Sub: Sa iti transformi in bine corpul fara a lua micul dejun este foarte dificil!

Citeste care sunt cele mai amri beneficii ale micului dejun!

Micul dejun este cea mai importanat masa a zilei. sau cel putin asa ai tot auzit,
nu? Este asa? pana la urma postul inetrmitent a luat luema cu asalat si cea mai des
folosita metoda este saritul peste micul dejun.

Dar daca vrei sa iti schimbi zompozitia corpului 9raportul dintre masa musculara si
cea grasa), ai nevoie de micul dejun! Iata 7 dintre cele mai mari beneficii ale
unui mic dejun hranitor!

Beneficiile micului dejun 1: stimularea sintezei proteice

Dupa o noapte fara mancare, muschii sunt flamanzi dupa aminaocizi; sa consumi micul
dejun opreste procesele catabolice si le porneste pe cele anabolice. Un mic dejun
proteic duce la cea mai mare cerstere a sinetzei proteinelor musculare si are
beneficiul de a reduce apetitul pe durata zilei.

Beneficiile micului dejun 2: glicemie mai buna

Un mci dejun bogat in proteine duce la o glicemie mai stabila si la niveluri d

einsulina mai constante, comparativ cu un mic dejun sarac in proteine si bogat inc
arbohidrati. Glicemia mai stabila iti da o stare mentala mai buna, energie mai
multa, ganduri mai putine legate de mancare. Este si baza sanatatii tale!

Beneficiile micului dejun 3: regleaza foamea toata ziua

O modalitate princ are micul dejun iti fortifica metabolismul este prin diominuarea
hormonilor care provoaca foame. In special daca se mananca multe proteine la micul
dejun, foamea este redusa pe aprcursul restului zilei. Un studiu a aratat ca a lua
micul dejun reduce aprotul de junk food seara. Un alt studiu facut de aceeasic
ercetatori a observat ca studenti care luau un mic dejun proteic mancau cu 130 d
ecalorii mai putin la pranz.

Beneficiile micului dejun 4: protejeaza sanatatea metabolica

Cums aritul peste micul dejun este asociat cu cotnrol glicemic mai prost, ceic are
faca sta mult timp sunt mai rpeidspusi la diabet. Sa sari epste micul dejun o data
pe saptamana creste riscul de diabetd e tip 2 cu 6%.Sa ils ari cu 4-5 ori pe
saptamana cerste acets risc cu 55%.

Beneficiile micului dejun 5: detoxifiere zilnica

Sa iti pui in miscare tractul intestinal dimineata este important. Un mic dejun
proteic furnizeaza si aminaocizii necesari ficatului pentru procesele de
detoxifiere. Alimentele proteice au si multi antioxidanti care ajuta corpuls a
scape de metalele grele.

Beneficiile micului dejun 6: imbunatateste starea mentala

Nimanui nu-i place sa fie flamand. Sa iti umplis tomacul dupa o noapte de odihna
ajuta la o stare d espirit mai buna. variatiile glicemice asociate cu saritul epste
micul dejun contribui la starea de iritabilitate si nervozitate. Se produce si mai
mul cortizol, accentuand senzatia de stres si neliniste.

este important sa iti crezi un obicei din a lua un mic dejun sanatos format din
proteine, grasimi si fibre alimentare. Un mic dejun de proasta calitate, format din
zahar sic arbohidrati simplii, precum paine cu gem sau cereale dulci, accentueaza
stresul, comparativ cu saritul peste micul dejun; un mic dejun de calitate are
efect invers.

Beneficiile micului dejun 7: imbunatateste claritatea mentala

Micul dejun bogat in proteine furnizeaza corpului materia prima necesara pentru a
fabrica neurotransmitatori asociati cu focus mental si cognitie mai buna. Acesti
aminoacizi stimuleaza celulele repsonsabile cu starea d ealerta si energie. O
groaza de dovezi stiintifice arata ca un mic dejun de calitate imbunatateste
performanta si atentia la studenti de toate varstele.

la fel si in cazul adultilor, studiile arata ca cele mai buenr ezultate se obtin
cand se ia micul dejun INAINTE de a incepe munca. Sa iei micul dejun la birou, in
timpc e lucrezi este asociat cu performanta mai proasta. Asta si probabil pentru ca
de regula la birou mananci alimente de proasta calitate, procesate si pline de
zahar si grasimi nesanatoase.

ref

Karagounis, L., et al. Protein Intake at Breakfast Promotes a Positive Whole-Body

Protein Balance in a Dose-Response Manner in Healthy Children: A Randomized Trial.
Journal of Nutrition. 2018. 148(5),729-737.

2. Zeng, Y., et al. Influences of protein to energy ratios in breakfast on mood,

alertness and attention in the healthy undergraduate students. Health. 3(6), 2011.

3. Leidy, H., Gwin, J. Breakfast Consumption Augments Appetite, Eating Behavior,

and Exploratory Markers of Sleep Quality Compared with Skipping Breakfast in
Healthy Young Adults. Current Developments In Nutrition. 2018. 2(11), Nzy074.

4. Leidy, J., Reki, E. The Addition of a Protein-Rich Breakfast and its Effects on
Acute Control and Food Intake in “Breakfast-Skipping” Adolescents. International
Journal of Obesity. 2010. 34, 1125-1133.

5. Ballon, A., et al. Breakfast Skipping Is Associated with Increased Risk of Type
2 Diabetes among Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective
Cohort Studies. Journal of Nutrition. 2019. 149(1), 106–113.

6. Hodges, R., Minich, D. Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using

Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application.
Journal of Nutrition and Metabolism. 2015.

7. Cascales-Ferrer, R., et al. Eat or Skip Breakfast? The Important Role of

Breakfast Quality for Health-Related Quality of Life, Stress and Depression in
Spanish Adolescents. International Journal of Environmental Research and Public
Health. 2018. 15(8), 1781.