PIRAMIDA ALIMENTAIEI ZILNICE SNTOASE

1. 35% GLUCIDE: orez, fasole, rdcinoase i cereale

integrale. Acestea asigur energie, vitamine i substane minerale. 2. 35% LEGUME I FRUCTE: rdcinoase, tuberculi, tulpini, frunze, fructe, semine i psti. Acestea asigur fibre, vitamine, substane minerale i acizi grai eseniali. 3. 20% PROTEINE: carne de pasre, pete, ou, produse lactate, carne slab, nuci, fasole. Acestea asigur creterea i refacerea celulelor, producerea de anticorpi, hormoni i enzime. 4. 10% LIPIDE: grsimi vegetale nuci, semine, cereale integrale, legume, uleiuri vegetale nerafinate, grsimi de pete, mai puin grsimi din carne, ou i produse lactate. Acestea asigur acizii grai vitali pentru structura celulei i conin vitamine solubile n grsimi. 5. AP : 1-2 LITRI/ZI Exemplu de diet zilnic: -carbohidrai: o felie de pine; 30 g de cereale negtite; can de rdcinoase, paste finoase, cereale sau orez gtite. -legume i fructe: can de legume fr frunze; o can de legume cu frunze, un mr, o portocal sau o par; de grepfrut sau pepene galben; can de fructe conservate sau fierte. -proteine: 50-100 grame de carne, pete sau pasre; un ou; o can de lapte sau iaurt; 40 g brnz; can de nuci sau de fasole uscat; Principalele modaliti de a menine sntatea n mod natural: - o diet corespunztoare - exerciiile fizice regulate Efecte ale acestor atitudini: - protejarea organelor corpului - sistem imunitar puternic ( mai puine infecii i alergii)

- se menine o stare bun a oaselor, articulaiilor i muchilor - se stimuleaz metabolismul