Cătălina, 10 ani, 135 cm, 37,5 kg, activitate fizică ușoară

Pentru bărbaţi : Gideală = 50 + 0,75 x [Talia(cm) – 150] + [Vârsta(ani) – 20]/4

Pentru femei : Gideală = 0,9 x {50 + 0,75 x [Talia(cm) – 150] + [Vârsta(ani) – 20]/4}
GI = 0,9 x ( 50 - 0,75 x 15 -10/4 ) = 0,9 x ( 50 - 11,25 -2,5 ) = 32,625 kg

IMC = Greutate actuală(kg) / [Talie(m)]².

IMC = 37,5 / 1,352 = 37,5 / 1,822 = 20,5 kg/mp – normoponderală

NE = 2300 kcal
Proteine – 1,5 – 2 g/kgcorp/zi = 56,25 – 75 g
Lipide – 1,5 g/kgcorp/zi = 56 g
Glucide – 8 g/kgcorp/zi = 300 g
Fibre = 40 g

Regim : 5 mese pe zi, normocaloric ( 2300 kcal/zi ), normoproteic, ușor hipolipidic, normoglucidic,
lichide minim 1,5 litri/zi.
Deșteptarea ora 8,00
Masa 1 – ora 8,30 – circa 460 kcal
Apa – 300 ml la deșteptare
Aliment cantitat proteine lipide glucide
e
grame % grame % grame % grame
Suc de 200 0,7 1,4 0,2 0,4 10,9 21,8
portocale
Polen 10 21,2 2,12 8 0,8 37,7 3,77
crud
poliflor
Avocado 80 2 1,6 14,7 11,76 8,5 6,8
Rosii 50 0,9 0,45 0,2 0,1 3,9 1,95
Ceapă 25 1,8 0,45 0,2 0,05 7,3 1,825
verde
Ardei 70 1 0,7 0 0 6 4,2
rosu
Quinoa 25 14,1 3,525 6,1 1,525 64,2 16,05
0 0 0

W = P x 4,1 + L x 9,3 + G x 4,1 = 10,245 x 4,1 + 14,635 x 9,3 + 56,395 x 4,1 = 409,33 kcal
Variante : fructe, ou cu legume, pastă de legume, clătite pufoase fără gluten
Masa 2 – ora 11,00 – 230 kcal
Aliment cantitate proteine lipide glucide
grame % grame % grame % grame
cireșe 300 1,1 3,3 0,2 0,6 16 48

W = ( P + G ) x 4,1 + L x 9,3 = ( 3,3 + 48 ) x 4,1 + 0,6 x 9,3 = 215,91 kcal

Masa 3 – ora 13,00 – prânz – 800 kcal
Aliment cantitate proteine lipide glucide
grame % grame % grame % grame
Fasole 150 22 33 1,5 2,25 51 76,5
batuta
Frunze de 30 3 0,9 0,8 0,24 6,3 1,89
patrunjel
Ardei rosu 50 1 0,5 0 0 6 3
Ceapa 25 1,8 0,45 0,2 0,05 7,3 1,825
verde
Rodie 30 1 0,3 0 0 17,2 5,16
Suc de 10 0 0 0 0 9 0,9
lamaie
Ulei de 10 0 0 100 10 0 0
masline
0 0 0
W = ( P + G ) x 4,1 + L x 9,3 = ( 35,15 + 89,275 ) x 4,1+ 12,54 x 9,3 = 626,76 kcal
Proteine – 1,5 – 2 g/kgcorp/zi = 56,25 – 75 g
Lipide – 1,5 g/kgcorp/zi = 56 g
Glucide – 8 g/kgcorp/zi = 300 g
Proteine – 48,695 g
Lipide – 27,775 g
Glucidele – 193,67
Masa 4 = ora 16,30 – 230 kcal
Aliment cantitate proteine lipide glucide
grame % grame % grame % grame
Iaurt de 120 3,9 4,68 7,1 8,52 2,3 2,76
cocos
Merisoare 25 0,1 0,025 0,5 0,125 82 20,5
deshidratat
e
caju 20 18 3,6 44 8,8 30 6
 0 0 0
W = ( P + G ) x 4,1 + L x 9,3 = ( 8,305 + 29,26 ) x 4,1 + 17,445 x 9,3 = 316,255 kcal
Masa 5 – ora 19,00 – 580 kcal
Aliment cantitat proteine lipide glucide
e
grame % grame % grame % grame
Salata 40
verde
Spanac 30
Ceapa 25
rosie
dovlecel 50
Masline 25
naturale
Ulei de 10
masline
Cartof 100
copt
Sfecla 25
rosie
Morcov 25

W = ( P + G ) x 4,1 + L x 9,3 = ( + ) x 4,1 + x 9,3 = 238 kcal

Proteine – g
Lipide – g
Glucide g
W total – kcal

Masa 6 –
Aliment cantitate proteine lipide glucide
grame % grame % grame % grame
W = ( P + G ) x 4,1 + L x 9,3

Culcare – ora