ACTIVITATILE FIZICE SI DEZVOLTAREA

PERSONALA

Autor: Prof. Sergiu Neichi

Foarte des ne simtim motivati sa facem o serie de schimbari pozitive ale stilului de viata, de exemplu
sa mancam mai bine si mai sanatos, sa facem mai mult sport sau sa evitam o serie de comportamente
nesanatoase. A face o schimbare a stilului de viata este o provocare, mai ales atunci cand dorim sa
schimbam mai multe lucruri deodata. In aceste conditii, este vorba despre o evolutie, despre o
transformare, nu doar despre decizia de a incepe schimbarea.

Modificarea stilului de viata este un proces care ia timp si necesita efort si perseverenta. Dupa
momentul in care ne-am hotarat sa facem o schimbare exista o perioada mai dificila care presupune
aplicarea actiunilor pentru a atinge obiectivul stabilit. Prin urmare este nevoie de un plan care sa ne
pregateasca pentru atingerea cu succes a obiectivului.

Mai jos sunt prezentate cateva recomandari utile care ar putea ajuta in demararea si sustinerea
acestor modificari comportamentale.

Beneficiile psihologice ale activitatii fizice

Un stil de viata sanatos implica exercitii fizice zilnice, alimentatie sanatoasa si echilibrata, controlul
stresului, precum si asigurarea unei perioade de odihna pe perioada noptii. De aceea, activitatea fizica
este o parte foarte importanta in mentinerea sanatati, atat fizice, cat si mentale, psihologice.

Printre cele mai importante beneficii ale sportul asupra psihicului, enumeram:
- activitatea fizica determina imbunatatirea starii de spirit si ajuta la dezvoltarea sentimentului de
competenta si incredere in fortele proprii;
- sportul ajuta la prevenirea si gestionarea depresiei si anxietatii, la reducerea stresului, la cresterea
energiei si la imbunatatirea vigilentei si a rezistentei fizice si psihice fata de factorii stresanti;
- unele tipuri de activitati fizice cum ar fi sporturile de echipa, ofera o retea de sprijin social, care
poate avea numeroase beneficii (relatii sociale sanatoase, starea de spirit mai buna si o mai buna
calitate a vietii).

Ce tip de activitate fizica si de cata am nevoie pentru a ma simti mai bine?

Nu exista o formula specifica a activitatii fizice care sa fie valabila sau care functioneaza in acelasi mod
pentru toata lumea. Durata, frecventa si tipul de activitate fizica depind de nivelul individual al
rezistentei (formei) fizice si de obiectivele stabilite. In general, se recomanda efectuarea a treizeci de
minute de exercitii fizice moderate, de trei pana la cinci ori pe saptamana.

Imbunatatirile sanatatii fizice si psiho-afective pot fi, totusi, determinate de orice forma de activitate
fizica, fie ca aceasta se desfasoara in aer liber sau nu, si chiar daca se face pe o durata mai mare de
timp sau in reprize scurte, etapizat. Exemplele includ gradinarit, mers pe jos, plimbarea cainelui,
diferite jocuri recreative, sportive etc.. Multi oameni spun ca “se simt mai bine”, dupa exercitii fizice
regulate, indiferent de tipul de activitate.

„Nu stiu de unde sa incep”. Importanta stabilirii obiectivelor in activitatea fizica

Cand alegem tipul de activitate fizica este important sa stabilim un plan cu obiective realiste si sa ne
acordam timpul necesar pentru a atinge aceste obiective. Planul este o harta care ne va ghida in acest
proiect al schimbarii. Cand faceti planul, e important sa fiti specific. Ce doriti sa exersati mai mult?
Pentru cat timp? Programati momentul din zi cand doriti sa alergati si pentru cat timp si pentru ce
perioada veti alerga.

Multi oameni incep cu asteptari nerealiste, sperand, de exemplu, sa piarda mult in greutate intr-o
perioada foarte scurta de timp sau fac exercitii prea des si pentru perioade prea lungi de timp. Daca
ati stabilit un obiectiv care nu poate fi atins, puteti trai sentimente de dezamagire si ineficienta, si veti
avea mai multe sanse de a renunta. Notati totul pe o agenda sau caiet, si intrebati-va daca aceste
activitati si scopuri sunt realizabile de catre Dvs.. Daca nu, reincepeti cu pasi mai mici, cu obiective
realizabile.

Strategia „pasilor mici si siguri”

Planificarea atenta inseamna stabilirea de obiective mici, a evolua pas cu pas. Dupa ce ati identificat
obiectivele realiste si realizabile pe termen scurt, mediu si lung, impartiti aceste obiective in pasi mai
mici, usor de gestionat, care pot fi definiti specific si masurati.

Daca obiectivul Dvs. este cel de a slabi cu 10 kg in urmatoarele 12 luni, un obiectiv lunar realist este
cel prin care va propuneti sa slabiti cu aproximativ 1 kg pe luna. Daca obiectivul este alimentatia mai
sanatoasa, luati in calcul ca si obiectiv saptamanal, inlocuirea desertului cu o varianta mai sanatoasa
decat prajiturile sau dulciurile, cum ar fi fructele.

Alte exemple de obiective de comportament ar putea fi numarul de trepte urcate pe zi sau numarul de
plimbari facute intr-o saptamana. Stabiliti obiective specifice; de exemplu, voi alerga de 3 ori pe
saptamana, dupa-amiaza, 4 km, in parc, stadion sau alt traseu prestabilit. Daca obiectivele sunt prea
generale (de exemplu, „voi face mai mult sport”), acestea vor dificil de masurat si determina o
motivatie mai slaba. De asemenea, plictiseala exercitiilor fizice in combinatie cu rutina zilnica pot
afecta motivatia, astfel incat varietatea in programul de exercitii fizice va poate ajuta.

Comportamentele nesanatoase se dezvolta in timp; prin urmare, inlocuirea acestora cu

comportamente sanatoase, necesita timp. Multi oameni se confrunta cu probleme atunci cand incearca
sa schimbe prea multe, prea repede, intr-o perioada scurta de timp. Pentru a va asigura succesul, e
nevoie de concentrarea asupra unui scop clar sau asupra unei anumite modificari, intr-o anumita
perioada de timp.
Implica un prieten
Fie ca este un prieten, un coleg de munca sau un membru al familiei, va va sustine motivatia si
dorinta de a atinge obiectivul. Poate fi cineva care este inscris la aceeasi sala de gimnastica / sport
sau cineva cunoscut, care, la fel, incearca sa renunte la fumat. Discutati despre actiunile si progresele
pe care le faceti. Luati in calcul inscrierea intr-un grup de suport. A avea pe cineva cu care sa
impartasesti dificultatile si succesele, face munca mai usoara, si procesul de transformare mai putin
intimidant.
Modificarile dorite de comportament pot sa apara mai tarziu decat va asteptati si presupun
angajament si sacrificii, dar acestea pot fi realizate. Amintiti-va ca nimeni nu este perfect. Pentru ca e
foarte posibil sa aveti blocaje sau dificultati ocazionale, fiti ingaduitori cu Dvs. . Cand „sariti” peste ora
de sport, nu va dati batuti. Abaterile minore de la planul catre obiective sunt normale si de multe ori
justificate. In cazul in care nu sunteti sigur de obiectivele stabilite sau sunteti in imposibilitatea de a
indeplini obiectivele pe cont propriu, puteti lua in calcul serviciile unui psiholog Puteti astfel beneficia
de programe de interventie adaptate la specificul programului de munca si in acord cu resursele
personale de care dispuneti, programe care va pot ajuta sa clarificati factorii care influenteaza
schimbarea comportamentului.