Afecctiuni provocate de un mediu de lucru inadecvat la calculator

Cum stai corect cand lucrezi la calculator / laptop

Cum folosesti lumina

Pozitia corecta nu se limiteaza numai la postura corporala. Atunci cand lucrezi cu echipamente precum
laptopul sau computerul, este important sa iti ajustezi pozitia si in functie de contactul cu monitorul sau
ecranul.

Lumina, fie naturala, fie artificiala trebuie sa vina din partea laterala a ecranului, nu din fata sau din
spatele acestuia. Pentru a-ti proteja si ochii, nu numai spatele, trebuie sa te feresti de lumina foarte
intensa, iar ecranul trebuie plasat la o distanta de 50-70 centimetri fata de ochi. Lampa de birou trebuie
de asemenea pozitionata in asa fel incat lumina sa vina din laterala, iar sursa luminoasa sa nu-ti bata
direct in ochi.

Lampa de birou

Lampa de birou

Picioarele de sub birou

Daca soldurile si coapsele sunt corect aliniate si daca genunchii se afla putin mai jos decat acestea, atunci
talpile ar trebui sa atinga podeaua. Daca nu esti in aceasta situatie atunci trebuie sa reglezi scaunul sau sa
folosesti un suport pentru picioare.

Pozitia mouse-ului si a tastaturii

Mouse-ul si tastatura trebuie sa se afle in fata ta in asa fel incat coatele tale sa fie paralele si sa formeze
un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebratele si incheieturile sa fie intinse. Îți poți odihni baza
palmelor pe suportul special al tastaturii sau mouse-ului, dar nu în timp ce tastezi.

Nu tine laptopul pe genunchi

Asaza laptopul pe o suprafata stabila ca sa eviti aparitia durerilor de brațe, gat sau spate. Poti lucra cu
laptopul pe genunchi, dar numai in sesiuni scurte, care sa nu depaseasca 20 de minute. De asemenea,
este important sa aduci monitorul la nivelul ochilor, asezandu-l pe un suport, de exemplu o masuta
pentru laptop.

Pauze de relaxare
Specialistii in protectia muncii recomanda ca persoanele care muncesc la birou sa faca cel putin o pauza
de 2 minute dupa fiecare ora de lucru. Ideal ar fi ca aceasta pauza sa dureze 10 minute.

In minutele de pauza poti face cateva exercitii usoare:

inclina capul alternativ catre partea dreapta si cea stanga, cu miscari lente si repeta de cate 10 ori pentru
fiecare parte;

executa o miscare circulara cu umerii, aducandu-i din spate in fata si invers, simultan, timp de cateva
secunde;

roteste bratele spre fata si spre spate de cateva ori, simultan sau pe rand;

din pozitia de sezut, trage un genunchi spre piept in timp ce iti indrepti spatele si celalalt genunchi, apoi
fa acelasi exercitiu si cu celalalt picior.

Cum deprinzi postura corecta la birou – Recomandari

Postura corecta la birou se invata, este nevoie de timp si de multa determinare pentru a te bucura de
beneficiile ei. Iata cateva sugestii pe care le poti pune in practica:

seteaza un reminder pe telefon la fiecare 30 de minute ca sa-ti verifici pozitia corporala;

foloseste o centura de corectare a spatelui. O poti folosi pe durate scurte, de 30 de minute, zilnic, vreme
de cateva saptamani;

fa exercitii fizice pentru intarirea musculaturii (genuflexiuni, abdomene sau plansa);

inlocuieste biroul cu o masa de lucru care are o extensie speciala pentru tastatura, pentru a-ti relaxa
umerii si antebratele in timp ce tastezi, fara a pune presiune asupra incheieturilor;

foloseste casti atunci cand vorbesti la telefon, pentru a-ti elibera mainile si pentru a reduce tensiunea
musculara;

fa pauze scurte de 1-2 minute la fiecare 20-30 de minute. In fiecare ora ia o pauza de 10 minute in care sa
te misti;

nu manca in fata computerului.

Centura de protectie spate Armor Belt L

Centura de protectie spate Armor Belt L

Riscurile statului pe scaun

Exista statistici alarmante cu privire la statul pe scaun in pozitii incorecte, tocmai de aceea este foarte
important ca tu sa te protejezi. Iata care sunt riscurile cele mai importante ale activitatilor sedentare
asupra sanatatii tale.

Durerile de spate

Crezi ca pozitia pe care o ai cand stai pe scaun este una benefica? Nu este. Aceasta pozitie, mai ales daca
este mentinuta vreme indelungata, are efecte negative asupra curburilor coloanei vertebrale și genereaza
dureri de spate si musculare. În lipsa miscarii, se poate ajunge chiar la probleme serioase de sanatate
precum hernie, discopatie sau spondiloza.

Birou

Birou

Acumularea de kilograme

Sedentarismul este de cele mai multe ori asociat cu cresterea in greutate. Acumularea de kilograme se
produce de fapt din doua cauze: metabolismul lent si lipsa miscarii.

Digestie problematica

Statul pe scaun vreme indelungata poate avea efect si asupra sistemului tau digestiv. Aciditatea gastrica
poate duce la o digestie încetinita (incetinirea tranzitului si constipatie cronica).

Probleme ale sistemului circulator

Statul pe scaun inseamna ca sangele nu mai circula corect de la membrele inferioare la inima, iar acest
lucru poate conduce in timp la aparitia trombozei venoase si a cheagurilor de sange la nivelul picioarelor.

Lampa de birou Stuttgart

Lampa de birou Stuttgart

Afectiuni articulare

Atunci cand stai pe scaun, genunchii iti sunt indoiti. Nu aceasta este pozitia fireasca a genunchilor. In plus,
muschii gambelor slabesc, iar acest lucru poate duce la o presiune mai mare asupra incheieturilor. In
timp, si mai ales odata cu varsta, se poate ajunge la osteoartrita Sindrom de tunel carpian
Nu are legatura neaparat cu statul la birou, dar are legatura cu folosirea tastaturii si mouse-ului. Apar
amorteala sau furnicaturi din cauza unei afectiuni la nivelul nervului median al mainii. Este si aceasta o
afectiune care rezulta din statul prea mult la birou.

Pentru a-ti mentine sanatatea si a urma in conditii bune activitatea, alege cu grija un scaun de birou si nu
uita sa intrerupi lucrul prelungit din fata calculatorului facand multe pauze mai scurte sau chiar mai lungi.
Nu uita sa te plimbi, sa-ti odihnesti ochii, fa cateva exercitii de fitness acasa, iar noile obiceiuri vor intra
foarte repede in rutina, imbunatatindu-ti viata