
noastră biologică ar fi ameninţată.

Toate aceste chimicale pot fi otrăvitoare pentru noi. S-a

demonstrat ştiinţific că emoţiile noastre negative pot deveni o
otravă pentru corpul nostru dacă sunt menţinute o perioadă
îndelungată.

Zoltan Veres 79
2015
 Ca urmare, este extrem de important ca, pe lângă
eforturile noastre de a ne însănătoşi corpul fizic, să înţelegem
şi să „vindecăm" şi partea emoţională care creează şi susţine
unele din problemele noastre fiziologice.

Ţi-am pregătit un set de întrebări ajutătoare, pentru a

găsi aceste componente. Unele probleme sunt foarte uşor de
rezolvat, altele necesită mai multă explorare şi EFT pe mai
multe aspecte ale problemei.

Setul de întrebări care urmează te poate ajuta să „prinzi"

mai uşor şi din mai multe părţi componentele emoţionale
legate de o problemă cu corpul fizic, nu contează că este o
boală sau o durere.

1. Cum crezi că funcţionează problema? Ce ştii

despre asta? Ce ai citit? Ce ţi s-a spus?
De multe ori avem tendinţa inconştientă de a agrava
anumite lucruri, afecţiuni, pentru simplul fapt că în mintea
noastră se creează un scenariu despre cum funcţionează
problema respectivă. Mai mult decât atât, dacă ştiu ce spun
medicii despre această situaţie sau chiar am citit undeva
câteva informaţii despre situaţie, aceste informaţii ajung să ni
pară fatale.

Atenţie, din nou, nu este vorba de procese conştiente.

80 Zoltan Veres
2015
 Din cauza faptului că la nivel subconştient suntem
programaţi să ne supunem autorităţii (şi creierul nostru face
asta chiar dacă noi conştient ne opunem), ceea ce aflăm de la
medici sau din domeniul „ştiinţific" se implementează foarte
adânc şi crează o stare de teamă sau chiar de resemnare.

Ca atare este important să „curăţăm" aceste zone cu

EFT.

Pentru asta îţi recomand să scrii o listă cu tot ceea ce ştii

despre problema în cauză, tot ceea ce ai citit şi tot ce ţi-au
spus părinţii, rudele, prietenii, alte cazuri asemănătoare
despre care ştii.

După această etapă este nevoie să faci EFT recitind lista

respectivă şi repovestind toate lucrurile care se petrec în corp,
cum se manifestă problema (ceea ce ştii tu, nu este nevoie de
informaţii suplimentare), până când nu mai simţi nicio reacţie
emoţională la toate acele aspecte.

Mare atenţie la nuanţele fine, după cum ţi-am mai spus,

aceste lucruri ne par atât de fireşti şi avem senzaţia că totul
este clar şi simplu.
Dar chiar dacă nu ai reacţii la ele din primul moment, îţi
recomand să treci prin proces de câteva ori pentru a te asigura
că ai mai eliminat din reacţiile de la nivel inconştient.

Este foarte util să descrii manifestarea problemei ca

printr-un film sau desen animat, ca o metaforă. Chiar dacă noi

Zoltan Veres 81
2015
 nu avem toate informaţiile tehnice, creierul nostru, ca să
poată procesa o informaţie, are nevoie să completeze
informaţiile lipsă, chiar dacă asta se petrece din imaginaţie.

Din acest motiv ajută foarte mult să creezi un „film"

despre cum îţi imaginezi că arată şi se desfăşoară procesul
care reprezintă problema.

De exemplu, pentru o durere de genunchi cineva mi-a

descris fenomenul: „Am senzaţia că este un rulment la nivelul
genunchilor, din care lipsesc câteva biluţe şi din cauza asta
când îmi mişc piciorul ceva nu merge lin şi se freacă şi asta
crează o durere acolo”.

Un film asemănător te poate ajuta să te conectezi la

aspecte ale problemei pe care altfel ne este mai greu să le
descriem tehnic din cauza lipsei de cunoştinţe medicale
detaliate.

2. Evoluţia problemei
Este important să conştientizezi şi să vindeci toate acele
nuanţe care s-au „clădit" pe drum de-a lungul dezvoltării
problemei şi, în acelaşi timp, să identifici diverse aspecte care
au dus la dezvoltarea acestei probleme.

Neapărat să faci EFT pe tot parcursul acestei explorări,

deoarece te ajută să elimini, prin povestire şi reamintire, multe
din aspectele subtile şi inconştiente ale componentelor
emoţionale.

82 Zoltan Veres
2015
 Când ai sesizat prima dată problema?
Este important să îţi aminteşti de cât mai multe aspecte
de când îţi aduci aminte că ai conştientizat problema. Câţi ani
aveai, ce împrejurări erau, cine era implicat în poveste etc.
Înainte de acel moment nu ai sesizat niciodată
problema sau vreun aspect din ea?
Asigură-te că acela a fost primul moment de
conştientizare. Chiar dacă problema era în corp şi înainte de
acel moment, dar până în acel moment nu ai sesizat nimic
legat de ea.
Ce ai simţit când ţi-ai dat seama prima dată că ai o
problemă? Ce gânduri au apărut, ce senzaţii ai avut?
Acele stări de prima dată sunt nuanţe foarte puternice
dincolo de ceea ce ai construit tu ulterior, raţional legat de
problemă. Conectarea la ele îţi poate oferi multe răspunsuri şi
o conectare foarte puternică la sursa emoţională.
Cum au evoluat lucrurile pe parcurs?
Din acel prim moment care au fost etapele prin care ai
trecut?
Care au fost schimbările mai mici sau mai mari prin care
ai trecut?

Aici te interesează să descoperi atât senzaţii fizice,

întâmplări, experienţe, cât şi stările emoţionale legate de ele.

Îţi recomand să faci acest lucru cât mai în detaliu şi fără

să sari peste etape. De multe ori agravarea unor probleme se
petrece din cauza unor experienţe care ne aduc informaţii
suplimentare sau ne sperie cu ceva legat de problemă, apoi ea

Zoltan Veres 83
2015
 începe să se agraveze.

Este important să iei acest proces în profunzime, cu

toate etapele, toate micile schimbări care au apărut pe
parcurs, şi în bine şi în rău, împreună cu componentele
emoţionale aferente.

3. Căutarea cauzelor emoţionale

Aici vom lucra puţin la experienţele emoţionale din
preajma apariţiei fenomenului. Uneori este foarte simplu să ne
dăm seama ce a declanşat problemele, alteori răspunsurile vin
după o perioadă mai lungă de căutare.

Caută răspunsurile referitor la acel prim moment în care

ai sesizat prima dată problema.

Nu trăi impresia că dacă ai găsit răspunsul foarte rapid,

ai găsit cauza şi se vor rezolva problemele.

În general primele răspunsuri sunt relativ superficiale şi

nu se conectează neapărat cu acele cauze reale care au
declanşat problema. Îţi recomand să aprofundezi din nou şi din
nou acest proces până la rezolvarea problemei.

Întrebările ajutătoare în acest proces sunt:

Ce s-a petrecut neobişnuit în perioada de dinainte de
apariţia problemei?
Ceva care te-a marcat?
Ceva care era ieşit din experienţele de rutină?

84 Zoltan Veres
2015
 Ceva care a produs o schimbare în modul tău de a
vedea lumea, în crezurile tale?Ceva care a schimbat stilul de
viaţă?
A apărut sau dispărut o persoană (oricât de
nesemnificativ aparent) din viaţa ta?
În tot acest timp ai de făcut EFT şi de explorat. Nu te
gândi doar exact la momentul apariţiei, ci înainte cu câteva
luni (2-4). Toată acea perioadă poate conţine informaţii
preţioase despre anumite schimbări a conjuncturilor
emoţionale care puteau să ducă la anumite manifestări
apărute apoi şi la nivel fizic.

4. Costuri şi beneficii
La nivel subconştient orice problemă are nişte costuri şi
nişte beneficii, iar decizia este luată, tot la nivel subconştient,
ca o soluţie. Orice problemă fizică este, în acelaşi timp, o
soluţie pentru anumite probleme.
Uneori este pur şi simplu o respectare a unor „lecţii" de
la părinţi, cum ar fi problemele „moştenite".

Din acest motiv, dacă vrei cu adevărat să înţelegi ce este

în spatele unor probleme fizice, este important să explorezi
aceste costuri şi beneficii percepute de creierul tău care îţi
controlează corpul fizic şi ia aceste decizii.
Care sunt costurile acestei probleme?
Descrie aici toate acele lucruri pe care te împiedică să le
faci sau să le trăieşti.
Este extrem de important la acest capitol să fi sincer şi
să enumeri absolut tot ce ai de pierdut direct sau indirect din

Zoltan Veres 85
2015
 cauza acestei probleme.
Aici intră tot ceea ce pierzi social, financiar, material,
emoţional, relaţional.

După asta poţi face EFT pe fiecare în parte:

Punctul „karate":
„Cu toate că din cauza problemei mele cu genunchii nu
reuşesc să fac dansuri, mă iubesc ..." (de trei ori).
Suita punctelor EFT:
„Am probleme cu genunchiul şi asta mă împiedică să
dansez şi din cauza asta mă simt aiurea la petreceri. Nu îmi
place să mă duc la petreceri sau locuri unde lumea dansează
pentru că ştiu că nu am voie să mă forţez şi asta mă
frustrează tare şi îmi creează o stare de neputinţă etc.”

Care sunt beneficiile acestei probleme?

Chiar dacă poate pentru unii sună aiurea sau ofensator,
fiecare problemă fizică vine cu beneficii emoţionale. Pentru
creierul nostru raţional nu este acceptabil acest lucru, dar
pentru creierul nostru emoţional lucrurile au o altă logică.

Acesta este motivul pentru care la acest punct este

important să te străduieşti să găseşti beneficii directe şi
indirecte, cel puţin câte dezavantaje ai găsit.
De exemplu: „Durerea de genunchi mă scuteşte de orice
efort fizic. Nu trebuie să merg la sală şi toată lumea mă
înţelege. Îmi plăcea să dansez, dar nu eram foarte bun la asta
şi acum am o scuză să nu mă fac de râs.”

86 Zoltan Veres
2015
 Pentru identificarea beneficiilor poţi folosi
următoarele întrebări:
Ce s-a schimbat în mai bine în urma apariţiei
problemei?
Cine şi-a schimbat atitudinea faţă de tine?
Ce s-a schimbat în tine după aceea?
Care au fost lucrurile neplăcute care nu s-au mai
întâmplat după aceea?
După ce construieşti lista beneficiilor, fă EFT în aceeaşi
manieră, pe fiecare din aceste beneficii.
Punctul „karate":
„Cu toate că, din cauza problemei mele cu genunchii
sunt scutit de mersul la sală, mă iubesc ..." (de trei ori).
Suita punctelor EFT:
„Am probleme cu genunchiul şi asta mă împiedică să
merg la sală, ceea ce chiar îmi convine că oricum nu eram eu
foarte motivat."
5. Conectarea la senzaţiile fizice
Este una din cele mai eficiente metode legat de dureri
sau probleme care au o manifestare fizică neplăcută.

Ce ai de făcut este să faci EFT pe suita punctelor de EFT

(fără a începe de data asta pe punctul karate) şi să povesteşti
senzaţiile legat de problemă.

NU recomand să faci acest exerciţiu fără EFT, deoarece

conectarea la problemă este foarte intensă şi dorinţa nu este
să amplificăm senzaţiile, ci din contră, să le ameliorăm. Pentru
asta fă EFT pe tot parcursul acestui proces.

Zoltan Veres 87
2015
 Atitudinea ar trebui să fie ca şi cum ai încerca să faci pe
cineva să înţeleagă cât mai precis ce simţi tu la nivel fizic, cu
toate senzaţiile şi toate percepţiile fizice.
Poţi folosi şi descrierea care include imaginaţia, situaţii
ipotetice sau asemănări cu alte lucruri din viaţa reală.
(Aminteşte-ţi exemplul cu genunchiul a cărui rulmenţi au lipsă
câteva bile).

Expresia „ca şi cum" urmată de o descriere din natură,

de exemplu, poate ajuta foarte mult să te conectezi la
experienţa interioară şi la senzaţiile fizice.

Există şi varianta în care să povesteşti cuiva, dar

consider că este obligatoriu ca persoana care te ascultă să facă
şi ea EFT, pentru că imaginile foarte vii şi detaliate pot
funcţiona ca sugestie.
Făcând EFT toată lumea este în siguranţă.

88 Zoltan Veres
2015
VIII. Analizează complex relaţia ta de cuplu

La schimbarea situaţiei relaţionale poţi folosi mai multe

din tehnicile prezentate mai devreme, dar fiind o parte
importantă unde se manifestă extrem de multe lucruri de la
nivel subconştient, am descris două metode extrem de
importante care pot face diferenţa în viaţa ta relaţională.

În primul rând, aş vrea să fie clar faptul că majoritatea

lucrurilor pe care noi le trăim în relaţia de cuplu, deşi în mod
conştient nu realizăm asta, provin din comportamente învăţate
din copilărie, din interacţiunea cu şi dintre părinţii noştri.
Multor persoane nu le convine această realitate,
majoritatea oamenilor nu ar vrea şi chiar respinge ideea de a
avea ceva din relaţia părinţilor. Cu toate acestea stările,
comportamentele şi multe din automatismele noastre
emoţionale vin cu noi din familia din care provenim.

Din acest motiv, orice analiză a relaţiei de cuplu

recomand să înceapă cu analiza propriilor programări şi
automatisme.

Ca atare, prima metodă pe care ţi-o propun este legată

de conştientizarea similitudinilor cu părinţii tăi, asta te poate
ajuta să „vindeci" multe lucruri care poate nici nu ai
conştientizat că le ai.

Zoltan Veres 89
2015
 1. Conştientizarea şi rezolvarea şabloanelor
copiate de la părinţi şi implicit a conflictelor cu ei
Această metodă, deşi o abordez în cadrul relaţiei de
cuplu, poate fi folosită separat pentru rezolvarea conflictelor cu
părinţii şi inclusiv cu fraţii mai mari, care de multe ori intră
inconştient în rolul de părinte.

Pentru vindecarea planului relaţional, acesta este primul

pas şi cel mai important: să reuşeşti să elimini conflictele
emoţionale din creierul tău legat de părinţii tăi.
Pentru asta ai de urmat următorul proces:

Etapa 1
Scrie o listă cu 5-10 defecte pe care le vezi la mama ta
şi cum se manifestă ele. Chiar dacă nu îţi doreşti să o acuzi de
lucruri, insist să conştientizezi acele aspecte care nu îţi plac, pe
care nu le consideri utile pentru ea etc.

De asemenea, scrie câte 3 situaţii concrete în care ea a

manifestat aceste defecte, situaţii foarte specifice.
Să nu mergi mai departe până când nu ai lista cu cele
5-10 lucruri pe care ea ar fi bine să le schimbe, cum se
manifestă ele şi situaţiile aferente.

Lista ar trebui să fie compusă din lucruri ca de exemplu:

„Mama este impulsivă, de fiecare dată când vine cineva
cu o idee nouă, îl respinge. Asta a făcut şi atunci când tata a
zis să luăm maşină, şi când am zis eu că vreau să merg la altă

90 Zoltan Veres
2015
facultate şi şi atunci când fratele meu a vrut să se
căsătorească."
Acum fă EFT pe fiecare din aceste defecte.
Punctul „karate":
„Cu toate că mama este X (unul din lista de defecte),
mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea fiinţă." (de
trei ori). [Chiar dacă este vorba de mama, formula rămâne cu
„mă iubesc şi mă accept", pe mine.]
Suita punctelor EFT:
„Mama este X (acelaşi defect de la punctul karate) că
de fiecare dată face Y (cum se manifestă), aşa cum s-a
petrecut şi în situaţia 1, situaţia 2 şi situaţia 3 (situaţiile
concrete detaliate)."

Etapa 2
Ia lista cu defectele mamei şi rescrie-o, dar de data asta
la detalii vei scrie următoarele:
Cum se manifestă fiecare defect la tine (nu „dacă se
manifestă", ci „cum se manifestă").
Câte trei situaţii în care ai manifestat şi tu defectele
respective.
Ştiu că prima reacţie este să explici că tu, de fapt, nu
faci chiar aşa, dar insist să găseşti descrierea legată de cum se
manifestă şi situaţiile concrete (trei) pentru fiecare defect al
mamei în parte.

După ce ai făcut asta, fă EFT legat de fiecare defect, cu

formula puţin modificată.

Zoltan Veres 91
2015
 Pentru unii o să fie foarte greu să îşi asume
această formulă, dar te rog să fă-o, are un efect eliberator
excepţional.
Punctul „karate":
„Cu toate că sunt exact ca mama şi şi eu sunt X (unul
din lista de defecte), mă iubesc şi mă accept profund şi cu
întreaga mea fiinţă." (de trei ori)
Suita punctelor EFT:
„Sunt exact ca mama, sunt şi eu X (acelaşi defect de la
punctul karate) că de fiecare dată mă comport Y (cum se
manifestă), aşa cum s-a petrecut şi în situaţia 1, situaţia 2 şi
situaţia 3 (situaţiile concrete detaliate)".
Precizări
Tot ce ai de făcut este să treci prin exact acelaşi proces
cu tata, respectiv dacă ai un frate sau soră mai mare,
recomand să faci la fel şi cu el/ea.

Procesul nu este foarte uşor pentru că avem tendinţa să

ne judecăm părinţii destul de dur pentru anumite defecte, dar
şi noi le avem într-o formă sau alta, la urma urmei creierul
nostru de la ei a învăţat ce înseamnă să fii om.

Dacă ai crescut şi cu bunicii şi ai sau ai avut o relaţie mai

profundă cu bunicii, poţi repeta acest proces şi cu ei.

După acest proces de „purificare emoţională" o să poţi

observa schimbări aproape magice în relaţia cu părinţii. Foarte
probabil că va urma şi o schimbare radicală în relaţia de cuplu,
chiar în comportamentul persoanei cu care eşti în relaţie.

92 Zoltan Veres
2015
 2. Identificarea şabloanelor comportamentale
inconştiente din relaţia de cuplu şi eliminarea lor cu EFT
Această metodă se focalizează pe identificarea acelor
conflicte, aspecte neplăcute din relaţie pe care le trăim,
împreună cu identificarea şabloanelor învăţate inconştient în
familie.

Pe lângă faptul că putem foarte uşor să curăţăm din

aceste programări pas cu pas, ne va da putere simplul fapt că
înţelegem anumite legături dintre comportamentele noastre şi
comportamentele părinţilor noştri.

Această conştientizare ne ajută să ne dăm seama că

majoritatea comportamentelor relaţionale pe care le avem nu
sunt ale noastre, ci le-am învăţat inconştient şi noi le „aplicăm"
conform învăţăturilor, fără nici măcar să ne dăm seama de
asta.
Mai mult decât atât, după această conştientizare, putem
să le eliminăm treptat folosind EFT.

Etapa 1
Prima etapă constă în a conştientiza aspectele neplăcute
din relaţia de cuplu pe care o ai în acest moment.

Este important la această etapă să faci o listă cu toate

acele lucruri pe care ai vrea să le schimbi, care nu îţi plac.
Aici mă refer la atitudini, conflicte, comportamente, atât
ale tale cât şi ale celuilalt.

Zoltan Veres 93
2015
 Dacă vrei să vindeci o relaţie trecută, poţi face aceeaşi
procedură şi cu o relaţie din trecut. Diferenţa va fi că la Etapa
2 (care este legată de părinţi) nu se va schimba mare lucru.

Acordă-ţi timp să detaliezi cât mai bine cum se

manifestă diferitele probleme, pornind de la conflicte concrete,
ajungând la comportamente şi atitudini care se repetă şi care,
de fapt, te deranjează.

Atenţie la frazele de genul „El/Ea tot timpul ...", „El/Ea

niciodată ...", „Eu tot timpul ...", „Eu niciodată ..." etc, pe care
ai tendinţa să le foloseşti în momentele de conflict.

Adu-ţi aminte de mai multe situaţii neplăcute sau

conflictuale şi ia de acolo comportamentele, stările şi
atitudinile pe care ai vrea să le schimbi (vindeci).

Foloseşte formula de bază pe fiecare element din listă, o

variantă cât se poate de simplă:
Punctul „karate":
„Cu toate că x (una din problemele de pe listă) mă
iubesc şi mă accept ..."
Suita punctelor de EFT:
Descrie problema mai în detaliu, poţi chiar să dai 2-3
exemple concrete despre cum se manifestă, în timp ce faci
EFT.
Este important să faci EFT pe fiecare idee separat, nu să
le punem „grămadă".

94 Zoltan Veres
2015
 Observă cum se manifestă fiecare aspect separat şi
descrie câteva situaţii în care ai observat acest lucru.

Chiar dacă este vorba despre problemele celuilalt,

comportamentele celuilalt, foloseşte aceeaşi formulă şi
lucrează separat pe fiecare.

Formula ar fi:
„Cu toate că Icsulescu ridică tonul la mine de fiecare
dată când vreau să spun ceva, mă iubesc şi mă accept ..."

Etapa 2
La această etapă va fi nevoie să intri în detaliu legat de
modul în care ai experimentat tu relaţia de cuplu prin prisma
părinţilor şi a interacţiunii cu ei din perioada copilăriei tale.

Chiar dacă nu îţi aminteşti foarte multe detalii de când

erai foarte mic, urmăreşte să găseşti acele elemente pe care ţi
le aminteşti, chiar dacă erai mai mare.
Nu lăsa mintea să te ducă de nas cu un răspuns de
genul „Era bine." sau „Nu îmi amintesc cum era."
Mergi pas cu pas, din aproape în aproape, pornind de la
situaţii concrete, mai recente şi mergând „pe fir".

Fă următoarele descrieri:
1. Interacţiunea dintre părinţii mei:
Cum se comporta mama cu tata?
Care erau atitudinile şi comportamentele mamei mele
faţă de tata?

Zoltan Veres 95
2015
 Cum reacţiona mama la diverse comportamente ale
tatălui meu?
Cum se comporta tata cu mama?
Care erau atitudinile şi comportamentele tatălui meu
faţă de mama?
Cum reacţiona tata la diverse comportamente ale
mamei mele?

2. Interacţiunea dintre mine şi părinţi:

Cum se comporta mama cu mine?
Care era interacţiunea dintre mine şi mama?
Cum reacţiona mama la diverse lucruri pe care le
spuneam, pe care le făceam?
Ce îmi spunea foarte des? Cum se manifesta faţă de
mine?
Cum se comporta tata cu mine?
Care era interacţiunea dintre mine şi tata?
Cum reacţiona tata la diverse lucruri pe care le
spuneam, pe care le făceam?
Ce îmi spunea foarte des? Cum se manifesta faţă de
mine?

3. Fraţi şi surori
Dacă ai frate / soră mai mare este recomandat să treci
prin acelaşi proces şi din perspectiva lor.
Fraţii mai mari, de obicei, au o influenţă foarte puternică
şi putem să înţelegem multe din structurile emoţionale care
s-au format în şi prin interacţiunea cu fraţii.

96 Zoltan Veres
2015
 Ia tot aşa, pe rând, punct cu punct fiecare
interacţiune:
Cum se comporta mama cu el / ea?
Cum se comporta tata cu el / ea?
Cum se comporta el / ea cu mine?
Cum mă comportam eu cu el / ea?

4. Cazuri speciale
Dacă ai fost crescut de bunici mai mulţi ani, este
recomandat să faci acelaşi proces şi legat de bunici, în cazul în
care ai fost suficient de mare încât să îţi aminteşti experienţele
de atunci.
Pentru persoanele care au crescut fără unul din părinţi,
recomandarea mea este să scrii pe aceste liste tot ceea ce ştii
de la celălalt părinte despre persoana care nu a fost prezentă.
Dacă subiectul nu a prea fost discutat, atunci scrie ce îţi
imaginezi tu că se petrecea în acele interacţiuni, ce presupui.
Nu e nevoie să ştii, chiar te rog să inventezi răspunsurile
pentru asemenea cazuri.

Precizări
Îţi recomand să scrii toate aceste lucruri cu liniuţe
măcar, pentru că este mult mai usor să le ţii minte şi să le
foloseşti la următoarea etapă.

Dacă vrei să le faci doar în minte, va fi mai dificil să

descoperi nuanţe şi elemente noi, deoarece mintea are
răspunsurile gata pregătite şi vei rata răspunsurile mai
elaborate şi mai profunde.

Zoltan Veres 97
2015
 După ce ai terminat listele acestea, fă EFT pe
fiecare idee din listă.

Atenţie, nu doar pe capitole! „Cum se comporta mama

cu mine?” de exemplu, ci pe fiecare idee pe care ai scris-o la
acel capitol.

Este mult mai eficient să rezolvi problemele punctual,

fiecare cu nuanţele ei specifice, decât să le pui într-o grupă de
probleme şi să încerci să le rezolvi global. Nu va fi la fel de
eficient, chiar dacă vor fi unele rezultate.

Etapa 3
Acum înţelegi şi de ce este util să le faci în scris.

La această etapă ai ocazia să faci nişte legături, să

înţelegi anumite şabloane şi sursa lor.
Pentru asta îţi recomand să faci EFT pe tot parcursul
acestei etape, deoarece şi asta poate vindeca multe aspecte
chiar neconştientizate până acum.

Ia prima listă, cu problemele pe care le-ai identificat în

relaţie şi celelalte liste cu comportamentele din familie şi
„studiază-le". Asta înseamnă să reciteşti din nou şi din nou
listele, făcând EFT în acest timp, urmărind să găseşti
similitudini, asemănări între comportamentele din trecut şi
comportamentele din prezent.

98 Zoltan Veres
2015
 Aici nu mai există o matematică precisă, există doar
o dorinţă de a înţelege şi de a vindeca lucrurile. Ce poţi face,
după ce ai trecut de câteva ori prin listele respective făcând
EFT, este să reiei procesul, chiar dacă ai avut sau nu
„revelaţii".
Urmarea va fi o purificare foarte profundă a legăturilor
emoţionale negative atât a celor create în familie, cât şi a celor
create în relaţia de cuplu.

Dacă reuşeşti să faci anumite legături, recomand să le

notezi pe aceleaşi foi, pentru a le putea conştientiza din nou şi
din nou, până când prin EFT reuşeşti să „dezveţi" creierul de
aceste şabloane şi programări.

Zoltan Veres 99
2015
 CAPITOLUL 3

ALTE METODE

100 Zoltan Veres

2015
Vindecarea de experienţe traumatizante

Una din metodele cele mai eficiente pentru a rezolva o

experienţă traumatizantă „punctuală", este de a face EFT
povestind despre experienţa respectivă de la început la sfârşit,
cu cât mai multe detalii, apoi reluat de la început.

Deşi aparent este o metodă dură, deoarece te pune să

reiei aceleaşi experienţe din nou şi din nou, experimentând vei
vedea că are o putere vindecătoare extraordinară din cauza
EFT-ului.

Este important să abordezi această metodă doar pentru

experienţe care au un început clar şi o finalitate clară, dar care
a lăsat urme emoţionale neplăcute într-un fel sau altul.

Nu încerca să rezolvi probleme conceptuale generale, de

exemplu,încredere în sine sau probleme financiare.

Această metodă este strict pentru vindecarea experien-

ţelor unice, distincte.

Metoda este foarte simplă: începi să povesteşti expe-

rienţa de la un capăt la celălalt, de fiecare dată răspunzând la
următoarele întrebări (ele au un rol de ghidare, scopul lor este
să te ajute să păstrezi un fir epic şi să atingi mai multe nuanţe
legate de experienţă):

Zoltan Veres 101

2015
 Ce s-a petrecut (cât mai detaliat: unde, când, în ce
circumstanţe, de ce etc.)?
Cine altcineva mai este parte a acestei experienţe (cine
altcineva a fost afectat sau parte din întâmplare)?
Cine este de vină pentru ce s-a petrecut şi de ce (pot fi
mai multe persoane)?
Care au fost consecinţele acestei întâmplări (în viaţa ta
şi a altora)?
Cum ar fi fost dacă nu se întâmpla acest lucru (ce ar fi
fost diferit)?
Care sunt trei beneficii ale acestei experienţe (directe
sau indirecte)?
Ce ai face diferit dacă ai ajunge din nou în aceeaşi
situaţie?
Cea mai grea parte este întrebarea cu cele trei lucruri
care sunt beneficii, dar este important să găseşti şi să
conştientizezi că nimic nu este doar bine sau rău şi că
experienţele traumatizante vin şi ele cu anumite aspecte bune,
dacă nu altele, măcar cu faptul că ai învăţat câteva lucruri din
ele.
Reia acest proces până în momentul în care simţi că
tensiunile emoţionale au trecut.
Există şanse reale ca, pe măsură ce reiei povestea, să se
schimbe diverse elemente împreună cu încărcătura emoţională
din spate.

102 Zoltan Veres

2015

Obiceiuri, obsesii, dependenţe

Cu toţii avem obiceiuri proaste, pentru care ne supărăm

pe noi sau pe care am vrea să le schimbăm şi poate chiar am
depus eforturi în acest sens şi nicicum nu reuşim să facem
asta.

Aceste dependenţe şi ataşamente sunt create de fapt de

nişte structuri emoţionale puternic înrădăcinate la nivelul
creierului emoţional, care nu ne lasă să facem o schimbare
oricât de mult ne-am forţa, din contră, cu cât forţăm mai mult,
cu atât devin mai intense.

EFT este de un real ajutor în transformarea acestor

obiceiuri şi dependenţe, deoarece reprogramează foarte
eficient creierul emoţional, eliminând treptat acele structuri
care menţin problemele.

Ce obişnuiesc să le spun oamenilor este să nu forţeze

schimbarea, dar de câte ori apare obiceiul, să facă următorul
lucru: EFT înainte de a face acel ceva, eventual în timp ce îţi
practică obiceiul şi neapărat după ce s-a terminat „episodul".
Formulele pe care le puteţi folosi sunt simple şi le puteţi
formula după propriile obiceiuri, dar suna aproximativ aşa (voi
da ca exemplu obiceiul de a mânca fast-food, chips-uri şi alte
mâncăruri, şi situaţia în care vrei să te dezobişnuieşti şi nu
poţi):

Zoltan Veres 103

2015
 1. Înainte de a mânca „prostiile”
Punctul „karate":
„Cu toate că urmează să fac iarăşi acelaşi lucru, să
mănânc prostii, mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga
mea fiinţă." (de trei ori)
Pe suita punctelor EFT:
„Iarăşi am să mănânc prostii, deşi ştiu că nu îmi fac
bine. Pur şi simplu nu mă pot abţine, nu reuşesc să îmi
controlez poftele, deşi ştiu că se depune şi că fac rău corpului
meu." (continuă cu toate acele gânduri pe care le ai în minte
înainte de acţiune)

2. În timp ce mănânci
Pur şi simplu, fără punctul „karate", direct pe suita
punctelor EFT fără să mai spui nimic, faci EFT dacă se poate pe
toată durata acţiunii, dacă este o acţiune care permite asta şi
eşti în condiţiile în care poţi face asta.

3. După ce ai mâncat
Punctul „karate":
„Cu toate că iarăşi am făcut-o, deşi ştiam că nu este
bine, mă iubesc şi mă accept profund şi cu întreaga mea
fiinţă." (de trei ori)
Pe suita punctelor EFT:
„Iarăşi am făcut-o şi acum mă simt vinovat că o să
arăt urât, că mă îngraş, că nu mă simt bine."
Nu este nevoie să exagerezi, câteva minute înainte şi
după măcar, în timp pot face o diferenţă.

104 Zoltan Veres

2015
 Chiar dacă nu scapi de tot de obicei, vei reuşi să reduci
considerabil stările negative legate de el şi probabil şi
frecvenţa sau durata obiceiului, poate chiar să îl elimini de tot.

Perseverenţa şi răbdarea sunt esenţiale, deoarece aceste

dependenţe sunt foarte adânci şi nu recomand lupta cu ele,
este ca şi cum cu 2% din creierul tău încerci să învingi restul
de 98%.

Zoltan Veres 105

2015
 
Lucrul în oglindă – îmbunătăţirea relaţiei
cu propria fiinţă

Aceasta este cea mai puternică metodă EFT de a

îmbunătăţi relaţia cu propria persoană, de a cultiva o stare de
acceptare şi de iubire de sine.

Pentru unii este foarte simplu, pentru alţii este o metodă

aproape insuportabilă la început, în funcţie de gradul REAL de
acceptare a propriei persoane la nivel subconştient, emoţional.

Metoda în sine este extrem de simplă, poate cea mai

simplă metodă dintre toate, ca execuţie. Ca efecte, depăşeşte
cu mult capacitatea de a conştientiza nuanţele care se rezolvă,
deoarece procesul, în mare parte, se produce inconştient.

Rezultatele sunt o îmbunătăţire considerabilă a stimei de

sine, o acceptare a propriei fiinţe (nu doar fizic, ci cu tot ceea
ce suntem) şi o relaxare foarte profundă la nivel psihic în
general.

Tehnica te ajută să creşti încrederea în tine, mulţi au

spus că pentru prima dată încep să se simtă bine în faţa
oglinzii şi să se accepte aşa cum sunt, alţii după aceasta
procedură chiar au început să obţină rezultate în modelarea
corporală.

106 Zoltan Veres

2015
 Ai nevoie de o oglindă mare, în care să te vezi de
sus până jos, cu totul. Mai ai nevoie şi de un mediu unde să nu
fi deranjat pentru 15-20 de minute (sau mai mult pentru cei
care vor să practice mai mult timp).

Vei face EFT 15-20 de minute în faţa acestei oglinzi,

COMPLET dezbrăcat/ă.

Nu ai nimic de spus sau de verbalizat, tot ceea ce ai de

făcut este să îţi observi în detaliu corpul fizic, fizionomia,
trăsăturile, timp de 15-20 de minute şi să faci EFT.
Efectele se simt deja după 2-3 zile dacă suntem
consecvenţi.

Nu este o procedură pe care o recomand să o faci o dată

la câteva zile, ci atunci când începi, să o faci măcar o
săptămână în fiecare zi, pe cât posibil.

Fenomenul este următorul: corpul nostru fizic reprezintă

totalitatea structurilor noastre psiho-emoţionale. Aşa cum
putem să „citim" pe cineva după ţinută, gesturi, fizionomie, la
fel creierul nostru citeşte toate lucrurile la acea fiinţă din
oglindă.

Evident că are şi reacţii de respingere faţă de diverse

aspecte de acolo. Stai liniştit/ă, dacă ai impresia că nu respingi
nimic din oglindă, greşeşti. 98% din aceste procese de analiză
sunt inconştiente, aşa că, te rog nu te grăbi să tragi concluzii.

Zoltan Veres 107

2015
 Făcând EFT în forma asta, ne vindecăm bucăţi din noi
despre care nici nu ştiam în mod conştient că sunt acolo şi
învăţăm să ne acceptăm cu totul, cu adevărat, la un nivel
foarte, foarte profund, subconştient.

Încearcă această tehnică timp de o săptămână şi verifică

apoi rezultatele, o să fie evidente. :-)

108 Zoltan Veres

2015