Anxietatea de performanta

( Ce este , cum se manifesta , cum ne descurcam cu ea? )

Oamenii foarte talentați pe care îi întâlnim în viața noastră de zi cu zi ar

putea evita sarcinile lor favorite datorită fricii de eșec, această stare este numită „anxietate de
performanță”. Specialistul în psihiatrie al Spitalului Acibadem Maslak din Istanbul, Prof. Dr.
Kültegin Ögel afirmă că anxietatea de performanță afectează prestațiile pe scenă ale artiștilor,
examinarea studenților, relațiile interpersonale ale femeilor casnice și barbatii când vine vorba
de sexualitate, este întâlnită cel mai adesea la tipurile de personalitate ale perfecționiștilor.
Fără îndoială, niciunul dintre noi nu dorește să trăiască un eșec în viață. Cu toate acestea,
succesul nu poate fi atins întotdeauna lucrând sau dorind prea mult. Caracterul unei persoane,
felul în care aceasta percepe viața, maniera de a privi viața, felul în care a fost crescut/ă,
condițiile în care trăiește sunt printre factorii ce afectează succesul. Această problemă poate fi
întâlnită la oricine, totuși apare mai frecvent în special la persoanele ce au adesea de-a face cu
evenimente importante. Specialistul în psihiatrie al Spitalului Acibadem Maslak, Prof. Dr.
Kültegin Ögel descrie anxietatea de performanță ca un sentiment de anxietate ce intervine
atunci când se impune o performanță, precum un examen, discuțiile cu autoritățile, sau un
eveniment important. În acest timp, mintea persoanei este plină de întrebări, inclusiv „Oare o
voi face, voi reuși?” și experimentează probleme cu frica de „și dacă nu pot?”.

Daca va e groaza de gandul de a „va expune” si a performa in fata unui grup de oameni, va
asiguram ca nu sunteti singurii in aceasta situatie. Persoane din cele mai diverse medii sufera de
anxietate de performanta, traire dispozitionala numita si „trac de scena”. De fapt, cei mai multi
oameni ar prefera mai degraba sa sufere de gripa decat sa se exprime in fata unui public.

Sportivi, muzicieni, actori si vorbitori publici sufera frecvent de ceea ce se numeste anxietatea
de performanta. Anxietatea de performanta ne poate impiedica de multe ori sa facem ceea ce
ne place si ne poate afecta cariera. Mai mult, anxietatea de performanta poate afecta negativ
stima de sine si increderea in sine. Desi e aproape imposibila depasirea totala a anxietatii de
performanta, exista o serie de strategii care pot fi aplicate pentru a controla emotiile si de a
reduce anxietatea.

Simptomele anxietatii de performanta

Fiind in centrul atentiei, cu toate privirile atintite spre tine, poate fi stresant. De obicei, corpul
uman reactioneaza la aceasta situatie, in mare masura la fel ca in situatia in care ar fi atacat sau
in pericol. Astfel, este activat mecanismul automat al corpului, denumit „lupta, fugi sau
ingheata” (fight-flight-freeze), motiv pentru care simptomele tracului sunt similare cu
simptomele care apar atunci cand organismul este in pericol.

Simptomele anxietatii de performanta pot sa includa:

Senzatii fizice:

- puls si respiratie accelerata;

- uscaciunea gurii si a gatului;

- senzatie de sufocare;

- amorteala si intepaturi la nivelul extremitatilor;

- tremurul mainilor, genunchilor, buzelor si a vocii;

- maini transpirate si reci;

- rigiditate musculara (fapt care poate determina o senzatie de durere sau incordare
prelungita);

- greata si un sentiment de neliniste in abdomen;

- tulburari de vedere (vedere incetosata).

Simptome comportamentale:

- impulsul de a pleca de pe scena, teren, sau plecarea propriu-zisa;

- senzatia de a fi pironit pe loc;

- izbucnirea in plans sau tipete.

Simptome cognitive:

- ganduri legate de teama de a nu aparea criza de anxietate intr-un moment nepotrivit;

- confuzie, dezorientare;
- intensificarea vigilentei sau diminuarea acesteia; concentrare redusa;

- diminuarea capacitatii de rezolvare a problemelor;

- dificultati in identificarea obiectelor sau a persoanelor familiare;

- probleme de memorie;

- cosmaruri;

- ganduri insotite si amplificate de neliniste cu privire la posibilitatea unei „catastrofe” (de ex.
„s-ar putea intampla ceva…”, „m-as putea face de ras …”).

Simptome emotionale:

- vinovatie;

- negare;

- tristete;

- frica;

- iritabilitate;

- pierderea controlului emotional;

- sentiment de esec;

- senzatie de copleseala;

- invinovatirea altora sau pe sine;

- atac sever de panica (rar).

Cauzele anxietatii de performanta

Pur si simplu, tensiunea si stresul cu privire la „prestatiile” in fata oamenilor provoaca anxietate
de performanta. Confruntarea cu temerile si vulnerabilitatile, acceptarea de sine, cu toate
aspectele si resursele disponibile, este primul pas spre depasirea anxietatii de performanta.
Pana la urma, nimeni nu este perfect, nimeni nu se asteapta sa fiti perfect si este in regula daca
din cand in cand mai faceti greseli.
Al doilea pas, consta in invatarea modului de redirectionare a gandurilor negative, credintelor,
imaginilor si predictiilor cu privire la performing-ul in public. Aceste modalitati de
redirectionare, restructurare, presupun o serie de pasi care pot fi aplicati cu succes.

Interventii active in diminuarea anxietatii de performanta

Mai jos sunt prezentate cateva recomandari care din punctul meu de vedere ne pot ajuta sa
trecem de temeri pentru a putea performa eficient pe scena, pe terenul de sport sau la
tribuna:

- Asigurati-va ca sunteti bine pregatiti: antrenamentul inseamna practica, practica si iar practica;

- Reduceti consumul de cofeina si zahar in ziua in care aveti de sustinut concursul / prezentarea;

- Consumati mancaruri usoare cu cel putin cateva ore inainte de a performa, astfel incat sa aveti
energie si sa nu vi se faca foame. O alegere buna ar fi o masa cu continut scazut in grasimi,
inclusiv un complex de carbohidrati – paste din cereale integrale, pizza sau orez;

- Mutati atentia orientata asupra propriei frici si asupra propriei persoane, asupra bucuriei pe
care o veti transmite spectatorilor. Intr-un exercitiu de imaginatie, puteti inchide ochii si dati-va
voie sa vizualizati publicul bucurandu-se si aplaudand, si va veti simti in regula;

- Evitati concentrarea asupra a ceea ce ar putea merge mai putin eficient. Concentrati-va in
schimb pe aspectele pozitive, pe ce anume merge corect si bine. Dati-va voie sa vizualizati
propriul succesul;

- Aplicati exercitiile de control al respiratiei, relaxarea musculara progresiva, meditatia,

biofeedback-ul si alte strategii care pot sa ajute la relaxare si la redirectionarea gandurilor,
atunci cand acestea capata nuante negative. Una dintre cele mai eficiente metode este acea de
a practica o anumita tehnica de relaxare in fiecare zi, indiferent daca aveti sau nu o anumita
prezentare sau concurs; astfel incat prin exersare, abilitatea prin care ajungeti la relaxare sa fie
disponibila oricand;

- Inainte de concurs sau prezentare, faceti o plimbare, cateva exercitii fizice (stretching,
genuflexiuni sau flotari) sau orice altceva simtiti ca va poate diminua starea de anxietate;

- In timpul evenimentului relationati cu publicul, „conectati-va” la public – zambiti, stabiliti

contact vizual si ganditi-va la oamenii din public ca si cum printre ei ar fi prietenii Dvs.;

- Actionati natural si fiti voi insiva.

Se recomanda ca exercitiile fizice sa fie facute in mod regulat (pentru „arderea” energiei
reziduale negative care incarca si „sufoca” sistemul neuro-muscular), adoptand in acelasi timp o
alimentatie sanatoasa, un ritm de somn adecvat si un stil de viata sanatos. De obicei, tracul este
mai intens inainte de inceperea concursului sau a evenimentului in care trebuie sa „intrati in
scena”, si de cele mai multe ori dispare odata ce ati inceput.

Confruntarea cu temerile personale si modalitatile de reducere si gestionare a acestora pot fi

invatate. Aceste strategii vor ajuta sa va simtiti mai bine in legatura cu propria persoana si va
vor ajuta sa fiti un performer mai increzator in fortele proprii.