Colegiul Național „Silvania„ Zalău, Jud.

Sălaj Avizare Director:

Prof. MORAR FLORIN
Disciplina: Educatie fizică și sport
Prof. CIOCAN Dana Maria Avizare şef catedră:
Anul scolar: 2021-2021 Prof. Laszlo Judit
Clasa a VII-a (2ore/sapt)

Plan calendaristic semestrial

Semestrul I

Nr. COMPETENTE SPECIFICE CONTINUTRI ORE ALOCATE SAPTAMANA OBS.

Crt.
1 FORME DE ORGANIZARE
1.1. 􀂃 trecerea din coloană câte unu în coloană câte
doi, câte trei şi câte 28
1.2. patru, şi revenire în formaţia iniţială 13 sept – 22 dec 1 – 14
􀂃 trecerea din linie pe un rând în linie pe 2-3
2.1 rânduri şi revenire în
formaţia iniţială
3.2
2 1.2. DEPRINDERI DE LOCOMOŢIE
a) de bază:
2.3. 1. Mersul 28 1-14
- cu pas adăugat 13 sept – 22 dec
3.1. - cu pas încrucişat
- variante de mers pe suprafeţe plane şi
3.2. înclinate, cu
poziţionarea diferită a braţelor 28
3.3. 13 sept – 22 dec 1-14
2. Alergarea
- pe perechi şi în grup
 - cu schimbări de direcţie
- cu ocolire şi trecere peste obstacole
- precedată şi urmată de alte deprinderi 28 1-14
3. Săritura 13 sept – 22 dec
- sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare
- pe direcţii diferite (înainte, înapoi, lateral)
- peste obstacole
- la coardă 4
- precedate şi urmate de alte deprinderi 6 dec – 22 dec
b) combinate: 13-14
1. Escaladarea
- prin apucare şi încălecare a obstacolului
4
- prin apucare şi rulare pe piept şi abdomen
6 dec – 22 dec
- *la perete artificial 13-14
2. Târârea
- joasă, cu purtare de obiecte
3 1.2. CALITĂŢI MOTRICE
1. Viteza 8 2-5
2.3. 􀂃 viteza de reacţie: 20 sept -17 oct
- la stimuli variabili
3.1. 􀂃 viteza de execuţie:
- a actelor şi a acţiunilor motrice singulare şi
3.2. repetate
- a actelor şi a acţiunilor motrice cu obiecte
3.3. portative
- * în relaţie cu parteneri şi adversari
􀂃 viteza de deplasare:
- pe distanţe şi pe direcţii variate
8
- * cu manevrarea unor obiecte 6-9
􀂃 cunoştinţe teoretice despre: 18 oct – 14 noe
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea
vitezei
- valorile medii ale indicatorilor de viteză,
corespunzătoare
vârstei/ sexului
2. Îndemânarea (capacitate coordinativă)
􀂃 coordonarea acţiunilor corpului în spaţiu şi
timp
􀂃 coordonarea acţiunilor în relaţia cu parteneri 4
şi cu adversari 6 dec – 22 dec 13-14
􀂃 mânuirea ambidextră de obiecte
􀂃 * coordonarea acţiunilor faţă de obiect, 6
aparat, parteneri, 20 nob. – 12dec.
adversari
􀂃 echilibrul: menţineri, pe durate crescute
progresiv, ale 4
poziţiilor statice (cu baze de sprijin reduse, pe 11 oct – 24 oct
sol şi pe
suprafeţe cu înălţimi variabile)
- deplasări în echilibru, libere şi cu purtare de
obiecte, pe
suprafeţe înguste şi înălţate, orizontale şi
înclinate
3. Forţa
􀂃 forţa explozivă
􀂃 forţa în regim de rezistenţă 10-12
􀂃 cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea
forţei
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare
a forţei
principalelor segmente musculare, specifice
vârstei şi sexului
4. Rezistenţa
 􀂃 rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi
aerobe
􀂃 rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi 5-6
variabile
􀂃 * rezistenţa musculară locală
􀂃 * rezistenţa în regim de forţă
􀂃 cunoştinţe teoretice despre:
• caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea
rezistenţei
• valorile medii ale indicatorilor de manifestare
a rezistenţei,
specifice vârstei şi sexului
5. Calităţi motrice combinate
􀂃 viteză-coordonare
4 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
A. ATLETISM
2.1. 1. Alergări 8 6-9
􀂃 elemente din şcoala alergării: 18 oct – 14 nob.
2.3. 􀂃 alergarea de viteză:
- pasul alergător de accelerare
2.4. - pasul alergător lansat de viteză
- startul de jos şi lansarea din start
3.2. - cunoştinţe teoretice despre:
• startul greşit
3.3. • respectarea culoarului

2. Aruncări
􀂃 elemente din şcoala aruncării
􀂃 aruncarea mingii de oină:
- de pe loc, la distanţă
- cunoştinţe teoretice despre: 8 2-5
• aruncarea reuşită 20 sept – 17 oct
 • numărul de aruncări în concurs
3. Sărituri
􀂃elemente din şcoala săriturii:
- plurisalt
􀂃săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
- etalonarea elanului
- bătaia şi desprinderea în zona precizată
- zborul şi aterizarea
5 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
JOCURI SPORTIVE 24
2.1. 1. FOTBAL
Anul II de instruire 13 sept – 5 dec. 1-12
2.3. 􀂃 lovirea mingii cu şiretul plin, cu şiretul
interior
2.2. 􀂃 * lovirea mingii cu şiretul exterior
􀂃 conducerea mingii în relaţie cu un adversar
2.4. 􀂃 lovirea mingii cu capul, de pe loc și * din
deplasare
3.1. 􀂃 preluarea mingii cu laba piciorului
􀂃 * preluarea mingii cu pieptul
3.3. 􀂃 repunerea mingii în joc de la colţul terenului
(corner)
􀂃 * deposedarea adversarului de minge din
faţă şi din lateral
􀂃 marcajul adversarului cu minge şi fără minge
şi demarcajul
􀂃 pătrunderea
􀂃 acţiunea tactică „un-doi”
􀂃 intercepţia
􀂃 procedee tehnice specifice portarului
􀂃 apărarea „om la om” cu respectarea zonelor
specifice
posturilor 24
􀂃 variante de joc cu temă
􀂃 cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: 13 sept – 5 dec.
corner, schimbarea
de jucători, loviturile de penalizare
􀂃 informaţii sportive
2. HANDBAL
Anul II de instruire
􀂃pasa cu o mână de la umăr: de pe loc şi din
deplasare
1-12
􀂃prinderea cu două mâini, de pe loc şi din
deplasare
􀂃driblingul simplu
􀂃aruncarea la poartă de pe loc
􀂃aruncarea la poartă cu paşi adăugaţi
􀂃* aruncarea la poartă din alergare
􀂃poziţia fundamentală
􀂃procedee tehnice specifice portarului
􀂃repunerea mingii în joc de către portar
􀂃depăşirea
􀂃* replierea
􀂃marcajul adversarului aflat în posesia mingii şi
demarcajul
􀂃* intercepţia
􀂃sistemul de atac în semicerc
􀂃aşezarea în apărare în sistemul 6:0
􀂃variante de joc cu temă
􀂃cunoştinţe teoretice privind regulile de joc:
paşi, fault, dublu dribbling
1-12
3. BASCHET
Anul I de instruire
 Procedee tehnice folosite in atac:
 􀂃 pasa cuuna si doua maini, intre 2-3 jucatori, din
deplasare cu si fara schimbarea locurilor

􀂃 pasa lunga de contraatac

􀂃 dribling alternativ
􀂃 oprirea in unu si doi timpi, urmata de pivotare 
􀂃 aruncarea la cos din alergare si din saritura
 Procedee tehnice folosite in aparare:
􀂃 pozitia fundamentala si deplasarile specifice
􀂃scoaterea mingii din dribling
􀂃smulgerea mingii de la adversar
􀂃 capacul
 Actiuni tactice folosite in atac:
􀂃demarcajul
􀂃 patrunderea
􀂃 depasirea
􀂃 recuperarea
􀂃 ,,da si du-te"
􀂃atacul cu asezare in semicerc
􀂃 contraatacul
 Actiuni tactice folosite in aparare:

􀂃 marcajul adversarului
􀂃urmarirea la panou
􀂃interceptia
􀂃replierea
􀂃 sistemul de aparare om la om
 Joc bilateral.
6 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
GIMNASTICĂ
2.1. 1. SĂRITURI LA APARATE 4 12-14
􀂃 săritura în sprijin ghemuit pe lada de
2.2. gimnastică situata transversal, urmată de dreaptă 6 dec – 22 dec
2.3. cu extensie
􀂃 cunoştinţe teoretice despre criteriile de
3.1. apreciere a săriturilor
2.GIMNASTICĂ ACROBATICĂ
3.2. 􀂃 elemente statice:
- podul de sus – fete
- stând pe cap cu sprijin - băieţi 4 12-14
􀂃 elemente dinamice:
6 dec – 22 dec
- rulări
- rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat şi
înapoi din depărtat în ghemuit
- răsturnare laterală (roata laterală)
- * răsturnare lentă înainte şi înapoi (fete)
- stând pe mâini – rostogolire
􀂃 variante de linii acrobatice (cuprinzând
elementele însuşite)
􀂃 cunoştinţe teoretice despre criteriile de
apreciere a execuţiilor
Colegiul Național „Silvania„ Zalău, Jud. Sălaj Avizare Director:
Prof. MORAR FLORIN
Disciplina: Educatie fizică și sport
Prof. CIOCAN Dana Maria Avizare şef catedră:
Anul scolar: 2021-2021 Prof. Laszlo Judit
Clasa a VI-a (2ore/sapt)

Plan calendaristic semestrial

Semestrul II

Nr. COMPETENTE SPECIFICE CONTINUTRI ORE SAPTAMANA OBS.

Crt. ALOCATE
1 1.2. FORME DE ORGANIZARE
􀂃 trecerea din coloană câte unu în coloană câte 40 15-34
2.1. doi, câte trei şi câte 10 ian – 10 iun
patru, şi revenire în formaţia iniţială
2.2. 􀂃 trecerea din linie pe un rând în linie pe 2-3
rânduri şi revenire în
3.1. formaţia iniţială

3.2.

2 1.2. DEPRINDERI DE LOCOMOŢIE

DEPRINDERI DE LOCOMOŢIE
2.1. a) de bază: 40 19-34
1. Mersul 10 ian – 10 iun
2.3. - cu pas adăugat
- cu pas încrucişat
2.4. - variante de mers pe suprafeţe plane şi
 3.2. înclinate, cu 19-34
poziţionarea diferită a braţelor 40
3.3. 2. Alergarea 10 ian – 10 iun
- pe perechi şi în grup
- cu schimbări de direcţie
- cu ocolire şi trecere peste obstacole 40 19-34
- precedată şi urmată de alte deprinderi 10 ian – 10 iun
3. Săritura
- sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare
- pe direcţii diferite (înainte, înapoi, lateral)
- peste obstacole
- la coardă 4
- precedate şi urmate de alte deprinderi 10 ian – 23 ian 15-16
b) combinate:
2. Căţărarea-coborârea
- pe plan înclinat
- pe scară
3. Târârea
- joasă, cu purtare de obiecte
3 1.2. CALITĂŢI MOTRICE
1. Îndemânarea (capacitate coordinativă) 4
2.1. 􀂃 coordonarea acţiunilor corpului în spaţiu şi 07 mart – 20 23-24
timp mart
2.3. 􀂃 coordonarea acţiunilor în relaţia cu parteneri
şi cu adversari
2.4. 􀂃 mânuirea ambidextră de obiecte
􀂃 * coordonarea acţiunilor faţă de obiect,
3.2. aparat, parteneri,
adversari
3.3. 􀂃 echilibrul: menţineri, pe durate crescute
progresiv, ale
poziţiilor statice (cu baze de sprijin reduse, pe 6 19-21
 sol şi pe 07 feb – 27 feb
suprafeţe cu înălţimi variabile)
- deplasări în echilibru, libere şi cu purtare de 6 25-26
obiecte, pe 21 mart – 03
suprafeţe înguste şi înălţate, orizontale şi april
înclinate
2. Forţa
􀂃 forţa explozivă
􀂃 forţa în regim de rezistenţă
􀂃 cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea
forţei
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare
a forţei
principalelor segmente musculare, specifice
vârstei şi sexului
3. Calităţi motrice combinate
􀂃 viteză-coordonare
4 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
GIMNASTICĂ
2.1. 1. SĂRITURI LA APARATE 6 15-17
􀂃 săritura în sprijin ghemuit pe lada de 10 ian – 30 ian
2.3. gimnastică situata transversal, urmată de dreaptă
cu extensie
2.4. 􀂃 cunoştinţe teoretice despre criteriile de
apreciere a săriturilor
3.2. GIMNASTICĂ ACROBATICĂ
􀂃 elemente statice:
3.3. - podul de sus – fete
- stând pe cap cu sprijin - băieţi
􀂃 elemente dinamice:
- rulări
 - rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat şi
înapoi din depărtat în ghemuit
- răsturnare laterală (roata laterală)
- * răsturnare lentă înainte şi înapoi (fete)
- stând pe mâini – rostogolire
􀂃 variante de linii acrobatice (cuprinzând
elementele însuşite)
􀂃 cunoştinţe teoretice despre criteriile de
apreciere a execuţiilor

5 1.2. DISCIPLINE SPORTIVE

JOCURI SPORTIVE 24 22-33
2.1. 1. FOTBAL
Anul II de instruire 1 mart – 10 iun
2.3. 􀂃 lovirea mingii cu şiretul plin, cu şiretul
interior
2.4. 􀂃 * lovirea mingii cu şiretul exterior
􀂃 conducerea mingii în relaţie cu un adversar
3.2. 􀂃 lovirea mingii cu capul, de pe loc și * din
deplasare
3.3. 􀂃 preluarea mingii cu laba piciorului
􀂃 * preluarea mingii cu pieptul
􀂃 repunerea mingii în joc de la colţul terenului
(corner)
􀂃 * deposedarea adversarului de minge din
faţă şi din lateral
􀂃 marcajul adversarului cu minge şi fără minge
şi demarcajul
􀂃 pătrunderea
􀂃 acţiunea tactică „un-doi”
􀂃 intercepţia
􀂃 procedee tehnice specifice portarului
􀂃 apărarea „om la om” cu respectarea zonelor 24 22-33
specifice
posturilor 1 mart – 10 iun
􀂃 variante de joc cu temă
􀂃 cunoştinţe teoretice privind regulile de joc:
corner, schimbarea
de jucători, loviturile de penalizare
􀂃 informaţii sportive
2. HANDBAL
Anul II de instruire
􀂃pasa cu o mână de la umăr, de pe loc şi din
deplasare, pe
direcţii diferite
􀂃driblingul multiplu
􀂃aruncarea la poartă de la 7 m
􀂃aruncarea la poartă cu paşi încrucişaţi
􀂃aruncarea la poartă din alergare
􀂃*aruncare la poartă din săritură
􀂃deplasări specifice în poziţie fundamentală în
atac şi în apărare
􀂃blocarea mingilor aruncate spre poartă
􀂃marcajul adversarului cu şi fără minge şi
demarcajul
􀂃pătrunderea
􀂃depăşirea
􀂃repunerea mingii în joc de către portar
􀂃intercepţia
􀂃procedee tehnice specifice portarului
􀂃*sistemul de atac cu un pivot
􀂃contraatacul direct
􀂃* contraatacul cu intermediar
􀂃acţiuni tactice în sistemul de apărare 6:0
􀂃variante de joc cu temă
􀂃cunoştinţe teoretice privind regulile de joc:
apărarea în
semicerc, călcarea semicercului în atac, picior
􀂃informaţii sportive

3. BASCHET
Anul I de instruire
 Procedee tehnice folosite in atac:
􀂃 pasa cu una si doua maini, intre 2-3 jucatori, din
deplasare cu si fara schimbarea locurilor

􀂃 pasa lunga de contraatac

􀂃 dribling alternativ
􀂃 oprirea in unu si doi timpi, urmata de pivotare 
􀂃 aruncarea la cos din alergare si din saritura
 Procedee tehnice folosite in aparare:
􀂃 pozitia fundamentala si deplasarile specifice
􀂃scoaterea mingii din dribling
􀂃smulgerea mingii de la adversar
􀂃 capacul
 Actiuni tactice folosite in atac:
􀂃demarcajul
􀂃 patrunderea
􀂃 depasirea
􀂃 recuperarea
􀂃 ,,da si du-te"
􀂃atacul cu asezare in semicerc
􀂃 contraatacul
 Actiuni tactice folosite in aparare:

􀂃 marcajul adversarului
􀂃urmarirea la panou
􀂃interceptia
 􀂃replierea
􀂃 sistemul de aparare om la om
 Joc bilateral.
1.2. DISCIPLINE SPORTIVE
ATLETISM
2.1. 1. Alergări 10 22-26
􀂃 elemente din şcoala alergării: 1 mart – 03 april
2.3. 􀂃 alergarea de rezistenţă:
- pasul alergător lansat de semifond
2.4. - startul de sus şi lansarea de la start
- coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de
3.2. alergare
- * alergare pe teren variat
3.3. - cunoştinţe teoretice despre:
• startul greşit
• depăşirea adversarului
2. Sărituri
􀂃 elemente din şcoala săriturii:
- pasul săltat
- pasul sărit 10 29-33
săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
- elan de 7-9 paşi 02 mai – 03 iun
- bătaie pe zonă precizată
- desprindere de pe un picior
- cunoştinţe teoretice despre:
• depăşirea pragului (zonei de bătaie,
desprindere)
• măsurarea lungimii săriturii

*Școala altfel: 8 APRILIE 2018 – 13 APRILIE 2018 – saptamana 27