STIU CA

POT MANUALUL ELEVULUI

Alianta pentru Lupta
Impotriva
Alcoolismului si
Toxicomaniilor

STIU CA POT
MANUALUL ELEVULUI

ALIANŢA PENTRU LUPTA ÎMPOTRIVA

ALCOOLISMULUI ŞI TOXICOMANIILOR

Realizat de Dr. Gabriel Cicu

CUPRINS

INTRODUCERE 1

TUTUNUL 3 Motive pentru a fuma si a nu fuma 3 Experimentul pulsului 4 Lucruri importante de

stiut 5 Consumul de tutun – mit si realitate 6 Declaratie publica asupra consumului
 de tutun 7 Ce am invatat in acest capitol? 8
ALCOOLUL 9 Motive pentru a consuma si a nu consuma alcool 9 Cum actioneaza alcoolul? 10
Ce provoaca alcoolul in noi? 11 Ce am invatat in acest capitol? 13
LUAREA DECIZIILOR 15 Deciziile noastre 15 Procesul celor 5 pasi 16 Ghid pentru a lua o
decizie eficienta 17 Gandire independenta 18 Ce am invatat in acest capitol? 20
ABILITATI DE COMUNICARE 21 De ce sunt importante abilitatile de comunicare? 21 Ce este
comunicarea? 21 Cum sa evitam neintelegerile 22 Sa analizam o neintelegere 23
Ce am invatat in acest capitol? 24
ABILITATI SOCIALE 25 Ce este timiditatea? 25 Cum sa treci peste timiditate? 25 Abilitati de
conversatie 25 Initierea unei conversatii 25 Mentinerea unei conversatii 26
Finalizarea unei conversatii 27 Ce am invatat in acest capitol? 28
INTRODUCERE

In urmatoarele zile, tutorele sau profesorul tau, familia ta si tu insuti veti participa la
dezvoltarea unui program de “Educatie pentru Sanatate”

Ceea ce ti tu acum in mana se numeste “Manualul Elevului”, este un fel de agenda unde
iti vei nota reflectiile si concluziile activitatilor pe care periodic le vei realiza in clasa
impreuna cu colegii in timpul orelor de dirigentie precum si cu parintii tai acasa. Este foarte
important sa iei in serios aceasta activitate pentru ca unicul scop al acesteia este
cresterea bunastarii tale in general si imbunatatirea sanatatii tale in particular. Ceea ce in
cele din urma inseamna ca poti sa faci mai mult intr-o maniera mai sanatoasa si salutara.
Pentru aceasta au fost elaborate o serie de Activitati care intentioneaza sa:

- Iti ofere mai multe informatii despre anumite substante pe care tu deja le cunosti. -
Te faca sa te cunosti mai bine si sa te iubesti mai mult.

- Stii cum sa rezolvi problemele pe care le ai intr-o maniera mai eficace. - Stii sa te
feresti de „timpul pierdut gandindu-te la ceva” care nu te intereseaza. - Te invete
sa-ti controlezi emotiile ca sa nu-ti complici viata.

- Cunosti forme de comunicare mai bune cu oamenii.

- Stii cum sa-ti faci prieteni noi mai buni.
- Te invete cum sa-ti aperi drepturile in fata celorlalti.
- Iti arate cum sa alegi intr-un mod adecvat activitatile din timpul tau liber. -
Inveti sa cooperezi cu ceilalti pentru a obtine rezultate mai bune. - Cunosti si
sa experimentezi valorile personale si familiale, asa cum sunt ele transmise
prin intermediul mediilor de comunicare.

- Inveti de ce lucrurile ti se intampla intr-un fel anume.

 1
2
TUTUNUL

„MOTIVE PENTRU A FUMA SI A NU FUMA”

Noteaza in acest tabel motivele pe care le au oamenii cand decid sa fumeze sau nu.
MOTIVE PENTRU A FUMA MOTIVE PENTRU A NU FUMA

3
EXPERIMENTUL PULSULUI

Cum sa iei pulsul:

Gaseste un fumator printre persoanele familiare sau cunoscute din jurul tau.
Pulsul trebuie sa-l iei inainte si dupa fumarea tigarii.
Se pozitioneaza degetele aratotor si mijlociu al mainii tale pe incheietura dreapta a mainii
fumatorului, in zona de sub degetul mare (ca in figura alaturata). In continuare numara
bataile sau pulsatiile pe care le simti, cu degetele. Foloseste un ceas cu secundar pentru
a putea numara pulsatiile timp de un minut. Numarul pulsatiilor va arata ceea ce se
chiama „puls”.

Pasi de urmarit:

1. Ia pulsul fumatorului inainte a fuma.

2. Noteaza numarul pulsatiilor dintr-un minut.

INAINTE

Nr. pulsatii

3. roaga-l sa fumeze o tigara

4. Ia-i din nou pulsul cand termina de fumat.
5. Noteaza numarul de pulsatii pe minut

DUPA

Nr. pulsatii

4
LUCRURI IMPORTANTE DE STIUT

- Tehnicile de renuntare la fumat sunt eficiente doar in proportie de 50% din cazuri si
dupa doar 6 luni, jumatate din cei care au renuntat se reapuca de fumat. - Persoanele
care traiesc cu fumatori au sanse mai mari de a raci decat cei are nu stau cu fumatori.

- Tutunul produce respiratie urat mirositoare si face ca alimentele sa aiba un gust

ciudat.

- O persoana care fumeaza are o probabilitate mai mare de a produce carii. -

De cele mai multe ori intalnesti locuri unde nu se poate fuma. - Tutunul
provoaca tuse si expectoratii matinale.

- Persoanele care stau intr-un mediu cu fum, consuma pana la 30% din fumul
persoanelor care fumeaza.

- Daca stai intr-un mediu cu fum hainele tale vor mirosi a tutun. - 90% din
cancerul pulmonar si 75% din bronsitele cronice apar la fumatori. - Tutunul
ingalbeneste dintii, unghiile si degetele.

- Noua din zece fumatori au incercat sa se lase de fumat de cel putin 10 ori. -
Petrecerea timpului intr-o camera cu fum irita ochii si gatul si produce dureri de cap.

- 25% din decesele bolnavilor de inima sunt legate de consumul de tutun. - Tutunul
ingreuneaza exercitiile fizice intrucat diminueaza capacitatea pulmonara. - Copiii
fumatorilor au cea mai mare probabilitate de a raci si a dezvolta bronsite si alte infectii
pulmonare.

- Lipsa nicotinei la un fumator duce la iritabilitate, anxietate, dificultate de concentrare,

insomnii si apetit excesiv.

5
CONSUMUL DE TUTUN – MIT SI REALITATE

In urmatorul tabel apar diverse mituri referitoare la tutun. O sa-ti dai seama ca au
putin de-a face cu realitatea. Scrie mai jos o propozitie care reflecta adevarul despre
aceste mituri.
In alineatul anterior (Lucruri importante de stiut) ai informatii pentru a putea
fundamenta raspunsurile.

MIT:
”Tutunul nu este un drog periculos asa cum se spune”.
REALITATE:

MIT:
”Efectele daunatoare ale tutunului apar dupa foarte mult timp”.
 REALITATE:

MIT:
”Nu este greu sa te lasi de fumat”.
REALITATE:

MIT:
”Tutunul dauneaza doar celor care fumeaza”.
REALITATE:

6
DECLARATIE PUBLICA ASUPRA CONSUMULUI DE TUTUN

Avand in vedere ca, consumul de tutun:

Consider:
In consecinta am luat decizia ferma de a:

Declar public acestea pentru cei care pot fi interesati.

Loc: Data:

Semneaza:

7
CE AM INVATAT IN ACEST CAPITOL?
 8
ALCOOLUL

„MOTIVE PENTRU A CONSUMA SI A NU CONSUMA ALCOOL”

MOTIVE PENTRU A CONSUMA MOTIVE PENTRU A NU CONSUMA

9
CUM ACTIONEAZA ALCOOLUL

Completati graficul care urmeaza:

 1
0
CE PROVOACA ALCOOLUL IN NOI?
In cantitati mici - reactiile sunt mai lente

- reduce capacitatea de a gandi si a lua decizii -

diminuari ale capacitatii de coordonare

- face ca persoana sa fie mai agresiva

 In cantitati mari - provoaca reactii neplacute (voma, ameteli, ...) - se

pierde controlul asupra reactiilor emotionale (plans,

euforie, violenta, ...)

- apar lacune mentale

In doze excesive - duce le pierderea cunostiintei

(cantitate mare intr-
un timp scurt) - declanseaza come alcoolice

- in ultima instanta poate produce moartea prin stop

cardiac sau insuficienta respiratorie

11
SA REALIZAM UN EXPERIEMNT SIMPLU PENTRU A COMPARA EFECTELE TOTAL
DIFERITE PE CARE LE AU APA SI ALCOOLUL ASUPRA VIETII

MATERIALE NECESARE
- Doua borcane de sticla transparenta.
- Doua boabe de fasole.
- Vata.
- Apa.
- Alcool tare (de concentratie mare).

INSTRUCTIUNI
Puneti fiecare bob de fasole invelit in vata in fiecare recipient si turnati intr-unul apa si in
celalat alcool, astfel incat vata sa fie imbibata mereu.

Observati procesul de germinare si notati ceea ce se intampla pentru a putea prezenta in

sesiunea urmatoare.
 12
CE AM INVATAT IN ACEST CAPITOL?

13
14
LUAREA DECIZIILOR
 ”DECIZIILE NOASTRE”

Contrar a ceea ce credem, la inceputul unei zile toti trebuie sa facem fata la sute de decizii
si probleme de mica importanta carora nu le acordam destula atentie.

Aceste decizii vor deveni tot mai importante pe masura ce devenim majori, pentru ca au
nevoie de o mai mare atentie atunci cand se iau decizii.

Subliniaza in tabelul pe care ti-l prezentam in continuare deciziile pe care a trebuit sa le iei
sau pe care va trebui sa le iei intr-un viitor imediat si noteaza-le de la 1 la 10 in functie de
gradul lor de importanta (1 pentru cea mai putin importanta si 10 pentru cea mai
importanta)

Decize Importanta 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

15
”PROCESUL CELOR 5 PASI PENTRU A LUA DECIZII SI A REZOLVA SITUATII”

Unele persoane intampina serioase dificultati in momentul in care trebuie sa ia o decizie

pentru ca nu se opresc sa gandeasca suficient asupra lucrurilor sau pentru ca duc lipsa de
abilitatile necesare pentru a lua o decizie responsabila.
Iti vom prezenta o procedura logica pentru a lua decizii.
1. DEFINESTE CLAR SITUATIA INTALNITA
 Trebuie sa te intrebi: Ce exact m-a adus in aceasta situatie? Care este
scopul pe care-l urmaresc?

2. IA IN COSNIDERARE CEL MAI MARE NUMAR DE ALTERNATIVE

POSIBILE

Inseamna sa te gandesti la diferitele lucruri pe care le poti face. Cu cat vei

avea mai multe alternative cu atat vei avea de unde sa alegi si alegerea
va fi mai buna.

3. VALORIFICA CONSECINTELE FIECAREI ALTERNATIVE

Dupa ce nu mai intrevezi nicio alternativa, trebuie sa te gandesti la

consecintele fiecareia dintre ele (cele pozitive si cele negative, atat pentru
tine cat si pentru celelalte persoane). Pentru acestea este important sa se
caute informatie.

4. ALEGE CEA MAI BUNA ALTERNATIVA POSIBILA

Acest pas consta in compararea consecinteleor fiecarei alternative si

alegerea celei care ti se pare cea mai pozitiva.

5. DU LA SFARSIT DECIZIA LUATA SI CONTROLEAZA DACA

REZULTATELE SUNT SATISFACATOARE

Decizia luata poate sa nu duca la rezultatele asteptate, fiind necesara

evaluarea efectelor sale pentru a putea corecta acele aspecte care nu
sunt satisfacatoare

16
”GHID PENTRU A LUA O DECIZIE EFICIENTA”

SITUATIE:

1. – Inainte de aceasta situatie: Care este scopul meu? Ce doresc sa obtin?

2. – Ce pot sa fac pentru a obtine ce doresc? Ce alternative am?

A
B
C
D
E
F
G
H

3. – Care sunt consecintele care deriva din fiecare alternativa? De ce informatii am

nevoie?

ALTERNATIVE AVANTAJE DEZAVANTAJE A

B
C
D
E
F
G
H

4. – Avand in vedere consecintele, care este cea mai buna alternativa?

5. – Pentru a finaliza, ai obtinut ceea ce urmareai?

17
GANDIRE INDEPENDENTA

Iti vom prezenta patru situatii reale care s-au intamplat altor baieti sau fete de varsta ta
pentru a le comenta. Raspunde la urmatoarele intrebari in fiecare din cazuri.

1. – Cum ti se pare comportamentul acestor persoane?

2. – Ce motive crezi ca au avut pentru a face ceea ce au facut?
3. – ce ai face tu in locul lor?
Petre a avut un accident auto pentru ca s-a urcat pe motocicleta unui prieten care
conducea beat. El nu a vrut sa se urce pentru ca a considerat ca prietenul sau nu era in
stare sa conduca, dar acesta a insistat si l-a asigurat ca totul este sub control, astfel ca
el a urcat.

1.
2.

3.

O fata, Eva, s-a despartit de cea mai buna prietena a sa atunci cand a acceptat sa iasa
cu Ion, iubitul acesteia. Cand Ion a rugat-o sa iasa impreuna, ea s-a gandit sa spuna nu,
dar alte prietene cu care era in acel moment au convins-o sa accepte.

1.

2.

3.

18
Isabela a avut probleme cu profesoara sa de Limba Romana atunci cand nu a prezentat
la timp un rezumat al unei carti pe care trebuia sa o citeasca. Ea avea intentia de a citi
cartea, dar cand se gandea s-o cumpere, o prietena a convins-o sa nu o faca ci sa
cheltuiasca banii mergand impreuna cu ea la cinematograf.

1.

2.

3.

Filip s-a ranit si si-a rupt bicicleta cand a incercat sa coboare printr-un loc foarte
periculos. El nu era convins ca putea s-o faca si s-a gandit sa coboare prin alt loc, insa
cand a vazut ca prietenii sai puteau s-o faca si radeau de el, a decis sa incerce.

1.

2.

3.

19
CE AM INVATAT IN ACEST CAPITOL?
 20
ABILITATI DE COMUNICARE

DE CE SUNT IMPORTANTE ABILITATILE DE COMUNICARE?

Pentru ca ne petrecem cea mai mare parte din viata noastra cu alte persoane, este foarte
important sa invatam sa ne intelegem cu ceilalti si sa ne adaptam in mod adecvat
situatiilor cu care ne intalnim. Practicarea anumitor abilitati de comunicare ne poate ajuta
in aceasta saricna.

CE ESTE COMUNICAREA?

Este actul prin care o persoana stabileste un contact cu o alta persoana, contact care ii
permite sa transmita o informatie sau un mesaj.
In acest act intervin o serie de elemente care pot ingreuna sau facilita acest proces. In
continuare se prezinta o schema in care se pot observa elementele distincte ale unei
comunicari.

CANAL

EMITENT RECEPTOR MESAJ

COD

CONTEXT

In majoritatea comunicarilor pe care le efectuam, folosim o parte verbala si o parte non

verbala. Pentru a comunica cu claritate trebuie ca partea verbala si cea non-verbala sa
coincida.
COMUNICARE VERBALA COMUNICARE NON-VERBALA

• Cuvinte (ceea ce spunem). • Contactul vizual.

• Tonul vocii noastre. • Expresia fetei.
• Miscarile bratelor si mainilor.
• Postura si distanta corporala.

21
CUM SA EVITAM NEINTELEGERILE?

Cand povestesti unei alte persoane, asigura-te ca aceasta te-a inteles si ca stie ceea ce ai
vrut sa zici. Daca nu o faci, cealalta persoana poate intelege altceva decat ceea ce vrei
sa-i comunici.
In continuare iti prezentam cateva forme simple pentru a evita neintelegerile. Practica-le si
utilizeaza-le.

1. Fi specific: Spune exact ceea ce vrei sa spui, astfel ceilalti nu vor trebui sa-si
imagineze nimic.
Exemplu: In loc sa spui ”Ne vedem sambata dupa-amiaza”, spune ”Vin la tine acasa
sambata la patru”

2. Transmite mesajul prin cele doua canale, verbal si non verbal: asigura-te ca ceea ce
spui coincide cu felul in care o spui. Vocea ta, expresiile tale si pozitia ta corporala
de asemena vorbesc.
Exemplu: Nu poti sa spui ceva serios si important unui prieten daca o faci razand.

3. Foloseste ceea ce se chiama parafraze (ceea ce inseamna sa repetam cu propriile

noastre cuvinte ceea ce tocmai ni s-a spus) astfel ne asiguram ca am inteles bine
ceea ce ne-a spus. Daca tu esti cel ce vorbeste, roaga persoana sa repete ceea ce
tu ai spus.
Exemplu: Poti sa-i spui dupa ce vorbeste. ”Foarte bine, lasa-ma sa ma asigur ca am
inteles ceea ce ai vrut sa spui: ai spus ca ...”

4. Pune intrebari: O data ce ai terminat de explicat, intreaba cealalta persoana daca te-a
inteles. Pe de alta parte daca o persoana iti vorbeste, poti sa pui intrebari ca sa obtii
informatii mai specifice.
Exemplu: ”Nu am inteles, poti sa-mi explici?”

22
”SA ANALIZAM O NEINTELEGERE”

O neintelegere este o dificultate neprevazuta aparuta in timpul comunicarii, din cauza

careia nu reusim sa comunicam cu claritate.

Descrie o neintelegere recenta:

 Despre ce era vorba?

Cine era cealalta persoana?

Cum te-ai simtit?

Descrie cum crezi tu ca s-ar fi putut evita aceasta neintelegere:

Ce ai fi putut face tu pentru a evita neintelegerea?

Ce ar fi putu sa faca cealalta persoana pentru a evita neintelegerea?

23
CE AM INVATAT IN ACEST CAPITOL?
 24
ABILITATI SOCIALE

CE ESTE TIMIDITATEA?

Se spune ca o persoana actioneaza cu timiditate atunci cand, fiind in prezenta altor

persoane, tinde sa reactioneze prin a le evita sau izolandu-se si are dificultati in a vorbi cu
acestea.

CUM SA TRECI PESTE TIMIDITATE?

Pentru a trece peste timiditate putem sa facem trei lucruri:

1. Sa trecem peste frica de situatii sociale, pentru care trebuie sa punem in practica
tehnicile de relaxare pe care le-am vazut anterior.

2. Sa invatam abilitatile necesare pentru a face fata situatiilor pe care le intampinam

cand suntem in fata altor persoane.

3. Sa ne straduim sa folosim aceste abilitati pentru a dobandi incredere in noi insine.

ABILITATI DE CONVERSATIE

Alte abilitati importante pentru a trece peste timiditate sunt cele necesare pentru a mentine
o conversatie.
O sa prezentam cateva lucruri care ne pot face mai compententi in momentul relationarii
cu ceilalti.

INITIEREA UNEI CONVERSATII

Pentru a incepe sa vorbim cu cineva putem face doua lucruri:

- Sa incepem noi insine conversatia.
O forma usoara si nu prea costisitoare de a incepe sa trecem peste timiditate este s-o
salutam noi pe cealalta persoana.
Cu cat este mai mare numarul celor pe care ii salutam, cu ata tmai mare va fi numarul
persoanele care te vor saluta si vei avea cu atat mai multe psobilitati de a incepe o
conversatie cu ceilalti.

25
- Sa ne alaturam unui grup si conversatiei pe care acestia o au.

Pasii care trebuie urmati in acest ultim caz sunt:

 1. Sa ne apropiem de grup si sa verificam daca vom fi acceptati (daca vorbesc de ceva
personal, s-ar putea sa-i deranjeze)

2. Sa ascultam despre ce discuta inainte sa intervenim.

3. Sa asteptma momentul oportun pentru a vorbi (fara a-l intrerupe pe cel care
vorbeste) si sa facem o afirmatie sau sa puenm o intrebare despre subiectul
discutiei.
Exemplu: “Vorbesti despre filmul de ieri? Si eu l-am vizionat si mi-a placut foarte
mult.”

Este important ca in momentul in care ai inceput sa vorbesti sa te indrepti spre persoana

in care ai cea mai mare incredere (cea mai placuta, care iti surade, pe care deja o cunosti,
etc.)

MENTINEREA UNEI CONVERSATII:

Odata inceputa o conversatie este important sa sti cum s-o mentii

In continuare iti vom prezenta o serie de solutii pentru ca acest lucru sa-ti fie mai usor:

ASPECTE VERBALE:
- Spune lucrui despre tine (daca cunosti indeajuns de bine persoanele cu care
vorbest).
- Sustine interventiile celorlalti cu fraze de genul: “Asta mi se pare foarte
interesant”, “Sunt de acord cu ceea ce spui”, etc.
- Sa nu faci interventii nici prea scurte dar nici prea luingi.

ASPECTE NON-VERBALE:
- Priveste in ochi persoana careia I te adresezi, atat atunci cand ii vorbesti cat si cand
o asculti.
- Mentine o expresie a fetei adecvata.
- Ai grija de pozitia corpului: stai in fata ceileilalte persoane, adopta o postura
corecta, mentine distanta adecvata.

IMPORTANTA DE A ASCULTA

Pentru a mentine o conversatie este tot atat de important modul in care vorbim cat si
atentia pe care i-o acordam celeilalte persoane. Acest lucru ne va permite sa punem

26
intrebari legate de subiectul discutiei, ne va ajuta sa introducem noi teme de discutie, iar
cealalt a persoana se va simti bine pentru ca ii acordam atentie.

FINALIZAREA UNEI CONVERSATII:

Cel mai important este sa tinem cont de cand si cum trebuie sa terminam.
Putem lua in considerare uramtoarele aspecte:

• Sa-I facem pe ceilalti sa vada ca am dori sa plecam (uitandu-ne spre usa, schimband
postura, etc.) si sa le dam oportunitatea sa termine de spus ceea ce spuneau.
• Sa-I facem a stie ca ne-a placut sa luam parte la conversatie si ca ne dorim sa mai
vorbim cu acea persoana (“sa vedeam daca putem vorbi inalta zi”).

27
CE AM INVATAT IN ACEST CAPITOL?
28