Stil de viață sănătos pentru persoanele vârstnice

Îmbătrânirea implică schimbări în structurile celulare, în producțiile hormonale, de

comportament, de funcționare cognitivă, senzoriale, acustică, dar și de personalitate. Aceste
schimbări sunt adesea asociate cu diferite boli.

Semne precoce de scădere a sănătății la adulți în vârstă

Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea persoanei iubite în vârstă, primul pas este să evaluați
următoarele simptome:

 Pierdere în greutate/Creștere în greutate

 Pierderea auzului
 Viziune în declin
 Mobilitate slabă
 Depresie
 Pierderea memoriei/demența

Dacă ați observat vreunul dintre aceste simptome, primul pas este să consultați un medic.

Stil de viață sănătos pentru adulți în vârstă - bunăstare fizică, mentală și socială

Îmbătrânirea sănătoasă este legată de mai mult decât de îmbunătățirea sănătății fizice. Rolul
bunăstării sociale și mentale la adulții în vârstă este adesea subestimat pentru a duce o viață de
înaltă calitate.

Procesul îmbătrânirii sănătoase presupune extinderea speranței de viață și îmbunătățirea calității

vieții persoanelor în vârstă, precum și optimizarea oportunităților de participare mai bună și mai
sănătoasă în comunitate și socializare cu familia și prietenii. În multe cazuri, lipsa sprijinului social
s-a dovedit a fi o influență negativă asupra bunăstării persoanelor în vârstă.

 Fizic

 Alimentație sănătoasă și nutriție: O dietă echilibrată împreună cu un aport suficient de

apă este o măsură fiabilă împotriva efectelor negative asupra sănătății, inclusiv creșterea
greutății corporale, dezvoltarea rezistenței la insulină, a problemelor digestive sau
aterosclerozei. Cercetările sugerează că o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi
saturate și zaharuri adăugate - cum ar fi dieta mediteraneană - este o alegere bună
pentru majoritatea.
 Activitate fizica: Fizic exercițiile fizice pentru adulți în vârstă ajută la menținerea forței,
mobilității și echilibrului, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății fizice și la reducerea
riscului de căderi. În cazurile în care persoana în vârstă are o limitare a mobilității, o
plimbare ocazională în parc poate fi benefică.
 Somn de calitate: Cercetătorii au descoperit că adulții în vârstă defavorizați de somn sunt
predispuși la boli cardiovasculare, niveluri crescute de markeri inflamatori ai sângelui și
 sisteme imunitare mai slabe. Privarea de somn poate provoca oboseală, afectând
sănătatea fizică și psihică a individului.

Sănătate fizică

Sănătatea fizică joacă un rol activ în conducerea unui stil de viață sănătos și reprezintă un efort
conștient efectuat zilnic.

Sănătate mintală și socială

  Exercitați-vă creierul: Cele mai eficiente activități cerebrale pentru adulții în vârstă sunt
să se implice în activități semnificative, cum ar fi implicarea în voluntariat sau hobby-uri
precum grădinăritul, cusăturile și pictura. Cultivarea acestor abilități îmbunătățește
capacitatea lor de gândire, beneficiind de sănătatea lor psihologică.
 Rămâneți conectat cu cei dragi: Comunicarea cu cei dragi aduce un sentiment de
apartenență și reduce șansa de singurătate și depresie. Construind conexiuni în cadrul
programelor comunitare, persoanele în vârstă conectează grupuri și alte activități sociale
pot lupta împotriva izolării sociale. Implicările în activități sociale scad, de asemenea,
riscul de declin al abilităților cognitive.

Vulnerabilitatea sănătății mintale în vârstă este rezultatul unei socializări precare, a lipsei de
exerciții cerebrale și a dificultăților de relație.

Mediu de sprijin pentru bunăstarea generală

Adesea, este ignorat factorul de a avea un mediu de sprijin pentru bunăstarea fizică și
psihologică. Relațiile dintre membrii familiei se schimbă cu diferitele faze din viață. De multe ori,
tindem să neglijăm importanța conexiunii cu familia, prietenii și comunitatea din cauza lipsei de
comunicare.