Meniul se tine astfel: tot ce se maninca in saptamina 1, se maninca si in saptamina 2, si tot

ce mincam in saptamina 3 mincam exact asa si in saptamina 4

Sau : daca tii mai usor sa gatesti cite 2 zile consecutiv, de ex: ce ai in meniu pentru ziua de
luni, maninci si marti, ce ai in meniu pentru marti manainci si miercuri .

Luni
7.00- 8.00 2 rondele de orez, sau hrisca, sau combinate, sau de porumb, ideale sunt cele de
hrisca, unse cu unt de arahide 30gr si presuram deasupra lor afine 100gr+ un mar taiat felii de
100gr
13.00-14.00 cartof copt 100gr piept de pui pe gratar sau copt in rola 120gr, salata de vara 200gr
cu 5ml ulei
17.00 portocala 150gr
19.00 ciuperci umplute cu legume( se curata 150gr ciuperci , se scot coditele si se amesteca cu
ardei capia50GR, rosii 50gr, usturoi o lingura de brinza,40gr se umpla ciupercile si se dau la
cuptor pt 15 minute+ o pulpa de curcan de 100-gr maninci linga ciupercute.
Marti
7.00-8.00 2oua fierte, 2 bucati de krakers fin unse cu philadelhia 35gr si 100gr rosii taiate de-
asupara , plus o banana
13.00 – 14.00 150 gr piept de curcan sau pui pe gril sau copt in rola , 200gr legume copte in
rola(numai nu cartof)
17.00 mere 150gr
19.00 creveti preferti 200gr +salata 200gr cu 10ml ulei si stropiti cu zeama de lamaie
Miercuri
7/00- 8/00 lipie (lavas ) 40-50gr umplem cu brinza si marar, sau brinza si ceapa verde 150gr
brinza, coacep 3 minute pe o parte si 4 minute pe cealalata parte in tigaie antidearenta , +ceai sau
cafea
13.00- 14.00 fasole galbena facuta cu ulei 10ml si usturoi, - 200gr+ pipote si inimi inadusite
120gr
17.00 afine 200gr sau alt fruct , numai nu struguri
19.00 – pulpe pui fara piele 120gr+ legume gril(ciuperci 100gr, vinata 100gr,ardei 100gr) sau
150gr peste plus déjà legumele pe gril sau la cuptor facute
Joi
7.00 -8.00 paine secara 40gr –unsa cu philadelphia 40gr, adaugam rosii taita marunt peste, bem
un ceai cu 10gr ciocolata sau omleta din 2 oua cu legume 120gr si 5 ml ulei+ migdale 10bucati
13.00 paste integrale din naut 120gr(déjà fierte)+10gr parmezan peste ele+ o cutie de ton de
100gr in suc propriu tot peste ele ,+ ardei copt200gr+ salata de patrunjel cu rosii (100gr patrunjel
se spala se taie marunt, se adauga rosii taiate marunt 150gr se adauga 10ml ulei si papam.
17.00 ananas 200gr sau alt fruct
19.00 ciorba de perisoare 300gr( perisoarele facute din carne de pui si vita, fara adaus de
grasime), doar in ciorba punem 10ml ulei o ffelie de paine integrala sau peste 150gr copt pe gril
cu salata 200gr la salata adaugam 5ml ulei
Vineri
7.00-8.00 bruschete cu rosii ca usturoi si ton(2 felii de paine de secara, se prjesc in prajitor sau pe
gril, se freaca cu uncatel usturoi si se sterg cu 5ml ulei de masline, se adauga deasupra o cutiuta
de ton de 80gr si rosii taiate marunt100gr
10.30 baton proteic 60-80gr ceai , cafea sau 200gr mere
13.00 orez brun fiert 120gr, adaugam deasupra 13 gr parmezan + 200gr creveti
17.00 un iaurt grecesc de 2%
19.00 salata cu fasole rosie(conserva,) -100gr, rucola 50gr, patrunjel 70gr,ceapa 50gr, rosii
150gr, ardei gras 100gr, ulei 10ml
Simbata
10.00 -11.00 panckes din : o banana se piseaza cu furculita se adauga 2 oua si cam 2 linguri fulgi
de ovaz, se amesteca bine si se prajesc cu ulei de cocos in tigaie care nu lipeste, se maninca cu
ceai sau cafea
14.00 hrisca fiarta 150gr +piept de curcan sau pui 120gr, salata 250gr cu 10ml ulei, in hrisca nu
mai mult de 10ml ulei folosesti
17.00 ananas200gr
19.00 supa crema de legume cu pui 250 gr( legume ce iti plac tie, si piept 100gr, fierbi tot si dai
prin blender adaugi o lingura de smintina, sau tocanita de ciuperci 200gr(facuta in tigaie, la urma
adaugam o lingurita mica smintina////// sau peste 200gr dorada sau merluciu, daca e somon
atunci 120-150gr maxim + salata 200gr cu 5ml ulei
Duminica
10.00 -11.00 salata de vinete 200gr, frecata cu 10ml ulei masline, paine secara 60gr, si rosii
taiate marunt 100gr+ceai de goji 350gr sau 2 clatite unse cu 15ml miere si déjà ceai sau cafea+
50 gr de ceva ce tii pofta tie tare
14.00 sushi 200gr+ salata din castraveti, ardei, ceapa, rosii , patrunjel, doar cu suc de lamii
amestecata, sau humus 80gr cu 2 felii de 50gr paine integrala si 100gr rosii taiate felii si 80gr
carne de vita pe gratar
17.00 struguri 150gr
19.00 legume coapte( ardei capia150 , conopida150gr, vinete 150gr, cartof 100gr, facem un
mujdei de usturoi cu iaurt de 2% , paharul sa aiba 125 gr, si mincam + un ou

LUNI
Ora 7.00 -8.00 banana 50gr, fulgi de ovaz 35 gr, iaurt grecesc 2% 190 gr, caju crud 12 gr
Ora 10.00 -11.00 afine 250gr
Ora 13.00 -14.00 conopida 150gr, cartofi dulci 125 gr, vita 100gr (folosim pentru gatit doar o
lingura ulei de masline)
Ora 17.00 castraveti 100gr, masline 35 gr, philadelphia kight 50gr, paine 35gr
Ora 19.00 -20.00 mazare congelata 100gr, carne de curcan 150gr(fara piele)

Marti
ORA 7.00 -8.00 ardei capia 150gr, rondele de orez 25gr, masline, 40gr, brinza de vaca 5% 100gr
Ora 10.00 -11.00 mere 250gr
Ora .13.00 -14.00 linte fiarta 40gr, cous cous 35 gr(varianta uscata cintaresti), fileu de pui 100gr,
10gr parmezan adaugi peste cous cous cind il fierbi
17.00 150gr felii de mar unse cu unt de arahide 40gr
19.00 -20.00 brocoli 250gr, peste 150gr( pentru a le gati folosesti o lingura ulei de masline)
Miercuri
0ra 7.00 -8.00 humus din naut fara ulei deasupra 70gr paine de secara, 40gr, telemea de vaca
60gr sau daca nu iubesti humusul ca e din naut, atunci crema din tofu moalee , am sa-ti arat
poza , se gaseste la nr 1
10.00 -11.00 o banana de 150gr
13.00 – 14.00 mazare congelata 200gr, baby morcov 100gr, carne de curcan 150gr(o lingura de
ulei pentru gatit).
17.00 castrveti 150gr, brinza de vaci 100gr de 5%, alune crude 15gr
19.00 -20.00 hrisca fiarta 60gr, copanele de pui fara piele 140gr

Joi
Ora 7.00 – 8.00 lipie 35 gr, masline 45gr, philadeplhia 30gr, pastrama de porc, sau curcan 70gr
Ora 10.00 -11.00 o gutie de 100gr
Ora 13.00 -14.00 crakers cu secara 55 gr, carne de vita sau de porc 100gr, salta de varza 200gr
(doar o lingura de ulei folosesti la salata, mai poti adauga suc de lamiie)
Ora 17.00 perle de brinza cu smintina 2% 120gr+ 15 gr nuci
19.00 -20.00 conopida 250gr, peste 150gr (folosim doar o lingura de ulei)

Vineri
Ora 7.00 – 20.00 2 oua fierte, 30gr paine, roii chery 100gr
10.00 – 11.00 200gr mere
13.00 -14.00 frigarui de pui 150gr, cartof copt 100gr, fasole verde la tigaie 150gr(folosim doar o
lingura de ulei
17.00 15 gr migdale
19.00 -20.00 salata din : rucola 40gr, valeriana, 40gr, rosii cheryy100gr, castraveti, 100gr, ton in
suc propriu 100gr, ulei de masline o lingura.
Simbata
Ora 10.00 -11.00 2 rondele de hrisca sau orez, unse cu 30gr unt de arahide + clementine 200gr
Ora 13.00 -14.00 150gr carne pe gril, 100gr rosii, 100gr castravei,300gr supa crema de spanac
17.00 ananas200gr sau mango
19.00 -20. 00 mozarela 100gr, naut 80gr, rucola 50gr, rosii 100gr, se amesteca cu o lingurita ulei
de masline , se mai stopeste cu suc de lamie si se serveste cu 10gr pemesti integrali
Duminica
10.00 – 11.00 la dejun se maninca ceva de ce iti este pofta tare, dar sa nu depasesti 200gr ( ex,
pizza) daca e din aluat, daca e din dulciuri nu depasim 100gr
13.00 -14.00 paste din linte80gr( varianta uscata) pesto o lingurita micaa,carne de curcan 100gr
19.00 – 20.00 salata din : avocado 50gr, rucola 50gr, vleriana 50gr, rosii chery 100gr, ton in suc
propriu 80grm suc de lamiie si o lingurita mica de ulei de masline.

Obseervatii
- De dorit sa se ia mesele la aceeasi ora 
- Obligatoriu bem apa 35-40ml per kg pet imp de vara 40ml iar iarna 30ml
- Toata mincarea se prepara la cuptor , gril, sau copt si fiert
- Folosim exact cantitatile care leam calculat
- Se cintareste de ex 120gr paste sau orez deja fiert sau 40gr varianata cruda la orez, la
paste cam 60gr
- Orice intrebare care o ai ma intrebi
- Meniul nu se arata si nu se trasmite la nimeni, e munca mea si rog sa fie apreciata