UNIVERSITATEA “CONSTANTIN BRÂNCUȘI” FACULTATEA DE ȘTIINȚE MEDICALE ȘI COMPORTAMENTALE

EFS ANUL III – GRUPA 531A

NUME: FRUNZĂ LILIANA GABRIELA

Fitness general

Fitness este un cuvânt relativ recent intrat in vocabularul nostru cotidian.

Termenul fitness este definit ca fiind un complex de activitati, cu scopul de
a fi in forma, cuprinzand musculatia, stretching si antrenamentul cardio.
” A fi in forma” = “A avea o condiție fizica buna”

Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care
asociaza o buna conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare
mentala si raspunsuri emotionale pozitive, generatoare ale aspectului fata
de sine, cu integrare si interrelatii sociale constante si generatoare de
progres individual si implicit, al intregii societati.
Pentru omul modern, fitnessul trebuie sa devina un mod de viata.
Fitnessul si culturismul, ca si majoritatea sporturilor de intretinere
corporala au la baza gimnastica.

De-a lungul timpului exercitiile practicate astazi in cadrul conceptului de

fitness s-au numit gimnastica de intretinere, gimnastica de inviorare,
gimnastica la locul de munca, gimnastica igienica, toate fiind componente
ale gimnasticii de baza. Majoritatea oamenilor se sperie astazi de cuvantul
gimnastica, asociindu-l cu ce vad la televizor, cu gimnastica de
performanta, cu exercitiile la aparatelede gimnastica artistica. Din aceasta
cauza era nevoie de un nou cuvant, unul mai prietenos. Astfel, medicii au
introdus pentru prima data in randul publicului larg cuvantul fitness.

Fitnessul reprezinta un stil de viata activ, pe fondul unei stari de sanatate

foarte bune si poate fi descompus in:
- fitness fizic
- fitness psihic, emoțional
- fitness mental, intelectual
- fitness social
- fitness estetic
- fitness fiziologic, funtional
In cadrul conceptului fitness operam cu anumite noțiuni cheie:
- aerobic – exercițiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al
substanțelor energetice corporale in prezenta oxigenului
- anaerobic – exercițiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al
substanțelor energetice corporale in lipsa oxigenului
- compoziție corporala – procentele relative cantitative ale mușchilor,
grăsimii, oaselor si altor componente vitale ale organismului
- exercițiul fizic – activitate fizica desfasurata in scopul optimizării
condiției fizice
- rezistenta cardiovasculara -capacitatea sistemului respirator si
circulator de a asigura suportul energetic al organismului in timpul
efortului
- sanatate – o stare a organismului uman opusa starii de boala, incluzand
si aspectele pozitive ale starii de bine
- stil de viata sanatos – cunoasterea si practicarea exercitiilor fizice, a
unei nutritii adecvate, a unor priceperi si deprinderi de combatere a
stresului.
- boli hipokinetice – boli degenerative ale organismului uman datorate
lipsei de miscare (asociate sedentarismului)
- activitate fizica – reprezinta activitatea produsa de musculatura
scheletica a organismului, implicand o crestere semnificativa a
cheltuielilor energetice ale acestuia.
- starea de bine – o stare biologica si psihica pozitiva, putand fi
obiectivizata prin calitatea vietii si sentimentul de bine general al eu-lui
(corp, minte, spirit).

Obiectivele fitnessului.
Obiectivul fundamental este crearea unei bune conditii fizice, a unei stari
de bine pentru organismul uman. Starea de bine este determinata de mai
multi factori: starea de sanatate, condiția fizica, calitatea vieții, gradul de
adaptare la mediul fizic si social.

Obiectivele generale ale fitnessului sunt:

- optimizarea condiției fizice prin dezvoltarea forței, vitezei, puterii,
mobilitatii articulare si elasticitatii musculare, rezistentei, echilibrului,
coordonarii, supletii.
- optimizarea suportului functional al conditiei fizice: sistemul
respirator, sistemul cardio-vascular, procesele metabolice, sistemul
nervos central, sistemul imunitar.
 - optimizarea structurii si formei corporale: scaderea tesutului adipos
raportat la greutatea corporala, adaptarea formei corporale la cerintele
personale.
- optimizarea spirituala: imagine de sine si gandire pozitiva, incredere in
propria persoana, inter-relationare umana conform cerintelor sociale.

De ce se practica fitnessul?
La ora actuala putem spune ca fitnessul este practicat de catre cei care:

- au inteles pana la urma, importanta exercitiului fizic pentru sanatatea

organismului. Acestia sunt adeptii noii filosofii sociale a starii de bine
(wellness).
- sunt obligati prin prisma meseriei sa-si mentina sau sa obtina forma si
structura corporala in anumite limite impuse
- fac parte dintr-un anturaj social care impune aceasta activitate
- sunt impulsionati de reclama mass-media agresiva promovata de
producatorii de aparatura speciala, echipament sportiv, suplimente
nutritive sau chiar dopping
- doresc neaparat sa fie in ton cu moda, fitnessul fiind in acest moment
un element al acestui fenomen social

Sistematizarea exercitiilor de dezvoltare fizica generala

- in functie de forma de practicare: fara obiecte, cu obiecte, la aparate
speciale.
- in functie de segmentele corporale: exercitii pentru gat/cap, exercitii
pentru brate, exercitii pentru trunchi, exercitii pentru picioare
- in functie de caracterul activitatii musculare: exercitii pentru forta,
exercitii pentru putere, exercitii pentru intinere, exercitii pentru
relaxare

Alte aspecte:

Contractiile musculare:
- izometrice: contractii bazate pe tensionarea muschiului sau a grupei
musculare fara miscare
- izotonice: contractii care genereaza miscare
- izokinetice: contractii care se desfasoare cu viteza constanta
Contractiile izotonice si izokinetice reprezinta doua faze specifice:
concentrica / pozitiva (scurtarea muschiului) si excentrica / negativa
(alungirea muschiului – revenirea la pozitia initiala).
Tipuri de exercitii in fitness:
– de baza
– de izolare
– complexe
– ansamblu de exercitii / complexe de exercitii / antrenament de tip circuit
Putem vorbi de fitness doar daca indeplinim trei conditii esentiale, care nu
merg una fara cealalta: odihna + nutritie + antrenament (care presupune
imbunatatirea rezistentei, fortei si vitezei)

In mod normal la persoanele care practica sportul de performanta, ritmul

este undeva la 190 batai/ min, in timp ce la persoanele care practica sprtul
comercial este undeva intre 130 – 160 batai / min. Sigur, aceste numere
sunt general valabile, insa difera de la individ la individ. Dar persoanele
sedentare, semisedentare sau la incepatori, ritmul se mentine in jurul a 130
batai / min.