Subtitlu: 5 alimente care trebuie evitate pentru ca reduc testosteronul.

Astfel de
alimente pot fi periculoase pentru sanatatea ta, dar si pentru masa ta musculara.
Evita-le pentru a fi mare si sanatos.

In acesta rticol o sa vorbimd espre procesele anabolice din corp, despre rolul
testosteronului asupra lor si despre ce alimente sa eviti pentru a avea nivele de
testosteron cat mai mari.

anabolic vs. catabolic

Un fel de a cataloga procesele metabolice din corp este de a le denumi fie

anabolice, fie catabolice. Si hormoniis exuali, precum tetsosteronul, pot fi
anabolici sau catabolici.

Procesele anabolice si cele catabolice sunt procese metabolice opuse. Procesele

catabolice sunt orientate catre descompunerea macromoleculelor in unitati mai mici;
procesele anabolice combina unittati mici pentrua forma miolecule mai mari - ca in
cazul cosntructiei de masa musculara.

Procesele anabolice - construirea de tesuturi

Procesele metabolice au loc pe trei nivele: la nivel de celule, la nivel d eorgane

si la nivelul ibntregului corp. Procesele anabolice de la nivelul organelor produc
tesuturi si organe.

Atuncic and muschii iti cresc, se datoreaza proceselor anabolice din corp.

Dar procesele anabolice nus e rezumea doar la constructia de tesuturi. Acesteaa pot
face si alte lucruri precum:

Energie mai multa - Proceseleanabolice aduna cantitati mari de energie de la

moleculele mari. Vei putea folosi aceasta energtie stocata ina ctivitatile zilnice.
Mineralizare osoasa mai buna - Procesele anabolice intaresc si oasele. Mai
multeminerale vor fi depozzitate in matricea osoasa. Mare parte din aceste minerale
sunt calciu si fosfor.
Tot procesele anabolice stau in spatele diferentierii celulare, un proces princ are
celule mai putin specializate devin celule specializate. Acest proces care are loc
la nivel celular si creste mult volumul celulei, responsivitatea sa si activitatea
metabolica.

Ce rol joaca testosteronul in anabolism?

Testosteronul este principalul hormon masculin. Este sintetizat prin mai multi pasi
din coelsterol. Conversia sa in metaboliti inactivi re loc in ficat.

Acets hormon este pretuit pentru efectele sale anabolice. Este vazut precum un
hormon cu rol imnportant in cresterea masei musculare si densitatii osoase.

Testosteronul are un rol esential in corpul barbatilor. Elregleaza functiile

sexuale, libidoul si productia de sperma si celule rosii. Testosteronul sustine si
caracteristicile sexuale secundare precum cresterea aprului, a oaselor si a
muschilor.
Testosteronul poate inversa efectele catabolice asupra oaselor. De asemenea
efectele testosteronului asupra prostatei sunt diferite fata de cele asupra
muschilor si oaselor.

Intr-un studiu, s-a stabilit ca testosteronul poate creste forta prizei si

cocnentratiile de hemoglobina, si poate chiar incuraja aportul de hrana.
Cum s aiti cresti natural nivelele de testosteron

Pentru a avea nivele cat mai mari de testosteron, mananca cat mai putin din
alimentele care o sa fie mentionate mai jos in articol. Dar inainte de a ajunge la
ele,s a vedem cum se poate mari productia de testosteron.

Freste-te de chimicalele care imita estrogenul - Parabenii si BPA sunt printre cele
mai cunsocute.
Dormi suficient - Cei care dorm doar 5 ore pe noapte iti reduc nivelele de
testosteron cu 15%.
Ia vitamine si minerale - Vitaminele A, C si E pot cdreste testosteronul. Si
suplimentarea cu zinc ajuta.
Stai la soare- Expune-te la soare pentru a avea suficienta vitamina D, o vitaamina
care iti creste nivelele de testosteron.
Redu nivelele de cortizol si stres - Hormonul catabolic cortizol anuleaza efectele
testosteronului.
Mananca suficienti macronutrienti (carbohidrati, grasimi si proteine) - Mai ales
cand te antrenezai cu greutati, este foarte important. In special grasimile duc la
cresterea testosteronului.

Alimente care reduc testosteronul

Exista si alimente care scad nivelele de testosteron. Multe din alimentele de pe

aceasta lista sunt sanatoase pentru omul de rand. Dar daca vrei testosteron cat mai
mult sau deja suferi de deficiente de testosteron, ar fi bine sa le eviti.

Semintele de in

In jurul lor s-a facut multa valva ca ar fi sanatoase, datorita continutului mare
de omega-3 (desi este de naatura vegetala, fiind foarte, foarte prost absorbit de
corpul uman - dar aceasta este alta poveste). S-a descoeprit si ca un consum mare
de seminte de in are si efecte negative asupra sanatatii.

Unele din aceste efecte nehative sunt:

Degradare maculara.
Reactii alergice.
Inflamatii.
Blocaj intestinal.
Coaguilarea intarzaiata a sangelui.
Scaune moi.

Si nu este tot. Reduc si nivelele testosteronului din corp. De vina este cantitatea
mare de lignan din aceste seminte. COnfform unui studiu, una din cele mai bogate
surse de lignani sunt semintele de in. Lignanii au o puternica activitate
estrogenica, care pot inhiba biodisponibilitatea testosteronului si metabolismul
sau.

Mai mult, lignanii si substantele asemanatoare cua cestia pot suprima enzima numita
5-alfa reductaza, a carui rol este de a conerti testosteronul in forma sa cea mai
puternica - dihidrotestosteron.
Si in final, lignanii pot creste SHBG, o molecula care se leaga de testosteron si
il dezactiveaza.

Un studiu care a dat voluntarilor seminte de in a descoperit ca si cantitati mici

de seminte de in pot afecta productia de testosteron. Intr-un alt studiu, s-a
descoperit o descrestere mare a testosteronului, de 15-20%. Cele doua studii difera
doar prin faptul ca in al doilea, aprticipantii au avut o dieta saraca in grasimi,
pe cand ei din primul au avut o dieta bogata in grasimi.
Uleiuri vegetale bogate in acizi grasi polinesaturati - omega-6

Nu toate grasimile sunt rele. De fapt, consumul de grasimi creste productia de

testosteron. Dar cand te mai uiti pe eticheta unui produs, vezi si continutul de
acizi grasi omega. COntine uleiuri vegetale? Daca da, probabil nu este bine sa il
cumperi. Majopritatea acestor produse au acizi tgrasi polinesaturati, sia ceste
substante pot face ravagii asupra productiei de testosteron.

Un studiu a descoperit ca:

Atat grasimile mononesaturate cat sis aturate sunt bune pentru cresterea
testosteronului.
Cresterea aportului total de grasimi este direct corelata cu cresterea productiei
de testosteron.
Consumul de acizi grasi polinesaturati scade testosteronul.

Asta inseamna ca, in privinta testosteronului, unele grasimi iti fac bine si altele
nu. Nu toate ukeiurile vegetale au acelasi efect. De exemplu, uleiurile rpesate la
rece de masline, palmier, avocado si cocos pot fi consumate fara grija ca iti vor
reduce testosteronul.

De ce sunt aceste uleiuri diferite? Contin acizi grasi omega, dar nu omega-6.
Acizii grasi omega-6 sunt si ei importanti pentru sanatate, dar in dietra moderna
acestia sunt deja in exces, si prea multi duc la inflamatii si boli cornice.

Nivelele sigure de omega-6 tind e raportul lor cu omega-3. Raportul ideale de

omega-6 la omega-3 este de 2:1 sau 1:1. Majoritatea dintre noi avem un consum de
16:1.

Evita uleiurile vegetale rafinate si cu continut mare d eomega-6, dar si orice

produs bogat in grasimi polinesaturate.

Lemn dulce

Nu manca produse care co0ntine xtract de lemn dulce. Acest ingredient popular in
dulciuri este folosit in multe tari pentru aroma dar si in spray-uri pentru
respiratie.

Principalul compus din lemnul dulce este acidul glicirizicDin cauza lui lemnul
ducle nue ste deloc prietenos cu productia de testosteron. Intr-un studiu, acidul
glicirizic a avut capacitatea de a bloca sinteza testosteronului prin inhibarea
enzimei 17beta-HSD.

Intr-un studiuc are a dat aprticipantilor duylcuri cu 0,5 g de acid glicirizic s-a
inregist\trat os cadere a testopsteronului de 50% dupa doar 4 zile de consum d
elemn dulce.

Menta

Un studiu din 2004 asuopra mentei s-a descoperit ca menta poate duce la cresterea
nivelelor de hormon luteinizant si hormoni foliculostimulatoari. Totusi,
utilziartea de menta a dus la descresterea nivelelor de testosteron la
participanti. Studiul a fost facut ca urmare a multor plkangeri de la barbatic are
sustineau ca aceasta planta are efecte negative asupra functiilor reproductive.

Procentul de scadere al tetsosteronului difera intre difertiele plante d ementa,

puitand varia de la scaderi de 25% pana la 50%. Dar toate plantele dina ceasta
familie reduc testosteronul. Se rpesupune ca menta poate induce stres oxidativ in
hipotalamus, ceea ce inhiba sinteza testosteronului in testicule.

Asa ca fii atent la produsele care contin m,enta, precum apsta de dinti si
siropurile de tuse. gaseste alternaative la aceastea.

De asemenea, renunta si la guma de mestecat cu menta. Pune accent pe a manca cat

mai multe legume precum conopida, broccoli, varza - acestea contin substante
antiestrogene.

Alcool

In acest caz, doza face otrava. Consumul moderat pare sa favorizeze productia de
testosteron. Doar 0,5 g de alcool pe kilogram corp creste usor testosteronul.

Pe de alta parte, consumuyl regulat de alcool poate duce la micsorarea

testiculelor.

Asa ca bea alcool daca vrei, dar ai grija la cantitate. In special, vezi daca apar
modificari fiozologice ale organelor sexuale!

referinte

Understanding How Testosterone Affects Men. September 23, 2013 -

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-
testosterone-affects-men
Borst SE, Conover CF, Carter CS, Gregory CM, Marzetti E, Leeuwenburgh C,
Vandenborne K, Wronski TJ. Anabolic effects of testosterone are preserved during
inhibition of 5alpha-reductase. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007
Aug;293(2):E507-14. Epub 2007 May 8.
Li D, Zhou Z, Qing D, He Y, Wu T, Miao M, Wang J, Weng X, Ferber JR, Herrinton LJ,
Zhu Q, Gao E, Checkoway H, Yuan W. Occupational exposure to bisphenol-A (BPA) and
the risk of self-reported male sexual dysfunction. Hum Reprod. 2010 Feb;25(2):519-
27. doi: 10.1093/humrep/dep381. Epub 2009 Nov 10.
Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone
levels in young healthy men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4. doi:
10.1001/jama.2011.710.
Bishop DT, Meikle AW, Slattery ML, Stringham JD, Ford MH, West DW. The effect of
nutritional factors on sex hormone levels in male twins. Genet Epidemiol.
1988;5(1):43-59.
Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP.
Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind,
randomized, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2002 Mar;77(3):491-8.
Zittermann A, Frisch S, Berthold HK, G�tting C, Kuhn J, Kleesiek K, Stehle P,
Koertke H, Koerfer R. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of
weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
May;89(5):1321-7. doi: 10.3945/ajcn.2008.27004. Epub 2009 Mar 25.
Epel ES, Lin J, Wilhelm FH, Wolkowitz OM, Cawthon R, Adler NE, Dolbier C, Mendes
WB, Blackburn EH. Cell aging in relation to stress arousal and cardiovascular
disease risk factors. Psychoneuroendocrinology. 2006 Apr;31(3):277-87. Epub 2005
Nov 17.
Reed MJ, Cheng RW, Simmonds M, Richmond W, James VH. Dietary lipids: an additional
regulator of plasma levels of sex hormone binding globulin. J Clin Endocrinol
Metab. 1987 May;64(5):1083-5.
Nithya Shrikant. 10 Serious Side Effects Of Flax Seeds. September 18, 2017. -
http://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-flax-seeds/
Denis L, Morton MS, Griffiths K. Diet and its preventive role in prostatic disease.
Send to
Eur Urol. 1999;35(5-6):377-87.
9 Ways on How To Lower SHBG Count Naturally to Raise Free-Testosterone -
https://www.anabolicmen.com/how-to-lower-shbg-naturally/
Demark-Wahnefried W, Polascik TJ, George SL, Switzer BR, Madden JF, Ruffin MT 4th,
Snyder DC, Owzar K, Hars V, Albala DM, Walther PJ, Robertson CN, Moul JW, Dunn BK,
Brenner D, Minasian L, Stella P, Vollmer RT. Flaxseed supplementation (not dietary
fat restriction) reduces prostate cancer proliferation rates in men presurgery.
Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2008 Dec;17(12):3577-87. doi: 10.1158/1055-
9965.EPI-08-0008.
Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, Robertson CN, Anderson EE, Paulson DF,
Walther PJ, Gannon M, Vollmer RT.Pilot study of dietary fat restriction and
flaxseed supplementation in men with prostate cancer before surgery: exploring the
effects on hormonal levels, prostate-specific antigen, and histopathologic
features. Urology. 2001 Jul;58(1):47-52.
Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Testosterone and cortisol in
relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J Appl Physiol (1985).
1997 Jan;82(1):49-54.
Sakamoto K, Wakabayashi K. Inhibitory effect of glycyrrhetinic acid on testosterone
production in rat gonads. Endocrinol Jpn. 1988 Apr;35(2):333-42.
Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E.Effects of peppermint teas on plasma
testosterone, follicle-stimulating hormone, and luteinizing hormone levels and
testicular tissue in rats. Urology. 2004 Aug;64(2):394-8.
Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. Effects of peppermint teas on
plasma testosterone, follicle-stimulating hormone, and luteinizing hormone levels
and testicular tissue in rats. Urology. 2004 Aug;64(2):394-8.
Sarkola T, Eriksson CJ. Testosterone increases in men after a low dose of alcohol.
Alcohol Clin Exp Res. 2003 Apr;27(4):682-5.
Vingren JL, Hill DW, Buddhadev H, Duplanty A. Postresistance exercise ethanol
ingestion and acute testosterone bioavailability. Med Sci Sports Exerc. 2013
Sep;45(9):1825-32. doi: 10.1249/MSS.0b013e31828d3767.