Școala Postliceala Sanitară Arad

Specializarea: Asistent medical generalist

STILUL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Referat susținut la disciplina

Igienă, prevenirea si controlul infecțiilor

Profesor
Cristian Hartau

Elev

Barbă Karina Lorena

Data 30/11/2021
Argument
Ce înseamnă sănătatea? Organizația Mondiala a Sănătății (OMS) definește
sănătatea ca fiind o “stare de bunăstare fizica, mentala si sociala completa si nu
doar absenta bolii”.
Deci stilul de viată sănătos este acel stil de viață si acele obiceiuri care făcute zilnic
ne permit sa ne menținem sănătatea ori sa o îmbunătățim. Nu tine cont numai de
absenta bolii dar ci si de factori sociali, fizici si mentali.
In acest referat se vor cerceta care sunt factori care conduc la un stil de viată
sănătos si care sunt obiceiurile care fac acest lucru posibil.

Cuprins
Un stil de viață sănătos tine cont de:
Dieta
Exercițiu
Hobby-uri
Consum de cafea, alcool, tabac, substanțe ilicite
Practici de siguranță
Comportamente sănătoase
Dieta
Dieta nu este numai scăderea
numărului de calorii ingerate
pentru a pierde din greutate. In
schimb este un mod de a manca
sănătos care sa ofere energie
corpului uman si ajuta in
prevenirea bolilor. Dieta ideală
pentru un stil de viață sănătos este
una săracă in grăsimi si ulei. In
general cercetătorii au descoperit
ca dieta Mediterană ar putea fi o
dieta benefica pentru ca se axează
pe consumul de fructe, legume si
cereale integrale.
Se sfătuiește cumpărarea
produselor cat mai puțin procesate
si fără E-uri care pot dauna
sănătății. De asemenea trebuie
consumate cu moderare dulciurile.
Câteva tipuri de carne roșie sunt dăunătoare in cantități mari sănătății si trebuie
preferata carnea alba adică cea de pasare. Cantitatea zilnica de carne care este
sfătuita pentru a fi consumata este intre 100 si 150 de grame.
Nu este sfătuit un consum exagerat de zahar si sare. In general sarea este
consumată in jur de 10 grame zilnic, dublu cantității maxime recomandate de
Organizația Mondiala a Sănătății(OMS). Consumul prea mare de sare cauzează
probleme cardio-vasculare. Sarea este de obicei prezenta in alimentele procesate, si
zaharul in băuturilor carbo-gazoase ori in dulciuri.
Exercițiul fizic
Sedentaritatea este un alt aspect dăunător sănătății. Adesea este asociata cu
vizionarea televizorului ori a celularului al căror folosire poate duce la probleme la
nivelul ochilor. Si poate duce si la obezitate in cazul in care se mănâncă in fata
televizorului încât nu iți poți urmări cantitatea de mâncare ingerata, având tendința
de a manca prea mult si de a strica digestia.
Exercițiul previne creșterea in greutate in exces, îmbunătățește starea de spirit,
stimulează energia, ajuta la îmbunătățirea somnului si previne mai multe boli. Ajuta
mobilitatea si elasticitatea dând o stare de buna dispoziție.
Hobby-uri
In aceasta lista se pot enumera jocurile de societate care ajuta socializarea. De
exemplu fotbalul, jocurile de masa ori de societate. Acestea promovează
socializarea care este necesara pentru oameni si benefica in cat oferă un sentiment
de putere si încredere in sine. Dezvoltarea unor relații puternice ajuta la a scăpa de
frici precum singurătatea care duce la depresie si prin care se poate ajunge si la boli
mai grave. In afara de aceasta hobbyurile dau si o stare de buna dispoziție si valoare
persoanei din punctul ei de vedere prin faptul ca reușește bine in ceva.
Exista si aplicații sub forma de jocuri care ajuta la neuroplasticitate ca si Peak ori
Cognifit. Aceste jocuri au fost inițial programate pentru persoanele care sufereau de
boli neurodegenerative ca si Alzheimer dar sunt utile pentru toți in cat ajuta fluxul
sanguin la creier.
Consum de cafea, alcool, tabac, substanțe ilicite
Aceste substanțe trebuie consumate cu moderare întrucât pot avea efecte
dăunătoare. Mai ales la copii ori adolescenți care in parte sunt îndemnați de
exemplul amicilor ora din ceea ce observa la televizor ori la adulți. Aceste substanțe
pot avea efecte adverse asupra creșterii, asupra umorului si in caz de over doze
chiar la moarte. Pot crea chiar si dependenta in cazul in care ai o atitudine negativa
si nu una pozitiva in viață.

Practici de siguranță
Printre practicile de siguranța este foarte importanta igiena personala, mai ales cea a
mâinilor. De exemplu prin igiena mâinilor se poate evita transmisia virușilor ca si
Covid-19. Igiena este foarte importanta pentru a nu transmite boli ori a le prelua din
mediu infectat.
Printre practicile de siguranța se afla si respectarea codului rutier pentru evitarea
accidentelor care pot duce la moartea ori lovirea persoanelor.
Comportamente sănătoase
Mediul familiar este primul in care se poate întipări un mod de viața potențial greșit si
dăunător sănătății. De exemplu obezitatea la copii si sedentarismul se pot atribui
nutriției greșite învățate in familie si prepararea meselor adică numărul de calorii si
repartizarea nutrimentelor. In afara de aceasta părinții si adulți in general reprezintă
un model important pentru copii si adolescenți care ii imita. Prevenirea bolilor prin
informarea si inculcarea de atitudini sănătoase pornind de la copii si adolescenți.
Consumul de apa este foarte important pentru funcționarea organelor si hidratarea
organismului care este format din 60% apa in organism. Apa este importanta in
organism pentru protejarea țesuturilor, articulațiilor si funcției vizuale.
Somnul este alt aspect important al vieții noastre si ne ocupa cam o treime din viată
Orarul ideal de somn este intre ora 22 si ora 6 dimineața, deci ideal o persoana ar
trebui sa doarmă intre 7 si 9 ore. Depravarea de somn duce la oboseala excesiva si
orele de somn pierdute sunt greu de recuperat in timpul zilei.
Atitudinea pozitiva joaca un rol important si ajuta la gestiunea stresului. Stresul este
dăunător sănătății pentru ca slăbește sistemul imunitar si așa suntem mai vulnerabili
la boli.
Concluzii
In concluzie stilul de viața sănătos cuprinde mai multe aspecte ale vieții. In special
sunt de luat in considerare dieta, exercițiul fizic, sfera sociala si comportamentele
sănătoase. Toate aceste masuri preventive ajuta la menținerea sănătăți chiar daca
este nevoie de putina ambiții pentru a le pune in practica dar aduc numai beneficii.

Bibliografie
IO1-Traducere-stil-de-viata-sanatos.pdf (oammr-iasi.ro)
Cat de importanta este apa pentru organism? (farmaciata.ro)
Stil de viață sănătos, de la alimentație la program [Ghid 2021] - Veranda Mall
Cele mai bune Aplicații pentru a Stimula Memoria pentru Seniori în 2021 -
EasyTechSeniors | Tombouctou (tombouctou-food.com)
Ce avantaje va pot oferi exercitiile fizice? (nutzu.ro)
Cum este recomandat să dormi (poziții în somn şi cel mai bun interval orar)
(romedic.ro)
CE SPUN STUDIILE: despre consumul de sare și starea de sănătate
(raportuldegarda.ro)
Cat zahar pot consuma zilnic? (worldclass.ro)
Dieta mediteraneana ➡ un regim alimentar sanatos si delicios (catena.ro)