PROGRAM ZILNIC PENTRU SĂNĂTATE

O zi ideală se structurează de la sine pe patru perioade de timp, astfel :

De la 6.00 AM până la 12.00 AM

 Treziți-vă în jurul orei 6.00 AM, obișnuiți-vă treptat să faceți acest lucru fără
ceas.
 Beți un pahar de apă caldă, pentru a stimula sistemul gastrointestinal și a
încuraja scaunul.
 Urinați și încercați să aveți scaunul fără să vă forțați.
 Spălați-vă pe dinți și pe limbă, dacă aveți depuneri.
 Faceți-vă un masaj cu ulei de susan. ( opțional )
 Practicați meditația axată pe procesul de respirație.
 Faceți o baie sau un duș cald, nu fierbinte, nici rece.
 Faceți exerciții fizice.
 Luați un mic dejun ușor.
 Încercați să faceți o plimbare de 30 de minute.

De la 12.00AM până la 6.00PM

 Luați prânzul devreme, aceasta ar trebui să fie cea mai importantă masă a
zilei, evitați graba sau mâncatul la birou.
 Stați câteva momente liniștit după masă, apoi faceți o plimbare de 5-15 minute
pentru a ajuta digestia.
 Practicați meditația axată pe procesul de respirație după-amiaza târziu sau
seara devreme.
De la 6.00PM până la 10.30PM

 Luați o cină moderată.

 Stați liniștit un timp după ce ați luat masa, apoi mergeți pe jos între 5 și 15
minute pentru a ajuta digestia.
 Ora de culcare trebuie să fie la cel puțin 3 ore după cină, dar nu mai târziu de
10.00PM. Nu citiți, nu mâncați și nu vă uitați la televizor în pat.

De la 10.00PM-10.30PM până la 6.00AM

 Dormiți.