”Gândesc deci mă simt mai bine!

”
– Dennis Greenberger, Christine Padesky-

Exercitii cognitive
pentru anxietate,
depresie, vinovăție,
rușine și furie
 Fișa de lucru 1
Fișa de lucru pentru înțelegerea propriilor probleme

Puteți începe să vă înțelegeți propriile probleme observând lucrurile pe care le

experimentați în cele cinci aspecte din viața voastră:
1. Condiții/schimbări în viață/situații
dificile------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------
2. Reacții fizice la condițiile/schimbările de viață/situațiile dificile menționate
mai
sus----------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------
3. Stări de spirit apărute în condiții/schimbări în viață/situații dificile
menționate mai
sus----------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
4. Comportamente apărute în Condiții/schimbări în viață/situații dificile
menționate
anterior-----------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------
5. Gânduri apărute Condiții/schimbări în viață/situații dificile menționate
anterior-----------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
 Fișa de lucru 2

Fișă de lucru pentru înțelegerea legăturii dintre gând și starea de spirit

Completați starea/stările de spirit asociate pentru posibilele gânduri din

prima coloană:

GÂND STARE DE SPIRIT

Dacă nu gătesc acum vor muri de
foame
E nepoliticos să dăm buzna la
mâncare când suntem în toiul unei
conversați
Bunicul meu nu pare să fie prea
sigur pe picioarele lui ca să ducă
farfuria
Eu și vărul meu purtăm o
conversație minunată; nu am mai
cunsocut niciodată pe cineva așa
interesant
Completați un gând
propriu-----------------------------------
--------------------------------------------
--------------------------------------------
---------------

Care este legătura dintre gânduri și starea de spirit?

Dacă avem un gând negativ atunci și starea noastră de spirit va fi una
negativă.
De exemplu, dacă mă gândesc că voi lua nota 4 la examen, mă voi întrista.
GÂNDUL CONTEAZĂ!

Fișa de lucru 3

Fișă de lucru pentru înțelegerea legăturii dintre gând și comportament

Completați comportamentele asociate pentru posibilele gânduri din prima

coloană:

GÂND COMPORTAMENT
Dacă nu gătesc acum vor muri de
foame
E nepoliticos să dăm buzna la
mâncare când suntem în toiul unei
conversații
Bunicul meu nu pare să fie prea
sigur pe picioarele lui ca să ducă
farfuria
Eu și vărul meu purtăm o
conversație minunată; nu am mai
cunsocut niciodată pe cineva așa
interesant
Completați un gând
propriu---------------------------------
-------------------------------------------
-------------------------------------------
-------------------

Care este legătura dintre gânduri și starea de spirit?

Uneori nu suntem pe deplin conștienți de gândurile care ne influențează
comportamentul. Gândurile apar adeseori rapid, automat și aproape fără ca
noi să le conștientrizăm. Uneori acționăm din reflex, iar gândurile inițiale
care au dus la formarea unor obiceiuri au fost uitate.
De exemplu, poate cedăm mereu când cineva nu este de acord cu noi. Poate
că un astfel de obicei a început cu o convingere de genul: dacă nu sunt de
acord, atunci mai bine las de la mine, altfel relația noastră nu va rezista.

GÂNDUL CONTEAZĂ!

Fișa de lucru 4

Fișă de lucru pentru înțelegerea legăturii dintre gând și reacțiile fizice

Completați reacțiile fizice asociate pentru posibilele gânduri din prima

coloană:

GÂND REACȚII FIZICE

Dacă nu gătesc acum vor muri de
foame
E nepoliticos să dăm buzna la
mâncare când suntem în toiul unei
conversații
Bunicul meu nu pare să fie prea
sigur pe picioarele lui ca să ducă
farfuria
Eu și vărul meu purtăm o
conversație minunată; nu am mai
cunsocut niciodată pe cineva așa
interesant
Completați un gând
propriu----------------------------------
--------------------------------------------
--------------------------------------------
----------------

Care este legătura dintre gânduri și reacțiile fizice?

 Uneori nu suntem pe deplin conștienți că gândurile ne influențează reacțiile
fizice. Un gând negativ poate da agitație motrică, palpitații, înroșirea feței,
transpirații etc.
De exemplu, frica că nu vom lua un examen poate declanșa creșterea
pulsului în situația de evaluare, transpirații, agitație.
Uneori și reacțiile fizice pot influența gândurile.
De exemplu, dacă avem pulsul crescut ne poate duce la gândul că vom muri.

GÂNDUL CONTEAZĂ!
Fișa de lucru 5

Fișă de lucru pentru înțelegerea legăturii dintre gânduri

Cazul Sarah:
Sarah, o femeie de 34 de ani, stătea pe rândul din spate în timpul unei ședințe cu
părinții la școală. Era preocupată și avea câteva întrebări referitoare la modul în
care i se preda fiului ei de 8 ani, precum și întrebări despre siguranța în sala de
clasă. În clipa în care Sarah era pe punctul de a ridica mâna și de a-și exprima
punctul de vedere, s-a gândit: ”Dacă alții cred că întrebările mele sunt prostești?
Poate că nu ar trebui să întreb de față cu tot grupul. S-ar putea ca nu toată lumea
să fie de acord cu mine, iar asta ar putea stârni o dispută. Aș putea fi umilită.”

1. Legătura dintre gânduri și starea de spirit

Pe baza gândurilor Sharei, identificați care sunt stările de spirit pe care le-ar putea
experimenta? Bifați-le pe toate cele care se aplică.
o Anxietate/agitație
o Tristețe
o Fericire
o Furie
o Entuziasm

2. Legătura dintre gânduri și comportament

Pornind de la gândurile Sharei, cum credeți că se va comporta?
o Va vorbi tare și își va exprima preocupările
o Nu va spune nimic
o Va contrazice deschis ce spun ceilalți

3. Legătura dintre gânduri și reacțiile fizice

Pe baza gândurilor Sharei care credeți că sunt schimbările fizice pe care s-ar putea
să le observe?
o Puls crescut
o Palme transpirate
o Modificări de respirație
o Amețeală

! Schimbarea cognitivă – schimbarea

gândurilor

! Schimbarea fizică – relaxare

! Schimbarea comportamentală –
identificarea strategiilor necesare pentru a
face față gândurilor IRAȚIONALE
 GÂNDIȚI
RAȚIONAL!
- GÂNDIREA RAȚIONALĂ ARE LA BAZĂ ARGUMENTE LOGICE-