VITAMINA B3

Vitamina B3, cunoscută şi sub denumirile de niacină, acid nicotinic sau vitamina PP (Pellagra
Preventer), este o vitamină care susţine procesele genetice în celulele organismului şi care
ajută la procesarea grăsimilor din corp.

SURSE:

Niacina este introdusă în organism prin dietă, din diverse surse

alimentare, precum: carne, pește roșu (ton, somon), nuci, roșii,
avocado, ciuperci și semințe.

DEFICIENȚA DE VITAMINA B3:

1. Toate vitaminele din complexul de vitamine B sunt asociate cu sanatatea
psihica. Lipsa vitaminei B3 din organism poate avea ca efect secundar și
instalarea unor stări depresive, precum și starea de nervozitate
accentuata.
2. Deficitul de niacina (vitamina B3) duce la o afecțiune cunoscută sub
numele de pelagra. Pelagra include triada dermatită, demență și diaree și
poate duce la moarte.
3. Oboseala și slăbiciunea musculară

ROLUL:
1. Îmbunătățirea digestiei, absorbția adecvată a sucurilor
alimentare în organism și excreția deșeurilor din
intestine.
2. Niacina are abilitatea de a regla nivelul de zahăr din
sânge, fiind eficientă în reducerea riscului de
prediabet ori diabet.
3. Vitamina este implicată în procesul de regenerare
musculară, a terminatiilor nervoase, precum și a pielii.
4. Niacina poate fi folosită și pentru ameliorarea
migrenelor, aceasta fiind o vitamina care determina
dilatarea și relaxarea vaselor de sange.

Adolescenții au nevoie de 16 mg de vitamina B3 pe zi, iar

adolescentele au nevoie de 14 mg.