Colegiul Național „Silvania„ Zalău, Jud.

Sălaj Avizare Director:

Prof. MORAR FLORIN
Disciplina: Educatie fizică și sport
Prof. CIOCAN Dana Maria Avizare şef catedră:
Anul scolar: 2021-2022 Prof. Laszlo Judit
Clasa a V-a (2ore/sapt)

Plan calendaristic semestrial

Semestrul I

Nr. COMPETENTE SPECIFICE CONTINUTRI ORE SAPTAMANA OBS.

Crt. ALOCATE
1 FORME DE ORGANIZARE
􀂃 formaţii de adunare în linie pe un rând şi pe
1.1. două rânduri 28
􀂃 poziţia fundamentală stând şi derivatele 13 sept – 22 dec 1 – 14
1.2. acesteia
􀂃 alinieri în linie şi în coloană
2.1 􀂃 întoarceri de pe loc
􀂃 * formarea coloanei de gimnastică
3.2 􀂃 * pornire şi oprire din mers
􀂃 * treceri dintr-o formaţie în alta
2 1.2. DEPRINDERI DE LOCOMOŢIE
a) de bază:
2.3. 1. Mersul 28 1-14
- pe vârfuri 13 sept – 22 dec
3.1. - ghemuit
- cu pas fandat
3.2. - * cu pas adăugat
2. Alergarea 28
3.3. - pasul de alergare 13 sept – 22 dec 1-14
- pe direcţii diferite
- cu ocoliri de obstacole
 - * cu schimbări de direcţie
3. Săritura
􀂃 cu desprindere de pe unul şi de pe ambele 28 1-14
picioare: 13 sept – 22 dec
- de pe loc
- din deplasare
- pe şi de pe obiecte/ aparate
b) combinate: 4
1. Escaladarea 6 dec – 22 dec
- prin apucare şi păşire pe aparat 13-14
- prin apucare şi rulare pe partea anterioară a
corpului
4
2. Tararea
6 dec – 22 dec
- pe genunchi si pe coate 13-14

3 1.2. CALITĂŢI MOTRICE

1. Viteza 8 2-5
2.3. 􀂃 viteza de reacţie la stimuli: 20 sept -17 oct
- vizuali
3.1. - auditivi
- tactili
3.2. 􀂃 viteza de execuţie:
- în acţiuni motrice simple
3.3. 􀂃 viteza de deplasare:
- pe direcţie rectilinie
- cu schimbări de direcţie
2. Îndemânarea (capacitate coordiantivă)
8
􀂃 coordonarea segmentelor faţă de corp 6-9
􀂃 * manevrarea de obiecte, individuală şi în 18 oct – 14 noe
relaţie cu parteneri
􀂃 echilibrul:
- în poziţii statice
- în deplasare pe suprafeţe înguste, situate la
diferite înălţimi
 - * în deplasare, cu purtare/ depunere/ culegere
de obiecte
3. Forţa 4
􀂃 forţa dinamică segmentară
6 dec – 22 dec
􀂃 * forţa segmentară în regim de rezistenţă 13-14
4. Rezistenţa
􀂃 rezistenţa cardio-respiratorie 6
􀂃 * rezistenţa musculară locală 20 nob. – 12dec.
5. Calităţi motrice combinate 10-12
􀂃 viteză-coordonare 4
6. Cunoştinţe teoretice despre principalele 11 oct – 24 oct
forme de manifestare 5-6
a calităţilor motrice
4 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
ATLETISM
2.1. 1. Alergări 8 6-9
􀂃 elemente din şcoala alergării: 18 oct – 14 nob.
2.3. - alergare cu joc de glezne
- alergare cu genunchii sus
2.4. - alergare cu pendularea gambei
􀂃 alergarea de viteză:
3.2. - pasul alergător de accelerare
- startul de jos şi lansarea din start
3.3. - cunoştinţe teoretice despre:
• startul corect
• păstrarea culoarului de alergare
􀂃 elemente din şcoala săriturii:
- pasul săltat
- pasul sărit
3. Aruncări 8 2-5
􀂃 elemente din şcoala aruncării 20 sept – 17 oct
􀂃 aruncarea mingii de oină:
-de pe loc, la distanţă
- cunoştinţe teoretice despre:
 • depăşirea liniei de aruncare
• măsurarea lungimii aruncării
5 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
JOCURI SPORTIVE 24 1-12
2.1. 1. FOTBAL
Anul I de instruire 13 sept – 5 dec.
2.3. 􀂃 lovirea mingii cu interiorul labei piciorului,
de pe loc şi din
2.2. deplasare
􀂃 şutul la poartă, de pe loc şi din deplasare
2.4. 􀂃 preluarea mingii cu interiorul labei piciorului
􀂃 conducerea mingii
3.1. 􀂃 repunerea mingii în joc de la margine
􀂃 * lovirea mingii cu capul, de pe loc
3.3. 􀂃 deposedarea adversarului de minge din faţă
􀂃 procedee tehnice specifice portarului
􀂃 marcajul şi demarcajul
􀂃 depăşirea
􀂃 * intercepţia
􀂃 variante de joc cu temă
􀂃 cunoştinţe teoretice privind regulile jocului
de fotbal pe teren redus: henţ, fault, repunere
din lateral
2. HANDBAL
Anul I de instruire
􀂃pasa cu o mână de la umăr: de pe loc şi din
1-12
deplasare
􀂃prinderea cu două mâini, de pe loc şi din 24
deplasare
􀂃driblingul simplu 13 sept – 5 dec.
􀂃aruncarea la poartă de pe loc
􀂃aruncarea la poartă cu paşi adăugaţi
􀂃* aruncarea la poartă din alergare
􀂃poziţia fundamentală
􀂃procedee tehnice specifice portarului
 􀂃repunerea mingii în joc de către portar
􀂃depăşirea
􀂃* replierea
􀂃marcajul adversarului aflat în posesia mingii şi
demarcajul
6 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
GIMNASTICĂ
2.1. 1. SĂRITURI LA APARATE 4 12-14
􀂃 săritura în sprijin ghemuit pe lada de
2.2. gimnastică situată 6 dec – 22 dec
transversal, urmată de coborâre prin săritură
2.3. dreaptă
􀂃 cunoştinţe teoretice despre greşelile de
3.1. execuţie
2. GIMNASTICĂ ACROBATICĂ
3.2. 􀂃elemente statice:
4 12-14
-cumpăna pe un genunchi şi pe un picior
-semisfoara
6 dec – 22 dec
-podul de jos
-stând pe omoplaţi
-* stând pe mâini, cu sprijin
-* sfoara (fete)
􀂃elemente dinamice:
-rulări
-rostogolire înainte şi înapoi din ghemuit în
ghemuit
-rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat
Colegiul Național „Silvania„ Zalău, Jud. Sălaj Avizare Director:
Prof. MORAR FLORIN
Disciplina: Educatie fizică și sport
Prof. CIOCAN Dana Maria Avizare şef catedră:
Anul scolar: 2021-2022 Prof. Laszlo Judit
Clasa a V-a (2ore/sapt)

Plan calendaristic semestrial

Semestrul II

Nr. COMPETENTE SPECIFICE CONTINUTRI ORE ALOCATE SAPTAMANA OBS.

Crt.
1 1.2. FORME DE ORGANIZARE
􀂃 formaţii de adunare în linie pe un rând şi pe 40 15-34
2.1. două rânduri 10 ian – 10 iun
􀂃 poziţia fundamentală stând şi derivatele
2.2. acesteia
􀂃 alinieri în linie şi în coloană
3.1. 􀂃 întoarceri de pe loc
􀂃 * formarea coloanei de gimnastică
3.2. 􀂃 * pornire şi oprire din mers
􀂃 * treceri dintr-o formaţie în alta

2 1.2. DEPRINDERI DE LOCOMOŢIE

a) de bază:
2.1. 1. Mersul 40 19-34
- pe vârfuri 10 ian – 10 iun
2.3. - ghemuit
- cu pas fandat
2.4. - * cu pas adăugat
2. Alergarea 40 19-34
3.2. - pasul de alergare 10 ian – 10 iun
- pe direcţii diferite
 3.3. - cu ocoliri de obstacole
- * cu schimbări de direcţie
3. Săritura 40 19-34
􀂃 cu desprindere de pe unul şi de pe ambele 10 ian – 10 iun
picioare:
- de pe loc
- din deplasare
- pe şi de pe obiecte/ aparate
b) combinate: 4
1. Catarare - coborare 10 ian – 23 ian 15-16
- la scara fixa
- pe plan inclinat
3 1.2. CALITĂŢI MOTRICE
1. Îndemânarea (capacitate coordiantivă) 4
2.1. 􀂃 coordonarea segmentelor faţă de corp 07 mart – 20 mart 23-24
􀂃 * manevrarea de obiecte, individuală şi în
2.3. relaţie cu parteneri
􀂃 echilibrul:
2.4. - în poziţii statice
- în deplasare pe suprafeţe înguste, situate la
3.2. diferite înălţimi
- * în deplasare, cu purtare/ depunere/ culegere
3.3. de obiecte
2. Forţa 6
􀂃 forţa dinamică segmentară 07 feb – 27 feb 19-21
􀂃 * forţa segmentară în regim de rezistenţă
3. Calităţi motrice combinate 6
􀂃 viteză-coordonare 21 mart – 03 april 25-26
4. Cunoştinţe teoretice despre principalele
forme de manifestare
a calităţilor motrice
4 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
GIMNASTICĂ
2.1. 1. GIMNASTICĂ ACROBATICĂ 6 15-17
 2.3. 􀂃elemente statice: 10 ian – 30 ian
-cumpăna pe un genunchi şi pe un picior
2.4. -semisfoara
-podul de jos
3.2. -stând pe omoplaţi
-* stând pe mâini, cu sprijin
3.3. -* sfoara (fete)
􀂃elemente dinamice:
-rulări
-rostogolire înainte şi înapoi din ghemuit în
ghemuit
-rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat
-* răsturnare laterală (roata laterală)
􀂃variante de legare a elementelor acrobatice
însuşite
􀂃cunoştinţe teoretice despre greşeli frecvente
de execuţie

5 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE

JOCURI SPORTIVE 24 22-33
2.1. 1. FOTBAL
Anul I de instruire 1 mart – 10 iun
2.3. 􀂃 lovirea mingii cu interiorul labei piciorului,
de pe loc şi din
2.4. deplasare
􀂃 şutul la poartă, de pe loc şi din deplasare
3.2. 􀂃 preluarea mingii cu interiorul labei piciorului
􀂃 conducerea mingii
3.3. 􀂃 repunerea mingii în joc de la margine
􀂃 * lovirea mingii cu capul, de pe loc
􀂃 deposedarea adversarului de minge din faţă
􀂃 procedee tehnice specifice portarului
􀂃 marcajul şi demarcajul
􀂃 depăşirea
 􀂃 * intercepţia
􀂃 variante de joc cu temă
􀂃 cunoştinţe teoretice privind regulile jocului
de fotbal pe teren redus: henţ, fault, repunere
din lateral
2. HANDBAL
Anul I de instruire 24 22-33
􀂃pasa cu o mână de la umăr: de pe loc şi din
deplasare 1 mart – 10 iun
􀂃prinderea cu două mâini, de pe loc şi din
deplasare
􀂃driblingul simplu
􀂃aruncarea la poartă de pe loc
􀂃aruncarea la poartă cu paşi adăugaţi
􀂃* aruncarea la poartă din alergare
􀂃poziţia fundamentală
􀂃procedee tehnice specifice portarului
􀂃repunerea mingii în joc de către portar
􀂃depăşirea
􀂃* replierea
􀂃marcajul adversarului aflat în posesia mingii şi
demarcajul
􀂃* intercepţia
􀂃sistemul de atac în semicerc
􀂃aşezarea în apărare în sistemul 6:0
􀂃variante de joc cu temă
􀂃cunoştinţe teoretice privind regulile de joc:
paşi, fault, dublu dribbling

1.2. DISCIPLINE SPORTIVE

A. ATLETISM
2.1. 1. Alergări 10 22-26
􀂃 elemente din şcoala alergării: 1 mart – 03 april
 2.3. - alergare cu joc de glezne
- alergare cu genunchii sus
2.4. - alergare cu pendularea gambei
􀂃 alergarea de rezistenţă:
3.2. - pasul alergător lansat de semifond
- startul de sus şi lansarea de la start
3.3. - alergarea în grup
- coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de
alergare
- cunoştinţe teoretice despre regula depăşirii
adversarului
2. Sărituri
􀂃 elemente din şcoala săriturii: 10 29-33
- pasul săltat
- pasul sărit 02 mai – 03 iun
􀂃 săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
- elan de 3-5 paşi
- bătaie liberă şi desprindere de pe un picior
-cunoştinţe teoretice despre regula măsurării
lungimii săriturii
*Școala altfel: 8 APRILIE 2021 – 14 APRILIE 2022